Mašina apatinei nugaros daliai. Simuliatoriaus naudojimo stuburo traukimui efektyvumas

1835 0

Gydomasis stuburo tempimas namuose () aktualus bet kuriam šiuolaikiniam metropolio gyventojui. Netinkama mityba, prasta ekologija, sėdimas darbas, neaktyvus gyvenimo būdas, nuolatinis stresas – visa tai sukelia diskomfortą ir.

Mūsų stuburas yra labai pažeidžiamas, nes jame yra keli atskirai išsidėstę slanksteliai, kurie prisiima visą apkrovą. Net jei lūžta vienas slankstelis, iškart pajuntame skausmą.

Net senovėje dėl bet kokių stuburo problemų liaudies chiropraktikai bandė jį ištempti, kad sumažintų skausmą ir diskomfortą. Traukimas padeda padidinti tarpdiskalinį tarpą, dėl kurio sumažėja spaudimo jėga nervui ir žymiai sumažėja diskomfortas bei skausmas.

Dabartiniai gydytojai gana skeptiškai žiūri į nugarą, mano, kad tokio gydomojo poveikio nauda yra mažesnė nei žala, todėl, kad dar kartą nesusisiektumėte su osteopatu ar masažuotoju, yra specialūs pratimai, skirti stuburui tempti namuose.

Kodėl reikia tempti stuburą?

Ištraukimas (traukimas) – tai visa eilė ortopedijos metodų, naudojamų ilgalaikiam stuburo tempimui, kuris galiausiai sumažina skausmą.

Dėl tempimo atsiranda šie teigiami pokyčiai:

• didėja atstumas tarp slankstelių kūnų;
• sumažėja slėgis diskams, o tai ypač svarbu, kai;
• stiprinami nugaros raumenys;
• kreiva nugara ištiesina ir pagerėja laikysena;
• gerina kraujotaką kraujagyslėse.

Indikacijos ir kontraindikacijos naudoti techniką

Trauka turi teigiamą poveikį šiose situacijose:

• , arba bet koks;
• nugaros raumenų spazmai;
• poslinkiai (išnirimai ir);
• remisijos ar išsikišimo laikotarpiu ();
• skausmas krūtinės ląstos, gimdos kaklelio, juosmens ar kryžkaulio srityse.

Stuburo traukimas griežtai draudžiamas pacientams, kurie:

• sąnarių ligų paūmėjimas, skausmas su išvaržomis ar iškilimais;
• trombozė;
• hipertenzija;
• menstruacijos;
• amžius iki 16 metų ir po 70 metų;
• onkologija;
• nėštumas;
• nutukimas ir kūno svoris virš 100 kg;
• centrinės nervų sistemos ligos;
• lėtinės širdies ir kraujagyslių ligos.

Stuburo tempimas namuose gali būti atliekamas kaip prevencinė priemonė, tačiau nesant ūmaus skausmo.

Prieš pradėdami tempimo procedūras, būtinai turite apsilankyti pas gydytoją. Tik kompetentingas specialistas parinks konkrečiam pacientui tinkamą pratimų sistemą. Tik taip išvengsite abejonių dėl pasirinktų gavybos būdų saugumo.

Nugaros ištempimo būdų yra daug, tačiau tik kai kuriuos iš jų galima naudoti namuose.

Treniruokliai ir priedai

Yra daug piešimo įrankių. Tai inversiniai batai, FlexyBack ir Bestec Air Nobius simuliatoriai, inversijos lentelė.

Žemiau bus svarstomi tie treniruokliai, kuriuos galima įsigyti namuose.

Horizontali juosta – paprasta, naudinga, efektyvi

Tai pati prieinamiausia priemonė, leidžianti ištempti stuburą namuose.

Baras gali būti įrengtas kieme arba viename iš namo kambarių. Pakanka 1-2 priėjimų prie horizontalios juostos per dieną. Šie pratimai yra veiksmingi:

Ši speciali profilaktika yra lenta, kurios viršuje pritvirtintas skersinis. Viršutinė treniruoklio dalis yra pritvirtinta prie kablio, kuris tvirtinamas sienoje. Pacientas daro gimnastiką, suimdamas šį skersinį. Mokymo programą sudaro gydytojas, atsižvelgdamas į paciento diagnozę.

Ši technika yra labai traumuojanti, todėl pirmosiomis dienomis pacientas turėtų daryti pratimus tik prižiūrint gydytojui.

Norėdami saugiai ištempti stuburą namuose, turite naudoti metodą, kuris yra mažiau pavojingas traumoms - tai paprasta pasvirusi lenta. Jis gali būti pagamintas savarankiškai ir pritvirtintas prie Švedijos sienos nedideliu kampu. Pratimus ant lentos reikia pradėti nuo nedidelio nuolydžio, palaipsniui jį didinant.

Glissono kilpa

Šis treniruoklis naudojamas gimdos kaklelio stuburo ištempimui. Šis laikiklis susideda iš poros medžiaginių laikiklių – smakrui ir pakaušiui. Pacientas atsisėda ant kėdės ir užsifiksuoja ant savęs. Kilpa pritvirtinta prie fiksuoto bloko, o ant jo galo pakabinamas svarelis.

Modernesnis variantas yra guma, kuriai nereikia naudoti blokinės sistemos. Naudojamas tas pats pažįstamas fiksatorius, tačiau pats laidas yra elastingesnis.

Vaizdo įraše parodytas stuburo tempimas naudojant Glisson kilpą, atliekamas savarankiškai namuose:

Gydomosios traukos pratimai

Tempimo pratimai skirsis priklausomai nuo stuburo dalies, kurią reikia paveikti.

Juosmens tempimas

Pratimai, kurie bus veiksmingi terapinei juosmens traukai:

Treniruojasi krūtinę

Pratimai krūtinės ląstos stuburo tempimui savirealizacijai namuose:

1. Atsisėskite ant kėdės ir tvirtai prispauskite dubenį prie jos. Žiūrėkite tiesiai į priekį ir pakaitomis pasilenkite į dešinę ir kairę. Atlikdami pratimą, rankas ištieskite į šonus lygiagrečiai grindims ir įsitikinkite, kad jos juda tolygiai. Pakartokite pratimą keletą kartų.
2. Sudėkite rankas į užraktą pakaušyje ir atsisėskite ant lygaus paviršiaus. Tada atlikite kūno posūkius į kairę ir į dešinę, kiekviename posūkyje užtrukdami po 15 sekundžių. Posūkių metu reikia stengtis suktis kiek įmanoma, jaučiant visų raumenų tempimą.

Gimnastika kaklo slanksteliams

Neįmanoma tiesiogiai ištempti kaklo slankstelių. Kaklo stuburo pagrindo masažas atliekamas judesiais pečių juosta. Padėkite rankas ant pečių ir sukite ratu. Taip sušildysite raumenis ir ištempsite kaklą.

Apšilę pečių juostą, pradėkite švelniai pakreipti galvą į dešinę ir kairę pusę. Neturi būti raumenų sukeliamų garsų. Jei vis tiek girdite girgždėjimą, traškėjimą, tuomet reikia toliau šildyti raumenis.

Kaklo stuburo traukimas taip pat atliekamas naudojant Glisson kilpas ir pasvirusią lentą.

Traukimas nėra saugus kakliniam stuburui – masažuokite tik namuose!

Kad namuose atlikta stuburo trauka duotų naudos, o ne pakenktų, reikia laikytis šių taisyklių:

• visus pratimus atlikite lėtai ir sklandžiai, be staigių judesių, šuolių, trūkčiojimų;
• būtinai iš anksto pašildykite raumenis;
• šiek tiek sportuokite, bet kasdien visada galite skirti bent 5 minutes minimaliam kompleksui, kad atpalaiduotumėte nugarą ir išlaikytumėte gerą raumenų formą;
• jei praleidote vieną seansą, nesistenkite suspėti kitą dieną, sulėtinti tempą ir sumažinti pakartojimų skaičių;
• jei jaučiate diskomfortą ar skausmą bet kurioje nugaros vietoje, nedelsdami nustokite mankštintis ir kitą savaitę nedarykite mankštos.

Kaip tai veikia praktikoje?

Stuburo traukimas – efektyvus pratimas ar pavojinga pramoga? Tai suprasti padės žmonių, kurie praktiškai patyrė traukos terapijos metodą, apžvalgos.

Aš ilgai kentėjau. Buvo skausminga vaikščioti, gyventi aktyvų gyvenimo būdą. Turiu ofiso darbą, po 8 valandų sėdėjimo prie kompiuterio merdėjau, bet visokeriopai atidėliojau ėjimą pas gydytoją.

Kartą po sunkios dienos atsistojau nuo stalo ir vos nenukritau, nes kojas jaučiau tik pusiaukelėje! Tą akimirką labai išsigandau ir iškart nubėgau pas specialistą.

Gydytojas patarė pasitempti. Tikėjausi, kad bus skausminga, nemalonu, bet pojūčiai procedūros metu buvo absoliučiai neutralūs.

Žodžiu, po 4 procedūrų pajutau skausmą, o po pilno traukos kurso išvaržą visai pamiršau. Dabar namuose reguliariai darau pratimus ant horizontalios juostos, kiekvieną rytą pradedu nuo „katės“ pozos.

Aleksandras Nikolajevas, 56 metai, pacientas

Aš turiu . Na, o dėl to – dažni galvos skausmai, rankų tirpimas iki alkūnių, svaigimas. Neurologas davė siuntimą pas chiropraktiką.

Jau baigėme 2 piešimo Glisson kilpų pagalba kursus, jei neklystu. Iš pradžių ištraukė su 3 kg kroviniu, pasiekė 6. Atsiguli, pailsi 10 min. Jokio diskomforto ar skausmo. Be to, namuose darau kaklo masažą – gydytojas išmokė taisyklingai atlikti pratimus.

Pastebėjau, kad svaigsta galva ir skauda rečiau. Rankų tirpimas taip pat praeina greičiau.

Jekaterina, 48 metai, Voronežas

Senovės išminčiai teisingai teigė, kad stuburas kaupia gyvybinę žmogaus energiją ir jėgas. Būtent jame yra nugaros smegenys, atsakingos už viso organizmo funkcionavimą.

Svarbu atsakingai žiūrėti į stuburo sveikatą – reaguoti į bet kokį skausmą, stebėti laikysenos pokyčius, daryti gimnastiką. Raktas į sėkmę – netingėti ir reguliariai daryti tempimo pratimus. Tačiau prieš pradėdami tempti stuburą, būtinai turite gauti gydytojo sutikimą, kuris patars treniruokliams ir surašys treniruočių schemą.

Stuburo neštuvai – prietaisas, nuo seno įtrauktas į kai kurių gydytojų reabilitacijos praktiką. Su jo pagalba galite išspręsti tarpslankstelinių nervų pažeidimo problemą. Simuliatorius dažnai rekomenduojamas tiems, kurie nori šiek tiek padidinti savo ūgį. Tačiau ne visi ekspertai patvirtina jo naudojimą, ypač pacientams, kuriems nustatyta diagnozė.

Įrenginių tipai

Traukos stalas – tai dar vienas stuburo tempimo treniruoklio pavadinimas. Yra keletas tokių įrenginių tipų:

1. Šiuolaikinė japoniška versija namams. Švelnus, skirtas ne tik tempimui, bet ir įvairių raumenų grupių treniruotėms.
2. inversijos lentelė. Labiau panašus į tikrą sporto simuliatorių, sudėtingesnis nei japoniškas namų prietaisas. Tai taip pat leidžia dirbti su skirtingomis raumenų grupėmis.
3. Klasikinis traukos stalas su įvairiais priedais, galinčiais keisti pasvirimo kampą ir „lūžti“ skirtingose ​​plokštumose.
4. Elektroniniai traukos įrenginiai. Tai klasikinių modelių variantas, tik sudėtingesnis ir su daugybe papildomų funkcijų. Naujausi stuburui skirtų „neštuvų“ klasės atstovai.
5. Pagalvės treniruoklis stuburo tempimui. Yra dviejų tipų tokie įrenginiai.
6. Naminis prietaisas. Pavadinimas kalba pats už save – galite tai padaryti patys, tačiau reikia išmanyti visas profesionalaus tempimo subtilybes, kad nepakenktumėte stuburui.

Traukos stalų gamintojai

Žinomų prekių ženklų nėra tiek daug. Ir šie prietaisai didžiąja dalimi skirti tik profesionaliems kabinetams, esantiems medicinos įstaigose. Labai svarbu į tai atkreipti dėmesį, nes tokia veikla turėtų užsiimti tik sertifikuotas specialistas. Stuburo tempimas turi visą kontraindikacijų sąrašą.

Garsiausios įmonės:

• Ormed. Rusijos gamintojas (Ufa). Šiuo metu gamybos linijoje yra 4 stuburo traukos prietaisų modeliai.
• Nevomed. Rusijos gamintojas (Sankt Peterburgas). Rinkoje nuo 1995 m. Produktų linijoje yra įvairi medicininė įranga, įskaitant stuburo traukos įrenginius.
• CHATTANOGOS GRUPĖ (JAV). Įmonė gyvuoja daugiau nei pusę amžiaus. Gamybos linijoje yra kelių tipų traukos stalai.
• HILL LABORATORIES COMPANY (JAV). Įmonė veikia nuo 1945 m. Tarp prietaisų yra ne tik traukos stalai, bet ir specialūs medicininiai bei mobilizaciniai stalai, skirti manualinei terapijai.
• MINATO MEDICAL SCIENCE Co., Ltd (Japonija). Įmonė veikia daugiau nei 20 metų. Asortimente yra traukos sistema, skirta: bendrai stuburo (kėdės), krūtinės ir juosmens stuburo traukai (stalas). Taip pat yra traukiamas stalas-kėdė.

Leiskite mums išsamiau apsigyventi dviejose įmonėse - Rusijos Ormed ir Japonijos Minato.

Ormed

Visos Ormed tempimo mašinos yra universalios, jas galima montuoti tiek gydymo įstaigose, tiek namuose. Tačiau prieš juos naudojant būtina atlikti išsamią diagnozę, kad būtų galima išsiaiškinti kontraindikacijas.

ORMED Trauka

Leidžia traukti visas stuburo dalis. Veikia pagal duotą programą. Tai elektroninis traukos įrenginys. Yra elektroninis blokas, sofa ir diržų rinkinys. Stalas veikia dviejose plokštumose – vertikalioje ir horizontalioje. Tarp jo savybių:

• Ciklinis tempimas. Tai reiškia, kad traukos padidėjimo periodai keičiasi su jo susilpnėjimu.
• Statinis tempimas. Visą laiką stuburą veikia tik viena jėga.
• Kintamasis tempimas. Priešingai nei cikliškai, čia pastangos praeina trumpai – iš pradžių stiprus postūmis, paskui silpnas.

ORMED-Atsipalaiduokite

Kombinuotas įrenginys, labiau primenantis masažo lova. Sujungia įvairius poveikius stuburui su masažu ir apšilimu. Labiausiai rekomenduojamas juosmens ir krūtinės ląstos osteochondrozės formoms. Smūgis ne tik į slankstelius, bet ir į raumenis. Vienos procedūros trukmė neviršija 20 minučių. Traukos stalas veikia iš standartinio elektros lizdo ir sunaudoja ne daugiau kaip 300 vatų per valandą.

ORMED Prevencinis

Klasikinis traukos stalas. Stuburo traukimas atliekamas pagal paties paciento svorį, galima keisti pasvirimo kampą ir kelių girnelių aukštį. Procedūra laikoma saugia, todėl tokį stalą galima įrengti net savo bute ar name. Būtina išankstinė gydytojo konsultacija.

ORMED-Profesionalus

Jis naudojamas ne tik tempiant visas stuburo dalis, bet ir sergant sąnarių ligomis, nes yra įrengtas vibracinis mechanizmas. Tai susiję su elektroniniais modeliais. Veikia su 6 programomis:

• Kaklo stuburo trauka.
• Kompleksas: paravertebralinis masažas + kaklo stuburo tempimas.
• Juosmens stuburo trauka.
• Kompleksas: paravertebralinis masažas + juosmeninės stuburo dalies tempimas.
• Sąnarių tempimas.
• Daugiapakopis nugaros masažas.

Prietaisas veikia iš įprasto lizdo ir sunaudoja ne daugiau kaip 400 vatų per valandą.

Minato

Traukos sistema Tractizer. Jis skirtas 2 pacientų gydymui vienu metu – sėdintiems ir gulintiems. Tai susiję su elektroniniais prietaisais. Įrengta šildymo funkcija - kaklo ir juosmens slankstelių srityje. Yra LCD ekranas, rodantis visą traukos kursą. Jei pacientas blogai jaučiasi, yra avarinio prietaiso išjungimo mygtukas.

Stalas-kėdė Tractizer Supertrek. Jo ypatybė – sklandus perėjimas nuo įtempimo programos prie atsipalaidavimo programos. Yra apatinės nugaros dalies šildymas ir kilpa kaklo slankstelių tempimui. Sistemą papildo atsipalaidavimui skirta muzika, taip pat štangos. Jis gali būti rekomenduojamas savarankiškam naudojimui, jei yra gydančio gydytojo rekomendacija.

Naudojimo indikacijos ir kontraindikacijos

Nepaisant daugybės teigiamų atsiliepimų, trauka ne visada gali būti padaryta. Dažniausiai procedūra yra skirta:

• osteochondrozė;
• radikulitas;
• kifozė;

Specialistų nuomonės dėl stuburo traukos panaudojimo esant tarpslankstelinėms išvaržoms skiriasi. Oponentai įrodinėja, kad po procedūros paciento būklė labai greitai pablogėja, o daugeliu atvejų po sutraukimo jį reikia pasiųsti po chirurgo peiliu.

• Bet koks stuburo neoplazmas.
• Ūmus uždegiminiai procesai organizme.
• Inkstų ligos.
• Širdies ir kraujagyslių patologijos.
• Nėštumas.
• Psichikos ligos.

naminis prietaisas

Padaryti nugaros neštuvus savo rankomis nėra taip sunku. Galite remtis gerai žinomu dalyku. Prietaisui reikės:

1. Gerai nušlifuota plati lenta yra šiek tiek ilgesnė už jūsų kūną.
2. Neslystanti medžiaga, geriausia linas arba medvilnė.
3. Parašiuto segtukas diržams gaminti.
4. Sieninis laikiklis ir lentos laikiklis, skirtas pritvirtinti prie sienos.
5. Įvairios smulkmenos, tokios kaip savisriegiai varžtai, atsuktuvas ir kiti treniruoklio surinkimo įrenginiai.

„Pasidaryk pats“ surinkimo technologija yra gana paprasta. Be to, galite pasvajoti ir pasigaminti įrenginį naudodami savo piešinį.

Pašalinkite nuo lentos visas atplaišas ir apvyniokite ją audiniu keliais sluoksniais. Viską pritvirtinkite statybiniu segtuku. Audinys būtinas, kad kūnas nenuslystų nuo treniruoklio.

Pritvirtinkite lentą prie sienos. Sieninio laikiklio aukštis turi būti toks, kad tarp lentos ir grindų susidarytų ne didesnis kaip 40 laipsnių kampas. Laikiklis gali būti tvirtas metalinis strypas su privirintais mažais kabliukais (ne mažiau kaip 3 vnt.).

Viršutiniame lentos gale pritvirtinkite panašią lentą, tik su kablio kilpomis. Svarbu, kad fiksacija būtų kuo stipresnė, nes netikėtai nutrūkus treniruokliui, žmogus gali susižaloti nugarą.

Pritvirtinkite juostą išilgai lentos viršaus kraštų. Jo ilgis turi būti toks, kad ant ištiestų rankų kūnas (kulnai) neliestų grindų. Papildomai - du dirželiai, po vieną iš abiejų pusių.

Norėdami ištempti stuburą, perbraukite rankomis per dirželius ir vieną kartą apvyniokite jas aplink rankas, kad nereikėtų laikytis raumenų jėgos. Dabar atsipalaiduokite ir leiskite kūnui švelniai ištempti savo svorį. Antrasis tokio treniruoklio naudojimo variantas yra gulėjimas ant pilvo.

Atminkite, kad priverstinai tempti stuburą nepasitarus su gydytoju ir neprižiūrint specialistui yra pavojinga. Tokie eksperimentai visada baigiasi blogai.

Jei tikrai norite šiek tiek ištiesti nugarą, atsigulkite ant lovos, suimkite rankas už nugaros ir ištieskite kulnus į priekį. Šis metodas yra saugiausias ir skirtas paravertebraliniams raumenims atpalaiduoti po sunkios darbo dienos.

Deja, ne kiekvienas gali turėti sveiką nugarą, tiesų stuburą ir gerą viso kūno tempimą. Šiuo klausimu daug kas priklauso nuo to, kaip harmoningai žmogus vystosi ir dirba su savimi. Nugarai gerai padeda kineziterapijos pratimai ir speciali sporto įranga. Nuolat dirbant raumenys stiprinami ir tempiami. Taip pasiekiama įvairių sutrikimų profilaktika, o kartais ir gydymas, sėkminga ir greita reabilitacija po traumų. Visiems naudinga sužinoti apie treniruoklio naudą nugaros raumenims stiprinti, kokios jo galimybės, tipai ir prekės ženklai.

Tipai ir funkcijos

Nugara ir abs

Populiarus sviedinio variantas, skirtas treniruoti pilvą ir nugarą, yra presavimo suoliukas. Ant jo galite atlikti daugybę pratimų skirtingoms kūno vietoms. Yra tiesūs suolai, ant kurių treniruojamas maksimalus raumenų skaičius. Lenktas, orientuojantis į šoninius ir apatinius raumenis, ir universalus, kur pridedama galimybė dirbti su svarmenimis.

Šiuolaikinis nugaros treniruoklis turi įvairių modifikacijų ir beveik visuose modeliuose galima reguliuoti sviedinio pasvirimą. Šiandien beveik visi gamintojai yra sąžiningi, gamina dizainus su praktišku plieniniu rėmu, patikima nugara ir patogiais voleliais kojoms tvirtinti. Simuliatorius gali būti laikomas bet kurioje namų vietoje, nes turi sulankstomą mechanizmą.

atgal ir paspauskite

Nugaros ir kojų treniruokliai

IN sporto salės Daug galimybių treniruoti kojas ir nugarą. Geriausiai nugarai yra prailginimo suoliukas, T formos strypo konstrukcija ir visų mėgstama blokų mašina. Nugara yra didžiulis daugiasluoksnis raumenų sluoksnis, kurį ne taip lengva treniruoti be specialios įrangos, todėl žmonės daro išvadą, kad reikia dirbti su traukos agregatais.

Ypatingą dėmesį atkreipkite į kojas. Norėdami sukurti reljefines sportines kojas, turite išmokti dirbti su Hackenschmidt treniruokliu (sausgyslių, sėdmenų, blauzdų, keturgalvių raumenų darbas), specialiu blauzdų treniruokliu (akcentas blauzdoms), platformos treniruokliu (apima visus kojų raumenis, saugus nugara), simuliatoriai, skirti kojų tiesimui keliuose iš gulimos ir sėdimos padėties.

nugara ir kojos

Stuburo neštuvai

Pratimai ant nugaros tempimo aparato apsaugo nuo trauminių stuburo patempimų, teigiamai veikia bendrą sveikatą, gydo nugaros problemas, efektyviai stiprina raumenų korsetą. Ryškus tokio sviedinio, skirto naudoti namuose, pavyzdys yra „Air Nobius“ treniruoklis. Jo konstrukcija numato kelis veikimo režimus, o valdymo pultas yra laisvai prieinamas, po ranka gulint ant žmogaus suoliuko.

Treniruoklio tempimo dėka pašalinama įtampa iš nugaros smegenų, neleidžiama suspausti nervų galūnėlių, maloniai atsipalaiduoja apatinė nugaros dalis, pakyla bendras tonusas, pagerėja savijauta. Simuliatorius padeda atsigauti po sunkios darbo dienos, greitai pašalina nuovargį.

stuburo tempimas

Terapiniai simuliatoriai

Esant nugaros problemoms, būtina vien joga ir tempimas, daugeliu atvejų nurodomi pratimai ant treniruoklių. Yra žinoma, kad daugelis žmonių šiandien sėkmingai gydo osteochondrozę ir grįžta į normalų gyvenimą be skausmo ir sulenkimo stuburo simuliatorių dėka. Jie apsaugo nuo stuburo kreivumo ir išvaržos, stiprina raiščius ir raumenis.

Patariame atkreipti dėmesį į medicininį treniruoklį-sėdynę, kuri veikia kaip ortopedinė kėdė. Ant šios stebuklingos kėdės galite atlikti bet kokį sėdimą darbą, kai judate. Kojos, dubuo, nugaros darbas ant sėdynės. Yra dar vienas BackPoint terapinis treniruoklis, kuris padidina stuburo lankstumą. Ir paskutinis treniruoklis Sveika nugara - labai tempia, mažina stresą, šalina skoliozę ir osteochondrozę.

medicinos simuliatorius

Fitneso įranga

Sportiniai jėgos treniruokliai, skirti siurbti nugarą, apima darbą su rimtais svoriais. Nugara gali būti pilnai pumpuojama ant tiesių, lenktų, daugiafunkcinių, reguliuojamų, galios suoliukų. Tokie apvalkalai skirti hiperekstencijai, spaudimui ant stalo ir su stelažais, su neigiamu nuolydžiu. Jie atliekami romėniškos kėdės, inversinio stalo, švytuoklių ir irklavimo mašinų, horizontalių strypų sistemų ir jėgos kompleksų pavidalu.

Neblogai treniruoklių įranga nugarai - tai didelis ir elastingas fitballas, gimnastikos volelis, grindų diskas. Kad nugara nuolat dirbtų, namuose įrenkite sieninę horizontalią juostą ar strypus. Treniruotės, kad patelės nugara būtų reljefinė ir graži, o patinas stiprus ir kuo platesnis.

sporto simuliatorius

ritininis treniruoklis

Praktiškas ir miniatiūrinis treniruoklis su keliais voleliais švelniai ištempia nugarą, suteikia greitą ir ilgalaikį kraujotakos stuburo ir aplink jį gerinimo efektą. Pratimai namuose padeda sumažinti įtampą, skausmą ir spazmus. Simuliatoriaus ritinėlių skaičius gali skirtis. Renkantis dizainą lemiamą vaidmenį atlieka žmogaus ūgis. Gerai, jei ant volelių yra spyglių, kurie puikiai masažuoja kūną.

Kartais ritininis treniruoklis nuvertinamas, pamirštant, kad jis gali suardyti tankias riebalų sankaupas, padeda numesti svorio, išlygina celiulitą, stiprina sąnarius, mažina stresą ir padeda išvalyti organizmą. Su sviediniu lengva dirbti, jis sušildo raumenis ir atlieka daugybę kitų užduočių, tam pasiekti nereikia titaniškų pastangų.

ritininis treniruoklis

Blokų simuliatorius

Norintys sustiprinti nugarą turėtų reguliariai mankštintis ant bloko treniruoklio, iš sėdimos padėties atlikdami viršutinio bloko traukimą prie krūtinės. Su šiuo patikrintu sviediniu galite žymiai išpumpuoti platų nugaros raumenis, taip pat treniruoti pečių juostą, dilbius ir bicepsus. Maksimalų bloko simuliatoriaus poveikį galima pasiekti, jei dirbate visa amplitude. Tai reiškia, kad reikia visiškai judėti sutraukiant ir ištempiant platų nugaros raumenį – tiek aukščiau, tiek apačioje.

Yra nebloga traukimo įvairovė – skirta galvai, tačiau daugelis mano, kad klasikinė traukimo prie krūtinės versija yra efektyvesnė. Standartiniame bloko treniruoklio traukos variante galite pasiimti maksimalius svorius, dirbti maksimalia amplitude, o tai reiškia, kad galite efektyviau stimuliuoti raumenis. Taip pat atkreipkite dėmesį, kad traukdami už galvos kyla pavojus susižeisti pečius.

bloko simuliatorius

Suoliukas

Nugarai yra įvairių suoliukų - plokščių, universalių, reguliuojamų, daugiafunkcinių, sulankstomų. Pačios moderniausios modifikacijos turi išmaniuosius skaitiklius dizaine, kur vartotojas gali nustatyti rinkinių ir pakartojimų skaičių, pasirinkti poilsio laiką.

Patogu, kad perstačius volelius, suoliukas nugarai gali virsti treniruokliu pilvui. Stiprūs pilvo raumenys taip pat svarbūs sveikatai ir taisyklingai nugaros padėčiai. Kad galėtumėte pritaikyti mašiną sau, rinkitės suoliuką su galimybe keisti pasvirimo kampą, kuris yra patogus ir gali labai paveikti atliekamų pratimų efektyvumą. Suoliukus galima naudoti namuose ir sporto salėje, ant jų mielai treniruojasi vyrai ir moterys.

suoliukas

Populiarūs modeliai

Atgal Gerai

Geras paprastos konstrukcijos sviedinys išsiskiria itin prieinama kaina – iki 5000 rublių. Pagrindinis „Spin Ok“ treniruoklio privalumas – pastebimas nugaros giliųjų raumenų tyrimas, kurį kitais būdais sunku atlikti. Medicininė kėdutė išgelbės sėdimą darbą dirbančius žmones nuo mirtino fizinio neveiklumo, užkirs kelią stuburo išlinkimui, padės greitai reabilituotis po sunkių ligų.

Giliųjų raumenų stiprinimo dėka iš karto pašalinama apkrova pažeidžiamiems tarpslanksteliniams diskams, koreguojama laikysena. Po 3 mėnesių užsiėmimų vartotojai pastebi, kad pagerėjo miegas, palengvėjo nugaros skausmas ir sumažėjo stresas. Dingsta sąstingis dubens srityje, pagerėja regėjimas ir skausmas prieš menstruacijas, vystosi stuburo tvirtumas ir lankstumas.

mankštos kėdė

Drevmass

Išradingas ir paprastas masažo treniruoklis Drevmass reikalauja užsiėmimų 5 minutes per dieną. Kasdienis masažas savo efektyvumu yra identiškas profesionaliam masažui. Alternatyva tokiam sviediniui – jogos studija, mankštos terapijos kambarys, apsilankymas pas chiropraktiką, tempimo aparatai. Visa tai toli gražu ne visiems prieinama, todėl lieka pats prieinamiausias variantas – pirkti Drevomass.

Nugaros treniruokliu nesiekiama palengvinti simptomų, priešingai – pašalinti pagrindinę negalavimų priežastį. Po reguliarių treniruočių tikrai patempiamas stuburas, sustiprėja raumenys, pagerėja kraujotaka, išnyksta lydintys sutrikimai.Tereikia judėti pirmyn atgal, gulint ant nugaros, periodiškai vietomis keičiant volelius. Drevmass kaina svyruoja nuo 8 000 iki 10 000 rublių, priklausomai nuo darbo elementų skaičiaus.

Drevmass

Master Spin

Inovatyvus Master Spin simuliatorius yra labai populiarus tarp daug keliaujančių vairuotojų, kuriems tenka ilgą laiką sėdėti statiškai prie automobilio vairo. Be to, sviedinys bus naudingas studentams ir moksleiviams. Tai kainuoja tik 2400 rublių. Simuliatorius yra vienas geriausių raumenų elastingumo didinimo požiūriu.

Gydomasis ir profilaktinis sviedinys labai lengvas ir kompaktiškas, padeda pagerinti laikyseną, akimirksniu mažina nuovargį ir nemalonų sunkumo jausmą nugaroje, gydo stuburą. Darbas su Master spin simuliatoriumi vyksta vertikalioje padėtyje, nėra aiškių laiko limitų ir tai patogu. Taip pat galite būti horizontalioje padėtyje. Simuliatoriaus briaunotas paviršius suteikia malonų masažą, jo poveikis prilygsta refleksologijai.

Master Spin

Plaktukas

Puikiai apgalvotas Hammer simuliatorius skirtas atlikti horizontalią trauką. Pagrindinis smūgis tenka vidurinei nugaros daliai. Dėl stabilios sportininko kūno fiksacijos nugaros perkrovos neįtraukiamos. Rankena gali būti keičiama naudojant horizontalius ir vertikalius laikiklius. Keičiant sėdynės aukštį, treniruojama viršutinė, apatinė arba vidurinė plataus nugaros dalis. Saugus Hammer treniruoklis leidžia dirbti su dideliais svoriais nerizikuojant nugaros sveikata, o pratimą ant jo galima atlikti ir stovint. Paskutinis variantas sukuria atletišką figūrą.

Iš esmės svirties horizontali trauka yra saugi, tačiau jei turite rimtų nugaros problemų, neturėtumėte praktikuoti nepasitarę su gydytoju. Taip pat atkreipiame dėmesį, kad pavojinga stipriai atsilošti, visiškai ištiesinti rankas, daužyti blynus į grindis, sukti galvą. Simuliatoriaus kaina yra 50 000–60 000 rublių, todėl pelningiau treniruotis sporto salėje, o ne pirkti namams.

Plaktukas

Flexyback

US MEDICA FlexyBack kainuoja nuo 2700 rublių. ir turi mažą dydį. Šis sviedinys idealiai tinka sėslaus gyvenimo būdo žmonėms. Sportuojant akimirksniu dingsta nuovargio jausmas, palengvėja skausmai ir deginimas apatinėje nugaros dalyje, atleidžiamas pečių juostos sunkumas. Kompaktiškas treniruoklis taupo laiką ir pinigus, gerai atkuria ir ištempia stuburą.

Flexiback tinka žmonėms, kurie negali atsikratyti blogo įpročio slampinėti fone bloga laikysena. Be to, yra galimybė kasdien treniruotis. Sumontuokite atramą automobilyje ant kėdės arba darbo kėdės. Sviedinys daro stuburą neįtikėtinai lankstų.

Flexyback

Tikimės, kad mūsų apžvalga padėjo suprasti pagrindines nugaros treniruoklių savybes. Negalima pradėti bet kokios veiklos tol, kol nėra gauta gydytojo konsultacija. Laikykite nugarą tiesiai, būkite sveiki, gražūs ir sėkmingi.

Gydymo metodas, vadinamas trauka (trauka), buvo naudojamas nuo seniausių laikų. Buvo tikima, kad bet kokią nugaros problemą galima išspręsti perkėlus diskus.

Stuburo tempimo prietaisai plačiai naudojami ir šiandien, nepaisant dviprasmiško gydytojų požiūrio į tokius prietaisus. Šiuolaikiniai gydytojai sako, kad nėra prasmės nustatyti diskus, nes jie jau užima teisingą padėtį, o problema slypi atsiradusioje išvaržoje.

Stuburo traukimas namuose

Ši procedūra apima atstumo tarp slankstelių didinimą. Tai sumažina spaudimą nervų galūnėms. Šis stuburo poveikio būdas leis atsikratyti nugaros skausmų, pagerinti kraujotaką ir suaktyvinti medžiagų apykaitos procesus.

Paprastai procedūra atliekama medicinos įstaigų sienose ant specialaus treniruoklio stuburo tempimui. Prieš pradedant gydymą tokiu būdu, būtina pasikonsultuoti su neurologu. Jis rekomenduos individualų traukos metodą, tinkamą konkrečiam atvejui, atsižvelgdamas į patologinius stuburo pokyčius.

Savarankiškas raumenų ir kaulų sistemos gydymas gali būti kupinas esamos ligos komplikacijų. Esant lengvoms formoms, gydytojas gali patarti traukimą atlikti patogiai savo namuose. Traukimo instrukcijos:

1. Stuburo ligos, kurias sukelia suspaustos nervų galūnėlės.
2. Įvairios stuburo deformacijos, tokios kaip lordozė, kifozė, skoliozė.
3. Reabilitacija po stuburo traumų.

Kaip padaryti trauką namuose?

Traukimas gali žymiai palengvinti paciento būklę dėl lūžių, disko poslinkio ir stuburo nestabilumo. Norėdami atlikti šią procedūrą nenaudodami specialių prietaisų, turite atlikti šiuos fizinius pratimus:

1. Atsigulkite ant grindų. Kojos susilenkia kelio sąnarys, o kulnas turi būti šalia sėdmenų. Ištieskite rankas priešais save. Įkvėpdami suimkite rankomis už kelių, smakrą prispauskite prie krūtinės. Šioje būsenoje pabūkite keletą sekundžių. Grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite bent 5 tokius metodus.
2. Atsistokite tiesiai, nuleiskite rankas. Tada paskleiskite juos. Įkvėpdami išsitieskite. Pakartokite bent 10 kartų.
3. Atsigulkite ant kieto paviršiaus, ištieskite rankas išilgai kūno. Iškvėpdami sulenkite kairę koją ties keliu ir patraukite link skrandžio. Atlikite 20 pakartojimų pakaitomis kiekvienai kojai.

Alternatyva medicinos prietaisui, su kuriuo atliekama traukos procedūra, gali būti horizontali juosta. Norėdami atlikti tempimą, turite pakabinti ant skersinio. Šiuo atveju veiksmingi lengvi posūkiai kojomis, kūno siūbavimas. Tokie judesiai leidžiami tik tada, kai tokie veiksmai neprieštarauja gydytojo rekomendacijoms ir nesukelia skausmo.

Kaip savo rankomis pasidaryti traukos įrenginį?

nesilankyti gydymo įstaigos, ir išsitieskite jaukioje namų aplinkoje, pabandykite pasigaminti specialų įrenginį – traukimo stalą. Šis naminis treniruoklis tinka tiems žmonėms, kuriems sunku pakabinti ant horizontalios juostos (dėl amžiaus ar kitų priežasčių). Todėl savo rankomis galite pasidaryti paprastą ir patogų sviedinį stalo pavidalu, kad ištiestumėte nugarą. Stalo įrenginys:

1. Pirmiausia reikia pasiimti lygią, plačią lentą. Apvyniokite jį keliais patvaraus audinio sluoksniais, kad be reikalo neslystų kūnas.
2. Pritvirtinkite vieną iš šonų bent 130 cm aukštyje Šiuo atveju tarp grindų ir lentos turi susidaryti 45 laipsnių kampas.
3. Viršutiniame gauto stalo krašte reikia pritvirtinti plačius, maždaug pusės metro ilgio dirželius.

Naudotis namų sporto sale yra labai paprasta. Turite atsigulti ant nugaros, užsidėti diržą ant rankų ir atpalaiduoti visą kūną. Tinkamai naudojamas „pasidaryk pats“ traukos stalas negali pakenkti sveikatai. Naudodami tokį prietaisą galite atsikratyti nuovargio, pasiekti vienodą visų stuburo dalių tempimą, pagerinti laikyseną.

Taip pat galite pasigaminti treniruoklį namams, įprastą lovą šiek tiek pakeitę kietu čiužiniu. Norėdami tai padaryti, savo rankomis turite pasiūti diržus, kurių ilgis yra apie pusantro metro ir apie 7 cm pločio. Audinį jiems geriau rinktis tankų ir tuo pačiu malonų kūnui. Būtina pakelti lovą 40 laipsnių kampu iš tos pusės, kurioje gulėsite galva. Prisekite diržus prie galvos taip, kad jie eitų po pažastimis ir galėtų išlaikyti kūną.

Procedūros kontraindikacijos

Jei nuspręsite namuose naudoti prietaiso stuburo traukos metodą, būtinai pasitarkite su gydytoju ir perskaitykite ligų, kurioms procedūra nerekomenduojama, sąrašą:

• Stuburo nestabilumo vystymasis.
• Ūminės raumenų ir kaulų sistemos ligos.
• Osteoporozė.
• Nėštumas antrajame ir trečiame trimestre.
• Psichiniai sutrikimai.
• Uždegimo atsiradimas stuburo srityje.
• Neoplazmos (gerybiniai, piktybiniai).
• Perteklinis svoris.
• laikotarpis po operacijos.

Traukimas nėra panacėja nuo visų nugaros problemų. Geriau jį naudoti lygiagrečiai su kitais gydymo metodais pagal gydytojo rekomendacijas. Jei specialistas leidžia atlikti stuburo tempimą namuose, pradėkite mankštintis. Visiškai nebūtina pirkti brangių treniruoklių, tačiau jei parodysite norą, savo rankomis galėsite juos kokybiškai pakeisti su minimaliu laiko ir pinigų kiekiu.

Tempimas ant treniruoklio geriausiai derinamas su fizioterapiniais pratimais. Tokiu būdu galite sustiprinti raumenų korsetą ir atsigauti per trumpesnį laiką. Norint įtvirtinti jau gautą rezultatą, būtina dėvėti korsetą.

Stuburo tempimo mašina kasdien tampa vis populiaresnė. Taip yra dėl to, kad daugėja tarpslankstelinių išvaržų ir paprastų stuburo ligų. Priežastis, pasak ekspertų, yra sėslus gyvenimo būdas šiuolaikiniai žmonės. Dėl šio režimo minkštieji stuburo audiniai suglemba, o tarpslanksteliniai diskai, priešingai, sukietėja ir išsausėja.

Indikacijos tempimui

Stuburo tempimas atliekamas šiais atvejais:

1. Nervų skaidulų tarp slankstelių pažeidimas, tačiau skausmas pasireiškia tik tam tikroje padėtyje.
2. Stuburo kreivumas, sukeltas lordozės, kifozės ar skoliozės.
3. Tempimas atliekamas viduje reabilitacijos priemonės po stuburo lūžio ar traumos.
4. Tarpslankstelinė išvarža be stipraus poslinkio.

Kontraindikacijos vartoti

Traukos stalas, ty vadinamasis stuburo tempimo įtaisas, naudojamas įvairioms stuburo patologijoms gydyti. Tačiau yra keletas ligų, kai gaubto naudojimas yra ypač pavojingas ir nerekomenduojamas:

1. Ūmus nugaros skausmas, kurį sukelia suspausti nervai tarp slankstelių.
2. Minkštųjų audinių uždegimas aplink stuburą.
3. Įvairaus sunkumo formų tarpslankstelinės išvaržos.
4. Osteoporozė.
5. Gerybinių navikų atsiradimas stuburo srityje.
6. Minkštųjų stuburo audinių kraujotakos pažeidimas.
7. Tuberkuliozės sukeltas spondilitas.
8. Perteklinis svoris, dėl kurio padidėja stuburo apkrova.
9. Nėštumo metu nerekomenduojama naudoti tempimo metodų.
10. Psichiniai sutrikimai.

Traukimo technologijos

Yra 2 stuburo traukos technologijos – sausoji ir povandeninė. Abiejuose specialios lentelės ir prietaisai stuburui tempti įvairiose plokštumose: vertikaliai, horizontaliai ir kombinuotai. Efektui sustiprinti naudojama svarelių ir atsvarų sistema.

Visomis šiomis priemonėmis siekiama padidinti atstumą tarp slankstelių ir padidinti aplink stuburą esančių minkštųjų audinių tonusą. Skirtumas tarp sauso metodo ir povandeninio yra smūgio minkštumas. Pastarasis švelniau ir sklandžiau ištempia stuburą. Šiltas vanduo procedūros metu turi gydomąjį poveikį.

Stuburo traukimas namuose

Stuburo traukimo stalus taip paprasta naudoti, kad juos galima naudoti namuose. Tačiau reikia suprasti, kad šiuo atveju poveikis bus gana profilaktinis, nes sunkios ligos negalima gydyti be specialisto pagalbos.

Neišmanantis žmogus, norėdamas išsigydyti, net naudodamas specialų tempimo aparatą gali sau rimtai susižaloti.

Bet jei pratimų rinkinį sukūrė gydytojas ir pacientas jam prižiūrimas praėjo mokymo kursą, toks gydymas tikrai turės teigiamas poveikis. Namuose galite naudoti ne tik tracer stalą, bet ir horizontalią juostą, švediškas kopėčias ir net savo lovą.

Pavyzdžiui, kai kurie pratimai:

1. Lovos galva turi būti 20-30 cm aukščiau už pėdą. Miegoti tokioje pozoje nepatogu, todėl aplink viršutinį lovos trečdalį reikia laikyti minkštą plačią juostelę, kad ji paremtų kūną po pažastimis. Šioje pozicijoje reikia praleisti 3-4 valandas, galite visą naktį.
2. Ant vieno iš švediškų kopėčių laiptelių sumontuota 40 cm pločio lenta su kabliukais viename gale. Žmogus atsigula ant šios lentos nuleistomis kojomis ir tokioje padėtyje praleidžia 2-3 minutes 3 kartus per dieną. Laikui bėgant kampas gali būti padidintas.
3. Reguliarus pakabinimas ant strypo su vidutiniu sukibimu. Turite pabandyti taip pakabinti 1 minutę. Horizontali juosta turi būti žemai, kad kojos vos liestų grindis ir jei žmogus nuo jų nušoktų, nebūtų stuburo suspaudimo traumos.
4. Gulėdami ant grindų, turite nustatyti kojas taip, kad kulnai liestųsi su sėdmenimis. Tai yra pradinė padėtis. Iškvėpdami atsisėskite, rankomis suglauskite kelius ir lėtai grįžkite į pradinę padėtį. 1 metodui reikia atlikti 10–15 pakartojimų. Priėjimų skaičius 3-4.

Prietaisai stuburo tempimui gali būti skirtingi. Tai gali būti aukštųjų technologijų stalas su laikmačiu, kraujospūdžio matuokliu, reguliuojamomis rankenomis ir kojų atramomis. Arba tai gali būti tiesiog nuožulni lenta su ribotomis kampo galimybėmis. Toks prietaisas dažniausiai surenkamas rankomis.

Kad ir kurį įrenginį pasirinktumėte, jų tikslas yra tas pats – kuriam laikui atleisti nuo stuburo apkrovą. Taigi, duoti kraujo, kad minkštieji audiniai būtų prisotinti deguonimi, o tarpslanksteliniai diskai - reikiamu skysčiu.

Kai kurie mokslininkai mano, kad lentelės naudojimo nauda yra laikina. Tačiau lentelės ir toliau gaminamos ir parduodamos, o jau yra teigiamų vartotojų atsiliepimų statistikos. Juk kiekvieno organizmas skirtingas, ir medžiagų apykaita taip pat skirtinga. Svarbus faktas yra tai, kad placebo efektas veikia ir šiuo atveju. Į visus šiuos aspektus reikia atsižvelgti renkantis gydymo būdą ir atitinkamai lentelę trakakarui.