Maschine für den unteren Rücken. Die Wirksamkeit der Verwendung einer Wirbelsäulentraktionsmaschine

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Die therapeutische Dehnung der Wirbelsäule zu Hause () ist für jeden modernen Bewohner einer Metropole relevant. Schlechte Ernährung, schlechte Umwelt, sitzende Arbeit, inaktiver Lebensstil, ständiger Stress – all das führt zu Unbehagen und...

Unsere Wirbelsäule ist sehr verletzlich, da sie aus mehreren separat angeordneten Wirbeln besteht, die die gesamte Belastung aufnehmen. Selbst wenn die Funktion eines Wirbels gestört ist, verspüren wir sofort Schmerzen.

Schon in der Antike versuchten Chiropraktiker bei Problemen mit der Wirbelsäule, diese zu dehnen, um Schmerzen und Beschwerden zu lindern. Die Traktion trägt dazu bei, den Zwischenraum zwischen den Bandscheiben zu vergrößern, was zu einer Verringerung der Druckkraft auf den Nerv führt und Beschwerden und Schmerzen deutlich reduziert.

Heutige Ärzte stehen Rückenschmerzen eher skeptisch gegenüber; sie glauben, dass der Nutzen einer solchen therapeutischen Wirkung geringer ist als der Schaden. Um also nicht noch einmal einen Osteopathen oder Masseur aufzusuchen, gibt es spezielle Übungen, die die Wirbelsäule zu Hause dehnen sollen.

Warum müssen Sie Ihre Wirbelsäule strecken?

Unter Traktion versteht man in der Orthopädie eine ganze Reihe von Methoden, mit denen die Wirbelsäule langfristig gedehnt und so letztlich Schmerzen gelindert werden.

Durch die Dehnung treten folgende positive Veränderungen auf:

• der Abstand zwischen den Wirbelkörpern nimmt zu;
• der Druck auf die Bandscheiben wird reduziert, was besonders wichtig ist, wenn;
• stärkt die Rückenmuskulatur;
• ein gebogener Rücken richtet sich auf und die Körperhaltung verbessert sich;
• Die Durchblutung der Gefäße verbessert sich.

Indikationen und Kontraindikationen für die Anwendung der Technik

Traktion wirkt sich in folgenden Situationen positiv aus:

• , oder irgendein ;
• Krämpfe der Rückenmuskulatur;
• Verschiebungen (Verrenkungen und);
• in einer Remissions- oder Protrusionsphase ();
• Schmerzen im Brust-, Hals-, Lenden- oder Sakralbereich.

Eine Wirbelsäulentraktion ist streng kontraindiziert bei Patienten, die:

• Verschlimmerung von Gelenkerkrankungen, Schmerzen aufgrund von Hernien oder Vorwölbungen;
• Thrombose;
• Hypertonie;
• Menstruation;
• Alter bis 16 Jahre und nach 70;
• Onkologie;
• Schwangerschaft;
• Fettleibigkeit und Körpergewicht über 100 kg;
• Erkrankungen des Zentralnervensystems;
• chronische Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Eine Dehnung der Wirbelsäule zu Hause kann präventiv durchgeführt werden, jedoch ohne akute Schmerzen.

Bevor Sie mit Traktionseingriffen beginnen, sollten Sie unbedingt einen Arzt aufsuchen. Nur ein kompetenter Spezialist wählt ein Übungssystem aus, das speziell für den jeweiligen Patienten geeignet ist. Nur so können Zweifel an der Sicherheit der gewählten Extraktionsmethoden vermieden werden.

Es gibt viele Möglichkeiten, den Rücken zu dehnen, aber nur einige davon können zu Hause angewendet werden.

Trainingsgeräte und -geräte

Es gibt viele Werkzeuge zum Zeichnen. Dabei handelt es sich um Inversionsstiefel, FlexyBack- und Bestec Air Nobius-Trainingsgeräte sowie einen Inversionstisch.

Im Folgenden betrachten wir die Trainingsgeräte, die zu Hause verfügbar sind.

Reck – einfach, nützlich, effektiv

Dies ist das günstigste Gerät, mit dem Sie Ihre Wirbelsäule zu Hause dehnen können.

Die Querlatte kann im Hinterhof oder in einem der Räume des Hauses installiert werden. 1-2 Ansätze zum Reck pro Tag reichen aus. Folgende Übungen sind wirksam:

Bei dieser besonderen Vorbeugung handelt es sich um ein Brett, auf dem eine Querlatte befestigt ist. Der obere Teil des Trainingsgeräts wird an einem Haken befestigt, der in der Wand befestigt wird. Der Patient macht Gymnastik und greift nach dieser Stange. Das Trainingsprogramm wird vom Arzt abhängig von der Diagnose des Patienten erstellt.

Diese Technik ist sehr gefährlich, daher sollte der Patient in den ersten Tagen Übungen nur unter ärztlicher Aufsicht durchführen.

Um die Wirbelsäule zu Hause sicher zu dehnen, müssen Sie eine im Hinblick auf Verletzungen weniger gefährliche Methode anwenden – ein einfaches geneigtes Brett. Sie können es selbst herstellen und leicht schräg an der Sprossenwand befestigen. Sie müssen die Übungen auf dem Brett mit einer leichten Neigung beginnen und diese schrittweise steigern.

Gleason-Schleife

Dieser Simulator dient der Dehnung der Halswirbelsäule. Dieser Retainer besteht aus einem Paar Stoffverschlüssen – für das Kinn und für den Hinterkopf. Der Patient sitzt auf einem Stuhl und befestigt den Fixateur an sich. Die Schlaufe ist an einem stationären Block befestigt und an ihrem Ende ist ein Gewicht aufgehängt.

Eine modernere Variante ist Gummi, bei dem kein Blocksystem erforderlich ist. Es wird die gleiche übliche Klemme verwendet, die Schnur selbst ist jedoch elastischer.

Das Video zeigt die Dehnung der Wirbelsäule mit einer Gleason-Schleife, die unabhängig zu Hause durchgeführt wird:

Übungen zur therapeutischen Traktion

Die Traktionsübungen variieren je nach dem Bereich der Wirbelsäule, der gezielt beansprucht werden soll.

Lendenwirbelverlängerung

Übungen, die zur therapeutischen Traktion der Lendenwirbelsäule wirksam sind:

Training der Brustregion

Übungen zur Dehnung der Brustwirbelsäule zur selbstständigen Durchführung zu Hause:

1. Setzen Sie sich auf einen Stuhl und drücken Sie Ihr Becken fest dagegen. Schauen Sie geradeaus und neigen Sie sich abwechselnd nach rechts und links. Platzieren Sie bei der Übung Ihre Arme seitlich parallel zum Boden und achten Sie darauf, dass sie sich auch reibungslos bewegen. Wiederholen Sie die Übung mehrmals.
2. Legen Sie Ihre Hände am Hinterkopf zusammen und setzen Sie sich auf eine ebene Fläche. Drehen Sie dann Ihren Körper nach links und rechts und halten Sie jede Drehung 15 Sekunden lang. Während der Drehungen sollten Sie versuchen, sich so weit wie möglich zu drehen und dabei die Dehnung aller Muskeln zu spüren.

Gymnastik für die Halswirbel

Eine direkte Dehnung der Halswirbel ist nicht möglich. Die Massage der Basis der Halswirbelsäule erfolgt durch Bewegungen Schultergürtel. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Schultern und drehen Sie sie im Kreis. Dadurch werden Ihre Muskeln aufgewärmt und Ihr Nacken gedehnt.

Beginnen Sie nach dem Aufwärmen des Schultergürtels damit, Ihren Kopf vorsichtig nach rechts und links zu neigen. Es dürfen keine durch die Muskulatur verursachten Geräusche zu hören sein. Wenn Sie immer noch knarrende oder knirschende Geräusche hören, müssen Sie die Muskeln weiter aufwärmen.

Die Traktion der Halswirbelsäule wird ebenfalls mithilfe von Glisson-Schlaufen und einem geneigten Brett durchgeführt.

Zug ist für die Halswirbelsäule nicht ungefährlich – nur zu Hause massieren!

Damit die zu Hause durchgeführte Wirbelsäulentraktion Vorteile bringt und keinen Schaden anrichtet, müssen die folgenden Regeln befolgt werden:

• Machen Sie alle Übungen langsam und gleichmäßig, keine plötzlichen Bewegungen, Sprünge, Rucke;
• achten Sie darauf, die Muskeln vorzuwärmen;
• Machen Sie es nach und nach, aber täglich können Sie sich immer mindestens 5 Minuten für einen Mindestkomplex einplanen, um Ihren Rücken zu entspannen und Ihre Muskeln in Form zu halten;
• Wenn Sie eine Unterrichtsstunde verpassen, versuchen Sie nicht, die verpasste Zeit am nächsten Tag nachzuholen, verlangsamen Sie das Tempo und reduzieren Sie die Anzahl der Wiederholungen;
• Wenn Sie Beschwerden oder Schmerzen in irgendeinem Bereich Ihres Rückens verspüren, brechen Sie das Training sofort ab und führen Sie in der nächsten Woche keine Übungen durch.

Wie funktioniert es in der Praxis?

Wirbelsäulentraktion – effektiver oder gefährlicher Spaß? Rückmeldungen von Menschen, die die Traktionstherapie in der Praxis erlebt haben, werden Ihnen helfen, dies zu verstehen.

Ich habe lange darunter gelitten. Es war schmerzhaft, zu Fuß zu gehen und einen aktiven Lebensstil zu führen. Ich habe einen Bürojob, nachdem ich 8 Stunden am Computer gesessen hatte, war ich erschöpft, aber ich habe den Gang zum Arzt auf jede erdenkliche Weise hinausgezögert.

Eines Tages nach einem anstrengenden Tag stand ich vom Tisch auf und wäre fast gestürzt, weil ich meine Beine nur halb spüren konnte! Ich hatte in diesem Moment große Angst und rannte sofort zu einem Spezialisten.

Der Arzt hat mir zu einer Traktion geraten. Ich hatte erwartet, dass es schmerzhaft und unangenehm sein würde, aber die Empfindungen während des Eingriffs waren absolut neutral.

Buchstäblich nach vier Eingriffen verspürte ich eine Schmerzlinderung und nach einer vollständigen Traktionskur vergaß ich meinen Leistenbruch völlig. Jetzt mache ich zu Hause regelmäßig Übungen am Reck und beginne jeden Morgen mit der „Katzen“-Pose.

Alexander Nikolaev, 56 Jahre alt, geduldig

Bei mir . Die Folge sind häufige Kopfschmerzen, Taubheitsgefühle in den Armen bis zu den Ellenbogen, Schwindel. Der Neurologe überwies mich an einen Chiropraktiker.

Wenn ich mich nicht irre, haben wir bereits zwei Kurse zum Thema Traktion mit Glisson-Schleifen absolviert. Anfangs haben sie es mit einer Last von 3 kg herausgezogen, sind aber bei 6 angekommen. Man legt sich hin und ruht sich 10 Minuten aus. Keine Beschwerden oder Schmerzen. Außerdem mache ich zu Hause eine Nackenmassage – der Arzt hat mir beigebracht, wie man die Übungen richtig macht.

Mir ist aufgefallen, dass Schwindel und Kopfschmerzen seltener auftreten. Auch Taubheitsgefühle in den Händen verschwinden schneller.

Ekaterina, 48 Jahre alt, Woronesch

Die alten Weisen argumentierten zu Recht, dass die Wirbelsäule die Lebensenergie und Kraft eines Menschen speichert. Darin befindet sich das Rückenmark, das für die Funktion des gesamten Körpers verantwortlich ist.

Es ist wichtig, verantwortungsbewusst mit dem Thema Wirbelsäulengesundheit umzugehen – auf Schmerzen zu reagieren, Haltungsänderungen zu überwachen und Gymnastik zu machen. Der Schlüssel zum Erfolg liegt darin, nicht faul zu sein und regelmäßig Dehnübungen durchzuführen. Bevor Sie jedoch mit Wirbelsäulen-Traktionsübungen beginnen, müssen Sie die Zustimmung eines Arztes einholen, der Ihnen Trainingsgeräte empfiehlt und einen Trainingsplan erstellt.

Eine Wirbelsäulendehnungsmaschine ist ein Gerät, das seit langem in der Rehabilitationspraxis einiger Ärzte enthalten ist. Mit seiner Hilfe können Sie das Problem eingeklemmter Zwischenwirbelnerven lösen. Das Trainingsgerät wird häufig denjenigen empfohlen, die ihre Körpergröße leicht steigern möchten. Allerdings sind nicht alle Experten mit der Anwendung einverstanden, insbesondere bei diagnostizierten Patienten.

Arten von Geräten

Traktionstisch ist ein anderer Name für eine Wirbelsäulendehnungsmaschine. Es gibt verschiedene Arten solcher Geräte:

1. Eine moderne japanische Option für zu Hause. Sanft, nicht nur zum Dehnen, sondern auch zum Trainieren verschiedener Muskelgruppen konzipiert.
2. Inversionstabelle. Eher wie ein echtes Sportgerät, komplexer als ein japanisches Heimgerät. Es ermöglicht Ihnen auch, mit verschiedenen Muskelgruppen zu arbeiten.
3. Ein klassischer Traktionstisch mit verschiedenen Befestigungen, der den Neigungswinkel ändern und in verschiedenen Ebenen „brechen“ kann.
4. Elektronische Traktionsgeräte. Dabei handelt es sich um eine Variante der klassischen Modelle, nur komplexer und mit vielen Zusatzfunktionen. Die neuesten Vertreter der Klasse der „Tragen“ für die Wirbelsäule.
5. Kissensimulator zur Dehnung der Wirbelsäule. Es gibt zwei Arten solcher Geräte.
6. Selbstgebautes Gerät. Der Name spricht für sich – Sie können es selbst machen, müssen aber alle Feinheiten des professionellen Dehnens kennen, um die Wirbelsäule nicht zu schädigen.

Hersteller von Traktionstischen

Es gibt nicht so viele bekannte Marken. Und diese Geräte sind größtenteils nur für professionelle Praxen in medizinischen Einrichtungen bestimmt. Es ist sehr wichtig, diesen Punkt zu beachten, da diese Art von Tätigkeit nur von einem zertifizierten Spezialisten durchgeführt werden sollte. Die Dehnung der Wirbelsäule hat eine ganze Liste von Kontraindikationen.

Die bekanntesten Unternehmen:

• Ormed. Russischer Hersteller (Ufa). Derzeit umfasst die Produktlinie 4 Modelle von Wirbelsäulentraktionsgeräten.
• Nevomed. Russischer Hersteller (St. Petersburg). Seit 1995 auf dem Markt. Die Produktlinie umfasst verschiedene medizinische Geräte, darunter Wirbelsäulentraktionsgeräte.
• CHATTANOGA-GRUPPE (USA). Das Unternehmen besteht seit mehr als einem halben Jahrhundert. Das Produktsortiment umfasst verschiedene Arten von Traktionstischen.
• HILL LABORATORIES COMPANY (USA). Das Unternehmen ist seit 1945 tätig. Zu den Geräten gehören neben Traktionsliegen auch spezielle Behandlungs- und Mobilisationsliegen für die manuelle Therapie.
• MINATO MEDICAL SCIENCE Co., Ltd (Japan). Das Unternehmen ist seit mehr als 20 Jahren tätig. Das Sortiment umfasst ein Traktionssystem für: allgemeine Traktion der Wirbelsäule (Stuhl), der Brust- und Lendenwirbelsäule (Tisch). Es gibt auch einen Traktionstisch-Stuhl.

Schauen wir uns zwei Unternehmen genauer an – das russische Ormed und das japanische Minato.

Ormed

Alle Dehnmaschinen von Ormed sind vielseitig einsetzbar und können sowohl in medizinischen Einrichtungen als auch zu Hause installiert werden. Vor der Anwendung ist jedoch eine vollständige Diagnose erforderlich, um die Kontraindikationen zu verstehen.

ORMED-Traktion

Ermöglicht die Traktion aller Teile der Wirbelsäule. Funktioniert nach einem vorgegebenen Programm. Es handelt sich um ein elektronisches Traktionsgerät. Inklusive Elektronikeinheit, Liege und Gurtset. Der Tisch arbeitet in zwei Ebenen – vertikal und horizontal. Zu seinen Funktionen gehören:

• Zyklische Traktion. Das bedeutet, dass sich Perioden zunehmender Schubkraft mit deren Abschwächung abwechseln.
• Statische Traktion. Auf die Wirbelsäule wirkt die ganze Zeit über eine Kraft.
• Variable Traktion. Anders als zyklisch erfolgen die Anstrengungen hier über einen kurzen Zeitraum – zuerst ein starker Zug, dann ein schwacher.

ORMED-Relax

Ein kombiniertes Gerät, das ähnlicher ist Massagebett. Kombiniert verschiedene Wirkungen auf die Wirbelsäule mit Massage und Wärme. Am meisten empfohlen bei lumbaler und thorakaler Osteochondrose. Die Wirkung betrifft nicht nur die Wirbel, sondern auch die Muskulatur. Die Dauer eines Eingriffs beträgt nicht mehr als 20 Minuten. Der Traktionstisch wird an einer Standardsteckdose betrieben und verbraucht nicht mehr als 300 W pro Stunde.

ORMED Prophylaxe

Klassischer Traktionstisch. Die Wirbelsäulentraktion erfolgt unter dem Eigengewicht des Patienten, Neigungswinkel und Höhe der Kniescheiben können verändert werden. Das Verfahren gilt als sicher, sodass ein solcher Tisch auch in der eigenen Wohnung oder im eigenen Haus aufgestellt werden kann. Eine vorherige Rücksprache mit einem Arzt ist erforderlich.

ORMED-Profi

Es wird nicht nur zur Traktion aller Teile der Wirbelsäule eingesetzt, sondern auch bei Gelenkerkrankungen, da es mit einem Vibrationsmechanismus ausgestattet ist. Gilt für elektronische Modelle. Funktioniert mit 6 Programmen:

• Traktion der Halswirbelsäule.
• Komplex: paravertebrale Massage + Traktion der Halswirbelsäule.
• Traktion der Lendenwirbelsäule.
• Komplex: paravertebrale Massage + Traktion der Lendenwirbelsäule.
• Gelenktraktion.
• Mehrstufige Rückenmassage.

Das Gerät wird an einer normalen Steckdose betrieben und verbraucht nicht mehr als 400 W pro Stunde.

Minato

Traktionssystem Traktayzer. Konzipiert für die gleichzeitige Behandlung von 2 Patienten – im Sitzen und im Liegen. Bezieht sich auf elektronische Geräte. Ausgestattet mit einer Heizfunktion – im Bereich der Hals- und Lendenwirbel. Es gibt ein LCD-Display, auf dem der gesamte Zugverlauf sichtbar ist. Sollte sich der Patient unwohl fühlen, gibt es für das Gerät einen Notabschaltknopf.

Tisch-Stuhl Traktayzer Supertrack. Sein Merkmal ist ein fließender Übergang von einem Spannungsprogramm zu einem Entspannungsprogramm. Es gibt eine beheizte Lendenwirbelsäule und eine Schlaufe zur Traktion der Halswirbel. Ergänzt wird das System durch Musik zur Entspannung sowie Hanteln. Bei Vorliegen einer Empfehlung des behandelnden Arztes kann eine eigenständige Anwendung empfohlen werden.

Indikationen und Kontraindikationen für die Anwendung

Trotz vieler positiver Bewertungen gelingt die Traktion nicht immer. Am häufigsten ist das Verfahren angezeigt für:

• Osteochondrose;
• Radikulitis;
• Kyphose;

Über den Einsatz der Wirbelsäulentraktion bei Zwischenwirbelhernien sind Experten unterschiedlicher Meinung. Gegner argumentieren, dass sich der Zustand des Patienten nach dem Eingriff sehr schnell verschlechtert und er in vielen Fällen nach der Traktion unter das Messer des Chirurgen geschickt werden muss.

• Alle Neubildungen in der Wirbelsäule.
• Akut entzündliche Prozesse im Organismus.
• Nierenerkrankungen.
• Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
• Schwangerschaft.
• Geisteskrankheit.

Selbstgebautes Gerät

Eine eigene Rückenstreckmaschine zu bauen ist gar nicht so schwierig. Sie können das Bekannte als Grundlage nehmen. Das Gerät benötigt:

1. Ein gut geschliffenes, breites Brett, das etwas länger als Ihr Körper ist.
2. Rutschfestes Material, vorzugsweise Leinen oder Baumwolle.
3. Fallschirmfall zur Herstellung von Gurten.
4. Wandhalterung und Platinenhalterung zur Befestigung an der Wand.
5. Diverse Kleinigkeiten, wie selbstschneidende Schrauben, ein Schraubendreher und andere Hilfsmittel zum Zusammenbau des Simulators.

Die DIY-Montagetechnik ist recht einfach. Darüber hinaus können Sie Ihrer Kreativität freien Lauf lassen und anhand Ihrer eigenen Zeichnung ein Gerät herstellen.

Entfernen Sie alle Grate vom Brett und wickeln Sie es in mehreren Lagen mit Stoff ein. Sichern Sie alles mit einem Bautacker. Der Stoff ist notwendig, um zu verhindern, dass der Körper von der Maschine rutscht.

Platzieren Sie das Brett an der Wand. Die Höhe der Wandbefestigung sollte so bemessen sein, dass zwischen der Platte und dem Boden ein Winkel von maximal 40 Grad entsteht. Die Befestigung kann ein stabiler Metallstreifen mit eingeschweißten kleinen Haken sein (mindestens 3 Stück).

Befestigen Sie am oberen Ende des Bretts einen ähnlichen Streifen, nur mit Schlaufen für Haken. Es ist wichtig, die Fixierung so stark wie möglich zu gestalten, denn wenn der Simulator unerwartet kaputt geht, kann eine Person ihren Rücken verletzen.

Befestigen Sie das Fall an den Kanten der Oberseite des Bretts. Seine Länge sollte so sein, dass der Körper (Fersen) bei ausgestreckten Armen den Boden nicht berührt. Optional - zwei Riemen, einer auf jeder Seite.

Um die Wirbelsäule zu dehnen, stecken Sie Ihre Arme durch die Gurte und schlingen diese einmal um Ihre Hände, sodass Sie sich nicht mit Muskelkraft festhalten müssen. Entspannen Sie sich nun und lassen Sie Ihren Körper sich ruhig unter seinem eigenen Gewicht strecken. Die zweite Möglichkeit, einen solchen Simulator zu nutzen, ist die Bauchlage.

Denken Sie daran, dass es gefährlich ist, die Wirbelsäule ohne Rücksprache mit einem Arzt oder unter Aufsicht eines Spezialisten gewaltsam zu dehnen. Solche Experimente scheitern immer.

Wenn Sie Ihren Rücken wirklich etwas dehnen möchten, legen Sie sich auf das Bett, fassen Sie es mit den Händen an der Rückseite und strecken Sie die Fersen nach vorne. Diese Methode ist die sicherste und eignet sich zur Entspannung der paravertebralen Muskulatur nach einem anstrengenden Tag.

Leider hat nicht jeder die Möglichkeit, einen gesunden Rücken, eine gerade Wirbelsäule und eine gute Dehnung des gesamten Körpers zu haben. Dabei hängt viel davon ab, wie harmonisch sich ein Mensch entwickelt und an sich selbst arbeitet. Dem Rücken wird durch Physiotherapie und spezielle Sportgeräte gut geholfen. Durch ständige Arbeit wird die Muskulatur gestärkt und gedehnt. Auf diese Weise wird die Vorbeugung und manchmal auch die Behandlung verschiedener Erkrankungen sowie eine erfolgreiche und schnelle Rehabilitation nach Verletzungen erreicht. Es ist für jeden nützlich, sich über die Vorteile eines Simulators zur Stärkung der Rückenmuskulatur, seine Fähigkeiten, Typen und Marken zu informieren.

Typen und Funktionen

Trainingsgeräte für Rücken und Bauch

Eine beliebte Variante der Übung zum Trainieren von Bauch und Rücken ist die Bauchbank. Sie können viele Übungen an verschiedenen Körperbereichen durchführen. Es gibt gerade Bänke, auf denen die maximale Muskelzahl trainiert wird. Gebogen, mit Schwerpunkt auf der seitlichen und unteren Muskulatur, und universell, wo die Fähigkeit zum Arbeiten mit Gewichten hinzugefügt wird.

Ein modernes Rückentrainingsgerät verfügt über verschiedene Modifikationen und fast alle Modelle verfügen über die Möglichkeit, die Neigung des Projektils anzupassen. Heutzutage sind fast alle Hersteller gewissenhaft und produzieren Designs mit einem praktischen Stahlrahmen, einer zuverlässigen Rückenlehne und bequemen Polstern zur Fixierung der Beine. Das Trainingsgerät kann überall im Haus aufbewahrt werden, da es über einen Klappmechanismus verfügt.

Rücken und Bauch

Rücken- und Beintrainer

IN Fitnessstudios Viele Möglichkeiten, Beine und Rücken zu trainieren. Die besten für den Rücken sind die Verlängerungsbank, das T-Bar-Design und jedermanns beliebteste Flaschenzugmaschine. Der Rücken ist eine riesige, vielschichtige Muskelschicht, die ohne spezielle Geräte nicht so einfach zu trainieren ist, weshalb man zu dem Schluss kommt, dass man mit Zuggeräten arbeiten muss.

Achten Sie besonders auf Ihre Füße. Um geformte Sportbeine zu bauen, müssen Sie die Arbeit am Hackenschmidt-Simulator (Sehnen-, Gesäß-, Waden-, Quadrizepsarbeit), einem speziellen Wadensimulator (Schwerpunkt Waden) und einem Plattformsimulator (beansprucht alle Beinmuskeln, ist sicher für die) beherrschen Rücken), Streckungssimulatoren Beine an den Knien aus liegender und sitzender Position.

Rücken und Beine

Wirbelsäulendehnungsmaschinen

Übungen an einem Rückenstreckgerät beugen traumatischen Verstauchungen der Wirbelsäule vor, wirken sich positiv auf die allgemeine Gesundheit aus, behandeln Rückenprobleme und stärken effektiv das Muskelkorsett. Ein markantes Beispiel für eine solche Ausrüstung für den Heimgebrauch ist der Air Nobius-Simulator. Sein Design bietet mehrere Betriebsmodi und das Bedienfeld ist unter der Hand einer auf der Bank liegenden Person frei zugänglich.

Dank der Dehnungswirkung des Simulators werden Verspannungen im Rückenmark gelöst, eine Kompression von Nervenenden verhindert, es kommt zu einer angenehmen Entspannung des unteren Rückens, der Gesamttonus steigt und das Wohlbefinden verbessert sich. Das Trainingsgerät hilft Ihnen, sich nach einem anstrengenden Arbeitstag zu erholen und lindert schnell Müdigkeit.

Dehnung der Wirbelsäule

Therapeutische Simulatoren

Bei Rückenproblemen reichen Yoga und Stretching allein nicht aus, in den meisten Fällen ist ein Training an Trainingsgeräten angezeigt. Es ist bekannt, dass viele Menschen heutzutage Osteochondrose erfolgreich behandeln und dank Wirbelsimulatoren ohne Schmerzen und Bücken in ein normales Leben zurückkehren. Sie beugen Wirbelsäulenverkrümmungen und Hernien vor, stärken Bänder und Muskeln.

Wir empfehlen Ihnen die Verwendung eines therapeutischen Sitzsimulators, der wie ein orthopädischer Stuhl funktioniert. Auf diesem wunderbaren Stuhl können Sie unterwegs jede sitzende Tätigkeit verrichten. Beine, Becken und Rücken arbeiten auf dem Sitz. Es gibt ein weiteres therapeutisches Trainingsgerät, BackPoint, das die Flexibilität der Wirbelsäule erhöht. Und der letzte Simulator ist Healthy Back – er dehnt sich stark, löst Verspannungen, beseitigt Skoliose und Osteochondrose.

therapeutisches Trainingsgerät

Fitnessgeräte

Sportliche Krafttrainingsgeräte zum Aufpumpen des Rückens erfordern das Arbeiten mit schweren Gewichten. Der Rücken kann auf geraden, gebogenen, multifunktionalen, verstellbaren und Kraftbänken umfassend aufgepumpt werden. Solche Geräte gibt es für Hyperextension, Bankdrücken und mit Racks mit negativer Neigung. Sie werden in Form von römischen Stühlen, Inversionstischen, Pendel- und Rudergeräten, Recksystemen und Kraftkomplexen durchgeführt.

Nicht schlecht Fitnessgeräte für den Rücken - das ist ein großer und elastischer Fitball, Gymnastikroller, Bodenscheibe. Um Ihren Rücken kontinuierlich zu trainieren, installieren Sie zu Hause eine an der Wand montierte Reckstange oder einen Barren. Training, um den Rücken einer Frau geformt und schön und den Rücken eines Mannes stark und so breit wie möglich zu machen.

Sportausrüstung

Rollentrainer

Ein praktisches Mini-Trainingsgerät mit mehreren Rollen dehnt den Rücken sanft und sorgt so für eine schnelle und nachhaltige Verbesserung der Blutzirkulation in und um die Wirbelsäule. Das Training zu Hause hilft, Verspannungen, Schmerzen und Krämpfe zu lindern. Die Anzahl der Rollen im Simulator kann variieren. Bei der Auswahl eines Designs spielt die Körpergröße eine entscheidende Rolle. Gut ist es, wenn die Rollen Stacheln haben, die den Körper perfekt massieren.

Manchmal wird der Rollentrainer unterschätzt und vergessen, dass er dichte Fettdepots abbauen, beim Abnehmen helfen, Cellulite glätten, Gelenke stärken, Stress abbauen und zur Reinigung des Körpers beitragen kann. Das Projektil ist einfach zu handhaben, es wärmt die Muskulatur auf und erfüllt viele andere Aufgaben; hierfür sind keine Herkulesanstrengungen erforderlich.

Rollentrainer

Blocksimulator

Wer seinen Rücken stärken möchte, sollte regelmäßig an einer Flaschenzugmaschine trainieren und aus sitzender Position Überkopfzüge zur Brust ausführen. Mit diesem bewährten Gerät können Sie die Latissimus-dorsi-Muskulatur deutlich trainieren sowie den Schultergürtel, die Unterarme und den Bizeps trainieren. Die maximale Wirkung auf den Blocksimulator kann erreicht werden, wenn mit voller Amplitude gearbeitet wird. Das heißt, Sie müssen sich vollständig bewegen, indem Sie die Latissimus-Muskeln zusammenziehen und strecken – sowohl oben als auch unten.

Es gibt eine gute Variante der Traktion – hinter dem Kopf, aber viele glauben, dass die klassische Version der Traktion zur Brust effektiver ist. Bei einer Standardvariante des Ruderns auf einem Blocksimulator können Sie maximale Gewichte nehmen, mit der maximalen Amplitude arbeiten und so die Muskeln effektiver stimulieren. Beachten Sie auch, dass bei Kopfzügen das Risiko einer Schulterverletzung besteht.

Blocksimulator

Trainingsbank

Es gibt verschiedene Bänke für den Rücken – flach, universell, verstellbar, multifunktional, klappbar. Die modernsten Modifikationen verfügen im Design über intelligente Zähler, mit denen der Benutzer die Anzahl der Ansätze und Wiederholungen einstellen und eine Ruhezeit auswählen kann.

Praktischerweise lässt sich die Rückbank nach dem Umstellen der Rollen in ein Bauchtrainingsgerät verwandeln. Auch eine starke Bauchmuskulatur ist wichtig für die Gesundheit und die richtige Rückenhaltung. Um das Trainingsgerät individuell anpassen zu können, wählen Sie eine Bank mit der Möglichkeit, den Neigungswinkel zu ändern, was praktisch ist und einen großen Einfluss auf die Wirksamkeit der durchgeführten Übungen haben kann. Die Bänke können zu Hause und im Fitnessstudio verwendet werden, Männer und Frauen haben Freude daran, auf ihnen zu trainieren.

Bank

Beliebte Modelle

Zurück Ok

Ein gutes Projektil mit einfachem Design zeichnet sich durch einen äußerst günstigen Preis aus – bis zu 5.000 Rubel. Der Hauptvorteil des Spina Ok-Simulators ist die spürbare Entwicklung der tiefen Rückenmuskulatur, die auf andere Weise nur schwer zu erreichen ist. Der Therapiesitz schützt Menschen mit sitzender Tätigkeit vor schädlicher körperlicher Inaktivität, beugt Wirbelsäulenverkrümmungen vor und hilft bei der schnellen Rehabilitation nach schweren Erkrankungen.

Durch die Kräftigung der Tiefenmuskulatur werden die empfindlichen Bandscheiben sofort entlastet und die Körperhaltung korrigiert. Nach dreimonatigem Training stellen die Benutzer einen verbesserten Schlaf, eine Linderung von Rückenschmerzen und weniger Stress fest. Stauungen im Beckenbereich verschwinden, das Sehvermögen und die Schmerzen vor der Menstruation bessern sich und die Stärke und Flexibilität der Wirbelsäule entwickelt sich.

Übungsstuhl

Drevmass

Das geniale und einfache Massagegerät Drevmass erfordert 5 Minuten Training pro Tag. Die Wirksamkeit einer täglichen Massage ist mit einer professionellen Massage identisch. Eine Alternative für solche Geräte ist ein Yoga-Studio, ein Raum für Bewegungstherapie, ein Besuch beim Chiropraktiker, Dehngeräte. All dies steht nicht jedem zur Verfügung, daher bleibt die günstigste Option der Kauf von Wood Mass.

Ziel eines Rückentrainers ist nicht die Linderung der Symptome, sondern im Gegenteil die Beseitigung der Grundursache der Beschwerden. Nach regelmäßigem Training dehnt sich die Wirbelsäule tatsächlich, die Muskeln werden stärker, die Durchblutung verbessert sich und die damit verbundenen Störungen verschwinden. Alles, was Sie tun müssen, ist, sich auf dem Rücken liegend hin und her zu bewegen und die Rollen regelmäßig zu wechseln. Die Kosten für Woodmass liegen je nach Anzahl der Arbeitselemente zwischen 8.000 und 10.000 Rubel.

Drevmass

Meisterspin

Der innovative Master Spin-Simulator erfreut sich großer Beliebtheit bei Fahrern, die viel unterwegs sind und lange Zeit statisch hinter dem Steuer eines Autos sitzen müssen. Das Projektil wird auch für Studenten und Schüler nützlich sein. Es kostet nur 2400 Rubel. Der Simulator ist einer der besten, wenn es um die Steigerung der Muskelelastizität geht.

Das Therapie- und Prophylaxegerät ist sehr leicht und kompakt, trägt zur Verbesserung der Körperhaltung bei, lindert sofort Müdigkeit und ein unangenehmes Schweregefühl im Rücken und heilt die Wirbelsäule. Die Arbeit am Master Spin-Simulator erfolgt in vertikaler Position, es gibt keine klaren Zeitlimits und das ist praktisch. Sie können sich auch in horizontaler Position befinden. Die gerippte Oberfläche des Trainingsgeräts erzeugt eine angenehme Massage, deren Wirkung mit einer Fußreflexzonenmassage vergleichbar ist.

Meisterspin

Hummer

Der durchdachte Hammer-Simulator ist für horizontales Rudern konzipiert. Der Haupteffekt liegt im mittleren Teil des Rückens. Dank der stabilen Fixierung des Körpers des Sportlers wird eine Überlastung des Rückens vermieden. Der Griff kann durch horizontale und vertikale Halterungen verändert werden. Bei der Änderung der Sitzhöhe wird die obere, untere oder mittlere Latissimusmuskulatur trainiert. Mit dem sicheren Hammer-Trainingsgerät können Sie mit erheblichen Gewichten arbeiten, ohne Ihre Rückengesundheit zu gefährden, und Sie können darauf auch Übungen im Stehen durchführen. Die letzte Option baut eine athletische Figur auf.

Prinzipiell ist das horizontale Hebelrudern sicher, bei ernsthaften Rückenbeschwerden sollte man es jedoch nicht ohne Rücksprache mit einem Arzt machen. Wir weisen auch darauf hin, dass es gefährlich ist, sich zu weit nach hinten zu lehnen, die Arme vollständig auszustrecken, mit Pfannkuchen auf den Boden zu fallen oder den Kopf zu drehen. Die Kosten für den Simulator betragen 50.000 bis 60.000 Rubel. Daher ist es rentabler, im Fitnessstudio damit zu trainieren, als ihn für zu Hause zu kaufen.

Hummer

Flexyback

US MEDICA FlexyBack kostet ab 2.700 RUB. und hat eine kleine Größe. Dieses Projektil ist ideal für Menschen mit einem sitzenden Lebensstil. Während des Trainings verschwindet das Müdigkeitsgefühl sofort, Schmerzen und Brennen im unteren Rücken werden gelindert und die Schwere des Schultergürtels wird gelindert. Das kompakte Trainingsgerät spart Zeit und Geld, regeneriert und dehnt die Wirbelsäule gut.

Flexiback eignet sich für Menschen, die die schlechte Angewohnheit, sich im Hintergrund zu verstecken, nicht loswerden können falsche Haltung. Darüber hinaus besteht die Möglichkeit, täglich zu üben. Platzieren Sie die Stütze im Auto auf einem Stuhl oder Arbeitsstuhl. Das Projektil macht die Wirbelsäule unglaublich flexibel.

Flexyback

Wir hoffen, dass Ihnen unser Testbericht dabei geholfen hat, die wichtigsten Eigenschaften von Rückentrainingsgeräten zu verstehen. Mit der Tätigkeit sollte erst begonnen werden, wenn ärztlicher Rat eingeholt wurde. Halten Sie Ihren Rücken gerade, seien Sie gesund, schön und erfolgreich.

Eine Behandlungsmethode namens Traktion wird seit der Antike angewendet. Es wurde angenommen, dass jedes Rückenproblem durch eine Neuausrichtung der Bandscheiben gelöst werden könne.

Geräte zur Wirbelsäulentraktion werden auch heute noch häufig eingesetzt, trotz der zwiespältigen Haltung der Ärzte gegenüber solchen Geräten. Moderne Ärzte argumentieren, dass es keinen Sinn macht, die Bandscheiben neu zu positionieren, da sie sich bereits in der richtigen Position befinden und das Problem im aufgetretenen Leistenbruch liegt.

Wirbelsäulentraktion zu Hause

Bei diesem Verfahren wird der Abstand zwischen den Wirbeln vergrößert. Dadurch wird der Druck auf die Nervenenden verringert. Diese Methode der Beeinflussung der Wirbelsäule hilft, Rückenschmerzen zu lindern, die Durchblutung zu verbessern und den Stoffwechsel zu aktivieren.

Normalerweise wird der Eingriff innerhalb medizinischer Einrichtungen mit einem speziellen Simulator zur Dehnung der Wirbelsäule durchgeführt. Bevor Sie mit einer solchen Behandlung beginnen, müssen Sie einen Neurologen konsultieren. Er wird Ihnen unter Berücksichtigung pathologischer Veränderungen der Wirbelsäule eine individuelle, für den konkreten Fall geeignete Traktionsmethode empfehlen.

Eine Selbstbehandlung des Bewegungsapparates kann mit Komplikationen einer bestehenden Erkrankung behaftet sein. Bei milden Formen kann der Arzt empfehlen, die Traktion bequem zu Hause durchzuführen. Hinweise zum Ziehen:

1. Wirbelsäulenerkrankungen, die durch eingeklemmte Nervenenden verursacht werden.
2. Verschiedene Deformationen der Wirbelsäule, wie Lordose, Kyphose, Skoliose.
3. Rehabilitation nach Wirbelsäulenverletzungen.

Wie führt man die Traktion zu Hause durch?

Durch Traktion kann der Zustand des Patienten mit Frakturen, Bandscheibenverlagerungen und Wirbelsäuleninstabilität erheblich gelindert werden. Um dieses Verfahren durchzuführen, ohne auf spezielle Geräte zurückgreifen zu müssen, müssen Sie die folgenden körperlichen Übungen durchführen:

1. Legen Sie sich auf den Boden. Beuge deine Beine nach innen Kniegelenk, während sich die Ferse in der Nähe des Gesäßes befinden sollte. Strecken Sie Ihre Arme vor sich aus. Umfassen Sie beim Einatmen Ihre Knie mit Ihren Händen und drücken Sie Ihr Kinn an Ihre Brust. Bleiben Sie einige Sekunden in diesem Zustand. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Machen Sie mindestens 5 solcher Ansätze.
2. Stehen Sie gerade, senken Sie Ihre Arme. Dann verteilen Sie sie auseinander. Strecken Sie sich beim Einatmen nach oben. Mindestens 10 Mal wiederholen.
3. Legen Sie sich auf eine harte Oberfläche und strecken Sie Ihre Arme entlang Ihres Körpers. Mit der Ausatmung beugen Sie Ihr linkes Bein am Knie und ziehen es in Richtung Bauch. Machen Sie abwechselnd 20 Wiederholungen an jedem Bein.

Eine Alternative zu dem medizinischen Gerät, mit dem der Traktionsvorgang durchgeführt wird, kann eine Reckstange sein. Um eine Dehnung durchzuführen, müssen Sie an der Stange hängen. Leichte Drehungen der Beine und Schwanken des Körpers sind wirksam. Solche Bewegungen sind nur dann erlaubt, wenn sie nicht im Widerspruch zu den Empfehlungen des Arztes stehen und keine Schmerzen verursachen.

Wie baut man mit eigenen Händen einen Traktionsapparat?

Um einen Besuch zu vermeiden medizinische Einrichtungen Und um sich in einer gemütlichen häuslichen Umgebung auszustrecken, versuchen Sie, ein spezielles Gerät herzustellen – einen Traktionstisch. Dieses selbstgebaute Trainingsgerät eignet sich für Personen, denen es (altersbedingt oder aus anderen Gründen) schwerfällt, sich an die Reckstange zu halten. Daher können Sie mit Ihren eigenen Händen ein einfaches und praktisches Gerät in Form eines Tisches zum Strecken Ihres Rückens herstellen. Tabellenstruktur:

1. Zuerst müssen Sie ein glattes, breites Brett auswählen. Wickeln Sie es in mehrere Schichten strapazierfähigen Stoffs ein, um ein unnötiges Verrutschen des Körpers zu vermeiden.
2. Befestigen Sie eine der Seiten auf einer Höhe von mindestens 130 cm. In diesem Fall sollte zwischen Boden und Brett ein Winkel von 45 Grad entstehen.
3. An der Oberkante des entstandenen Tisches müssen breite, etwa einen halben Meter lange Gurte befestigt werden.

Die Verwendung eines Heimtrainers ist sehr einfach. Sie müssen mit dem Rücken darauf liegen, den Gurt an Ihren Händen anlegen und Ihren ganzen Körper entspannen. Ein selbstgebauter Traktionstisch kann bei richtiger Anwendung Ihrer Gesundheit nicht schaden. Durch das Training an einem solchen Gerät können Sie Müdigkeit beseitigen, eine gleichmäßige Dehnung aller Teile der Wirbelsäule erreichen und die Körperhaltung verbessern.

Sie können auch ein Trainingsgerät für Ihr Zuhause bauen, indem Sie ein gewöhnliches Bett mit einer harten Matratze leicht umbauen. Dazu müssen Sie mit Ihren eigenen Händen Gurte nähen, die etwa eineinhalb Meter lang und etwa 7 cm breit sind. Es ist besser, für sie einen Stoff zu wählen, der dicht und gleichzeitig angenehm für den Körper ist. Es ist notwendig, das Bett auf der Seite, auf der Sie mit dem Kopf liegen, um 40 Grad anzuheben. Befestigen Sie die Gurte am Kopfende, sodass sie unter den Armen hindurchgehen und den Körper halten können.

Kontraindikationen für das Verfahren

Wenn Sie sich entscheiden, die Wirbelsäulentraktionsmethode mit einem Gerät zu Hause anzuwenden, konsultieren Sie unbedingt Ihren Arzt und lesen Sie die Liste der Krankheiten, bei denen das Verfahren nicht empfohlen wird:

• Entwicklung einer Instabilität der Wirbelsäule.
• Akute Erkrankungen des Bewegungsapparates.
• Osteoporose.
• Schwangerschaft im zweiten und dritten Trimester.
• Psychische Störungen.
• Das Auftreten einer Entzündung in der Wirbelsäule.
• Neubildungen (gutartig, bösartig).
• Übergewicht.
• Die Zeit nach der Operation.

Traktion ist kein Allheilmittel für alle Rückenprobleme. Die Anwendung erfolgt am besten parallel zu anderen Behandlungsmethoden gemäß den Empfehlungen des Arztes. Wenn Ihnen ein Spezialist erlaubt, die Wirbelsäulentraktion zu Hause durchzuführen, beginnen Sie mit dem Üben. Es ist überhaupt nicht notwendig, teure Trainingsgeräte zu kaufen, aber wenn Sie den Wunsch zeigen, können Sie mit minimalem Zeit- und Geldaufwand einen hochwertigen Ersatz dafür mit Ihren eigenen Händen herstellen.

Es ist besser, das Dehnen am Simulator mit Physiotherapie zu kombinieren. Auf diese Weise können Sie Ihr Muskelkorsett stärken und sich in kürzerer Zeit erholen. Um die bereits erzielten Ergebnisse zu festigen, müssen Sie ein Korsett tragen.

Das Wirbelsäulendehnungsgerät wird von Tag zu Tag relevanter und beliebter. Dies ist auf die Tatsache zurückzuführen, dass es häufiger zu Zwischenwirbelhernien und einfachen Erkrankungen der Wirbelsäule kommt. Der Grund liegt laut Experten in der sitzenden Lebensweise der Menschen Moderne Menschen. Als Folge dieses Regimes werden die Weichteile der Wirbelsäule schlaff und die Bandscheiben hingegen verhärten und trocknen aus.

Hinweise zur Traktion

Eine Wirbelsäulendehnung wird in folgenden Fällen durchgeführt:

1. Nervenfasern zwischen den Wirbeln werden eingeklemmt, Schmerzen treten jedoch nur in einer bestimmten Position auf.
2. Krümmung der Wirbelsäule durch Lordose, Kyphose oder Skoliose.
3. Die Dehnung erfolgt im Inneren Rehabilitationsmaßnahmen nach einer Fraktur oder Verletzung der Wirbelsäule.
4. Zwischenwirbelhernie ohne schwere Verschiebung.

Kontraindikationen für die Verwendung

Eine Traktionsliege, so bezeichnet man ein Gerät zur Dehnung der Wirbelsäule, wird zur Behandlung verschiedenster Erkrankungen der Wirbelsäule eingesetzt. Es gibt jedoch eine Reihe von Krankheiten, bei denen die Verwendung einer Haube äußerst gefährlich ist und nicht empfohlen wird:

1. Akute Rückenschmerzen, die durch eingeklemmte Nervenenden zwischen den Wirbeln verursacht werden.
2. Entzündung der Weichteile rund um die Wirbelsäule.
3. Zwischenwirbelhernien unterschiedlicher Schwere.
4. Osteoporose.
5. Das Auftreten gutartiger Tumoren im Bereich der Wirbelsäule.
6. Schlechte Durchblutung der Weichteile der Wirbelsäule.
7. Spondylitis durch Tuberkulose.
8. Übergewicht, das zu einer erhöhten Belastung der Wirbelsäule führt.
9. Dehnmethoden werden während der Schwangerschaft nicht empfohlen.
10. Psychische Störungen.

Pull-Technologien

Es gibt zwei Technologien für die Traktion der Wirbelsäule: trocken und unter Wasser. Beide verwenden spezielle Tische und Geräte zur Dehnung der Wirbelsäule in verschiedenen Ebenen: vertikal, horizontal und kombiniert. Um den Effekt zu verstärken, wird ein System aus Gewichten und Gegengewichten verwendet.

Alle diese Maßnahmen zielen darauf ab, den Abstand zwischen den Wirbeln zu vergrößern und den Tonus der Weichteile rund um die Wirbelsäule zu erhöhen. Der Unterschied zwischen der Trockenmethode und der Unterwassermethode besteht in der Weichheit des Effekts. Letzteres streckt die Wirbelsäule sanfter und sanfter. Warmes Wasser hat während des Eingriffs eine therapeutische Wirkung.

Wirbelsäulentraktion zu Hause

Wirbelsäulentraktionstische sind so einfach zu verwenden, dass sie zu Hause verwendet werden können. Allerdings muss man verstehen, dass die Wirkung in diesem Fall eher präventiver Natur ist, da eine schwere Krankheit nicht ohne die Hilfe eines Fachmanns behandelt werden kann.

Ein unwissender Mensch kann sich in seinem Wunsch, selbst zu heilen, selbst mit einer speziellen Zugmaschine schwere Verletzungen zufügen.

Wenn jedoch von einem Arzt eine Reihe von Übungen entwickelt wurde und der Patient unter seiner Aufsicht einen Schulungskurs absolviert hat, wird eine solche Behandlung sicherlich erfolgreich sein positiver Effekt. Für Ihr Zuhause können Sie nicht nur einen Trakar-Tisch, sondern auch eine Reckstange, eine Schwedenleiter und sogar Ihr eigenes Bett verwenden.

Zum Beispiel ein paar Übungen:

1. Das Kopfende des Bettes sollte 20–30 cm höher als das Fußende des Bettes eingestellt werden. In dieser Position zu schlafen ist unbequem, daher müssen Sie ein weiches, breites Klebeband um das obere Drittel des Bettes legen, damit es den Körper unter den Achseln stützt. Sie sollten 3–4 Stunden oder die ganze Nacht in dieser Position verbringen.
2. Auf einer der Sprossen der Schwedenleiter wird ein 40 cm breites Brett mit Haken an einem Ende montiert. Eine Person legt sich mit gesenkten Füßen auf dieses Brett und verbringt dreimal täglich 2-3 Minuten in dieser Position. Mit der Zeit kann der Winkel vergrößert werden.
3. Normales Hängen an der Stange mit mittlerem Griff. Sie müssen versuchen, 1 Minute lang so zu bleiben. Die Reckstange sollte niedrig sein, damit die Beine kaum den Boden berühren und es beim Abspringen einer Person nicht zu einer Kompressionsverletzung der Wirbelsäule kommt.
4. Wenn Sie auf dem Boden liegen, müssen Sie Ihre Beine so positionieren, dass Ihre Fersen Ihr Gesäß berühren. Dies ist die Ausgangslage. Beim Ausatmen müssen Sie sich hinsetzen, Ihre Knie mit den Händen umfassen und dann langsam in Ihre Ausgangsposition zurückkehren. Für einen Ansatz müssen Sie 10–15 Wiederholungen durchführen. Anzahl der Ansätze 3–4.

Geräte zur Dehnung der Wirbelsäule können unterschiedlich sein. Das könnte ein Hightech-Schreibtisch mit Zeitschaltuhr, Blutdruckmessgerät, verstellbaren Griffen und Fußstützen sein. Oder es könnte einfach ein schräges Brett mit eingeschränkten Winkelmöglichkeiten sein. Dieses Gerät wird am häufigsten mit Ihren eigenen Händen zusammengebaut.

Für welches Gerät Sie sich auch entscheiden, sie haben das gleiche Ziel – die Wirbelsäule für einige Zeit zu entlasten. Dadurch kann das Blut die Weichteile mit Sauerstoff und die Bandscheiben mit der notwendigen Flüssigkeit versorgen.

Die Vorteile der Verwendung der Tabelle werden von einigen Wissenschaftlern als vorübergehend angesehen. Es werden jedoch weiterhin Tische hergestellt und verkauft, und es gibt bereits Statistiken über positive Bewertungen von Benutzern. Schließlich ist jeder Körper anders und auch jeder Stoffwechsel ist anders. Eine wichtige Tatsache ist, dass der Placebo-Effekt auch in diesem Fall funktioniert. All diese Aspekte müssen bei der Auswahl einer Behandlungsmethode und dementsprechend einer Tabelle für Tracacar berücksichtigt werden.