Mesin untuk punggung bawah. Efektivitas penggunaan mesin traksi tulang belakang

1835 0

Terapi peregangan tulang belakang di rumah () relevan untuk setiap penduduk modern kota metropolitan. Gizi yang buruk, lingkungan yang buruk, pekerjaan yang tidak banyak bergerak, gaya hidup yang tidak aktif, stres yang terus-menerus - semua ini menyebabkan ketidaknyamanan dan...

Tulang belakang kita sangat rentan, karena mencakup beberapa tulang belakang yang terletak terpisah yang menanggung seluruh beban. Bahkan jika fungsi salah satu ruas tulang belakang terganggu, kita langsung merasakan sakit.

Bahkan di zaman kuno, jika ada masalah dengan tulang belakang, ahli kiropraktik tradisional mencoba meregangkannya untuk menghilangkan rasa sakit dan ketidaknyamanan. Traksi membantu meningkatkan ruang interdiscal, yang menyebabkan penurunan kekuatan tekanan pada saraf dan secara signifikan mengurangi ketidaknyamanan dan nyeri.

Dokter masa kini cukup skeptis terhadap sakit punggung, mereka percaya bahwa manfaat dari efek terapeutik tersebut lebih kecil daripada bahayanya, jadi agar tidak menghubungi ahli osteopati atau terapis pijat lagi, ada latihan khusus yang dirancang untuk meregangkan tulang belakang di rumah.

Mengapa Anda perlu meregangkan tulang belakang?

Traksi adalah serangkaian metode ortopedi yang digunakan untuk peregangan tulang belakang jangka panjang, yang pada akhirnya mengurangi rasa sakit.

Akibat peregangan, terjadi perubahan positif berikut:

  • jarak antara badan vertebra meningkat;
  • tekanan pada cakram berkurang, yang sangat penting ketika;
  • memperkuat otot punggung;
  • punggung yang melengkung menjadi lurus dan postur tubuh membaik;
  • aliran darah di pembuluh darah membaik.

Indikasi dan kontraindikasi penggunaan teknik ini

Traksi mempunyai efek positif dalam situasi berikut:

  • , atau apa pun ;
  • kejang otot punggung;
  • perpindahan (dislokasi dan);
  • dalam masa remisi atau penonjolan();
  • nyeri di daerah toraks, serviks, lumbal atau sakral.

Traksi tulang belakang dikontraindikasikan secara ketat pada pasien yang:

  • eksaserbasi penyakit sendi, nyeri akibat hernia atau tonjolan;
  • trombosis;
  • hipertensi;
  • haid;
  • usia sampai dengan 16 tahun dan setelah 70;
  • onkologi;
  • kehamilan;
  • obesitas dan berat badan di atas 100 kg;
  • penyakit pada sistem saraf pusat;
  • penyakit kardiovaskular kronis.

Peregangan tulang belakang di rumah dapat dilakukan untuk tujuan pencegahan, tetapi tanpa adanya nyeri akut.

Sebelum memulai prosedur traksi, Anda harus mengunjungi dokter. Hanya spesialis yang kompeten yang akan memilih sistem latihan yang cocok untuk pasien tertentu. Ini adalah satu-satunya cara untuk menghindari keraguan mengenai keamanan metode ekstraksi yang dipilih.

Ada banyak cara untuk meregangkan punggung, namun hanya beberapa yang bisa digunakan di rumah.

Peralatan dan perangkat olahraga

Ada banyak alat untuk menggambar. Ini adalah sepatu bot inversi, mesin latihan FlexyBack dan Bestec Air Nobius, dan tabel inversi.

Di bawah ini kami akan mempertimbangkan mesin latihan yang tersedia di rumah.

Bilah horizontal - sederhana, berguna, efektif

Ini adalah alat paling terjangkau yang memungkinkan Anda meregangkan tulang belakang di rumah.

Palang bisa dipasang di halaman belakang atau di salah satu ruangan rumah. 1-2 pendekatan ke bilah horizontal per hari sudah cukup. Latihan-latihan berikut ini efektif:

Pencegahan khusus ini adalah papan dengan palang terpasang di atasnya. Bagian atas mesin latihan dipasang pada pengait yang dipasang di dinding. Pasien melakukan senam dengan meraih palang ini. Program pelatihan disusun oleh dokter tergantung pada diagnosis pasien.

Teknik ini sangat berbahaya, sehingga untuk hari-hari pertama pasien sebaiknya melakukan latihan hanya di bawah pengawasan medis.

Untuk meregangkan tulang belakang dengan aman di rumah, Anda perlu menggunakan metode yang tidak terlalu berbahaya dalam hal cedera - ini adalah papan miring sederhana. Anda bisa membuatnya sendiri dan menempelkannya pada palang dinding dengan agak miring. Anda harus memulai latihan di papan dengan sedikit kemiringan, secara bertahap meningkatkannya.

Lingkaran Gleason

Simulator ini digunakan untuk meregangkan tulang belakang leher. Retainer ini terdiri dari sepasang pengikat kain - untuk dagu dan bagian belakang kepala. Pasien duduk di kursi dan memasang fiksator pada dirinya sendiri. Lingkaran tersebut diikatkan pada sebuah balok yang diam, dan sebuah beban digantungkan pada ujungnya.

Variasi yang lebih modern adalah karet, yang tidak memerlukan penggunaan sistem blok. Penjepit biasa yang sama digunakan, tetapi kabelnya sendiri lebih elastis.

Video menunjukkan peregangan tulang belakang menggunakan loop Gleason, yang dilakukan secara mandiri di rumah:

Latihan untuk traksi terapeutik

Latihan traksi akan berbeda-beda tergantung area tulang belakang yang perlu dibidik.

Ekstensi pinggang

Latihan yang efektif untuk terapi traksi daerah pinggang:

Melatih daerah toraks

Latihan untuk meregangkan tulang belakang dada yang dapat dilakukan secara mandiri di rumah:

  1. Duduklah di kursi dan tekan panggul Anda dengan kuat ke kursi tersebut. Pandangan lurus ke depan dan condong ke samping kanan dan kiri secara bergantian. Saat melakukan latihan, letakkan lengan Anda di sisi yang sejajar dengan lantai dan pastikan gerakannya juga lancar. Ulangi latihan ini beberapa kali.
  2. Letakkan kedua tangan Anda di belakang kepala dan duduklah di permukaan yang rata. Kemudian putar badan ke kiri dan ke kanan, tahan setiap putaran selama 15 detik, selama berputar sebaiknya usahakan memutar sebanyak mungkin sambil merasakan regangan seluruh otot.

Senam untuk tulang leher

Tidak mungkin meregangkan vertebra serviks secara langsung. Pemijatan pangkal tulang belakang leher dilakukan dengan menggunakan gerakan korset bahu. Letakkan tangan Anda di bahu dan putar dalam lingkaran. Ini akan menghangatkan otot dan meregangkan leher Anda.

Setelah melakukan pemanasan korset bahu, mulailah memiringkan kepala dengan hati-hati ke kanan dan kiri. Seharusnya tidak ada suara yang disebabkan oleh otot. Jika Anda masih mendengar suara berderit atau berderak, maka Anda perlu terus melakukan pemanasan otot.

Traksi tulang belakang leher juga dilakukan dengan menggunakan loop Glisson dan papan miring.

Traksi tidak aman untuk tulang belakang leher - hanya pijatan di rumah!

Agar traksi tulang belakang yang dilakukan di rumah membawa manfaat dan tidak merugikan, aturan berikut harus dipatuhi:

  • Lakukan semua latihan secara perlahan dan lancar, tidak ada gerakan tiba-tiba, lompatan, sentakan;
  • pastikan untuk menghangatkan otot terlebih dahulu;
  • lakukan sedikit demi sedikit, tetapi setiap hari, Anda selalu dapat menyisihkan setidaknya 5 menit untuk latihan minimum guna merilekskan punggung dan menjaga otot-otot Anda dalam kondisi yang baik;
  • jika Anda melewatkan satu pelajaran, jangan mencoba mengejar waktu yang terlewat pada hari berikutnya, perlambat kecepatannya dan kurangi jumlah pengulangan;
  • Jika Anda mengalami ketidaknyamanan atau nyeri di area mana pun di punggung Anda, segera hentikan latihan dan jangan lakukan latihan apa pun di minggu depan.

Bagaimana cara kerjanya dalam praktik?

Traksi tulang belakang - kesenangan yang efektif atau berbahaya? Umpan balik dari orang-orang yang telah berpengalaman dalam praktik metode terapi traksi akan membantu Anda memahami hal ini.

Saya menderita karenanya untuk waktu yang lama. Sangat menyakitkan untuk berjalan dan menjalani gaya hidup aktif. Saya memiliki pekerjaan kantoran, setelah duduk di depan komputer selama 8 jam saya kelelahan, tetapi saya menunda pergi ke dokter dengan segala cara.

Suatu hari setelah seharian bekerja keras, saya bangkit dari meja dan hampir terjatuh karena saya hanya bisa merasakan separuh kaki saya! Saya sangat ketakutan saat itu dan segera lari ke dokter spesialis.

Dokter menyarankan saya untuk melakukan traksi. Saya mengira ini akan menyakitkan dan tidak menyenangkan, tetapi sensasi selama prosedur ini benar-benar netral.

Secara harfiah setelah 4 prosedur saya merasakan nyeri hilang, dan setelah kursus traksi penuh saya benar-benar lupa tentang hernia saya. Sekarang di rumah saya rutin melakukan senam palang horizontal, dimulai setiap pagi dengan pose “kucing”.

Alexander Nikolaev, 56 tahun, sabar

Saya memiliki . Nah, akibatnya sering sakit kepala, mati rasa di lengan hingga siku, pusing. Ahli saraf memberi saya rujukan ke ahli kiropraktik.

Kami telah menyelesaikan 2 kursus traksi menggunakan loop Glisson, jika saya tidak salah. Awalnya mereka menariknya dengan beban 3 kg, namun mencapai 6. Anda berbaring dan istirahat selama 10 menit. Tidak ada ketidaknyamanan atau rasa sakit. Ditambah lagi, di rumah saya melakukan pijatan leher - dokter mengajari saya cara melakukan latihan dengan benar.

Saya memperhatikan bahwa pusing dan sakit kepala lebih jarang terjadi. Mati rasa di tangan juga lebih cepat hilang.

Ekaterina, 48 tahun, Voronezh

Orang bijak kuno dengan tepat berpendapat bahwa tulang belakang menyimpan energi vital dan kekuatan seseorang. Di situlah letak sumsum tulang belakang, yang bertanggung jawab atas berfungsinya seluruh tubuh.

Penting untuk mengambil pendekatan yang bertanggung jawab terhadap masalah kesehatan tulang belakang - merespons rasa sakit apa pun, memantau perubahan postur, dan melakukan senam. Kunci suksesnya adalah jangan bermalas-malasan dan melakukan latihan peregangan secara rutin. Namun sebelum Anda memulai latihan traksi tulang belakang, Anda harus mendapatkan persetujuan dari dokter, yang akan merekomendasikan peralatan olahraga dan meresepkan rejimen pelatihan.


Mesin peregangan tulang belakang merupakan alat yang telah lama dimasukkan dalam praktik rehabilitasi beberapa dokter. Dengan bantuannya, Anda dapat mengatasi masalah saraf intervertebralis yang terjepit. Mesin olah raga sering direkomendasikan bagi mereka yang ingin sedikit menambah tinggi badan. Namun, tidak semua ahli menyetujui penggunaannya, terutama pada pasien yang terdiagnosis.

Jenis perangkat

Meja traksi adalah nama lain dari mesin peregangan tulang belakang. Ada beberapa jenis perangkat tersebut:

  1. Pilihan Jepang modern untuk rumah. Lembut, dirancang tidak hanya untuk peregangan, tetapi juga untuk melatih kelompok otot yang berbeda.
  2. Tabel inversi. Lebih mirip mesin olahraga sungguhan, lebih kompleks daripada perangkat rumah tangga Jepang. Ini juga memungkinkan Anda untuk bekerja dengan kelompok otot yang berbeda.
  3. Meja traksi klasik dengan berbagai pengencang, mampu mengubah sudut kemiringan dan “mematahkan” di berbagai bidang.
  4. Perangkat traksi elektronik. Ini adalah variasi dari model klasik, hanya saja lebih kompleks dan memiliki banyak fungsi tambahan. Perwakilan terbaru dari kelas “usungan” untuk tulang belakang.
  5. Bantal-simulator untuk meregangkan tulang belakang. Ada dua jenis perangkat tersebut.
  6. Perangkat buatan sendiri. Namanya berbicara sendiri - Anda dapat melakukannya sendiri, tetapi Anda perlu mengetahui semua seluk-beluk peregangan profesional agar tidak membahayakan tulang belakang.

Produsen meja traksi

Tidak banyak merek terkenal. Dan perangkat ini, sebagian besar, ditujukan hanya untuk kantor profesional yang berlokasi di institusi medis. Hal ini sangat penting untuk diperhatikan, karena hanya spesialis bersertifikat yang boleh terlibat dalam jenis kegiatan ini. Peregangan tulang belakang memiliki seluruh daftar kontraindikasi.

Perusahaan paling terkenal:

  • Ormed. Pabrikan Rusia (Ufa). Saat ini, lini produk mencakup 4 model perangkat traksi tulang belakang.
  • Tidak ada. Pabrikan Rusia (St. Petersburg). Di pasaran sejak tahun 1995. Lini produknya mencakup berbagai peralatan medis, termasuk perangkat traksi tulang belakang.
  • KELOMPOK CHATTANOGA (AS). Perusahaan ini telah berdiri selama lebih dari setengah abad. Ada beberapa jenis tabel traksi di lini produk.
  • PERUSAHAAN LABORATORIUM HILL (AS). Perusahaan ini telah beroperasi sejak tahun 1945. Perangkat tersebut tidak hanya mencakup meja traksi, tetapi juga meja perawatan dan mobilisasi khusus untuk terapi manual.
  • MINATO MEDICAL SCIENCE Co., Ltd (Jepang). Perusahaan telah beroperasi selama lebih dari 20 tahun. Kisarannya mencakup sistem traksi untuk: traksi umum tulang belakang (kursi), tulang belakang dada dan pinggang (meja). Ada juga meja kursi traksi.

Mari kita lihat lebih dekat dua perusahaan - Ormed Rusia dan Minato Jepang.

Ormed

Semua mesin peregangan dari Ormed bersifat serbaguna dan dapat dipasang baik di institusi medis maupun di rumah. Namun sebelum menggunakannya, perlu dilakukan diagnosis lengkap untuk memahami kontraindikasi.

ORMED-Traksi

Memungkinkan traksi seluruh bagian tulang belakang. Bekerja sesuai dengan program yang diberikan. Ini adalah perangkat traksi elektronik. Termasuk unit elektronik, sofa dan set ikat pinggang. Tabel berfungsi dalam dua bidang – vertikal dan horizontal. Diantara fungsinya :

  • Traksi siklik. Artinya, periode peningkatan daya dorong bergantian dengan periode pelemahannya.
  • Traksi statis. Satu kekuatan bekerja pada tulang belakang sepanjang waktu.
  • Traksi variabel. Berbeda dengan siklik, di sini upaya dilakukan dalam waktu singkat - mula-mula tarikan kuat, lalu tarikan lemah.

ORMED-Tenang

Perangkat gabungan yang lebih mirip tempat tidur pijat. Menggabungkan berbagai efek pada tulang belakang dengan pijatan dan pemanasan. Paling direkomendasikan untuk osteochondrosis lumbal dan toraks. Efeknya tidak hanya pada tulang belakang, tapi juga pada otot. Durasi satu prosedur tidak lebih dari 20 menit. Meja traksi beroperasi dari stopkontak standar dan mengkonsumsi tidak lebih dari 300 W per jam.

Profilaksis ORMED

Meja traksi klasik. Traksi tulang belakang dilakukan berdasarkan berat badan pasien sendiri, sudut kemiringan dan tinggi tempurung lutut dapat diubah. Prosedurnya dianggap aman, sehingga meja seperti itu bisa dipasang bahkan di apartemen atau rumah Anda sendiri. Konsultasi awal dengan dokter diperlukan.

ORMED-Profesional

Digunakan tidak hanya untuk traksi seluruh bagian tulang belakang, tetapi juga untuk penyakit persendian, karena dilengkapi dengan mekanisme getaran. Berlaku untuk model elektronik. Bekerja pada 6 program:

  • Traksi tulang belakang leher.
  • Kompleks: pijat paravertebral + traksi tulang belakang leher.
  • Traksi tulang belakang lumbal.
  • Kompleks: pijat paravertebral + traksi tulang belakang lumbal.
  • Traksi sendi.
  • Pijat punggung bertingkat.

Perangkat beroperasi dari stopkontak biasa, mengonsumsi tidak lebih dari 400 W per jam.

Minato

Sistem traksi Traktayzer. Dirancang untuk merawat 2 pasien sekaligus - duduk dan berbaring. Mengacu pada perangkat elektronik. Dilengkapi dengan fungsi pemanas - di area vertebra serviks dan pinggang. Ada layar LCD di mana seluruh rangkaian traksi terlihat. Jika pasien merasa tidak enak badan, terdapat tombol mati darurat pada perangkat.

Traktayzer Supertrack kursi meja. Keunikannya adalah transisi yang mulus dari program ketegangan ke program relaksasi. Ada lumbal yang dipanaskan dan lingkaran untuk traksi vertebra serviks. Sistem ini dilengkapi dengan musik untuk relaksasi, serta barbel. Dapat direkomendasikan untuk penggunaan mandiri jika ada rekomendasi dari dokter yang merawat.

Indikasi dan kontraindikasi penggunaan

Meski banyak ulasan positif, daya tarik tidak selalu bisa dilakukan. Paling sering, prosedur ini diindikasikan untuk:

  • osteokondrosis;
  • linu panggul;
  • kifosis;

Para ahli memiliki pendapat berbeda mengenai penggunaan traksi tulang belakang untuk hernia intervertebralis. Para penentang berpendapat bahwa setelah prosedur, kondisi pasien memburuk dengan sangat cepat, dan dalam banyak kasus, setelah traksi, ia harus menjalani operasi.

  • Segala neoplasma di tulang belakang.
  • Akut proses inflamasi dalam organisme.
  • Penyakit ginjal.
  • Patologi kardiovaskular.
  • Kehamilan.
  • Penyakit mental.

Perangkat buatan sendiri

Membuat mesin peregangan punggung sendiri tidaklah sulit. Anda dapat mengambil yang terkenal sebagai dasar. Perangkat ini memerlukan:

  1. Papan lebar yang diampelas dengan baik sedikit lebih panjang dari badan Anda.
  2. Bahan anti selip, sebaiknya linen atau katun.
  3. Tali parasut untuk membuat tali pengikat.
  4. Pemasangan di dinding dan pemasangan papan untuk memasangnya di dinding.
  5. Berbagai hal kecil, seperti sekrup sadap sendiri, obeng dan perangkat lain untuk merakit simulator.

Teknologi perakitan DIY cukup sederhana. Selain itu, Anda bisa berkreasi dan membuat perangkat menggunakan gambar Anda sendiri.

Hapus semua gerinda dari papan dan bungkus dengan kain dalam beberapa lapisan. Amankan semuanya dengan stapler konstruksi. Kain diperlukan untuk mencegah bodi terlepas dari mesin.

Tempatkan papan di dinding. Ketinggian pemasangan di dinding harus sedemikian rupa sehingga terbentuk sudut tidak lebih dari 40 derajat antara papan dan lantai. Pengikatnya bisa berupa strip logam yang kuat dengan kait kecil yang dilas ke dalamnya (minimal 3 buah).


Di ujung atas papan, pasang strip serupa, hanya dengan loop untuk pengait. Penting untuk membuat fiksasi sekuat mungkin, karena jika simulator tiba-tiba rusak, punggung seseorang dapat terluka.

Amankan tali pengikat ke tepi bagian atas papan. Panjangnya harus sedemikian rupa sehingga dengan tangan terentang, badan (tumit) tidak menyentuh lantai. Sebagai pilihan - dua tali, satu di setiap sisi.

Untuk meregangkan tulang belakang, letakkan lengan Anda melalui tali pengikat dan lilitkan di sekeliling tangan Anda satu kali sehingga Anda tidak perlu berpegangan dengan kekuatan otot. Sekarang rileks dan biarkan tubuh Anda meregang dengan tenang karena beratnya sendiri. Pilihan kedua untuk menggunakan simulator semacam itu adalah berbaring tengkurap.

Ingat, meregangkan tulang belakang secara paksa tanpa berkonsultasi dengan dokter atau di bawah pengawasan dokter spesialis itu berbahaya. Eksperimen seperti itu selalu berakhir dengan kegagalan.

Jika Anda benar-benar ingin sedikit meregangkan punggung, berbaringlah di tempat tidur, pegang bagian belakangnya dengan tangan dan regangkan tumit ke depan. Cara ini paling aman dan diindikasikan untuk mengendurkan otot paravertebral setelah seharian bekerja keras.

Sayangnya, tidak semua orang diberi kesempatan untuk memiliki punggung yang sehat, tulang belakang yang lurus, dan peregangan seluruh tubuh yang baik. Dalam hal ini, banyak hal tergantung pada seberapa harmonis seseorang berkembang dan bekerja pada dirinya sendiri. Punggung terbantu dengan baik dengan terapi fisik dan peralatan olahraga khusus. Berkat kerja terus-menerus, otot-otot diperkuat dan diregangkan. Dengan cara ini, pencegahan dan terkadang pengobatan berbagai gangguan dapat dicapai, dan rehabilitasi yang sukses dan cepat setelah cedera terjadi. Ada baiknya bagi semua orang untuk mengetahui manfaat alat simulator untuk memperkuat otot punggung, apa saja kemampuan, jenis dan merknya.

Jenis dan fungsi

Mesin latihan untuk punggung dan perut

Variasi latihan yang populer untuk melatih perut dan punggung adalah bench perut. Anda dapat melakukan banyak latihan di berbagai area tubuh. Ada bangku lurus di mana jumlah otot maksimum dilatih. Melengkung, fokus pada otot lateral dan bawah, dan universal, yang menambah kemampuan bekerja dengan beban.

Mesin latihan punggung modern memiliki modifikasi yang berbeda-beda dan hampir semua model memiliki kemampuan untuk mengatur kemiringan proyektil. Saat ini, hampir semua pabrikan teliti, mereka memproduksi desain dengan rangka baja praktis, sandaran yang andal, dan guling yang nyaman untuk memasang kaki. Mesin olah raga ini dapat disimpan dimana saja di dalam rumah karena memiliki mekanisme lipat.

punggung dan perut

Alat olah raga punggung dan kaki

DI DALAM pusat kebugaran Banyak kesempatan untuk melatih kaki dan punggung Anda. Yang terbaik untuk bagian belakang adalah bangku ekstensi, desain T-bar, dan mesin katrol favorit semua orang. Punggung adalah lapisan otot berlapis-lapis yang tidak mudah untuk dilatih tanpa peralatan khusus, itulah sebabnya orang sampai pada kesimpulan bahwa mereka perlu bekerja dengan unit traksi.

Berikan perhatian khusus pada kaki Anda. Untuk membentuk kaki olahraga yang terpahat, Anda perlu menguasai pekerjaan pada simulator Hackenschmidt (tendon, bokong, betis, paha depan), simulator betis khusus (penekanan pada betis), simulator platform (menggunakan semua otot kaki, aman untuk kembali), simulator ekstensi kaki di lutut dari posisi berbaring dan duduk.

punggung dan kaki

Mesin peregangan tulang belakang

Latihan pada mesin peregangan punggung mencegah keseleo traumatis pada tulang belakang, memiliki efek positif pada kesehatan secara keseluruhan, mengatasi masalah punggung, dan secara efektif memperkuat korset otot. Contoh mencolok dari peralatan tersebut untuk digunakan di rumah adalah simulator Air Nobius. Desainnya menyediakan beberapa mode pengoperasian, dan panel kontrol dapat diakses secara bebas, di bawah tangan orang yang berbaring di bangku.

Berkat efek peregangan simulator, ketegangan sumsum tulang belakang berkurang, kompresi ujung saraf dicegah, relaksasi punggung bawah yang menyenangkan terjadi, nada keseluruhan meningkat dan kesejahteraan meningkat. Mesin latihan membantu Anda pulih setelah seharian bekerja keras, dengan cepat menghilangkan rasa lelah.

peregangan tulang belakang

Simulator terapeutik

Jika Anda memiliki masalah punggung, yoga dan peregangan saja tidak cukup, dalam banyak kasus, pelatihan mesin olahraga diindikasikan. Diketahui bahwa banyak orang saat ini berhasil mengobati osteochondrosis dan kembali ke kehidupan normal tanpa rasa sakit dan bungkuk berkat simulator tulang belakang. Mereka mencegah kelengkungan tulang belakang dan hernia, memperkuat ligamen dan otot.

Kami menyarankan Anda untuk menggunakan simulator kursi terapeutik, yang berfungsi seperti kursi ortopedi. Di kursi yang indah ini Anda dapat melakukan pekerjaan menetap apa pun saat bepergian. Kaki, panggul, dan punggung bekerja di kursi. Ada mesin latihan terapeutik lain, BackPoint, yang meningkatkan fleksibilitas tulang belakang. Dan simulator terakhir adalah Punggung Sehat - simulator ini meregangkan dengan sempurna, meredakan ketegangan, menghilangkan skoliosis dan osteochondrosis.

mesin latihan terapeutik

Peralatan kebugaran

Peralatan latihan kekuatan olahraga yang dirancang untuk memompa punggung melibatkan bekerja dengan beban yang serius. Bagian belakang dapat dipompa secara komprehensif di bangku lurus, melengkung, multifungsi, dapat disesuaikan, dan bertenaga. Peralatan tersebut tersedia untuk hiperekstensi, bench press dan dengan rak, dengan kemiringan negatif. Mereka dibuat dalam bentuk kursi Romawi, meja inversi, pendulum dan mesin dayung, sistem batang horizontal dan kompleks kekuatan.

Tidak buruk peralatan kebugaran untuk bagian belakang - ini adalah fitball besar dan elastis, roller senam, cakram lantai. Untuk terus melatih punggung Anda, pasang palang horizontal atau palang paralel yang dipasang di dinding di rumah. Latihan membuat punggung wanita terpahat dan indah, serta punggung pria kuat dan selebar mungkin.

peralatan olahraga

Pelatih roller

Mesin latihan praktis dan mini dengan beberapa roller meregangkan punggung dengan lembut, memberikan efek cepat dan jangka panjang dalam meningkatkan sirkulasi darah di dalam dan sekitar tulang belakang. Berolahraga di rumah membantu meredakan ketegangan, nyeri, dan kejang. Jumlah video di simulator dapat bervariasi. Saat memilih desain, tinggi badan manusia memainkan peran yang menentukan. Ada baiknya jika rollernya memiliki paku yang memijat tubuh dengan sempurna.

Terkadang roller trainer diremehkan, lupa bahwa ia mampu memecah timbunan lemak yang padat, membantu menurunkan berat badan, menghaluskan selulit, menguatkan persendian, menghilangkan stres dan membantu membersihkan tubuh. Proyektil ini mudah digunakan, menghangatkan otot dan melakukan banyak tugas lainnya; ini tidak memerlukan usaha yang sangat besar.

pelatih rol

Blokir simulator

Mereka yang ingin menguatkan punggung sebaiknya rutin berolahraga di mesin katrol, melakukan pull-down dari atas ke dada dari posisi duduk. Dengan menggunakan peralatan yang telah terbukti ini, Anda dapat memompa otot latissimus dorsi secara signifikan, serta melatih korset bahu, lengan bawah, dan bisep. Efek maksimal pada simulator blok dapat dicapai jika Anda bekerja pada amplitudo penuh. Artinya, Anda perlu bergerak sepenuhnya dengan mengontraksikan dan memanjangkan otot latissimus - baik di atas maupun di bawah.

Ada variasi traksi yang bagus - di belakang kepala, tetapi banyak yang percaya bahwa versi klasik traksi ke dada lebih efektif. Dalam variasi baris standar pada simulator blok, Anda dapat mengambil beban maksimum, bekerja pada amplitudo maksimum, dan karenanya merangsang otot dengan lebih efektif. Perlu diketahui juga bahwa tarikan kepala membawa risiko cedera bahu.

simulator blok

Bangku latihan

Ada bangku yang berbeda untuk bagian belakang - datar, universal, dapat disesuaikan, multifungsi, dapat dilipat. Modifikasi paling modern memiliki penghitung cerdas dalam desainnya, di mana pengguna dapat mengatur jumlah pendekatan dan pengulangan, serta memilih waktu istirahat.

Nyamannya, setelah mengatur ulang roller, bangku belakang bisa berubah menjadi mesin latihan perut. Perut yang kuat juga penting untuk kesehatan dan posisi punggung yang benar. Untuk dapat menyesuaikan sendiri mesin latihan, pilihlah bangku dengan kemampuan mengubah sudut kemiringan, yang nyaman dan dapat sangat mempengaruhi efektivitas latihan yang dilakukan. Bangku dapat digunakan di rumah dan di gym; pria dan wanita senang berlatih di atasnya.

bangku

Model populer

Kembali Oke

Proyektil yang bagus dengan desain sederhana dibedakan dari harganya yang sangat terjangkau - hingga 5.000 rubel. Keuntungan utama dari simulator Spina Ok adalah perkembangan nyata otot-otot punggung bagian dalam, yang sulit dilakukan dengan cara lain. Kursi terapeutik akan menyelamatkan orang-orang yang melakukan pekerjaan menetap dari aktivitas fisik yang berbahaya, mencegah kelengkungan tulang belakang, dan membantu merehabilitasi dengan cepat setelah penyakit serius.

Dengan memperkuat otot-otot dalam, beban pada diskus intervertebralis yang rentan segera dihilangkan dan postur tubuh diperbaiki. Setelah 3 bulan pelatihan, pengguna merasakan peningkatan kualitas tidur, hilangnya sakit punggung, dan berkurangnya stres. Kemacetan di daerah panggul hilang, penglihatan dan nyeri sebelum menstruasi membaik, dan kekuatan serta kelenturan tulang belakang berkembang.

kursi latihan

Drevmass

Mesin pijat Drevmass yang cerdik dan sederhana membutuhkan 5 menit latihan per hari. Pijat harian memiliki efektivitas yang identik dengan pijat profesional. Alternatif peralatan tersebut adalah studio yoga, ruang terapi olahraga, kunjungan ke chiropractor, mesin peregangan. Semua ini tidak tersedia untuk semua orang, jadi pilihan paling terjangkau tetap ada - untuk membeli Wood Mass.

Pelatih punggung tidak bertujuan untuk meringankan gejala; sebaliknya, bertujuan untuk menghilangkan akar penyebab penyakit. Setelah latihan teratur, tulang belakang benar-benar meregang, otot menjadi lebih kuat, aliran darah membaik, dan gangguan terkait hilang.Yang perlu Anda lakukan hanyalah bergerak maju mundur, berbaring telentang, mengganti roller secara berkala. Biaya Woodmass berkisar antara 8.000 hingga 10.000 rubel, tergantung pada jumlah elemen kerja.

Drevmass

Putaran Utama

Simulator Master Spin yang inovatif sangat populer di kalangan pengemudi yang sering bepergian dan terpaksa duduk diam di belakang kemudi mobil dalam waktu lama. Proyektil ini juga akan berguna bagi siswa dan anak sekolah. Harganya hanya 2.400 rubel. Simulator ini adalah salah satu yang terbaik dalam hal meningkatkan elastisitas otot.

Alat terapeutik dan profilaksis ini sangat ringan dan kompak, membantu memperbaiki postur tubuh, langsung menghilangkan rasa lelah dan rasa berat yang tidak nyaman di punggung, serta menyembuhkan tulang belakang. Pengerjaan simulator Master Spin berlangsung dalam posisi vertikal, dan tidak ada batasan waktu yang jelas dan ini nyaman. Anda juga bisa berada dalam posisi horizontal. Permukaan mesin latihan yang berusuk menghasilkan pijatan yang menyenangkan, efeknya sebanding dengan pijat refleksi.

Putaran Utama

Palu

Simulator Hammer yang dipikirkan dengan matang dirancang untuk mendayung horizontal. Efek utamanya ada pada bagian tengah punggung. Berkat fiksasi tubuh atlet yang stabil, kelebihan beban punggung dihilangkan. Pegangannya dapat diubah menggunakan dudukan horizontal dan vertikal. Saat mengubah ketinggian tempat duduk, otot latissimus bagian atas, bawah atau tengah dilatih. Mesin latihan Hammer yang aman memungkinkan Anda bekerja dengan beban yang signifikan tanpa membahayakan kesehatan punggung Anda, dan Anda juga dapat melakukan latihan dalam posisi berdiri. Opsi terakhir membangun sosok atletis.

Pada prinsipnya, barisan tuas horizontal aman, namun jika Anda memiliki masalah punggung yang serius, sebaiknya jangan melakukannya tanpa berkonsultasi dengan dokter. Kami juga mencatat bahwa berbahaya untuk bersandar terlalu jauh ke belakang, meluruskan lengan sepenuhnya, memukul lantai dengan pancake, atau memutar kepala. Biaya simulator adalah 50.000-60.000 rubel, jadi lebih menguntungkan untuk berolahraga di gym daripada membelinya untuk rumah Anda.

Palu

fleksibel kembali

MEDICA FlexyBack AS berharga mulai RUB 2.700. dan mempunyai ukuran yang kecil. Proyektil ini sangat ideal untuk orang-orang dengan gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Saat berolahraga, rasa lelah langsung hilang, nyeri dan rasa terbakar di punggung bagian bawah berkurang, dan beban pada korset bahu pun berkurang. Mesin latihan kompak menghemat waktu dan uang, memulihkan dan meregangkan tulang belakang dengan baik.

Flexiback cocok untuk orang yang tidak bisa menghilangkan kebiasaan buruk membungkuk di latar belakang postur yang salah. Selain itu, ada kesempatan untuk berlatih setiap hari. Tempatkan penyangga di dalam mobil pada kursi atau kursi kerja. Proyektilnya membuat tulang belakang menjadi sangat fleksibel.

fleksibel kembali

Kami berharap ulasan kami membantu Anda memahami kualitas utama peralatan olahraga punggung. Aktivitas apa pun tidak boleh dimulai sampai saran medis diperoleh. Jaga punggung tetap lurus, sehat, cantik dan sukses.

Metode pengobatan yang disebut traksi telah digunakan sejak zaman kuno. Diyakini bahwa masalah punggung apa pun dapat diatasi dengan menyelaraskan kembali cakram.

Perangkat untuk traksi tulang belakang masih banyak digunakan hingga saat ini, meskipun dokter memiliki sikap ambigu terhadap perangkat tersebut. Dokter modern berpendapat bahwa tidak masuk akal untuk mengatur ulang cakram, karena sudah berada pada posisi yang benar, dan masalahnya terletak pada hernia yang muncul.

Traksi tulang belakang di rumah

Prosedur ini melibatkan peningkatan jarak antara tulang belakang. Hal ini mengurangi tekanan pada ujung saraf. Cara mempengaruhi tulang belakang ini akan membantu meredakan sakit punggung, melancarkan aliran darah dan mengaktifkan proses metabolisme.

Biasanya prosedur ini dilakukan di dalam dinding institusi medis dengan menggunakan simulator khusus untuk meregangkan tulang belakang. Sebelum memulai pengobatan dengan cara ini, Anda harus berkonsultasi dengan ahli saraf. Dia akan merekomendasikan metode traksi individu yang cocok untuk kasus tertentu, dengan mempertimbangkan perubahan patologis pada tulang belakang.

Perawatan sendiri pada sistem muskuloskeletal bisa penuh dengan komplikasi penyakit yang sudah ada. Untuk bentuk yang ringan, dokter mungkin menyarankan untuk melakukan traksi dalam kenyamanan rumah Anda. Indikasi untuk menarik:

  1. Penyakit tulang belakang yang disebabkan oleh ujung saraf terjepit.
  2. Berbagai kelainan bentuk tulang belakang, seperti lordosis, kifosis, skoliosis.
  3. Rehabilitasi setelah cedera tulang belakang.

Bagaimana cara melakukan traksi di rumah?

Traksi dapat secara signifikan meringankan kondisi pasien yang mengalami patah tulang, perpindahan cakram, dan ketidakstabilan tulang belakang. Untuk melakukan prosedur ini tanpa menggunakan perangkat khusus, Anda perlu melakukan latihan fisik berikut:

  1. Berbaringlah di lantai. Tekuk kaki Anda ke dalam Sendi lutut, sedangkan tumit harus berada di dekat bokong. Regangkan tangan Anda di depan Anda. Saat Anda menarik napas, pegang lutut dengan tangan, tekan dagu ke dada. Tetap dalam kondisi ini selama beberapa detik. Kembali ke posisi awal. Lakukan setidaknya 5 pendekatan seperti itu.
  2. Berdiri tegak, turunkan lengan Anda. Kemudian pisahkan. Saat Anda menarik napas, regangkan ke atas. Ulangi setidaknya 10 kali.
  3. Berbaringlah di permukaan yang keras, rentangkan tangan di sepanjang tubuh. Buang napas, tekuk kaki kiri di lutut dan tarik ke arah perut. Lakukan 20 repetisi pada masing-masing kaki secara bergantian.

Alternatif alat kesehatan yang digunakan untuk melakukan prosedur traksi dapat berupa palang horizontal. Untuk melakukan peregangan, Anda harus menggantung di palang. Gerakan ringan pada kaki dan goyangan tubuh efektif. Gerakan seperti itu diperbolehkan hanya jika tindakan tersebut tidak bertentangan dengan anjuran dokter dan tidak menimbulkan rasa sakit.

Bagaimana cara membuat alat traksi dengan tangan Anda sendiri?

Untuk menghindari kunjungan institusi medis, dan untuk berbaring di lingkungan rumah yang nyaman, coba buat perangkat khusus - meja traksi. Mesin olah raga buatan sendiri ini cocok untuk orang yang merasa kesulitan untuk bergelantungan di palang horizontal (karena usia atau alasan lainnya). Oleh karena itu, Anda dapat membuat alat sederhana dan nyaman berupa meja untuk meregangkan punggung dengan tangan Anda sendiri. Struktur tabel:

  1. Pertama, Anda harus memilih papan yang halus dan lebar. Bungkus dengan beberapa lapis kain tahan lama untuk menghindari tubuh terpeleset.
  2. Pasang salah satu sisinya pada ketinggian minimal 130 cm, dalam hal ini harus terbentuk sudut 45 derajat antara lantai dan papan.
  3. Tali lebar, panjang sekitar setengah meter, harus dipasang di tepi atas meja yang dihasilkan.

Menggunakan mesin latihan di rumah sangat sederhana. Anda harus berbaring telentang, meletakkan tali di tangan Anda, dan merilekskan seluruh tubuh Anda. Meja traksi buatan sendiri tidak dapat membahayakan kesehatan Anda jika digunakan dengan benar. Dengan berolahraga menggunakan alat tersebut, Anda dapat menghilangkan rasa lelah, mencapai peregangan yang merata pada seluruh bagian tulang belakang, dan memperbaiki postur tubuh.

Anda juga bisa membuat mesin olah raga untuk rumah Anda dengan sedikit mengubah tempat tidur biasa menjadi kasur yang keras. Untuk melakukan ini, Anda perlu menjahit tali kekang dengan tangan Anda sendiri, panjangnya sekitar satu setengah meter dan lebarnya sekitar 7 cm. Lebih baik memilih kain yang padat dan sekaligus nyaman di tubuh. Tempat tidur perlu dinaikkan 40 derajat di sisi tempat Anda akan berbaring dengan kepala. Pasang tali kekang di bagian kepala sehingga melewati bawah lengan dan dapat menahan badan.

Kontraindikasi terhadap prosedur ini

Jika Anda memutuskan untuk menggunakan metode traksi tulang belakang menggunakan alat di rumah, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda dan membaca daftar penyakit yang tidak disarankan untuk dilakukan prosedur ini:

  • Perkembangan ketidakstabilan di tulang belakang.
  • Penyakit akut pada sistem muskuloskeletal.
  • Osteoporosis.
  • Kehamilan pada trimester kedua dan ketiga.
  • Cacat mental.
  • Terjadinya peradangan pada tulang belakang.
  • Neoplasma (jinak, ganas).
  • Kelebihan berat.
  • Masa setelah operasi.

Traksi bukanlah obat mujarab untuk semua masalah punggung. Sebaiknya digunakan bersamaan dengan metode pengobatan lain sesuai anjuran dokter. Jika seorang spesialis mengizinkan Anda melakukan traksi tulang belakang di rumah, mulailah berlatih. Sama sekali tidak perlu membeli mesin olahraga yang mahal, tetapi jika Anda menunjukkan keinginan, Anda dapat membuat penggantinya yang berkualitas tinggi dengan tangan Anda sendiri dengan investasi waktu dan uang yang minimal.

Peregangan pada simulator paling baik dikombinasikan dengan terapi fisik. Dengan cara ini, Anda dapat memperkuat korset otot dan pulih dalam waktu yang lebih singkat. Untuk memantapkan hasil yang sudah didapat, Anda harus memakai korset.

Mesin peregangan tulang belakang menjadi semakin relevan dan populer setiap hari. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa ada lebih banyak kasus hernia intervertebralis dan penyakit tulang belakang. Penyebabnya, menurut para ahli, adalah gaya hidup masyarakat yang kurang gerak orang modern. Akibat rezim ini, jaringan lunak tulang belakang menjadi lembek, dan sebaliknya, cakram intervertebralis mengeras dan mengering.

Indikasi untuk traksi

Peregangan tulang belakang dilakukan dalam kasus berikut:

  1. Serabut saraf di antara tulang belakang terjepit, namun nyeri hanya muncul pada posisi tertentu.
  2. Kelengkungan tulang belakang disebabkan oleh lordosis, kifosis, atau skoliosis.
  3. Peregangan dilakukan di dalam kegiatan rehabilitasi setelah patah tulang atau cedera pada tulang belakang.
  4. Hernia intervertebralis tanpa perpindahan parah.

Kontraindikasi untuk digunakan

Meja traksi, yang merupakan nama alat untuk meregangkan tulang belakang, digunakan untuk mengobati berbagai macam patologi tulang belakang. Namun, ada beberapa penyakit yang penggunaan tudung sangat berbahaya dan tidak dianjurkan:

  1. Sakit punggung akut disebabkan oleh terjepitnya ujung saraf di antara tulang belakang.
  2. Peradangan pada jaringan lunak di sekitar tulang belakang.
  3. Hernia intervertebralis dengan tingkat keparahan yang bervariasi.
  4. Osteoporosis.
  5. Munculnya tumor jinak di daerah tulang belakang.
  6. Sirkulasi yang buruk di jaringan lunak tulang belakang.
  7. Spondilitis yang disebabkan oleh tuberkulosis.
  8. Kelebihan berat badan, yang meningkatkan tekanan pada tulang belakang.
  9. Metode peregangan tidak dianjurkan selama kehamilan.
  10. Cacat mental.

Tarik teknologi

Ada 2 teknologi untuk traksi tulang belakang - kering dan bawah air. Keduanya menggunakan meja dan alat khusus untuk meregangkan tulang belakang di berbagai bidang: vertikal, horizontal, dan gabungan. Untuk meningkatkan efeknya, sistem bobot dan penyeimbang digunakan.

Semua tindakan ini bertujuan untuk meningkatkan jarak antara tulang belakang dan meningkatkan warna jaringan lunak di sekitar tulang belakang. Perbedaan metode kering dan metode bawah air terletak pada kelembutan efeknya. Yang terakhir meregangkan tulang belakang dengan lebih lembut dan lancar. Air hangat memiliki efek terapeutik selama prosedur.

Traksi tulang belakang di rumah

Meja traksi tulang belakang sangat mudah digunakan sehingga dapat digunakan di rumah. Namun, harus dipahami bahwa dalam kasus ini efeknya akan bersifat preventif, karena penyakit serius tidak dapat diobati tanpa bantuan seorang profesional.

Orang yang bodoh, dalam keinginannya untuk sembuh sendiri, bahkan dengan menggunakan mesin traksi khusus, dapat menyebabkan dirinya terluka parah.

Tetapi jika serangkaian latihan dikembangkan oleh seorang dokter dan pasien menyelesaikan kursus pelatihan di bawah pengawasannya, perawatan tersebut pasti akan bermanfaat efek positif. Untuk rumah Anda, Anda tidak hanya dapat menggunakan meja trakar, tetapi juga palang horizontal, tangga Swedia, dan bahkan tempat tidur Anda sendiri.

Misalnya beberapa latihan:

  1. Kepala tempat tidur sebaiknya dipasang 20-30 cm lebih tinggi dari kaki tempat tidur. Tidur dengan posisi ini tidak nyaman, sehingga Anda perlu memasang selotip lebar yang lembut di sekitar sepertiga bagian atas tempat tidur agar dapat menopang tubuh di bawah ketiak. Anda harus menghabiskan 3–4 jam dalam posisi ini, atau sepanjang malam.
  2. Sebuah papan selebar 40 cm dengan pengait di salah satu ujungnya dipasang pada salah satu anak tangga Swedia. Seseorang berbaring di papan ini dengan kaki menghadap ke bawah dan menghabiskan waktu dalam posisi ini selama 2-3 menit 3 kali sehari. Seiring waktu, sudutnya bisa ditingkatkan.
  3. Biasa digantung di palang dengan cengkeraman sedang. Anda perlu mencoba bertahan seperti ini selama 1 menit. Palang horizontal harus rendah sehingga kaki hampir tidak menyentuh lantai dan jika seseorang melompat darinya, tidak terjadi cedera kompresi pada tulang belakang.
  4. Berbaring di lantai, Anda perlu memposisikan kaki agar tumit menyentuh bokong. Ini adalah posisi awal. Saat Anda mengeluarkan napas, Anda perlu duduk, pegang lutut dengan tangan, lalu perlahan kembali ke posisi awal. Untuk 1 pendekatan, Anda perlu melakukan 10–15 repetisi. Jumlah pendekatan 3–4.

Alat untuk meregangkan tulang belakang bisa berbeda-beda. Ini bisa berupa meja berteknologi tinggi dengan pengatur waktu, monitor tekanan darah, pegangan dan pijakan kaki yang dapat disesuaikan. Atau bisa juga berupa papan miring dengan pilihan sudut terbatas. Perangkat ini paling sering dirakit dengan tangan.

Apa pun perangkat yang Anda pilih, mereka memiliki tujuan yang sama - untuk menghilangkan beban dari tulang belakang untuk beberapa waktu. Dengan demikian, memungkinkan darah memberi nutrisi pada jaringan lunak dengan oksigen dan cakram intervertebralis dengan cairan yang diperlukan.

Manfaat penggunaan tabel dianggap sementara oleh beberapa ilmuwan. Namun, tabel terus diproduksi dan dijual, dan sudah ada statistik ulasan positif dari pengguna. Bagaimanapun, tubuh setiap orang berbeda dan metabolisme setiap orang juga berbeda. Fakta penting adalah bahwa efek plasebo juga berfungsi dalam kasus ini. Semua aspek ini harus dipertimbangkan ketika memilih metode pengobatan dan, oleh karena itu, tabel untuk tracacar.

Apakah Anda menyukai artikelnya? Bagikan ini
Cetak artikel ini
Atas