Может ли быть человек без осанки. К чему может привести неправильная осанка
Наверняка с самого детства из родительских уст звучало знакомое всем« Не сутулься!», «Выпрями спину» и другие призывы держаться прямо.
Осанка — это очень важно, тут к ортопеду не ходи, и так всё ясно. Мышцы спины держат позвоночник, который, в свою очередь, является каркасом всего тела.
Почему ты сутулишься
- Осанка напрямую связана с твоим эмоциональным состоянием: когда тебе плохо или усталость берёт верх, плечи опускаются вперёд, голова наклонена, спина согнута. Такая поза словно подтверждает то, что на тебя сверху давит груз проблем. У человека, находящегося на эмоциональном подъёме, осанка обычно ровная, плечи сами стремятся назад, в теле появляется ощущение полёта.
- Очень часто на состояние осанки влияет наличие врождённых особенностей или приобретённых травм. Повреждения затылочной кости, связанные с тяжёлыми родами, возрастные изменения состояния позвоночника, например сколиоз, сопутствующее ему плоскостопие, смещение межпозвоночных дисков из-за спорта и чрезмерных нагрузок.
- К сожалению, тело не всегда выбирает то, что для него полезно: сутулая спина — наиболее комфортное положение для мышц спины, ведь они находятся в максимальном расслаблении.
- Танцы и бесконечная муштра с детства тоже не выход из положения: в состоянии вечного напряжения организм устаёт и изнашивается ещё быстрее. Чтобы перестать сутулиться, важно не только физически воздействовать на мышцы спины, но и поддерживать спокойное психическое состояние, которое позволит привести нервные окончания в адекватное состояние.
Как перестать сутулиться: к чему может привести неправильная осанка
Вождение автомобиля, работа за компьютером и другие виды сидячей деятельности ухудшают состояние мышц спину: в сутулом состоянии грудная клетка находится в сжатии, из-за чего в организм с трудом поступает кислород. Из-за этого человек подвержен стрессу, быстрее утомляется.
Популярное
Последствия неправильной осанки далеко не радужные:
- ослабление мышц;
- плоскостопие;
- снижение иммунитета;
- нарушение работы зрительного аппарата;
- нарушения нервной системы;
- смещение внутренних органов.
Как избавиться от сутулости: бытовые условия
- Чтобы избежать сутулости, необходимо создать мышцам и позвоночнику такие условия, при которых нагрузка будет распределяться равномерно, не травмируя спину, но и не слишком сбавляя тонус. Попробуй начать с мелочей вокруг себя.
- Сделай рабочее пространство адаптированным конкретно под себя. Стол и стул должны быть оптимальной высоты, чтобы не приходилось сгибаться.
- Спинка стула или кресла должна доходить до середины лопаток, иначе к концу рабочего дня спина непроизвольно будет нагибаться вперёд.
- Сидеть нужно так, чтобы обе стопы плотно примыкали к поверхности пола, а бёдра и колени составляли угол 90 градусов.
- Монитор должен быть на уровне твоих глаз.
- Спальное место отвечать всем необходимым требованиям: не слишком жёсткий матрас, средней величины подушка или валик.
Как убрать сутулость: ежедневные лайфхаки
- Во-первых, мотивация. Ты же хочешь выглядеть привлекательно и быть здоровой? Ровная спина — залог женской красоты. Придерживайся этих простых пунктов, которые помогут тебе держать спину прямо.
- Самоконтроль. Помни о том, что необходимо держать осанку, со временем это войдёт в привычку.
- Место для сна. Помни про создание комфортных бытовых условий.
- Психологическое состояние. Чем стабильнее эмоциональный фон, тем вольготнее твоё тело.
- Распределяй тяжести. Старайся носить тяжести в обеих руках равномерно.
- Занятия спортом. Регулярные тренировки и пешая ходьба — прекрасная профилактика сутулости. Кардионагрузки насыщают организм кислородом, а силовые тренировки придают мышцам упругость и выносливость. Одним из самых полезных видов спорта для здоровой осанки считается плавание, это особенно актуально для тех, кто регулярно посещает зал с бассейном.
- Массаж. Он прорабатывает мышечные зажимы, благодаря чему ты почувствуешь лёгкость, и плечи наконец сами расправятся.
- Воспользуйся специальным ортопедическим корсетом и стельками для обуви, чтобы скорректировать положение тела. Ежедневное ношение корсета в течение 1−2 часов научит твоё тело принимать правильное положение.
Как держать осанку и не сутулиться при ходьбе
Горделивая осанка позволяет вырасти на пару сантиметров, приподнять грудь и даже избавиться от второго подбородка. Запомни несколько хитростей, которые стоит использовать при ходьбе.
- Отводи плечи слегка назад и вниз, будто сзади у тебя крошечные крылышки.
- Старайся смотреть всегда вперёд, но не слишком запрокидывай голову.
- Приподнимай грудную клетку и немного втягивай живот, чтобы силуэт быть подтянут.
- При ходьбе не делай слишком большие шаги, старайся опускаться на полную стопу, следи за тем, чтобы ноги не смотрели носками внутрь.
Как убрать сутулость при помощи упражнений
Убрать сутулость у взрослого человека можно при помощи регулярных занятий спортом. Твоя задача — укрепить тело и насытить организм кислородом. Начать никогда не поздно! Ежедневные домашние тренировки помогут тебе обрести ровную осанку и стройный силуэт.
Упражнение 1
- Подойди к стене или шкафу, плотно прижмись затылком и лопатками к поверхности, смотри прямо перед собой.
- Стой так на протяжении 5 минут, затем отойди от опоры, стараясь сохранить положение спины как можно дольше.
Упражнение 2
- Ляг на спину, руки разведи в стороны.
- Опирайся на затылок и ягодицы.
- Поднимай спину так, чтобы точки опоры оставались неподвижными.
- Повтори 10−15 раз.
Упражнение 3
- Встань на колени, возьми пятки в руки, прогнись назад и откинь голову.
- Держись в таком положении сколько сможешь.
- Повтори 5 раз.
Упражнение 4
Подтягивание на турнике или классическая планка от 30 секунд ежедневно по 2 раза в день. Старайся выполнять подтягивания или планку утром и вечером, постепенно увеличивая время выполнения упражнения.
Упражнение 5
Мостик от пола в течение 10−15 секунд по 5 подходов.
Упражнение 6
- Встань ровно, сцепи руки в замок сзади себя.
- Старайся поднять сцепленные руки к лопаткам.
- Повтори 20 раз по 2 захода.
Упражнение 7
- Ляг на спину, подложи под лопатки книгу или подушку.
- Должен появиться небольшой изгиб в спине.
- Возьми гантели или бутылки с водой по 500 граммов каждая.
- Поднимай гантели прямыми руками 60 раз по 3 захода.
Почему нарушение осанки - почти обязательное следствие современного образа жизни? Что нам мешает иметь правильную осанку? И знаем ли мы вообще, что это такое? Известный борец с сутулостью доктор Тошики Фукуцудзи предлагает проверить осанку в домашних условиях.
Давайте проверим вашу осанку
Встаньте перед зеркалом так, чтобы видеть себя во весь рост. Ни о чем не задумывайтесь, просто примите естественную позу. Представьте, что вы едете на эскалаторе в метро, - как вы там стоите?
Получилось?
А теперь попробуйте изобразить правильную осанку . Встаньте так, как, вам кажется, должен выглядеть человек с прямой спиной. Обратите внимание, напряглись ли ваши плечи, спина и поясница.
На самом деле само положение вашего тела ни в первом, ни во втором случае не изменилось. Но, вероятнее всего, при изображении правильной осанки у вас возникли неприятные или болезненные ощущения, и вы почувствовали себя неестественно.
А теперь поставьте ноги вместе, напрягите мышцы ниже пупка и постарайтесь ими удержать верхнюю часть тела. Задействуйте поясницу и бедра. Приподнимите диафрагму. Ваши плечи немного напряглись, поэтому поднимите и опустите их несколько раз (вверх-вниз), чтобы они расслабились. Опустив и расслабив плечи, свесьте руки по бокам туловища.
Смотрите: мышцы спины вытянулись, плечи опущены вниз, грудь выставлена вперед - это и есть пример правильной осанки . Ну как? У вас возникло ощущение легкости и бодрости?
Скорее всего, настоящая правильная осанка немного отличается от той позы, которую вы приняли сами. На этом этапе может сложиться ошибочное мнение, что правильная осанка - это неудобно и больно.
А теперь встаньте боком к зеркалу и попробуйте выпрямить спину так, как я вам только что объяснил. И если вы заметили у себя один из следующих признаков, то сутулость у вас все же имеется.
- Подбородок и шея выдвинулись вперед.
- Плечи наклонились вперед.
- Лопатки округлились.
- Колени не выпрямились.
Обратите внимание, что у вас может быть не округлая спина, но если верхняя часть тела отклонена назад - это также признак нарушения осанки.
И еще, если вы встанете лицом к зеркалу и увидите, что одно плечо находится выше другого, а голова наклонена вперед (даже слегка), то и это можно считать нарушением осанки.
Я попросил вас встать правильно, чтобы проверить, можете ли вы удерживать верхнюю часть тела с помощью поясницы и бедер. Это основная цель тестового задания.
Тазовые кости являются опорой при хождении и одновременно поддерживают правильное положение внутренних органов. Можно даже сказать, что таз - это главный помощник в поддержании правильной осанки. Когда мы с вами проверяли осанку, вначале вы напрягли мышцы ниже пупка и поясницу. Это делается для того, чтобы проверить, правильно ли ваш таз поддерживает верхнюю часть туловища.
Если таз деформирован, то изменит форму и позвоночный столб, который проходит через все тело человека. Это искривление и является причиной появления сутулости.
А затем последует расхождение лопаток за счет искривления позвоночника и деформации таза. Форма позвоночника становится округлой.
Изначально, в здоровом состоянии, лопатки могут расходиться и сходиться, помогая свободно двигаться рукам и плечам. Но когда тело от сутулости наклонено вперед, движение лопаток ограничивается. Вместе с туловищем и плечами они тоже уходят вперед. А движение назад (сведение лопаток) становится самым страшным испытанием.
Если вы все же осознали, что сутулость у вас есть, давайте выясним, как она появилась.
Образ жизни в эпоху сутулости
Я считаю, что возникновение этой болезни (по-другому и не назвать) тесно связано с современным ритмом жизни и сформировавшимися под его влиянием привычками.
Вспомните, как часто в течение дня вы отрываетесь от дел, чтобы просто потянуться и выпрямить спину? Согласитесь, что бо́льшую часть повседневных дел вы выполняете с согнутой спиной и устремив взгляд вниз.
Голова, которую поддерживают шея и поясница, испытывает тяжесть от наклона. А вы даже не замечаете, как постепенно сгибается вперед тело, и это становится его естественным положением.
То же происходит и с руками: позвоночник округлился, плечи выступают вперед, руки свешиваются, идет натяжение слева и справа. От этого расходятся лопатки. Опять же, все происходит незаметно для человека и очень быстро входит в привычку.
Тело привыкает к новому положению и получает сигнал спокойствия. Более того, мы даже думаем, что можем расслабиться в согнутом состоянии. Но стоит нам хоть на минуту перестать сутулиться и расправить спину, нам сразу становится некомфортно. Нарушение осанки так прижилось в нашем теле, что стало естественным состоянием организма.
Обратите внимание, как много вы сидите на стуле в течение дня. Сидение на стуле - главное отличие современной жизни от жизни наших предков. Однако вредит не сидение на стуле как таковое, а то, что мы сидим, опираясь на его спинку.
Раньше японцы сидели на татами, никуда не прислоняясь. В этой позе спина всегда остается прямой, верхняя часть тела удерживается за счет таза. Позвоночник вытягивается естественным образом. К тому же мышцы, которые поддерживают такое положение тела, тренируются сами по себе, поэтому шансов получить нарушение осанки у наших прапрародителей практически не было.
А сейчас мы сидим на стуле, прислонившись к спинке, или и того хуже - полулежим на мягком диване, и наши тазовые кости бездействуют - им просто незачем поддерживать верхнюю часть тела.
Наше тело удерживает не только скелет, но и прикрепленные к нему мышцы. Так, мышцы спины и поясницы помогают нам держаться прямо и сидеть или стоять, не прислоняясь к стене или стулу. Когда мышцы совсем ослабевают, держать спину прямо практически невозможно.
Как связаны усталость и объем легких
Мы часто слышим от разных людей: "У меня совсем нет сил". Я уверен, что многие чувствуют себя обессиленными именно из-за нарушения осанки. Сутулость и силы тесно связаны между собой.
Источник сил - в большом объеме легких. Речь идет именно о потенциале наших легких, то есть важно, сколько воздуха теоретически они могут в себя вместить, а не сколько мы вдыхаем за один раз. В норме для совершеннолетнего мужчины объем легких составляет 3000–4000 мл, для женщины - 2500–3500 мл. За один вдох в наши легкие попадает примерно 400–500 мл воздуха.
Вы можете тренировать легкие, как это делают спортсмены. Если вам не хватает сил, сделайте очень глубокий вдох и медленно выдохните. Повторите несколько раз. Со временем вы привыкнете набирать в легкие бо́льшее количество воздуха.
Однако при нарушении осанки эти дыхательные упражнения не дадут особых результатов, так как из-за высокого давления на легкие воздух не может проникнуть во все их уголки.
Легкие сами по себе не могут расширяться и сужаться. Воздух попадает туда благодаря слаженным движениям диафрагмы, грудной клетки, позвоночника и ребер. Когда человек сутулится, его грудная клетка и диафрагма сильно сдавлены, и легкие не могут расшириться до своего предельного размера. Поэтому как бы много воздуха этот человек ни старался набрать, объем легких не увеличится.
Когда мы избавимся от сутулости, грудная клетка и диафрагма расправятся, объем легких естественным образом увеличится, и насыщение их кислородом будет проходить гораздо эффективнее.
Плохое самочувствие - от плохой осанки
От головного мозга человека до таза проходит позвоночник, в котором находится очень много важных нервных окончаний. В самом его центре находится спинной мозг, идущий от головного мозга по спинному каналу. Он отвечает за различные функции тела и содержит множество нервных окончаний и капилляров.
Спинной мозг защищен тремя мембранами и спинномозговой жидкостью. Для исправной работы ему постоянно необходим обильный кровоток.
Также очень важную роль в организме играет система лимфатических сосудов. Она помогает избавляться от шлаков и обновлять спинномозговую жидкость.
Сутулость может спровоцировать искривление межпозвоночных дисков. Из-за этого спинномозговая жидкость, которая защищает спинной мозг и нервные окончания, будет сдавлена, это значительно затруднит работу лимфатических сосудов. А если лимфа не будет выводить из организма старые изношенные клетки (шлаки), это вызовет нарушение кровообращения! А дальше начнется общее ухудшение работы внутренних органов, которыми управляет спинной мозг.
С годами мы все чаще слышим о необходимости профилактики или атеросклероза. Но нам крайне редко говорят о том, что мы просто-напросто плохо выглядим, или советуют выпрямить спину.
Пользуясь учебником Ответьте на вопросы: Что такое осанка? Может ли быть человек без осанки какие изменения в организме связаны с нарушением осанки Почему возникает Нарушение осанки есть ли Нарушение осанки у вас
1. Осанка - это привычная поза (вертикальная поза, вертикальное положение тела человека) в покое и при движении.
2. Ну как её может не быть? Осанка есть у каждого человека. Ведь основная задача осанки — предохранение опорно-двигательной системы от перегрузки и травмы.
3. Нарушается осанка и происходит деформациявсего тела.
4. а)Длительное пребывание в неправильном положении. Это может произойти из-за плохо подобранной мебели, неадекватного освещения, ношения портфеля(сумки) в одной руке и др. В головном мозге образуется и закрепляется динамический стереотип неправильного положения тела в пространстве.
б)Недостаточная двигательная активность, которая приводит к слабости мышц спины и живота. Именно эти мышцы участвуют в поддержании вертикального положения тела.
в)Недостаточная чувствительность рецепторов, определяющих вертикальное положение позвоночника.
г) патологические изменения в опорно-двигательном аппарате врожденного или приобретенного характера (дисплазия позвоночника и крупных суставов, патология стоп, рахит, родовые травмы, аномалии развития позвоночника, и др.).
5. У меня то нет.
Я не видел тебя никогда, но все равно уверен, что у тебя есть проблемы с осанкой. Просто потому, что они есть почти у всех. Многолетний опыт работы в фитнес-центре позволяет мне сразу видеть подобные неполадки у любого человека, причем не важно - сидит он, стоит или идет.
Беда не только и не столько в том, что с опущенными плечами ты похож на неандертальца. Ты сейчас как здание с поехавшим фундаментом - напряжение, трещины и перекосы идут по всему телу. Тебя ждут сильные боли в спине, плечах, бедрах и коленях, снижение гибкости, проблемы с двигательной активностью и, как следствие, ожирение. Лучше застрелись прямо сейчас. Или постой - может, все еще реально исправить?
Упражнения, которые помогут расправить сутулые плечи
Выполнять нижеприведенные упражнения вовсе не сложно, главное – не забывать о регулярности! Также estet-portal.com рекомендует попробовать упражнения для идеальной осанки.
- Растяжка с ремнем
Возьмите в руки ремень, скакалку или подобный предмет. Станьте ровно, возьмите ремень в обе руки и выпрямите их на высоте плеч (ладони смотрят вниз).
Разведите руки на расстояние чуть шире плеч и на вдохе поднимите ремень над головой. На выдохе согните руки так, чтобы локти находились примерно на уровне плеч, сводя при этом лопатки вместе.
Ремень при этом должен находиться за головой. Вдохните и снова поднимите прямые руки вверх; выдохните и прямые руки перед собой на уровне плеч. Повторите 3 –5 раз.
- Руки за спиной
Станьте или сядьте ровно, опустите лопатки вниз. Заведите обе руки за спину и возьмитесь за правый локоть левой рукой, а за левый локоть – правой.
Три аргумента, которые заставят вас выпрямить спину прямо сейчас!
Если Вам не удается взяться за локти, попробуйте обхватить предплечья или запястья. Поднимите грудь и опускайте лопатки вниз, как бы вдавливая их в позвоночник. Сделайте 3–5 глубоких вдохов, поменяйте руки местами и повторите упражнение.
- Сведение лопаток
Данное движение позволяет укрепить мышцы, которые удерживают лопатки в правильном положении. Выполнение: сядьте прямо и сведите обе лопатки вместе, как будто стараетесь удержать между ними карандаш.
Плавание при проблемах с позвоночником: преимущества и недостатки?
Задержите лопатки в таком положении на 10 секунд. Повторите 10 раз. Старайтесь выполнять упражнение 3–4 раза в день.
- Массаж грудных мышц
Данная процедура позволит снять напряжение с мышц груди. Выполнение: возьмите теннисный мячик и расположите его между плечом и ключицей. Упирайтесь телом в угол стены, аккуратно вдавливая мячик в стену, массируя таким образом мышцы.
Если во время массажа обнаружится болезненная точка, продолжайте надавливать на ее (но не слишком сильно) до исчезновения боли.
- «Раскрытие» грудной клетки
Данное упражнение хорошо выполнять утром или перед сном, чтобы выпрямить спину, «раскрыть» грудную клетку и расслабить грудные мышцы.
Три упражнения для разблокировки ущемления седалищного нерва!
Выполнение: лягте на спину, поставив ступни на пол и согнув ноги в коленях. Руки раскиньте в стороны ладонями вверх так, чтобы Ваше тело напоминало букву Т.
Для максимального расслабления подложите свернутое в рулон полотенце (по длине всего позвоночника). Если Вы используете полотенце, убедитесь, что Ваши ягодицы и голова находятся на «свертке». Делайте такую растяжку по 10 минут в день.
- «Ангелы» на стене
Данное упражнение помогает укрепить мышцы, отвечающие за поддержание правильного положения плеч. Поэтому, если у Вас сутулые плечи, выполняйте данное упражнение по несколько раз в день: станьте, прижавшись спиной к стене, вытянув руки в стороны.
Затем согните руки в локтях и поворачивайте их так, чтобы тыльная часть ладони соприкоснулась со стеной непосредственно над Вашими локтями.
Лечение защемленного нерва: чем раньше, тем лучше!
Медленно поднимите руки вверх, заведите их за голову, стараясь при этом не отрывать тыльную часть ладони и локти от стены. Медленно поднимите и опустите руки 10 раз, будто рисуете ангела на снегу.
Сутулые (или округленные) плечи – довольно распространенный вид нарушения осанки в наше время, который не только является неэстетичным, но и может повлечь за собой появление болевых ощущений. Чтобы избежать таких неприятностей, estet-portal.com рекомендует ежедневно выполнять простые упражнения, описанные выше.
Помогите по Биологии!1)Что такое осанка? В чём преимущества правильной осанки?2)Каковы причины нарушения осанки? Как их избежать?3)Как определить, есть ли у вас искривление позвоночника и плоскостопие?P.S. Заранее спасибо!
1) Осанка — это пространственное положение позвонков, обеспечивающее форму туловища и отображающее степень здоровья позвоночного столба. Преимущества правильной осанки: приятный внешний вид, сохранение здоровья всего тела в целом и позвоночника в частности, обеспечение правильного положения внутренних органов.
2) Главная причина нарушения осанки — это её неправильное формирование в детском возрасте ввиду нарушений правил сидения, чтения, транспортировки тяжёлых предметов и т.д. Влияют на нее также и состояние костной и хрящевой системы организма, врожденные патологии и разнообразные травмы. Избежать нарушений осанки можно путём соблюдения вышеуказанных правил и регулярно контролируя её состояние у врача.
3) Искривление осанки определяет врач в результате осмотра. Можно также проверить наличие грубых искривлений в ней и в домашних условиях. Для этого необходимо встать спиной с стене и плотно прижать сведённые вместе пятки к стене, а также прижаться к ней затылком и лопатками. Затем необходимо попытаться просунуть между стеной и спиной кулак. Если кулак не проходит — значит у вас нормальная осанка. Плох также и вариант, когда между стеной и спиной не проходит ладонь — это тоже свидетельствует о нарушениях осанки.