La máquina para la espalda baja. La efectividad del uso del simulador para la tracción de la columna.

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El estiramiento terapéutico de la columna vertebral en el hogar () es relevante para cualquier residente moderno de la metrópolis. Nutrición inadecuada, mala ecología, trabajo sedentario, estilo de vida inactivo, estrés constante: todo esto conduce a la incomodidad y.

Nuestra columna vertebral es muy vulnerable, ya que incluye varias vértebras ubicadas por separado que asumen toda la carga. Incluso si una vértebra se rompe, inmediatamente sentimos dolor.

Incluso en la antigüedad, para cualquier problema con la columna vertebral, los quiroprácticos populares intentaban estirarla para aliviar el dolor y la incomodidad. La tracción ayuda a aumentar el espacio interdiscal, lo que conduce a una disminución de la fuerza de presión sobre el nervio y reduce significativamente la incomodidad y el dolor.

Los médicos actuales son bastante escépticos con respecto a la espalda, creen que los beneficios de tal efecto terapéutico son menos que dañinos, para no volver a contactar a un osteópata o masajista, existen ejercicios especiales diseñados para estirar la columna en el hogar.

¿Por qué estirar la columna vertebral?

La extracción (tracción) es una amplia gama de métodos en ortopedia utilizados para el estiramiento a largo plazo de la columna vertebral, lo que finalmente reduce el dolor.

Como resultado del estiramiento, se producen los siguientes cambios positivos:

• aumenta la distancia entre los cuerpos vertebrales;
• se reduce la presión sobre los discos, lo que es especialmente importante cuando;
• los músculos de la espalda se fortalecen;
• la espalda torcida se endereza y la postura mejora;
• mejora el flujo sanguíneo en los vasos.

Indicaciones y contraindicaciones para el uso de la técnica

La tracción tiene un efecto positivo en las siguientes situaciones:

• , o cualquier ;
• espasmos musculares de la espalda;
• desplazamientos (dislocaciones y);
• en el período de remisión o protrusión ();
• dolor en las regiones torácica, cervical, lumbar o sacra.

La tracción espinal está estrictamente contraindicada en pacientes que:

• exacerbación de enfermedades articulares, dolor con hernias o protuberancias;
• trombosis;
• hipertensión;
• menstruación;
• edad hasta los 16 años y después de los 70;
• oncología;
• el embarazo;
• obesidad y peso corporal superior a 100 kg;
• enfermedades del sistema nervioso central;
• enfermedades cardiovasculares crónicas.

El estiramiento de la columna en casa se puede hacer como medida preventiva, pero en ausencia de dolor agudo.

Antes de comenzar los procedimientos de estiramiento, definitivamente debe visitar a un médico. Solo un especialista competente seleccionará un sistema de ejercicios que sea adecuado para un paciente en particular. Esta es la única manera de evitar cualquier duda sobre la seguridad de los métodos de extracción seleccionados.

Hay muchas formas de estirar la espalda, pero solo algunas de ellas se pueden usar en casa.

zapatillas y complementos

Hay muchas herramientas de dibujo. Estas son botas de inversión, simuladores FlexyBack y Bestec Air Nobius, una tabla de inversión.

A continuación se considerarán aquellos simuladores que estén disponibles en casa.

Barra horizontal - simple, útil, eficaz

Esta es la herramienta más asequible que le permite estirar la columna en casa.

La barra se puede instalar en el patio trasero o en una de las habitaciones de la casa. Suficientes 1-2 aproximaciones a la barra horizontal por día. Los siguientes ejercicios son efectivos:

Este profiláctico especial es una tabla con un travesaño adjunto en la parte superior. La parte superior del simulador está unida a un gancho, que se fija en la pared. El paciente hace gimnasia, agarrando este travesaño. El programa de formación es elaborado por el médico en función del diagnóstico del paciente.

Esta técnica es muy traumática, por lo que los primeros días el paciente debe realizar ejercicios únicamente bajo supervisión médica.

Para estirar la columna vertebral de manera segura en casa, debe usar un método que sea menos peligroso en términos de lesiones: esta es una tabla inclinada simple. Se puede hacer de forma independiente y unirse a la pared sueca en un ligero ángulo. Debe comenzar los ejercicios en el tablero con una ligera pendiente, aumentándola gradualmente.

Bucle Glisson

Este simulador se utiliza para estirar la columna cervical. Este retenedor consta de un par de monturas de tela, para el mentón y para la parte posterior de la cabeza. El paciente se sienta en una silla y se fija el pestillo. El bucle está unido a un bloque fijo y un peso está suspendido de su extremo.

Una variación más moderna es el caucho, que no requiere el uso de un sistema de bloques. Se usa el mismo pestillo familiar, pero el cordón en sí es más elástico.

El video muestra el estiramiento de la columna vertebral utilizando el bucle Glisson, realizado de forma independiente en el hogar:

Ejercicios para la tracción terapéutica

Los ejercicios de estiramiento diferirán según la parte de la columna que deba ser afectada.

Estiramiento lumbar

Ejercicios que serán efectivos para la tracción terapéutica de la zona lumbar:

Trabajando el pecho

Ejercicios para estirar la columna torácica para la autorrealización en el hogar:

1. Siéntate en una silla y presiona firmemente tu pelvis contra ella. Mire hacia adelante e inclínese hacia la derecha y hacia la izquierda alternativamente. Al realizar el ejercicio, extienda los brazos a los lados paralelos al piso y asegúrese de que se muevan de manera uniforme. Repite el ejercicio varias veces.
2. Junta las manos en un candado en la parte posterior de la cabeza y siéntate en una superficie plana. Luego haga giros del cuerpo hacia la izquierda y hacia la derecha, deteniéndose en cada giro durante 15 segundos Durante los giros, debe intentar girar tanto como sea posible, sintiendo el estiramiento de todos los músculos.

Gimnasia para las vértebras cervicales.

Es imposible estirar directamente las vértebras cervicales. El masaje de la base de la columna cervical se realiza mediante movimientos. cintura escapular. Pon tus manos sobre tus hombros y gira en círculos. Esto calentará los músculos y estirará el cuello.

Después de calentar la cintura escapular, comience a inclinar suavemente la cabeza hacia los lados derecho e izquierdo. No debe haber sonidos causados ​​por los músculos. Si todavía escucha chirridos, un crujido, entonces necesita continuar calentando los músculos.

La tracción de la columna cervical también se realiza mediante lazos de Glisson y una tabla inclinada.

La tracción no es segura para la columna cervical, ¡solo masajee en casa!

Para que la tracción espinal realizada en el hogar traiga beneficios y no daños, se deben observar las siguientes reglas:

• haga todos los ejercicios lenta y suavemente, sin movimientos bruscos, saltos, tirones;
• asegúrese de precalentar los músculos;
• haz un poco de ejercicio, pero a diario, siempre puedes reservar al menos 5 minutos para un complejo mínimo para relajar la espalda y mantener la musculatura en buena forma;
• si se perdió una sesión, no intente ponerse al día al día siguiente, disminuya la velocidad y reduzca la cantidad de repeticiones;
• si experimenta molestias o dolor en alguna zona de la espalda, deje de hacer ejercicio inmediatamente y no haga ningún ejercicio durante la próxima semana.

¿Cómo funciona en la práctica?

Tracción espinal: ¿ejercicio efectivo o diversión peligrosa? Las revisiones de personas que han experimentado el método de terapia de tracción en la práctica ayudarán a comprender esto.

He sufrido durante mucho tiempo. Fue doloroso caminar, llevar un estilo de vida activo. Tengo un trabajo de oficina, después de sentarme frente a la computadora durante 8 horas estaba languideciendo, pero pospuse ir al médico de todas las formas posibles.

Una vez, después de un día duro, me levanté de la mesa y casi me caigo, ¡porque solo podía sentir las piernas a mitad de camino! Me asusté mucho en ese momento e inmediatamente corrí a un especialista.

El médico me aconsejó estirarme. Esperaba que fuera doloroso, desagradable, pero las sensaciones durante el procedimiento fueron absolutamente neutrales.

Literalmente, después de 4 procedimientos, sentí alivio del dolor y, después de un curso completo de tracción, me olvidé por completo de mi hernia. Ahora en casa hago ejercicios regularmente en la barra horizontal, cada mañana empiezo con la pose de "gato".

Alexander Nikolaev, 56 años, paciente

Tengo . Bueno, como resultado: dolores de cabeza frecuentes, entumecimiento de las manos hasta los codos, mareos. El neurólogo me refirió a un quiropráctico.

Ya hemos completado 2 cursos de dibujo con la ayuda de bucles de Glisson, si no me equivoco. Inicialmente, se retiraron con una carga de 3 kg, llegaron a 6. Te acuestas, descansas durante 10 minutos. Sin molestias ni dolor. Además, en casa hago masajes en el cuello: el médico me enseñó cómo hacer los ejercicios correctamente.

Noté que los mareos y los dolores de cabeza ocurren con menos frecuencia. El entumecimiento en las manos también pasa más rápido.

Ekaterina, 48 años, Voronezh

Los antiguos sabios afirmaron con razón que la columna vertebral almacena la energía vital y la fuerza de una persona. Es en él donde se encuentra la médula espinal, que es responsable del funcionamiento de todo el organismo.

Es importante adoptar un enfoque responsable de la salud de la columna vertebral: responder a cualquier dolor, controlar los cambios de postura y hacer gimnasia. La clave del éxito es no ser perezoso y hacer ejercicios de estiramiento de forma regular. Pero antes de comenzar a estirar la columna vertebral, definitivamente debe obtener el consentimiento del médico, quien asesorará a los simuladores y escribirá el esquema de entrenamiento.

La camilla espinal es un dispositivo que se ha incluido durante mucho tiempo en la práctica de rehabilitación de algunos médicos. Con su ayuda, puede resolver el problema de la infracción de los nervios intervertebrales. El simulador a menudo se recomienda para aquellos que desean aumentar ligeramente su altura. Sin embargo, no todos los expertos aprueban su uso, especialmente en pacientes con diagnóstico.

Tipos de dispositivos

Mesa de tracción: este es otro nombre para un simulador para estirar la columna vertebral. Hay varios tipos de tales dispositivos:

1. Una versión japonesa moderna para el hogar. Suave, diseñado no solo para estiramientos, sino también para trabajar diferentes grupos musculares.
2. Tabla de inversión. Más como un simulador deportivo real, más complicado que un dispositivo doméstico japonés. También te permite trabajar con diferentes grupos musculares.
3. Una mesa de tracción clásica con varios accesorios que pueden cambiar el ángulo de inclinación y "romperse" en diferentes planos.
4. Dispositivos electrónicos de tracción. Esta es una variación de los modelos clásicos, solo que más compleja y con muchas características adicionales. Los representantes más nuevos de la clase de "camillas" para la columna vertebral.
5. Simulador de almohada para estirar la columna. Hay dos tipos de tales dispositivos.
6. Dispositivo casero. El nombre habla por sí mismo: puede hacerlo usted mismo, pero debe conocer todas las sutilezas del estiramiento profesional para no dañar la columna vertebral.

Mesa de tracción Fabricantes

No hay tantas marcas conocidas. Y estos dispositivos están destinados en su mayor parte solo a consultorios profesionales ubicados en instituciones médicas. Es muy importante tener en cuenta este punto, porque solo un especialista certificado debe dedicarse a este tipo de actividad. Estirar la columna tiene toda una lista de contraindicaciones.

Las empresas más famosas:

• Ormed. Fabricante ruso (Ufa). En este momento, hay 4 modelos de dispositivos para tracción espinal en la línea de producción.
• Nevomed. Fabricante ruso (San Petersburgo). En el mercado desde 1995. La línea de productos incluye varios equipos médicos, incluidos dispositivos para tracción espinal.
• GRUPO CHATTANOGA (EE.UU.). La empresa existe desde hace más de medio siglo. Hay varios tipos de mesas de tracción en la línea de producción.
• HILL LABORATORIES COMPANY (EE.UU.). La empresa ha estado operando desde 1945. Entre los dispositivos se encuentran no solo mesas de tracción, sino también mesas médicas y de movilización especiales para terapia manual.
• MINATO MEDICAL SCIENCE Co., Ltd (Japón). La firma ha estado operando por más de 20 años. La gama incluye un sistema de tracción para: tracción general de columna (silla), columna torácica y lumbar (mesa). También hay una mesa-silla de tracción.

Detengámonos con más detalle en dos empresas: la rusa Ormed y la japonesa Minato.

Ormed

Todas las máquinas de estiramiento de Ormed son versátiles, se pueden instalar tanto en instituciones médicas como en el hogar. Pero antes de usarlos, es necesario someterse a un diagnóstico completo para navegar las contraindicaciones.

Tracción ORMED

Permite la tracción de todas las partes de la columna. Funciona de acuerdo con el programa dado. Es un dispositivo de tracción electrónico. Incluye unidad electrónica, camilla y juego de cinturones. La mesa funciona en dos planos: vertical y horizontal. Entre sus características:

• Estiramiento cíclico. Esto significa que los períodos de aumento del empuje se alternan con su debilitamiento.
• Estiramiento estático. Solo hay una fuerza que actúa sobre la columna vertebral en todo momento.
• Estiramiento variable. En contraste con el cíclico, aquí los esfuerzos pasan por un corto tiempo: primero un fuerte impulso, luego uno débil.

ORMED-Relájate

Dispositivo combinado, más parecido a cama de masaje. Combina varios efectos en la columna con masaje y calentamiento. Es más recomendado para formas lumbares y torácicas de osteocondrosis. El impacto no es solo en las vértebras, sino también en los músculos. La duración de un procedimiento no es más de 20 minutos. La mesa de tracción funciona con un tomacorriente estándar y no consume más de 300 vatios por hora.

ORMED Preventivo

Mesa de tracción clásica. La tracción espinal se realiza bajo el propio peso del paciente, se puede cambiar el ángulo de inclinación y la altura de las rótulas. El procedimiento se considera seguro, por lo que dicha mesa se puede instalar incluso en su propio apartamento o casa. Se requiere una consulta previa con un médico.

ORMED-Profesional

Se utiliza no solo para estirar todas las partes de la columna, sino también para enfermedades de las articulaciones, ya que está equipado con un mecanismo de vibración. Se refiere a modelos electrónicos. Funciona en 6 programas:

• Tracción de la columna cervical.
• Complejo: masaje paravertebral + tracción de la columna cervical.
• Tracción de la columna lumbar.
• Complejo: masaje paravertebral + tracción de la columna lumbar.
• Estiramiento de las articulaciones.
• Masaje de espalda multinivel.

El dispositivo funciona desde una toma de corriente convencional y no consume más de 400 vatios por hora.

minato

Sistema de tracción Tractizer. Está destinado al tratamiento de 2 pacientes a la vez: sentado y acostado. Se refiere a dispositivos electrónicos. Equipado con una función de calefacción, en el área de las vértebras cervicales y lumbares. Hay una pantalla LCD que muestra todo el curso de la tracción. Si el paciente se siente mal, hay un botón de apagado de emergencia para el dispositivo.

Mesa-silla Tractizer Supertrek. Su característica es una transición suave del programa de tensión al programa de relajación. Hay un calentamiento de la parte inferior de la espalda y un lazo para estirar las vértebras cervicales. El sistema se complementa con música para la relajación, así como con pesas. Se puede recomendar para uso independiente si hay una recomendación del médico tratante.

Indicaciones y contraindicaciones de uso.

A pesar de muchas críticas positivas, la tracción no siempre se puede hacer. Muy a menudo, el procedimiento está indicado para:

• osteocondrosis;
• radiculitis;
• cifosis;

Las opiniones de los especialistas sobre el uso de la tracción espinal para las hernias intervertebrales difieren. Los opositores argumentan que después del procedimiento, la condición del paciente se deteriora muy rápidamente y, en muchos casos, después de la tracción, es necesario enviarlo bajo el bisturí del cirujano.

• Cualquier neoplasia en la columna vertebral.
• Agudo procesos inflamatorios en el cuerpo.
• Enfermedades de los riñones.
• Patologías cardiovasculares.
• El embarazo.
• Enfermedad mental.

dispositivo casero

Hacer una camilla trasera con tus propias manos no es tan difícil. Puede tomar lo conocido como base. El dispositivo requerirá:

1. Una tabla ancha bien lijada es un poco más larga que su cuerpo.
2. Material antideslizante, preferiblemente de lino o algodón.
3. Driza de paracaídas para hacer correas.
4. Soporte de pared y soporte de placa para fijarlo a la pared.
5. Varias cosas pequeñas, como tornillos autorroscantes, un destornillador y otros dispositivos para ensamblar el simulador.

La tecnología de ensamblaje de bricolaje es bastante simple. Además, puedes soñar y hacer un dispositivo usando tu propio dibujo.

Retire todas las rebabas del tablero y envuélvalo con un paño en varias capas. Asegure todo con una grapadora de construcción. La tela es necesaria para que el cuerpo no se deslice del simulador.

Fije el tablero a la pared. La altura del soporte de pared debe ser tal que se forme un ángulo de no más de 40 grados entre la tabla y el suelo. El montaje puede ser una barra de metal fuerte con pequeños ganchos soldados (al menos 3 piezas).

En el extremo superior de la tabla, sujete una tabla similar, solo con bucles de gancho. Es importante hacer que la fijación sea lo más fuerte posible, porque en caso de una ruptura inesperada en el simulador, una persona puede lesionarse la espalda.

Fije la driza a lo largo de los bordes de la parte superior de la tabla. Su longitud debe ser tal que con los brazos extendidos el cuerpo (talones) no toque el suelo. Como opción, dos correas, una a cada lado.

Para estirar la columna, deslice los brazos a través de las correas y envuélvalos alrededor de las manos una vez para que no tenga que sujetarse con fuerza muscular. Ahora relájate y deja que tu cuerpo se estire suavemente por su propio peso. La segunda opción para usar un simulador de este tipo es acostarse boca abajo.

Recuerde, estirar la columna a la fuerza sin consultar a un médico y sin la supervisión de un especialista es peligroso. Tales experimentos siempre terminan mal.

Si realmente quieres estirar un poco la espalda, acuéstate en la cama, agarra la espalda con las manos y estira los talones hacia adelante. Este método es el más seguro y está indicado para relajar los músculos paravertebrales después de un duro día de trabajo.

Desafortunadamente, no todos pueden tener una espalda sana, una columna recta y un buen estiramiento de todo el cuerpo. En este asunto, mucho depende de qué tan armoniosamente una persona se desarrolle y trabaje sobre sí misma. La espalda está bien ayudada con ejercicios de fisioterapia y equipos deportivos especiales. A través del trabajo constante, los músculos se fortalecen y estiran. Por lo tanto, se logra la prevención y, a veces, el tratamiento de diversos trastornos, y se produce una rehabilitación rápida y exitosa después de las lesiones. Es útil para todos conocer los beneficios de un simulador para fortalecer los músculos de la espalda, cuáles son sus capacidades, tipos y marcas.

Tipos y funciones

espalda y abdominales

Una variación popular del proyectil para ejercitar el abdomen y la espalda es el banco de prensa. En él puedes realizar una gran cantidad de ejercicios en diferentes áreas del cuerpo. Hay bancos rectos en los que se entrena el máximo número de músculos. Curvo, centrado en la musculatura lateral e inferior, y universal, donde se añade la posibilidad de trabajar con pesas.

Un entrenador de espalda moderno tiene varias modificaciones y en casi todos los modelos es posible ajustar la inclinación del proyectil. Hoy en día, casi todos los fabricantes son conscientes, producen diseños con un marco de acero práctico, un respaldo confiable y ruedas cómodas para fijar las piernas. El simulador se puede guardar en cualquier lugar de la casa, ya que tiene un mecanismo de plegado.

retrocede y presiona

Entrenadores de espalda y piernas

A gimnasios Un montón de oportunidades para entrenar las piernas y la espalda. Lo mejor para la espalda son el banco de extensión, el diseño de barra en T y la máquina de bloques favorita de todos. La espalda es una gran capa muscular de varias capas que no es tan fácil de entrenar sin un equipo especial, por lo que las personas llegan a la conclusión de que necesitan trabajar con unidades de tracción.

Presta especial atención a las piernas. Para construir piernas deportivas en relieve, debe dominar el trabajo en el simulador Hackenschmidt (tendones, glúteos, pantorrillas, trabajo de cuádriceps), un simulador especial para pantorrillas (énfasis en las pantorrillas), un simulador de plataforma (involucra todos los músculos de las piernas, seguro para el espalda), simuladores para estirar las piernas en las rodillas desde una posición prona y sentada.

espalda y piernas

camillas espinales

Los ejercicios en una máquina de estiramiento de espalda previenen esguinces espinales traumáticos, tienen un efecto positivo en la salud general, tratan problemas de espalda y fortalecen efectivamente el corsé de los músculos. Un ejemplo sorprendente de un proyectil de este tipo para usar en el hogar es el simulador Air Nobius. Su diseño prevé varios modos de operación, y el panel de control está disponible libremente, a mano acostado en el banco de una persona.

Gracias a la acción de tracción del simulador, se elimina la tensión de la médula espinal, se evita que las terminaciones nerviosas se compriman, se produce una relajación agradable de la zona lumbar, aumenta el tono general y mejora el bienestar. El simulador ayuda a recuperarse después de un duro día de trabajo, aliviando rápidamente la fatiga.

estiramiento espinal

Simuladores terapéuticos

Para los problemas de espalda, el yoga y los estiramientos son indispensables, en la mayoría de los casos están indicados los ejercicios en simuladores. Se sabe que muchas personas hoy en día tratan con éxito la osteocondrosis y vuelven a la vida normal sin dolor ni encorvarse gracias a los simuladores vertebrales. Previenen la curvatura de la columna vertebral y la hernia, fortalecen los ligamentos y los músculos.

Le recomendamos que preste atención al asiento-simulador médico, que funciona como una silla ortopédica. En esta silla milagrosa, puede realizar cualquier trabajo sedentario mientras está en movimiento. Trabajo de piernas, pelvis, espalda en el asiento. Existe otro simulador terapéutico BackPoint que aumenta la flexibilidad de la columna vertebral. Y el último simulador Espalda sana: se estira mucho, alivia el estrés, elimina la escoliosis y la osteocondrosis.

simulador medico

Equipo de entrenamiento

Los simuladores de potencia deportiva diseñados para bombear la espalda implican trabajar con pesos pesados. La espalda se puede bombear completamente en bancos de potencia rectos, curvos, multifuncionales y ajustables. Dichos caparazones son para hiperextensión, press de banca y con bastidores, con pendiente negativa. Se realizan en forma de silla romana, mesa de inversión, máquinas de péndulo y remo, sistemas de barras horizontales y complejos de potencia.

Nada mal equipo de entrenamiento para la espalda: este es un fitball grande y elástico, un rodillo de gimnasia, un disco de piso. Para mantener su espalda trabajando constantemente, instale una barra horizontal de pared o barras en casa. Entrenamientos para hacer que la espalda de la mujer esté realzada y hermosa, y la del hombre fuerte y lo más ancha posible.

simulador deportivo

entrenador de rodillos

Un simulador práctico y en miniatura con varios rodillos estira suavemente la espalda, brinda un efecto rápido y duradero de mejorar la circulación sanguínea en y alrededor de la columna vertebral. El ejercicio en casa ayuda a aliviar la tensión, el dolor y los espasmos. El número de rodillos en el simulador puede ser diferente. A la hora de elegir un diseño, la altura de una persona juega un papel decisivo. Es bueno si hay púas en los rodillos que masajean perfectamente el cuerpo.

A veces se subestima el entrenador de rodillos, olvidando que puede descomponer los depósitos de grasa densa, ayuda a perder peso, nivela la celulitis, fortalece las articulaciones, alivia el estrés y ayuda a limpiar el cuerpo. El proyectil es fácil de trabajar, calienta los músculos y realiza muchas otras tareas, no se necesitan esfuerzos titánicos para obtener esto.

entrenador de rodillos

Simulador de bloques

Aquellos que quieran fortalecer su espalda deben hacer ejercicio regularmente en un simulador de bloques, realizando un tirón del bloque superior hacia el cofre desde una posición sentada. En este proyectil probado, puede bombear significativamente los músculos dorsales anchos, así como ejercitar la cintura escapular, los antebrazos y los bíceps. El efecto máximo en el simulador de bloques se puede lograr si trabaja a máxima amplitud. Es decir, debe moverse completamente contrayendo y estirando el dorsal ancho, tanto arriba como abajo.

Hay una buena variedad de tirones, para la cabeza, pero muchos creen que la versión clásica de tirones para el pecho es más efectiva. En la variación estándar de tracción en un simulador de bloques, puede tomar pesos máximos, trabajar en la amplitud máxima, lo que significa que puede estimular los músculos de manera más efectiva. También tenga en cuenta que tirar detrás de la cabeza conlleva un riesgo de lesiones en los hombros.

simulador de bloques

Mesa de trabajo

Hay diferentes bancos para la espalda: planos, universales, ajustables, multifuncionales, plegables. Las modificaciones más modernas tienen contadores inteligentes en el diseño, donde el usuario puede configurar el número de series y repeticiones, elegir el tiempo de descanso.

Es conveniente que después de reacomodar los rodillos, el banco para la espalda pueda convertirse en un simulador para el abdomen. Unos abdominales fuertes también son importantes para la salud y la posición adecuada de la espalda. Para poder personalizar la máquina usted mismo, elija un banco con la capacidad de cambiar el ángulo de inclinación, lo cual es conveniente y puede afectar en gran medida la efectividad de los ejercicios realizados. Los bancos se pueden usar en casa y en el gimnasio, hombres y mujeres están felices de entrenar en ellos.

mesa de trabajo

Modelos Populares

Volver Aceptar

Un buen proyectil con un diseño simple se distingue por su precio extremadamente asequible: hasta 5000 rublos. La principal ventaja del simulador Spin Ok es un estudio notable de los músculos profundos de la espalda, que es difícil de hacer de otra manera. El asiento médico salvará a las personas que realizan trabajos sedentarios de la inactividad física fatal, evitará la curvatura de la columna y ayudará a rehabilitarse rápidamente después de enfermedades graves.

Gracias al fortalecimiento de los músculos profundos, la carga sobre los discos intervertebrales vulnerables se elimina de inmediato y se corrige la postura. Después de 3 meses de clases, los usuarios notan una mejora en el sueño, alivio del dolor de espalda y reducción del estrés. Desaparece el estancamiento en la región pélvica, mejora la visión y el dolor antes de la menstruación, se desarrolla la fuerza y ​​la flexibilidad de la columna vertebral.

silla de ejercicio

Drevmass

El ingenioso y sencillo simulador de masajes Drevmass requiere clases de 5 minutos al día. El masaje diario es idéntico al masaje profesional en términos de efectividad. Una alternativa para tal proyectil es un estudio de yoga, una sala de terapia de ejercicios, una visita a un quiropráctico, dispositivos de estiramiento. Todo esto está lejos de estar disponible para todos, por lo que sigue siendo la opción más asequible: comprar Drevomass.

El simulador de espalda no pretende aliviar los síntomas, por el contrario, pretende eliminar la causa raíz de las dolencias. Después del entrenamiento regular, la columna vertebral se estira realmente, los músculos se fortalecen, el flujo sanguíneo mejora y los trastornos que la acompañan desaparecen. Todo lo que necesita hacer es moverse hacia adelante y hacia atrás, acostado boca arriba, cambiando periódicamente los rodillos en algunos lugares. El costo de Drevmass oscila entre 8.000 y 10.000 rublos, según la cantidad de elementos de trabajo.

Drevmass

giro maestro

El innovador simulador Master Spin es muy popular entre los conductores que viajan mucho y tienen que sentarse estáticamente al volante de un automóvil durante mucho tiempo. Además, el proyectil será útil para estudiantes y escolares. Cuesta sólo 2400 rublos. El simulador es uno de los mejores en términos de aumento de la elasticidad muscular.

El proyectil de tratamiento y profiláctico es muy ligero y compacto, ayuda a mejorar la postura, alivia instantáneamente el cansancio y la incómoda sensación de pesadez en la espalda, cura la columna vertebral. El trabajo en el simulador de giro Master se realiza en posición vertical, no hay límites de tiempo claros y esto es conveniente. También puede estar en una posición horizontal. La superficie acanalada del simulador produce un agradable masaje, su efecto es comparable a la reflexología.

giro maestro

Martillo

El simulador de martillo bien pensado está diseñado para realizar tracción horizontal. El impacto principal está en la parte media de la espalda. Debido a la fijación estable del cuerpo del atleta, se excluyen las sobrecargas de espalda. El agarre se puede cambiar usando soportes horizontales y verticales. Al cambiar la altura del asiento, se entrena la parte superior, inferior o central del dorsal ancho. El entrenador Hammer seguro le permite trabajar con pesos importantes sin poner en riesgo la salud de la espalda, y también puede realizar el ejercicio en posición de pie. La última opción construye una figura atlética.

En principio, la tracción horizontal de palanca es segura, pero si tienes problemas graves de espalda, no debes practicar sin consultar a un médico. También notamos que es peligroso inclinarse fuertemente hacia atrás, estirar completamente los brazos, golpear panqueques en el piso, girar la cabeza. El costo del simulador es de 50,000-60,000 rublos, por lo que es más rentable hacer ejercicio en el gimnasio y no comprarlo para el hogar.

Martillo

espalda flexible

US MEDICA FlexyBack cuesta desde 2700 rublos. y tiene un tamaño pequeño. Este proyectil es ideal para personas con un estilo de vida sedentario. Al hacer ejercicio, la sensación de fatiga desaparece instantáneamente, se alivia el dolor y el ardor en la parte inferior de la espalda, se alivia la pesadez de la cintura escapular. El simulador compacto ahorra tiempo y dinero, restaura y estira bien la columna vertebral.

Flexiback es adecuado para personas que no pueden deshacerse del mal hábito de encorvarse contra el fondo mala postura. Además, existe la oportunidad de practicar a diario. Instale el soporte en el automóvil en una silla o silla de trabajo. El proyectil hace que la columna sea increíblemente flexible.

espalda flexible

Esperamos que nuestra revisión lo haya ayudado a comprender las principales cualidades de los entrenadores de espalda. No se debe iniciar ninguna actividad hasta que se haya recibido una consulta médica. Mantén la espalda recta, sé saludable, bella y exitosa.

El método de tratamiento llamado tracción (tracción) se ha utilizado desde la antigüedad. Se creía que cualquier problema de espalda podía solucionarse reposicionando los discos.

Los dispositivos para estirar la columna todavía se usan ampliamente en la actualidad, a pesar de la actitud ambigua de los médicos hacia dichos dispositivos. Los médicos modernos dicen que no tiene sentido colocar los discos, ya que ya ocupan la posición correcta, y el problema radica en la hernia que apareció.

Tracción espinal en casa.

Este procedimiento consiste en aumentar la distancia entre las vértebras. Esto reduce la presión sobre las terminaciones nerviosas. Este método de influir en la columna vertebral le permitirá aliviar el dolor de espalda, mejorar el flujo sanguíneo y activar el proceso metabólico.

Por lo general, el procedimiento se realiza dentro de las paredes de las instalaciones médicas en un simulador especial para estirar la columna vertebral. Antes de iniciar el tratamiento de esta manera, es necesario consultar a un neurólogo. Él recomendará un método de tracción individual adecuado para un caso específico, teniendo en cuenta los cambios patológicos en la columna vertebral.

El autotratamiento del sistema musculoesquelético puede estar plagado de complicaciones de una enfermedad existente. Para formas leves, el médico puede recomendarle que realice la tracción en la comodidad de su hogar. Instrucciones de extracción:

1. Enfermedades de la columna vertebral causadas por terminaciones nerviosas pellizcadas.
2. Diversas deformaciones de la columna vertebral, como lordosis, cifosis, escoliosis.
3. Rehabilitación tras lesiones de columna.

¿Cómo hacer tracción en casa?

La tracción puede aliviar significativamente la condición del paciente con fracturas, desplazamiento del disco e inestabilidad de la columna. Para llevar a cabo este procedimiento sin recurrir al uso de dispositivos especiales, debe realizar los siguientes ejercicios físicos:

1. Acostarse en el suelo. Las piernas se doblan hacia adentro articulación de la rodilla, mientras que el talón debe estar cerca de las nalgas. Extiende tus brazos frente a ti. Mientras inhala, tome sus rodillas con sus manos, presionando su barbilla contra su pecho. Permanezca en este estado durante unos segundos. Vuelve a la posición inicial. Haz al menos 5 de estos enfoques.
2. Párate derecho, baja los brazos. Luego sepáralos. En una inhalación, estírate. Repita al menos 10 veces.
3. Acuéstese sobre una superficie dura, estire los brazos a lo largo del cuerpo. Exhalando, doble la pierna izquierda a la altura de la rodilla y tire de ella hacia el estómago. Haz 20 repeticiones alternativamente en cada pierna.

Una alternativa al dispositivo médico con el que se realiza el procedimiento de tracción puede ser una barra horizontal. Para llevar a cabo el estiramiento, debe colgarse de la barra transversal. En este caso, los ligeros giros con las piernas y el vaivén del cuerpo son efectivos. Dichos movimientos solo se permiten cuando tales acciones no contradicen las recomendaciones del médico y no causan dolor.

¿Cómo hacer un dispositivo de tracción con tus propias manos?

Para no visitar instituciones médicas, sino estirarse en un ambiente hogareño acogedor, intente hacer un dispositivo especial: una mesa de tracción. Este simulador casero es adecuado para aquellas personas a las que les cuesta colgarse de la barra horizontal (por la edad o por otros motivos). Por lo tanto, puede hacer un proyectil simple y conveniente en forma de mesa para estirar la espalda con sus propias manos. Dispositivo de mesa:

1. Primero necesitas recoger una tabla lisa y ancha. Envuélvelo en varias capas de tela duradera para evitar que el cuerpo se deslice innecesariamente.
2. Fije uno de los lados a una altura de al menos 130 cm, en este caso debe formar un ángulo de 45 grados entre el piso y el tablero.
3. En el borde superior de la mesa resultante, debe sujetar correas anchas, de aproximadamente medio metro de largo.

Usar un gimnasio en casa es muy simple. Debe acostarse boca arriba, ponerse una correa en las manos y relajar todo el cuerpo. Una mesa de tracción de bricolaje no es capaz de dañar la salud cuando se usa correctamente. Al estar involucrado en un dispositivo de este tipo, puede deshacerse de la fatiga, lograr el mismo estiramiento de todas las partes de la columna vertebral, mejorar la postura.

También puede hacer una máquina de ejercicios para el hogar transformando ligeramente una cama normal con un colchón duro. Para hacer esto, debe coser arneses con sus propias manos, de aproximadamente un metro y medio de largo y aproximadamente 7 cm de ancho. La tela para ellos es mejor elegir una densa y al mismo tiempo agradable para el cuerpo. Es necesario elevar la cama 40 grados desde el lado donde se acostará con la cabeza. Abroche los arneses en la cabeza para que pasen por debajo de las axilas y puedan sujetar el cuerpo.

Contraindicaciones del procedimiento.

En el caso de que decida utilizar el método de tracción espinal en el dispositivo en casa, asegúrese de consultar a su médico y lea la lista de enfermedades en las que no se recomienda el procedimiento:

• Desarrollo de inestabilidad en la columna vertebral.
• Enfermedades agudas del sistema musculoesquelético.
• Osteoporosis.
• Embarazo en el segundo y tercer trimestre.
• Desordenes mentales.
• La aparición de inflamación en la columna vertebral.
• Neoplasias (benignas, malignas).
• Sobrepeso.
• período posterior a la cirugía.

La tracción no es una panacea para todos los problemas de espalda. Es mejor usarlo en paralelo con otros métodos de tratamiento de acuerdo con las recomendaciones del médico. Si el especialista te permite hacer tracción domiciliaria de la columna, empieza a hacer ejercicio. No es necesario comprar simuladores caros, pero si muestra un deseo, puede hacer un reemplazo de alta calidad con sus propias manos con un mínimo de tiempo y dinero.

Es mejor combinar los estiramientos en el simulador con ejercicios de fisioterapia. De esta forma, podrás fortalecer el corsé muscular y recuperarte en menor tiempo. Para consolidar el resultado ya obtenido, es necesario usar un corsé.

La máquina para estirar la columna vertebral es cada vez más popular cada día. Esto se debe a que hay más casos de hernias intervertebrales y enfermedades simples de la columna. El motivo, según los expertos, es el sedentarismo que llevan Gente moderna. Como resultado de este modo, los tejidos blandos de la columna vertebral se vuelven flácidos y los discos intervertebrales, por el contrario, se endurecen y se secan.

Indicaciones de estiramiento

El estiramiento de la columna se realiza en los siguientes casos:

1. Infracción de las fibras nerviosas entre las vértebras, pero el dolor aparece solo en una determinada posición.
2. Curvatura de la columna causada por lordosis, cifosis o escoliosis.
3. El estiramiento se lleva a cabo dentro medidas de rehabilitación después de una fractura o lesión de la columna vertebral.
4. Hernia intervertebral sin fuerte desplazamiento.

Contraindicaciones de uso

La mesa de tracción, es decir, el llamado dispositivo para estirar la columna vertebral, se utiliza para tratar una amplia variedad de patologías de la columna vertebral. Sin embargo, hay una serie de enfermedades en las que el uso de la capucha es extremadamente peligroso y no se recomienda:

1. Dolor de espalda agudo causado por nervios pellizcados entre las vértebras.
2. Inflamación de los tejidos blandos alrededor de la columna vertebral.
3. Hernias intervertebrales de diversas formas de gravedad.
4. Osteoporosis.
5. La aparición de tumores benignos en la región de la columna vertebral.
6. Violación de la circulación sanguínea en los tejidos blandos de la columna vertebral.
7. Espondilitis causada por tuberculosis.
8. Exceso de peso, que crea una mayor carga en la columna vertebral.
9. No se recomienda utilizar métodos de estiramiento durante el embarazo.
10. Desordenes mentales.

Tecnologías de extracción

Hay 2 tecnologías de tracción espinal: seca y bajo el agua. En ambos se utilizan mesas y aparatos especiales para estirar la columna en varios planos: vertical, horizontal y combinados. Para potenciar el efecto se utiliza un sistema de pesos y contrapesos.

Todas estas medidas tienen como objetivo aumentar la distancia entre las vértebras y aumentar el tono de los tejidos blandos alrededor de la columna. La diferencia entre el método seco y el submarino es la suavidad del impacto. Este último estira más suave y suavemente la columna vertebral. El agua tibia tiene un efecto terapéutico durante el procedimiento.

Tracción espinal en casa.

Las mesas de tracción espinal son tan fáciles de usar que se pueden usar en casa. Sin embargo, hay que entender que en este caso el efecto será más bien profiláctico, ya que una enfermedad grave no se puede tratar sin la ayuda de un profesional.

Una persona ignorante en su deseo de curarse a sí mismo puede, incluso usando una máquina especial para estirar, infligirse lesiones graves a sí mismo.

Pero si un médico desarrolló una serie de ejercicios y el paciente se sometió a un curso de capacitación bajo su supervisión, tal tratamiento ciertamente tendrá Efecto positivo. Para el hogar, puede usar no solo una mesa de rastreo, sino también una barra horizontal, una escalera sueca e incluso su propia cama.

Por ejemplo, algunos ejercicios:

1. La cabecera de la cama debe colocarse 20-30 cm más alta que los pies. Dormir en esta posición es incómodo, por lo que alrededor del tercio superior de la cama debe sujetar una cinta suave y ancha para que sujete el cuerpo debajo de las axilas. En esta posición, debe pasar de 3 a 4 horas, puede pasar toda la noche.
2. Una tabla de 40 cm de ancho con ganchos en un extremo está instalada en uno de los peldaños de la escalera sueca. Una persona se acuesta en este tablero con los pies hacia abajo y pasa en esta posición de 2 a 3 minutos 3 veces al día. Con el tiempo, el ángulo se puede aumentar.
3. Sujeción normal a la barra con un agarre medio. Tienes que intentar colgar así durante 1 minuto. La barra horizontal debe ser baja para que las piernas apenas toquen el piso y si una persona salta de ella, no hay lesión por compresión en la columna.
4. Acostado en el piso, debe colocar las piernas para que los talones toquen las nalgas. Esta es la posición inicial. Mientras exhala, siéntese, sujete las rodillas con las manos y luego regrese lentamente a la posición inicial. Para 1 enfoque, debe hacer 10-15 repeticiones. El número de enfoques 3-4.

Los dispositivos para estirar la columna pueden ser diferentes. Puede ser una mesa de alta tecnología con temporizador, monitor de presión arterial, manijas ajustables y reposapiés. O podría ser simplemente una tabla inclinada con opciones de ángulo limitadas. Dicho dispositivo se ensambla con mayor frecuencia a mano.

Cualquiera que sea el dispositivo que elija, tienen el mismo objetivo: aliviar la carga de la columna vertebral por un tiempo. Por lo tanto, dar sangre para saturar los tejidos blandos con oxígeno y los discos intervertebrales con el líquido necesario.

Algunos estudiosos consideran que los beneficios de usar la mesa son temporales. Sin embargo, se siguen fabricando y vendiendo mesas, y ya hay estadísticas de comentarios positivos de los usuarios. Después de todo, el cuerpo de todos es diferente y el metabolismo de todos también es diferente. Un dato importante es que el efecto placebo también funciona en este caso. Todos estos aspectos deben tenerse en cuenta al elegir un método de tratamiento y, en consecuencia, una mesa para un trakakar.