खालच्या पाठीसाठी मशीन. मणक्याचे कर्षण करण्यासाठी सिम्युलेटरच्या वापराची प्रभावीता

1835 0

घरी मणक्याचे उपचारात्मक ताणणे () महानगरातील कोणत्याही आधुनिक रहिवाशांसाठी संबंधित आहे. अयोग्य पोषण, खराब पर्यावरणशास्त्र, बैठी काम, निष्क्रिय जीवनशैली, सतत तणाव - या सर्वांमुळे अस्वस्थता येते आणि.

आपला पाठीचा कणा अत्यंत असुरक्षित आहे, कारण त्यात अनेक स्वतंत्रपणे स्थित कशेरुकांचा समावेश आहे जे संपूर्ण भार घेतात. एक कशेरुका तुटली तरी आपल्याला लगेच वेदना होतात.

अगदी प्राचीन काळी, मणक्याच्या कोणत्याही समस्यांसाठी, लोक कायरोप्रॅक्टर्सने वेदना आणि अस्वस्थता दूर करण्यासाठी ते ताणण्याचा प्रयत्न केला. ट्रॅक्शन इंटरडिस्कल स्पेस वाढवण्यास मदत करते, ज्यामुळे मज्जातंतूवरील दबाव कमी होतो आणि अस्वस्थता आणि वेदना लक्षणीयरीत्या कमी होते.

सध्याचे डॉक्टर पाठीमागे ऐवजी साशंक आहेत, त्यांचा असा विश्वास आहे की अशा उपचारात्मक प्रभावाचे फायदे हानीपेक्षा कमी आहेत, जेणेकरून पुन्हा एकदा ऑस्टियोपॅथ किंवा मालिश करणार्‍यांशी संपर्क साधू नये, घरी मणक्याचे ताणण्यासाठी विशेष व्यायाम डिझाइन केलेले आहेत.

पाठीचा कणा का ताणून घ्या?

एक्सट्रॅक्शन (ट्रॅक्शन) ही ऑर्थोपेडिक्समधील पद्धतींची संपूर्ण श्रेणी आहे जी मणक्याच्या दीर्घकालीन ताणण्यासाठी वापरली जाते, ज्यामुळे शेवटी वेदना कमी होते.

स्ट्रेचिंगच्या परिणामी, खालील सकारात्मक बदल होतात:

• कशेरुकांमधील अंतर वाढते;
• डिस्कवरील दबाव कमी होतो, जे विशेषतः महत्वाचे असते जेव्हा;
• पाठीचे स्नायू बळकट होतात;
• वाकडा पाठ सरळ होतो आणि मुद्रा सुधारते;
• रक्तवाहिन्यांमधील रक्त प्रवाह सुधारतो.

तंत्राच्या वापरासाठी संकेत आणि विरोधाभास

खालील परिस्थितींमध्ये ट्रॅक्शनचा सकारात्मक परिणाम होतो:

• , किंवा कोणतेही;
• पाठीच्या स्नायूंचा उबळ;
• विस्थापन (विस्थापन आणि);
• माफी किंवा बाहेर पडण्याच्या कालावधीत ();
• वक्षस्थळ, मानेच्या, कमरेसंबंधी किंवा त्रिक प्रदेशात वेदना.

स्पाइनल ट्रॅक्शन अशा रूग्णांमध्ये कठोरपणे प्रतिबंधित आहे जे:

• सांधे रोगांची तीव्रता, हर्निया किंवा प्रोट्र्यूशन्ससह वेदना;
• थ्रोम्बोसिस;
• उच्च रक्तदाब;
• मासिक पाळी
• वय 16 वर्षांपर्यंत आणि 70 नंतर;
• ऑन्कोलॉजी;
• गर्भधारणा;
• लठ्ठपणा आणि शरीराचे वजन 100 किलोपेक्षा जास्त;
• केंद्रीय मज्जासंस्थेचे रोग;
• तीव्र हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग.

घरी मणक्याचे ताणणे प्रतिबंधात्मक उपाय म्हणून केले जाऊ शकते, परंतु तीव्र वेदना नसतानाही.

स्ट्रेचिंग प्रक्रिया सुरू करण्यापूर्वी, आपण निश्चितपणे डॉक्टरांना भेट दिली पाहिजे. केवळ एक सक्षम विशेषज्ञ एखाद्या विशिष्ट रुग्णासाठी योग्य असलेल्या व्यायामाची प्रणाली निवडेल. निवडलेल्या निष्कर्षण पद्धतींच्या सुरक्षिततेबद्दल कोणतीही शंका टाळण्याचा हा एकमेव मार्ग आहे.

आपली पाठ ताणण्याचे बरेच मार्ग आहेत, परंतु त्यापैकी फक्त काही घरी वापरल्या जाऊ शकतात.

प्रशिक्षक आणि उपकरणे

अनेक रेखाचित्र साधने आहेत. हे इनव्हर्शन बूट्स, फ्लेक्सीबॅक आणि बेस्टेक एअर नोबियस सिम्युलेटर, एक इन्व्हर्जन टेबल आहेत.

खाली त्या सिम्युलेटरचा विचार केला जाईल जे घरी उपलब्ध आहेत.

क्षैतिज पट्टी - साधे, उपयुक्त, प्रभावी

हे सर्वात परवडणारे साधन आहे जे आपल्याला घरी पाठीचा कणा ताणण्याची परवानगी देते.

बार घरामागील अंगणात किंवा घराच्या एका खोलीत स्थापित केला जाऊ शकतो. प्रतिदिन क्षैतिज पट्टीसाठी पुरेसे 1-2 दृष्टिकोन. खालील व्यायाम प्रभावी आहेत:

हे विशेष रोगप्रतिबंधक एक बोर्ड आहे ज्यावर क्रॉसबार जोडलेला आहे. सिम्युलेटरचा वरचा भाग हुकशी जोडलेला आहे, जो भिंतीमध्ये निश्चित केला आहे. रुग्ण हा क्रॉसबार पकडत जिम्नॅस्टिक करतो. रुग्णाच्या निदानावर अवलंबून डॉक्टरांद्वारे प्रशिक्षण कार्यक्रम संकलित केला जातो.

हे तंत्र अत्यंत क्लेशकारक आहे, म्हणून पहिल्या दिवसात रुग्णाने केवळ वैद्यकीय देखरेखीखाली व्यायाम केला पाहिजे.

घरी मणक्याचे सुरक्षितपणे ताणण्यासाठी, आपल्याला दुखापतीच्या बाबतीत कमी धोकादायक असलेली पद्धत वापरण्याची आवश्यकता आहे - हे एक साधे कलते बोर्ड आहे. हे स्वतंत्रपणे केले जाऊ शकते आणि थोड्या कोनात स्वीडिश भिंतीशी संलग्न केले जाऊ शकते. आपल्याला बोर्डवर थोड्या उताराने व्यायाम सुरू करणे आवश्यक आहे, हळूहळू ते वाढवा.

ग्लिसन लूप

हे सिम्युलेटर मानेच्या मणक्याला ताणण्यासाठी वापरले जाते. या रिटेनरमध्ये फॅब्रिक माउंट्सची एक जोडी असते - हनुवटीसाठी आणि डोक्याच्या मागच्या बाजूला. रुग्ण खुर्चीवर बसतो आणि कुंडी स्वतःवर बसवतो. लूप एका निश्चित ब्लॉकला जोडलेले आहे, आणि त्याच्या टोकापासून वजन निलंबित केले आहे.

अधिक आधुनिक भिन्नता रबर आहे, ज्यास ब्लॉक सिस्टम वापरण्याची आवश्यकता नाही. समान परिचित कुंडी वापरली जाते, परंतु कॉर्ड स्वतः अधिक लवचिक आहे.

व्हिडिओ ग्लिसन लूप वापरून मणक्याचे ताणणे दर्शविते, घरी स्वतंत्रपणे केले जाते:

उपचारात्मक कर्षण साठी व्यायाम

मणक्याच्या कोणत्या भागावर परिणाम होणे आवश्यक आहे त्यानुसार स्ट्रेचिंग व्यायाम वेगळे असतील.

कमरेसंबंधीचा ताण

कमरेच्या उपचारात्मक कर्षणासाठी प्रभावी होणारे व्यायाम:

छाती बाहेर काम

घरी स्वत: ची पूर्तता करण्यासाठी थोरॅसिक स्पाइन ताणण्यासाठी व्यायाम:

1. खुर्चीवर बसा आणि श्रोणि त्याच्या विरूद्ध घट्टपणे दाबा. सरळ पुढे पहा आणि उजवीकडे व डावीकडे वळवा. व्यायाम करताना, आपले हात मजल्याच्या समांतर बाजूंना पसरवा आणि ते समान रीतीने हलतील याची खात्री करा. व्यायाम अनेक वेळा पुन्हा करा.
2. आपले हात आपल्या डोक्याच्या मागील बाजूस लॉकमध्ये ठेवा आणि एका सपाट पृष्ठभागावर बसा. नंतर शरीर डावीकडे व उजवीकडे वळवा, प्रत्येक वळणावर 15 सेकंद रेंगाळत रहा. वळण घेत असताना, सर्व स्नायू ताणल्यासारखे वाटून शक्य तितके वळण्याचा प्रयत्न करा.

ग्रीवाच्या कशेरुकासाठी जिम्नॅस्टिक्स

गर्भाशयाच्या मणक्यांना थेट ताणणे अशक्य आहे. मानेच्या मणक्याच्या पायाची मालिश हालचालींचा वापर करून केली जाते खांद्याचा कमरपट्टा. आपले हात आपल्या खांद्यावर ठेवा आणि मंडळांमध्ये फिरवा. यामुळे स्नायू उबदार होतील आणि मान ताणली जाईल.

खांद्याचा कंबरा गरम केल्यानंतर, हळूवारपणे आपले डोके उजवीकडे आणि डाव्या बाजूला तिरपा करणे सुरू करा. स्नायूंमुळे होणारे आवाज नसावेत. जर तुम्हाला अजूनही squeaks, एक क्रंच ऐकू येत असेल तर तुम्हाला स्नायूंना उबदार करणे आवश्यक आहे.

ग्रीवाच्या मणक्याचे कर्षण ग्लिसन लूप आणि कलते बोर्ड वापरून देखील केले जाते.

ग्रीवाच्या मणक्यासाठी ट्रॅक्शन सुरक्षित नाही - फक्त घरी मालिश करा!

घरी पाठीचा कणा कर्षण फायदे आणण्यासाठी आणि हानी पोहोचवू नये म्हणून, खालील नियम पाळले पाहिजेत:

• सर्व व्यायाम हळू आणि सहजतेने करा, अचानक हालचाली, उडी, धक्का नाहीत;
• स्नायूंना पूर्व-उबदार करणे सुनिश्चित करा;
• थोडासा व्यायाम करा, परंतु दररोज, तुम्ही तुमच्या पाठीला आराम देण्यासाठी आणि तुमचे स्नायू चांगल्या स्थितीत ठेवण्यासाठी कमीतकमी कॉम्प्लेक्ससाठी किमान 5 मिनिटे बाजूला ठेवू शकता;
• जर तुमचे एक सत्र चुकले असेल, तर दुसऱ्या दिवशी पकडण्याचा प्रयत्न करू नका, धीमा करा आणि पुनरावृत्तीची संख्या कमी करा;
• तुम्हाला तुमच्या पाठीच्या कोणत्याही भागात अस्वस्थता किंवा वेदना जाणवत असल्यास, व्यायाम ताबडतोब थांबवा आणि पुढील आठवडा कोणताही व्यायाम करू नका.

सराव मध्ये ते कसे कार्य करते?

स्पाइनल कर्षण - प्रभावी व्यायाम किंवा धोकादायक मजा? सराव मध्ये थेरपीच्या ट्रॅक्शन पद्धतीचा अनुभव घेतलेल्या लोकांच्या पुनरावलोकनांमुळे हे समजण्यास मदत होईल.

मी बराच काळ त्रास सहन केला आहे. चालणे, सक्रिय जीवनशैली जगणे वेदनादायक होते. माझ्याकडे ऑफिसची नोकरी आहे, 8 तास कॉम्प्युटरवर बसून राहिल्यानंतर मला त्रास होत होता, परंतु मी शक्य तितक्या मार्गांनी डॉक्टरांकडे जाणे टाळले.

एकदा, कठोर दिवसानंतर, मी टेबलवरून उठलो आणि जवळजवळ पडलो, कारण मला फक्त माझे पाय अर्धवट वाटले! मी त्या क्षणी खूप घाबरलो आणि ताबडतोब एका विशेषज्ञकडे धाव घेतली.

डॉक्टरांनी मला स्ट्रेच करण्याचा सल्ला दिला. मला अपेक्षा होती की ते वेदनादायक, अप्रिय असेल, परंतु प्रक्रियेदरम्यान संवेदना पूर्णपणे तटस्थ होत्या.

अक्षरशः 4 प्रक्रियेनंतर, मला वेदना कमी झाल्यासारखे वाटले आणि संपूर्ण कर्षण कोर्सनंतर मी माझ्या हर्नियाबद्दल पूर्णपणे विसरलो. आता घरी मी नियमितपणे क्षैतिज पट्टीवर व्यायाम करतो, दररोज सकाळी मी “मांजर” पोझने सुरुवात करतो.

अलेक्झांडर निकोलायव्ह, 56 वर्षांचा, रुग्ण

माझ्याकडे आहे . बरं, परिणामी - वारंवार डोकेदुखी, कोपरापर्यंत हात सुन्न होणे, चक्कर येणे. न्यूरोलॉजिस्टने मला कायरोप्रॅक्टरकडे रेफरल दिले.

जर माझी चूक झाली नसेल तर आम्ही ग्लिसन लूपच्या मदतीने रेखांकनाचे 2 कोर्स आधीच पूर्ण केले आहेत. सुरुवातीला, त्यांनी 3 किलो वजनाने बाहेर काढले, ते 6 पर्यंत पोहोचले. तुम्ही झोपा, 10 मिनिटे विश्रांती घ्या. कोणतीही अस्वस्थता किंवा वेदना नाही. शिवाय, घरी मी मानेचा मसाज करतो - डॉक्टरांनी मला व्यायाम योग्यरित्या कसा करावा हे शिकवले.

माझ्या लक्षात आले की चक्कर येणे आणि डोकेदुखी कमी वेळा होते. हातातील सुन्नपणा देखील वेगाने जातो.

एकटेरिना, 48 वर्षांची, वोरोनेझ

प्राचीन ऋषींनी बरोबर सांगितले की मणक्यामध्ये माणसाची महत्वाची उर्जा आणि सामर्थ्य साठवले जाते. त्यातच पाठीचा कणा स्थित आहे, जो संपूर्ण जीवाच्या कार्यासाठी जबाबदार आहे.

मणक्याच्या आरोग्यासाठी जबाबदार दृष्टीकोन घेणे महत्वाचे आहे - कोणत्याही वेदनांना प्रतिसाद देण्यासाठी, आसनातील बदलांचे निरीक्षण करणे आणि जिम्नॅस्टिक्स करणे. यशाची गुरुकिल्ली म्हणजे आळशी होऊ नका आणि नियमितपणे स्ट्रेचिंग व्यायाम करा. परंतु आपण मणक्याचे ताणणे सुरू करण्यापूर्वी, आपल्याला निश्चितपणे डॉक्टरांची संमती घेणे आवश्यक आहे, जे सिम्युलेटरला सल्ला देतील आणि प्रशिक्षण योजना लिहून देतील.

स्पाइनल स्ट्रेचर हे एक उपकरण आहे जे काही डॉक्टरांच्या पुनर्वसन प्रॅक्टिसमध्ये बर्याच काळापासून समाविष्ट केले गेले आहे. त्याच्या मदतीने, आपण इंटरव्हर्टेब्रल मज्जातंतूंच्या उल्लंघनाची समस्या सोडवू शकता. ज्यांना त्यांची उंची किंचित वाढवायची आहे त्यांच्यासाठी सिम्युलेटरची शिफारस केली जाते. तथापि, सर्व तज्ञ त्याच्या वापरास मान्यता देत नाहीत, विशेषत: निदान असलेल्या रुग्णांमध्ये.

डिव्हाइसचे प्रकार

ट्रॅक्शन टेबल - हे मणक्याचे ताणण्यासाठी सिम्युलेटरचे दुसरे नाव आहे. अशा उपकरणांचे अनेक प्रकार आहेत:

1. घरासाठी आधुनिक जपानी आवृत्ती. सौम्य, केवळ स्ट्रेचिंगसाठीच नाही तर वेगवेगळ्या स्नायूंच्या गटांवर काम करण्यासाठी देखील डिझाइन केलेले.
2. उलट सारणी. वास्तविक स्पोर्ट्स सिम्युलेटरसारखे, जपानी होम डिव्हाइसपेक्षा अधिक क्लिष्ट. हे आपल्याला वेगवेगळ्या स्नायूंच्या गटांसह कार्य करण्यास देखील अनुमती देते.
3. विविध संलग्नकांसह एक क्लासिक ट्रॅक्शन टेबल जे वेगवेगळ्या विमानांमध्ये झुकाव आणि "ब्रेक" चे कोन बदलू शकते.
4. इलेक्ट्रॉनिक ट्रॅक्शन उपकरणे. हे क्लासिक मॉडेलचे भिन्नता आहे, फक्त अधिक जटिल आणि अनेक अतिरिक्त वैशिष्ट्यांसह. मणक्यासाठी "स्ट्रेचर" च्या वर्गाचे सर्वात नवीन प्रतिनिधी.
5. पाठीचा कणा ताणण्यासाठी पिलो सिम्युलेटर. अशा उपकरणांचे दोन प्रकार आहेत.
6. घरगुती उपकरण. नाव स्वतःसाठी बोलते - आपण ते स्वतः करू शकता, परंतु मणक्याला हानी पोहोचवू नये म्हणून आपल्याला व्यावसायिक स्ट्रेचिंगची सर्व सूक्ष्मता माहित असणे आवश्यक आहे.

ट्रॅक्शन टेबल उत्पादक

इतके प्रसिद्ध ब्रँड नाहीत. आणि ही उपकरणे बहुतेक केवळ वैद्यकीय संस्थांमध्ये असलेल्या व्यावसायिक कार्यालयांसाठी आहेत. हा मुद्दा लक्षात घेणे फार महत्वाचे आहे, कारण केवळ प्रमाणित तज्ञ या प्रकारच्या क्रियाकलापात गुंतले पाहिजेत. पाठीचा कणा stretching contraindications एक संपूर्ण यादी आहे.

सर्वात प्रसिद्ध कंपन्या:

• Ormed. रशियन निर्माता (उफा). याक्षणी, उत्पादन लाइनमध्ये स्पाइनल ट्रॅक्शनसाठी डिव्हाइसेसचे 4 मॉडेल आहेत.
• Nevomed. रशियन निर्माता (सेंट पीटर्सबर्ग). 1995 पासून बाजारात. उत्पादन लाइनमध्ये विविध वैद्यकीय उपकरणे समाविष्ट आहेत, ज्यामध्ये स्पाइनल ट्रॅक्शनसाठी उपकरणांचा समावेश आहे.
• चट्टानोगा ग्रुप (यूएसए). कंपनी अर्ध्या शतकाहून अधिक काळापासून अस्तित्वात आहे. उत्पादन लाइनमध्ये अनेक प्रकारचे कर्षण सारण्या आहेत.
• हिल लॅबोरेटरीज कंपनी (यूएसए). कंपनी 1945 पासून कार्यरत आहे. उपकरणांमध्ये केवळ कर्षण सारण्याच नाहीत तर मॅन्युअल थेरपीसाठी विशेष वैद्यकीय आणि मोबिलायझेशन टेबल देखील आहेत.
• मिनाटो मेडिकल सायन्स कं, लिमिटेड (जपान). ही कंपनी 20 वर्षांपासून कार्यरत आहे. श्रेणीमध्ये यासाठी ट्रॅक्शन सिस्टम समाविष्ट आहे: मणक्याचे सामान्य कर्षण (खुर्ची), थोरॅसिक आणि लंबर स्पाइन (टेबल). एक ट्रॅक्शन टेबल-खुर्ची देखील आहे.

रशियन ऑर्मेड आणि जपानी मिनाटो या दोन कंपन्यांवर अधिक तपशीलवार राहू या.

Ormed

ऑर्मेडमधील सर्व स्ट्रेचिंग मशीन बहुमुखी आहेत, ते वैद्यकीय संस्था आणि घरी दोन्ही स्थापित केले जाऊ शकतात. परंतु त्यांचा वापर करण्यापूर्वी, contraindications नेव्हिगेट करण्यासाठी संपूर्ण निदान करणे आवश्यक आहे.

ORMED ट्रॅक्शन

मणक्याच्या सर्व भागांचे कर्षण करण्यास अनुमती देते. दिलेल्या प्रोग्रामनुसार कार्य करते. हे इलेक्ट्रॉनिक ट्रॅक्शन उपकरण आहे. इलेक्ट्रॉनिक युनिट, पलंग आणि बेल्टचा एक संच समाविष्ट आहे. टेबल दोन विमानांमध्ये कार्य करते - अनुलंब आणि क्षैतिज. त्याच्या वैशिष्ट्यांमध्ये:

• चक्रीय ताणून. याचा अर्थ असा की जोराचा कालावधी त्याच्या कमकुवतपणासह वैकल्पिकरित्या वाढतो.
• स्थिर ताणणे. मणक्यावर नेहमीच एकच शक्ती कार्यरत असते.
• वेरियेबल स्ट्रेच. चक्रीय विरूद्ध, येथे प्रयत्न थोड्या काळासाठी जातात - प्रथम एक मजबूत जोर, नंतर एक कमकुवत.

ORMED- आराम करा

एकत्रित डिव्हाइस, अधिक स्मरण करून देणारे मसाज बेड. हे मालिश आणि वार्मिंगसह मणक्यावरील विविध प्रभावांना एकत्र करते. osteochondrosis च्या लंबर आणि थोरॅसिक फॉर्मसाठी हे सर्वात जास्त शिफारसीय आहे. त्याचा परिणाम केवळ कशेरुकावरच नाही तर स्नायूंवरही होतो. एका प्रक्रियेचा कालावधी 20 मिनिटांपेक्षा जास्त नाही. ट्रॅक्शन टेबल मानक इलेक्ट्रिकल आउटलेटवरून चालते आणि प्रति तास 300 वॅट्सपेक्षा जास्त वापरत नाही.

ORMED प्रतिबंधक

क्लासिक ट्रॅक्शन टेबल. स्पाइनल ट्रॅक्शन रुग्णाच्या स्वतःच्या वजनाखाली केले जाते, झुकण्याचा कोन आणि गुडघ्याची उंची बदलली जाऊ शकते. प्रक्रिया सुरक्षित मानली जाते, म्हणून अशी टेबल आपल्या स्वत: च्या अपार्टमेंट किंवा घरात देखील स्थापित केली जाऊ शकते. डॉक्टरांचा प्राथमिक सल्ला आवश्यक आहे.

ORMED-व्यावसायिक

हे केवळ मणक्याचे सर्व भाग ताणण्यासाठीच नव्हे तर सांध्याच्या रोगांसाठी देखील वापरले जाते, कारण ते कंपन यंत्रणेसह सुसज्ज आहे. इलेक्ट्रॉनिक मॉडेल्सचा संदर्भ देते. 6 कार्यक्रमांवर कार्य करते:

• मानेच्या मणक्याचे कर्षण.
• कॉम्प्लेक्स: पॅराव्हर्टेब्रल मसाज + मानेच्या मणक्याचे कर्षण.
• कमरेसंबंधीचा मणक्याचे कर्षण.
• जटिल: पॅराव्हर्टेब्रल मसाज + कमरेसंबंधीचा मणक्याचे कर्षण.
• सांधे stretching.
• मल्टीलेव्हल बॅक मसाज.

हे उपकरण पारंपारिक आउटलेटवरून चालते, प्रति तास 400 वॅट्सपेक्षा जास्त वापरत नाही.

मिनाटो

ट्रॅक्शन सिस्टम ट्रॅकटायझर. हे एकाच वेळी 2 रुग्णांच्या उपचारांसाठी आहे - बसणे आणि खोटे बोलणे. इलेक्ट्रॉनिक उपकरणांचा संदर्भ देते. हीटिंग फंक्शनसह सुसज्ज - ग्रीवा आणि कमरेसंबंधी मणक्यांच्या क्षेत्रामध्ये. एक एलसीडी डिस्प्ले आहे, जो संपूर्ण कर्षणाचा मार्ग दर्शवतो. रुग्णाला अस्वस्थ वाटत असल्यास, डिव्हाइससाठी आपत्कालीन शटडाउन बटण आहे.

टेबल-खुर्ची ट्रॅकटायझर सुपरट्रेक. तणाव कार्यक्रमापासून विश्रांती कार्यक्रमात एक गुळगुळीत संक्रमण हे त्याचे वैशिष्ट्य आहे. पाठीच्या खालच्या भागाला गरम करणे आणि मानेच्या मणक्यांना ताणण्यासाठी लूप आहे. प्रणाली विश्रांतीसाठी संगीत, तसेच बारबेलद्वारे पूरक आहे. उपस्थित डॉक्टरांकडून शिफारस असल्यास स्वतंत्र वापरासाठी याची शिफारस केली जाऊ शकते.

वापरासाठी संकेत आणि contraindications

अनेक सकारात्मक पुनरावलोकने असूनही, कर्षण नेहमी केले जाऊ शकत नाही. बर्याचदा, प्रक्रिया यासाठी दर्शविली जाते:

• osteochondrosis;
• रेडिक्युलायटिस;
• किफोसिस;

इंटरव्हर्टेब्रल हर्नियासाठी स्पाइनल ट्रॅक्शनच्या वापराबाबत तज्ञांची मते भिन्न आहेत. विरोधकांनी असा युक्तिवाद केला की प्रक्रियेनंतर, रुग्णाची स्थिती फार लवकर खराब होते आणि बर्याच बाबतीत, कर्षणानंतर, त्याला सर्जनच्या चाकूखाली पाठवणे आवश्यक आहे.

• मणक्याचे कोणतेही निओप्लाझम.
• तीव्र दाहक प्रक्रियाशरीरात
• किडनीचे आजार.
• हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी पॅथॉलॉजीज.
• गर्भधारणा.
• मानसिक आजार.

घरगुती उपकरण

आपल्या स्वत: च्या हातांनी बॅक स्ट्रेचर बनविणे इतके अवघड नाही. आपण एक आधार म्हणून सुप्रसिद्ध घेऊ शकता. डिव्हाइसला आवश्यक असेल:

1. एक चांगला वाळू असलेला रुंद बोर्ड तुमच्या शरीरापेक्षा थोडा लांब असतो.
2. नॉन-स्लिप सामग्री, शक्यतो तागाचे किंवा कापूस.
3. पट्ट्या बनवण्यासाठी पॅराशूट हॅलयार्ड.
4. भिंतीवर त्याचे निराकरण करण्यासाठी वॉल माउंट आणि बोर्ड माउंट.
5. विविध छोट्या गोष्टी, जसे की सेल्फ-टॅपिंग स्क्रू, एक स्क्रू ड्रायव्हर आणि सिम्युलेटर एकत्र करण्यासाठी इतर उपकरणे.

DIY असेंब्ली तंत्रज्ञान अगदी सोपे आहे. याव्यतिरिक्त, आपण स्वप्न पाहू शकता आणि आपले स्वतःचे रेखाचित्र वापरून डिव्हाइस बनवू शकता.

बोर्डमधून सर्व burrs काढा आणि अनेक स्तरांमध्ये कापडाने गुंडाळा. बांधकाम स्टॅपलरसह सर्वकाही सुरक्षित करा. फॅब्रिक आवश्यक आहे जेणेकरून शरीर सिम्युलेटरमधून घसरत नाही.

भिंतीवर बोर्ड जोडा. वॉल माउंटची उंची अशी असावी की बोर्ड आणि मजल्यामध्ये 40 अंशांपेक्षा जास्त कोन तयार होणार नाही. माउंट एक मजबूत धातूचा बार असू शकतो ज्यामध्ये लहान हुक वेल्डेड केले जातात (किमान 3 तुकडे).

बोर्डच्या वरच्या टोकाला, फक्त हुक लूपसह समान फळी बांधा. फिक्सेशन शक्य तितके मजबूत करणे महत्वाचे आहे, कारण सिम्युलेटरमध्ये अनपेक्षित ब्रेक झाल्यास, एखादी व्यक्ती त्याच्या पाठीला दुखापत करू शकते.

बोर्डच्या वरच्या काठावर हॅलयार्ड फिक्स करा. त्याची लांबी अशी असावी की पसरलेल्या हातांवर शरीर (टाच) मजल्याला स्पर्श करत नाही. एक पर्याय म्हणून - दोन पट्ट्या, प्रत्येक बाजूला एक.

तुमचा पाठीचा कणा ताणण्यासाठी, तुमचे हात पट्ट्यांमधून सरकवा आणि एकदा ते तुमच्या हातांभोवती गुंडाळा जेणेकरून तुम्हाला स्नायूंच्या ताकदीने धरून राहावे लागणार नाही. आता आराम करा आणि आपल्या शरीराला त्याच्या स्वतःच्या वजनाखाली हळूवारपणे ताणू द्या. अशा सिम्युलेटरचा वापर करण्याचा दुसरा पर्याय आपल्या पोटावर पडलेला आहे.

लक्षात ठेवा, डॉक्टरांचा सल्ला घेतल्याशिवाय आणि तज्ञांच्या देखरेखीखाली नसताना बळजबरीने पाठीचा कणा ताणणे धोकादायक आहे. अशा प्रयोगांचा अंत नेहमीच वाईट होतो.

जर तुम्हाला तुमची पाठ थोडीशी ताणायची असेल, तर पलंगावर झोपा, तुमचे हात त्याच्या पाठीवर घ्या आणि तुमची टाच पुढे करा. ही पद्धत सर्वात सुरक्षित आहे आणि दिवसभराच्या परिश्रमानंतर पॅराव्हर्टेब्रल स्नायूंना आराम देण्यासाठी सूचित केले जाते.

दुर्दैवाने, प्रत्येकजण निरोगी पाठ, एक सरळ पाठीचा कणा आणि संपूर्ण शरीराचा एक चांगला ताण असू शकत नाही. या प्रकरणात, एखादी व्यक्ती किती सुसंवादीपणे विकसित होते आणि स्वतःवर कार्य करते यावर बरेच काही अवलंबून असते. फिजिओथेरपी व्यायाम आणि विशेष क्रीडा उपकरणांद्वारे पाठीला चांगली मदत होते. सतत काम करून, स्नायू मजबूत आणि ताणले जातात. अशा प्रकारे, प्रतिबंध आणि कधीकधी विविध विकारांवर उपचार केले जातात आणि जखम झाल्यानंतर यशस्वी आणि जलद पुनर्वसन केले जाते. पाठीच्या स्नायूंना बळकट करण्यासाठी सिम्युलेटरचे फायदे, त्याची क्षमता, प्रकार आणि ब्रँड काय आहेत हे जाणून घेणे प्रत्येकासाठी उपयुक्त आहे.

प्रकार आणि कार्ये

मागे आणि abs

ओटीपोटात आणि पाठीच्या बाहेर काम करण्यासाठी प्रक्षेपणाचा एक लोकप्रिय फरक म्हणजे प्रेस बेंच. त्यावर तुम्ही शरीराच्या वेगवेगळ्या भागांवर भरपूर व्यायाम करू शकता. सरळ बेंच आहेत ज्यावर जास्तीत जास्त स्नायूंना प्रशिक्षित केले जाते. वक्र, पार्श्व आणि खालच्या स्नायूंवर लक्ष केंद्रित करणे आणि सार्वत्रिक, जेथे वजनांसह कार्य करण्याची क्षमता जोडली जाते.

आधुनिक बॅक ट्रेनरमध्ये विविध बदल आहेत आणि जवळजवळ सर्व मॉडेल्समध्ये प्रक्षेपणाचा कल समायोजित करणे शक्य आहे. आज, जवळजवळ सर्व उत्पादक प्रामाणिक आहेत, ते व्यावहारिक स्टील फ्रेम, एक विश्वासार्ह बॅक आणि पाय फिक्स करण्यासाठी आरामदायक रोलर्ससह डिझाइन तयार करतात. सिम्युलेटर घरात कुठेही ठेवता येते, कारण त्यात फोल्डिंग यंत्रणा असते.

मागे आणि दाबा

मागे आणि पाय प्रशिक्षक

एटी जिमतुमचे पाय आणि पाठ प्रशिक्षित करण्यासाठी भरपूर संधी. मागील बाजूस सर्वोत्कृष्ट म्हणजे एक्स्टेंशन बेंच, टी-बार डिझाइन आणि प्रत्येकाचे आवडते ब्लॉक मशीन. मागचा एक विशाल बहु-स्तरीय स्नायू थर आहे जो विशेष उपकरणांशिवाय प्रशिक्षित करणे इतके सोपे नाही, म्हणूनच लोक निष्कर्षापर्यंत पोहोचतात की त्यांना ट्रॅक्शन युनिट्ससह कार्य करणे आवश्यक आहे.

पायांवर विशेष लक्ष द्या. एम्बॉस्ड स्पोर्ट्स पाय तयार करण्यासाठी, तुम्हाला हॅकेनश्मिट सिम्युलेटर (टेंडन, नितंब, वासरे, क्वाड्रिसेप्सचे काम), वासरांसाठी एक विशेष सिम्युलेटर (वासरांवर जोर देणे), एक प्लॅटफॉर्म सिम्युलेटर (सर्व पायांच्या स्नायूंचा समावेश आहे, सुरक्षिततेसाठी) या कामावर प्रभुत्व मिळवणे आवश्यक आहे. मागे), प्रवण आणि बसलेल्या स्थितीतून गुडघ्यांमध्ये पाय ताणण्यासाठी सिम्युलेटर.

पाठ आणि पाय

स्पाइनल स्ट्रेचर

बॅक स्ट्रेचिंग मशिनवरील व्यायामामुळे पाठीच्या मणक्याचे दुखणे टाळता येते, एकूण आरोग्यावर सकारात्मक परिणाम होतो, पाठीच्या समस्यांवर उपचार होतात आणि स्नायूंच्या कॉर्सेटला प्रभावीपणे बळकटी मिळते. घरी वापरण्यासाठी अशा अस्त्राचे एक उल्लेखनीय उदाहरण म्हणजे एअर नोबियस सिम्युलेटर. त्याची रचना ऑपरेशनच्या अनेक पद्धती प्रदान करते आणि नियंत्रण पॅनेल मुक्तपणे उपलब्ध आहे, एखाद्या व्यक्तीच्या बेंचवर पडलेले आहे.

सिम्युलेटरच्या तन्य क्रियेबद्दल धन्यवाद, पाठीच्या कण्यातील ताण काढून टाकला जातो, मज्जातंतूंचा शेवट पिळण्यापासून प्रतिबंधित केला जातो, खालच्या पाठीचा एक सुखद आराम होतो, एकूण टोन वाढतो आणि कल्याण सुधारते. सिम्युलेटर दिवसभराच्या कठोर परिश्रमानंतर बरे होण्यास मदत करते, त्वरीत थकवा दूर करते.

पाठीचा कणा ताणणे

उपचारात्मक सिम्युलेटर

पाठीच्या समस्यांसाठी, केवळ योग आणि ताणणे अपरिहार्य आहे; बहुतेक प्रकरणांमध्ये, सिम्युलेटरवरील व्यायाम सूचित केले जातात. हे ज्ञात आहे की आज बरेच लोक ऑस्टिओचोंड्रोसिसवर यशस्वीरित्या उपचार करतात आणि वेदनाशिवाय सामान्य जीवनात परत येतात आणि कशेरुकाच्या सिम्युलेटरचे आभार मानतात. ते पाठीचा कणा आणि हर्नियाची वक्रता रोखतात, अस्थिबंधन आणि स्नायू मजबूत करतात.

आम्ही तुम्हाला वैद्यकीय सिम्युलेटर-आसनाकडे लक्ष देण्याची सल्ला देतो, जे ऑर्थोपेडिक खुर्चीसारखे कार्य करते. या चमत्कारी खुर्चीवर, तुम्ही फिरताना कोणतेही बैठे काम करू शकता. आसनावर पाय, श्रोणि, पाठीचे काम. आणखी एक बॅकपॉइंट उपचारात्मक सिम्युलेटर आहे जो स्पाइनल कॉलमची लवचिकता वाढवतो. आणि शेवटचा सिम्युलेटर हेल्दी बॅक - मोठ्या प्रमाणात ताणतो, तणाव कमी करतो, स्कोलियोसिस आणि ऑस्टिओचोंड्रोसिस काढून टाकतो.

वैद्यकीय सिम्युलेटर

फिटनेस उपकरणे

पाठीमागे पंप करण्यासाठी डिझाइन केलेले स्पोर्ट्स पॉवर सिम्युलेटर गंभीर वजनांसह काम करतात. मागचा भाग सरळ, वक्र, मल्टीफंक्शनल, समायोज्य, पॉवर बेंचवर पूर्णपणे पंप केला जाऊ शकतो. अशी शेल हायपरएक्सटेन्शन, बेंच प्रेस आणि रॅकसह, नकारात्मक उतारासह आहेत. ते रोमन खुर्ची, एक उलटा टेबल, पेंडुलम आणि रोइंग मशीन, क्षैतिज बार सिस्टम आणि पॉवर कॉम्प्लेक्सच्या स्वरूपात केले जातात.

वाईट नाही फिटनेस उपकरणेपाठीसाठी - हा एक मोठा आणि लवचिक फिटबॉल, जिम्नॅस्टिक रोलर, फ्लोअर डिस्क आहे. तुमची पाठ सतत कार्यरत राहण्यासाठी, घरामध्ये भिंत क्षैतिज बार किंवा बार स्थापित करा. मादीची पाठ नक्षीदार आणि सुंदर आणि पुरुष मजबूत आणि शक्य तितक्या रुंद करण्यासाठी कसरत.

क्रीडा सिम्युलेटर

रोलर ट्रेनर

अनेक रोलर्ससह एक व्यावहारिक आणि सूक्ष्म सिम्युलेटर पाठीचा भाग हळूवारपणे ताणतो, मणक्यामध्ये आणि आसपासच्या रक्त परिसंचरण सुधारण्याचा एक जलद आणि चिरस्थायी प्रभाव देतो. घरी व्यायाम केल्याने तणाव, वेदना आणि उबळ दूर होण्यास मदत होते. सिम्युलेटरमधील रोलर्सची संख्या भिन्न असू शकते. डिझाइन निवडताना, एखाद्या व्यक्तीची उंची निर्णायक भूमिका बजावते. शरीराला उत्तम प्रकारे मसाज करणार्‍या रोलर्सवर स्पाइक असतील तर ते चांगले आहे.

कधीकधी रोलर ट्रेनरला कमी लेखले जाते, हे विसरले जाते की ते दाट चरबीचे साठे नष्ट करू शकते, वजन कमी करण्यास मदत करते, सेल्युलाईट बाहेर काढते, सांधे मजबूत करते, तणाव कमी करते आणि शरीर स्वच्छ करण्यास मदत करते. प्रक्षेपणासह काम करणे सोपे आहे, ते स्नायूंना उबदार करते आणि इतर अनेक कार्ये करते, हे मिळविण्यासाठी टायटॅनिक प्रयत्नांची आवश्यकता नाही.

रोलर ट्रेनर

ब्लॉक सिम्युलेटर

ज्यांना त्यांची पाठ बळकट करायची आहे त्यांनी नियमितपणे ब्लॉक सिम्युलेटरवर व्यायाम केला पाहिजे, बसलेल्या स्थितीतून छातीच्या वरच्या ब्लॉकला खेचणे. या सिद्ध प्रक्षेपणावर, आपण लॅटिसिमस डोर्सी स्नायूंना लक्षणीयरीत्या पंप करू शकता, तसेच खांद्याच्या कमरपट्ट्या, हात आणि बायसेप्सचे कार्य करू शकता. आपण पूर्ण मोठेपणावर काम केल्यास ब्लॉक सिम्युलेटरवर जास्तीत जास्त प्रभाव प्राप्त केला जाऊ शकतो. म्हणजेच, आपल्याला लॅटिसिमस डोर्सी आकुंचन करून आणि ताणून पूर्णपणे हलवावे लागेल - वर आणि खाली दोन्ही.

डोक्यासाठी - पुलाची एक चांगली विविधता आहे, परंतु अनेकांचा असा विश्वास आहे की छातीवर खेचण्याची क्लासिक आवृत्ती अधिक प्रभावी आहे. ब्लॉक सिम्युलेटरवर ट्रॅक्शनच्या मानक भिन्नतेमध्ये, आपण जास्तीत जास्त वजन घेऊ शकता, जास्तीत जास्त मोठेपणावर कार्य करू शकता, याचा अर्थ असा की आपण स्नायूंना अधिक प्रभावीपणे उत्तेजित करू शकता. हे देखील लक्षात घ्या की डोके मागे खेचल्याने खांद्यांना दुखापत होण्याचा धोका असतो.

ब्लॉक सिम्युलेटर

खंडपीठ

पाठीसाठी वेगवेगळे बेंच आहेत - फ्लॅट, युनिव्हर्सल, समायोज्य, मल्टीफंक्शनल, फोल्डिंग. सर्वात आधुनिक सुधारणांमध्ये डिझाइनमध्ये स्मार्ट काउंटर आहेत, जेथे वापरकर्ता सेट आणि पुनरावृत्तीची संख्या सेट करू शकतो, विश्रांतीसाठी वेळ निवडू शकतो.

हे सोयीस्कर आहे की रोलर्सची पुनर्रचना केल्यावर, पाठीचा बेंच ओटीपोटासाठी सिम्युलेटरमध्ये बदलू शकतो. आरोग्यासाठी आणि पाठीच्या योग्य स्थितीसाठी मजबूत एब्स देखील महत्वाचे आहे. स्वतःसाठी मशीन सानुकूलित करण्यास सक्षम होण्यासाठी, झुकाव कोन बदलण्याची क्षमता असलेले बेंच निवडा, जे सोयीस्कर आहे आणि केलेल्या व्यायामाच्या प्रभावीतेवर मोठ्या प्रमाणात परिणाम करू शकते. बेंचचा वापर घरी आणि व्यायामशाळेत केला जाऊ शकतो, पुरुष आणि स्त्रिया त्यांच्यावर प्रशिक्षित करण्यात आनंदी आहेत.

खंडपीठ

लोकप्रिय मॉडेल्स

परत ठीक आहे

साध्या डिझाइनसह एक चांगला प्रोजेक्टाइल त्याच्या अत्यंत परवडणाऱ्या किंमतीद्वारे ओळखला जातो - 5000 रूबल पर्यंत. स्पिन ओके सिम्युलेटरचा मुख्य फायदा म्हणजे पाठीच्या खोल स्नायूंचा लक्षणीय अभ्यास, जो इतर मार्गांनी करणे कठीण आहे. वैद्यकीय आसन बसून कामात गुंतलेल्या लोकांना घातक शारीरिक निष्क्रियतेपासून वाचवेल, पाठीच्या वक्रतेला प्रतिबंध करेल आणि गंभीर आजारांनंतर त्वरीत पुनर्वसन करण्यात मदत करेल.

खोल स्नायूंच्या बळकटीकरणाबद्दल धन्यवाद, असुरक्षित इंटरव्हर्टेब्रल डिस्कवरील भार त्वरित काढून टाकला जातो, पवित्रा दुरुस्त केला जातो. 3 महिन्यांच्या वर्गानंतर, वापरकर्ते झोपेत सुधारणा, पाठदुखीपासून आराम आणि तणाव कमी झाल्याचे लक्षात घेतात. पेल्विक क्षेत्रातील स्थिरता नाहीशी होते, मासिक पाळीपूर्वी दृष्टी आणि वेदना सुधारतात, पाठीच्या स्तंभाची ताकद आणि लवचिकता विकसित होते.

व्यायाम खुर्ची

ड्रेव्हमास

कल्पक आणि साधे मसाजिंग सिम्युलेटर ड्रेव्हमाससाठी दिवसातून 5 मिनिटे वर्ग आवश्यक आहेत. परिणामकारकतेच्या दृष्टीने दैनिक मसाज व्यावसायिक मसाज सारखाच आहे. अशा प्रक्षेपणाचा पर्याय म्हणजे योग स्टुडिओ, व्यायाम चिकित्सा कक्ष, कायरोप्रॅक्टरला भेट देणे, स्ट्रेचिंग उपकरणे. हे सर्व प्रत्येकासाठी उपलब्ध होण्यापासून दूर आहे, म्हणून सर्वात परवडणारा पर्याय शिल्लक आहे - ड्रेवोमास खरेदी करणे.

बॅक सिम्युलेटर लक्षणांपासून मुक्त होण्याचे उद्दिष्ट नाही, उलटपक्षी, आजारांचे मूळ कारण दूर करण्याचे उद्दिष्ट आहे. नियमित प्रशिक्षणानंतर, पाठीचा कणा खरोखरच ताणला जातो, स्नायू बळकट होतात, रक्त प्रवाह सुधारतो आणि सोबतचे विकार अदृश्य होतात. तुम्हाला फक्त मागे पुढे जाणे आवश्यक आहे, तुमच्या पाठीवर पडून राहणे, वेळोवेळी ठिकाणी रोलर्स बदलणे. कार्यरत घटकांच्या संख्येनुसार ड्रेव्हमासची किंमत 8,000 ते 10,000 रूबल पर्यंत असते.

ड्रेव्हमास

मास्टर स्पिन

नाविन्यपूर्ण मास्टर स्पिन सिम्युलेटर ड्रायव्हर्समध्ये खूप लोकप्रिय आहे जे खूप प्रवास करतात आणि दीर्घकाळ कारच्या चाकाच्या मागे स्थिरपणे बसावे लागतात. तसेच, प्रक्षेपण विद्यार्थी आणि शाळकरी मुलांना उपयुक्त ठरेल. त्याची किंमत फक्त 2400 रूबल आहे. स्नायूंची लवचिकता वाढविण्याच्या दृष्टीने सिम्युलेटर सर्वोत्तम आहे.

उपचार आणि रोगप्रतिबंधक प्रक्षेपण खूप हलके आणि कॉम्पॅक्ट आहे, पवित्रा सुधारण्यास मदत करते, थकवा आणि पाठीच्या जडपणाची अस्वस्थ भावना त्वरित दूर करते, मणक्याचे बरे करते. मास्टर स्पिन सिम्युलेटरवर काम उभ्या स्थितीत होते आणि कोणतीही स्पष्ट वेळ मर्यादा नाही आणि हे सोयीचे आहे. आपण क्षैतिज स्थितीत देखील असू शकता. सिम्युलेटरची रिबड पृष्ठभाग एक आनंददायी मालिश करते, त्याचा प्रभाव रिफ्लेक्सोलॉजीशी तुलना करता येतो.

मास्टर स्पिन

हातोडा

सुविचारित हॅमर सिम्युलेटर क्षैतिज कर्षण करण्यासाठी डिझाइन केलेले आहे. मुख्य परिणाम पाठीच्या मध्यभागी होतो. ऍथलीटच्या शरीराच्या स्थिर फिक्सेशनमुळे, बॅक ओव्हरलोड्स वगळण्यात आले आहेत. क्षैतिज आणि उभ्या धारकांचा वापर करून पकड बदलली जाऊ शकते. आसनाची उंची बदलून, लॅटिसिमस डोर्सीचा वरचा, तळाशी किंवा मध्यभागी प्रशिक्षित केले जाते. सुरक्षित हॅमर ट्रेनर तुम्हाला आरोग्याला धोका न देता लक्षणीय वजनांसह काम करण्याची परवानगी देतो आणि तुम्ही त्यावर उभे राहून व्यायाम देखील करू शकता. शेवटचा पर्याय ऍथलेटिक आकृती तयार करतो.

तत्वतः, लीव्हर क्षैतिज कर्षण सुरक्षित आहे, परंतु जर तुम्हाला पाठीच्या गंभीर समस्या असतील तर तुम्ही डॉक्टरांचा सल्ला घेतल्याशिवाय सराव करू नये. आम्ही हे देखील लक्षात घेतो की जोरदारपणे मागे झुकणे, आपले हात पूर्णपणे सरळ करणे, जमिनीवर पॅनकेक्स मारणे, आपले डोके फिरवणे धोकादायक आहे. सिम्युलेटरची किंमत 50,000-60,000 रूबल आहे, म्हणून जिममध्ये त्यावर व्यायाम करणे अधिक फायदेशीर आहे आणि ते घरासाठी खरेदी न करणे.

हातोडा

फ्लेक्सीबॅक

US MEDICA FlexyBack ची किंमत 2700 rubles पासून आहे. आणि एक लहान आकार आहे. हे प्रक्षेपण बैठी जीवनशैली असलेल्या लोकांसाठी आदर्श आहे. व्यायाम करताना, थकव्याची भावना त्वरित नाहीशी होते, पाठीच्या खालच्या भागात वेदना आणि जळजळ दूर होते, खांद्याच्या कंबरेचा जडपणा दूर होतो. कॉम्पॅक्ट सिम्युलेटर वेळ आणि पैसा वाचवतो, पाठीचा स्तंभ चांगल्या प्रकारे पुनर्संचयित करतो आणि ताणतो.

फ्लेक्सिबॅक अशा लोकांसाठी योग्य आहे जे पार्श्वभूमीच्या विरूद्ध स्लॉचिंगच्या वाईट सवयीपासून मुक्त होऊ शकत नाहीत वाईट पवित्रा. याव्यतिरिक्त, दररोज सराव करण्याची संधी आहे. खुर्चीवर किंवा कामाच्या खुर्चीवर कारमध्ये समर्थन स्थापित करा. प्रक्षोपाय मणक्याला अविश्वसनीयपणे लवचिक बनवते.

फ्लेक्सीबॅक

आम्हाला आशा आहे की आमच्या पुनरावलोकनामुळे तुम्हाला बॅक ट्रेनर्सचे मुख्य गुण समजण्यास मदत झाली. जोपर्यंत डॉक्टरांचा सल्ला मिळत नाही तोपर्यंत कोणतीही क्रिया सुरू करू नये. तुमची पाठ सरळ ठेवा, निरोगी, सुंदर आणि यशस्वी व्हा.

ट्रॅक्शन (ट्रॅक्शन) नावाची उपचार पद्धत प्राचीन काळापासून वापरली जात आहे. असे मानले जात होते की डिस्कची पुनर्स्थित करून पाठीची कोणतीही समस्या सोडविली जाऊ शकते.

अशा उपकरणांबद्दल डॉक्टरांचा अस्पष्ट दृष्टीकोन असूनही, मणक्याचे ताणण्यासाठी उपकरणे आजही मोठ्या प्रमाणात वापरली जातात. आधुनिक डॉक्टर म्हणतात की डिस्क सेट करण्यात अर्थ नाही, कारण त्यांनी आधीच योग्य स्थान व्यापले आहे आणि समस्या दिसलेल्या हर्नियामध्ये आहे.

घरी पाठीचा कणा कर्षण

या प्रक्रियेमध्ये कशेरुकांमधील अंतर वाढवणे समाविष्ट आहे. यामुळे मज्जातंतूंच्या टोकांवर दबाव कमी होतो. मणक्याला प्रभावित करण्याची ही पद्धत आपल्याला पाठदुखीपासून मुक्त होण्यास, रक्त प्रवाह सुधारण्यास आणि चयापचय प्रक्रिया सक्रिय करण्यास अनुमती देईल.

सहसा, प्रक्रिया मणक्याचे ताणण्यासाठी विशेष सिम्युलेटरवर वैद्यकीय सुविधांच्या भिंतींमध्ये केली जाते. अशा प्रकारे उपचार सुरू करण्यापूर्वी, न्यूरोलॉजिस्टचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे. तो स्पाइनल कॉलममधील पॅथॉलॉजिकल बदल लक्षात घेऊन विशिष्ट केससाठी योग्य असलेल्या वैयक्तिक कर्षण पद्धतीची शिफारस करेल.

मस्क्यूकोस्केलेटल सिस्टमचे स्वयं-उपचार विद्यमान रोगाच्या गुंतागुंतीच्या घटनेने भरलेले असू शकतात. सौम्य स्वरूपासाठी, डॉक्टर तुम्हाला तुमच्या स्वतःच्या घरात आरामात कर्षण करण्याचा सल्ला देऊ शकतात. खेचण्याच्या सूचना:

1. मज्जातंतूंच्या टोकांना चिमटे काढल्यामुळे मणक्याचे रोग.
2. स्पायनल कॉलमचे विविध विकृती, जसे की लॉर्डोसिस, किफोसिस, स्कोलियोसिस.
3. पाठीच्या दुखापतीनंतर पुनर्वसन.

घरी कर्षण कसे करावे?

ट्रॅक्शनमुळे फ्रॅक्चर, डिस्क विस्थापन आणि पाठीच्या अस्थिरतेसह रुग्णाची स्थिती लक्षणीयरीत्या कमी होऊ शकते. विशेष उपकरणांचा वापर न करता ही प्रक्रिया पार पाडण्यासाठी, आपल्याला खालील शारीरिक व्यायाम करणे आवश्यक आहे:

1. जमिनीवर झोपा. पाय आत वाकतात गुडघा सांधे, तर टाच नितंबाजवळ असावी. आपल्या समोर आपले हात वाढवा. तुम्ही श्वास घेताना, तुमचे गुडघे तुमच्या हातांनी पकडा, तुमची हनुवटी तुमच्या छातीवर दाबा. काही सेकंद या स्थितीत रहा. प्रारंभिक स्थितीकडे परत या. अशा किमान 5 पद्धती करा.
2. सरळ उभे रहा, आपले हात खाली करा. मग त्यांना वेगळे पसरवा. इनहेल करताना, ताणून घ्या. किमान 10 वेळा पुनरावृत्ती करा.
3. कठोर पृष्ठभागावर झोपा, आपले हात शरीरावर पसरवा. श्वास सोडताना डावा पाय गुडघ्यात वाकवून पोटाकडे खेचा. प्रत्येक पायावर वैकल्पिकरित्या 20 पुनरावृत्ती करा.

वैद्यकीय उपकरणाचा पर्याय ज्याद्वारे ट्रॅक्शन प्रक्रिया केली जाते ती क्षैतिज पट्टी असू शकते. स्ट्रेच पार पाडण्यासाठी, आपल्याला क्रॉसबारवर टांगणे आवश्यक आहे. या प्रकरणात, पायांसह हलके वळणे आणि शरीराचे डोलणे प्रभावी आहे. अशा हालचालींना केवळ तेव्हाच परवानगी दिली जाते जेव्हा अशा कृती डॉक्टरांच्या शिफारशींचा विरोध करत नाहीत आणि वेदना होत नाहीत.

आपल्या स्वत: च्या हातांनी ट्रॅक्शनसाठी डिव्हाइस कसे बनवायचे?

वैद्यकीय संस्थांना भेट न देण्यासाठी, परंतु आरामदायक घरगुती वातावरणात ताणण्यासाठी, एक विशेष उपकरण बनवण्याचा प्रयत्न करा - एक ट्रॅक्शन टेबल. हे घरगुती सिम्युलेटर अशा लोकांसाठी योग्य आहे ज्यांना क्षैतिज पट्टीवर (वयामुळे किंवा इतर कारणांमुळे) लटकणे कठीण वाटते. म्हणून, आपण आपल्या स्वत: च्या हातांनी आपली पाठ ताणण्यासाठी टेबलच्या स्वरूपात एक साधे आणि सोयीस्कर प्रक्षेपण बनवू शकता. टेबल डिव्हाइस:

1. प्रथम आपल्याला एक गुळगुळीत, रुंद बोर्ड उचलण्याची आवश्यकता आहे. शरीरावर अनावश्यक घसरणे टाळण्यासाठी ते टिकाऊ फॅब्रिकच्या अनेक स्तरांमध्ये गुंडाळा.
2. कमीतकमी 130 सेमी उंचीवर एक बाजू निश्चित करा. या प्रकरणात, मजला आणि बोर्ड दरम्यान 45 अंशांचा कोन तयार केला पाहिजे.
3. परिणामी टेबलच्या वरच्या काठावर, आपल्याला सुमारे अर्धा मीटर लांब रुंद पट्ट्या बांधणे आवश्यक आहे.

होम जिम वापरणे खूप सोपे आहे. तुम्हाला तुमच्या पाठीवर झोपावे लागेल, हातावर पट्टा ठेवावा लागेल आणि तुमचे संपूर्ण शरीर आराम करावे लागेल. स्वतः करा ट्रॅक्शन टेबल योग्यरित्या वापरल्यास आरोग्यास हानी पोहोचवू शकत नाही. अशा उपकरणावर व्यस्त राहिल्याने, आपण थकवा दूर करू शकता, मणक्याच्या सर्व भागांचे समान ताणणे प्राप्त करू शकता, पवित्रा सुधारू शकता.

हार्ड मॅट्रेससह नियमित पलंगाचे किंचित रूपांतर करून तुम्ही घरासाठी व्यायामाचे मशीन देखील बनवू शकता. हे करण्यासाठी, आपल्याला आपल्या स्वत: च्या हातांनी हार्नेस शिवणे आवश्यक आहे, सुमारे दीड मीटर लांब आणि सुमारे 7 सेमी रुंद. त्यांच्यासाठी फॅब्रिक दाट आणि त्याच वेळी शरीरासाठी आनंददायी निवडणे चांगले आहे. ज्या बाजूने आपण आपले डोके ठेवून झोपाल त्या बाजूने बेड 40 अंश वाढवणे आवश्यक आहे. डोक्यावर हार्नेस बांधा जेणेकरून ते बगलेच्या खाली जातील आणि शरीराला धरून ठेवतील.

प्रक्रिया करण्यासाठी contraindications

आपण घरी डिव्हाइसवर स्पाइनल ट्रॅक्शनची पद्धत वापरण्याचे ठरविल्यास, आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या आणि रोगांची यादी वाचा ज्यामध्ये प्रक्रियेची शिफारस केलेली नाही:

• मणक्यातील अस्थिरतेचा विकास.
• मस्क्यूकोस्केलेटल सिस्टमचे तीव्र रोग.
• ऑस्टियोपोरोसिस.
• दुसऱ्या आणि तिसऱ्या तिमाहीत गर्भधारणा.
• मानसिक विकार.
• स्पाइनल कॉलममध्ये जळजळ होण्याची घटना.
• निओप्लाझम (सौम्य, घातक).
• जास्त वजन.
• शस्त्रक्रियेनंतरचा कालावधी.

पाठीच्या सर्व समस्यांवर ट्रॅक्शन हा रामबाण उपाय नाही. डॉक्टरांच्या शिफारशींनुसार उपचारांच्या इतर पद्धतींसह समांतर वापरणे चांगले आहे. जर तज्ञ तुम्हाला मणक्याचे होम कर्षण करण्याची परवानगी देत ​​असतील तर व्यायाम सुरू करा. महाग सिम्युलेटर खरेदी करणे अजिबात आवश्यक नाही, परंतु आपण इच्छा दर्शविल्यास, आपण कमीतकमी वेळ आणि पैशासह आपल्या स्वत: च्या हातांनी त्यांच्यासाठी उच्च-गुणवत्तेची बदली करू शकता.

सिम्युलेटरवर स्ट्रेचिंग हे फिजिओथेरपी व्यायामासह उत्तम प्रकारे एकत्र केले जाते. अशा प्रकारे, आपण स्नायू कॉर्सेट मजबूत करू शकता आणि कमी वेळेत पुनर्प्राप्त करू शकता. आधीच प्राप्त केलेला परिणाम एकत्रित करण्यासाठी, कॉर्सेट घालणे आवश्यक आहे.

स्पाइन स्ट्रेचिंग मशीन दररोज अधिकाधिक लोकप्रिय होत आहे. इंटरव्हर्टेब्रल हर्निया आणि मणक्याचे साध्या रोगांचे अधिक प्रकरण आहेत या वस्तुस्थितीमुळे हे घडते. तज्ज्ञांच्या मते, याचे कारण म्हणजे बैठी जीवनशैली आधुनिक लोक. या मोडच्या परिणामी, मणक्याचे मऊ उती चपळ बनतात आणि इंटरव्हर्टेब्रल डिस्क, त्याउलट, कडक आणि कोरड्या होतात.

stretching साठी संकेत

पाठीचा कणा ताणणे खालील प्रकरणांमध्ये केले जाते:

1. मणक्यांच्या दरम्यान मज्जातंतू तंतूंचे उल्लंघन, परंतु वेदना केवळ एका विशिष्ट स्थितीत दिसून येते.
2. लॉर्डोसिस, किफोसिस किंवा स्कोलियोसिसमुळे मणक्याचे वक्रता.
3. स्ट्रेचिंग आत चालते पुनर्वसन उपायस्पाइनल कॉलमचे फ्रॅक्चर किंवा दुखापत झाल्यानंतर.
4. मजबूत विस्थापन न करता इंटरव्हर्टेब्रल हर्निया.

वापरासाठी contraindications

ट्रॅक्शन टेबल, म्हणजे पाठीचा कणा ताणण्यासाठी तथाकथित उपकरण, स्पाइनल कॉलमच्या विविध पॅथॉलॉजीजवर उपचार करण्यासाठी वापरले जाते. तथापि, असे अनेक रोग आहेत ज्यामध्ये हुड वापरणे अत्यंत धोकादायक आहे आणि शिफारस केलेली नाही:

1. कशेरुकाच्या दरम्यान चिमटीत नसल्यामुळे तीव्र पाठदुखी.
2. मणक्याच्या सभोवतालच्या मऊ ऊतकांची जळजळ.
3. तीव्रतेच्या विविध प्रकारांचे इंटरव्हर्टेब्रल हर्निया.
4. ऑस्टियोपोरोसिस.
5. स्पाइनल कॉलमच्या प्रदेशात सौम्य ट्यूमरचा देखावा.
6. मणक्याच्या मऊ उतींमध्ये रक्त परिसंचरणाचे उल्लंघन.
7. क्षयरोगामुळे होणारा स्पॉन्डिलायटिस.
8. अतिरीक्त वजन, ज्यामुळे मणक्यावरील भार वाढतो.
9. गर्भधारणेदरम्यान स्ट्रेचिंग पद्धती वापरण्याची शिफारस केलेली नाही.
10. मानसिक विकार.

तंत्रज्ञान ओढा

2 स्पाइनल ट्रॅक्शन तंत्रज्ञान आहेत - कोरडे आणि पाण्याखाली. दोन्हीमध्ये, विविध विमानांमध्ये मणक्याचे ताणण्यासाठी विशेष टेबल आणि उपकरणे वापरली जातात: अनुलंब, क्षैतिज आणि एकत्रित. प्रभाव वाढविण्यासाठी, वजन आणि काउंटरवेट्सची प्रणाली वापरली जाते.

या सर्व उपायांचा उद्देश कशेरुकामधील अंतर वाढवणे आणि मणक्याच्या सभोवतालच्या मऊ उतींचा टोन वाढवणे आहे. कोरडी पद्धत आणि पाण्याखालील पद्धतीमधील फरक म्हणजे प्रभावाचा मऊपणा. नंतरचे अधिक हळूवारपणे आणि सहजतेने पाठीचा कणा stretches. प्रक्रियेदरम्यान उबदार पाण्याचा उपचारात्मक प्रभाव असतो.

घरी पाठीचा कणा कर्षण

स्पाइनल ट्रॅक्शन टेबल्स वापरण्यास इतके सोपे आहेत की ते घरी वापरले जाऊ शकतात. तथापि, एखाद्याने हे समजून घेतले पाहिजे की या प्रकरणात प्रभाव ऐवजी रोगप्रतिबंधक असेल, कारण एखाद्या गंभीर रोगाचा उपचार व्यावसायिकांच्या मदतीशिवाय केला जाऊ शकत नाही.

स्वतःला बरे करण्याच्या इच्छेमध्ये एक अज्ञानी व्यक्ती, स्ट्रेचिंगसाठी विशेष मशीन वापरून देखील, स्वतःला गंभीर दुखापत करू शकते.

परंतु जर डॉक्टरांनी व्यायामाचा एक संच विकसित केला असेल आणि रुग्णाने त्याच्या देखरेखीखाली प्रशिक्षण घेतले असेल तर अशा उपचारांमध्ये नक्कीच मदत होईल. सकारात्मक प्रभाव. घरासाठी, तुम्ही फक्त ट्रेसर टेबलच नाही तर क्षैतिज पट्टी, स्वीडिश शिडी आणि तुमचा स्वतःचा बेड देखील वापरू शकता.

उदाहरणार्थ, काही व्यायाम:

1. बेडचे डोके पायापेक्षा 20-30 सेंटीमीटर उंच सेट केले पाहिजे. या स्थितीत झोपणे अस्वस्थ आहे, म्हणून पलंगाच्या वरच्या तिसऱ्या बाजूला तुम्हाला मऊ रुंद टेप धरावा लागेल जेणेकरून ते शरीराला बगलेच्या खाली आधार देईल. या स्थितीत, आपण 3-4 तास खर्च करणे आवश्यक आहे, आपण संपूर्ण रात्र करू शकता.
2. स्वीडिश शिडीच्या एका पायरीवर एका टोकाला हुक असलेला 40 सेमी रुंद बोर्ड बसवला आहे. एखादी व्यक्ती या बोर्डवर पाय खाली ठेवून झोपते आणि दिवसातून 3 वेळा 2-3 मिनिटे या स्थितीत घालवते. कालांतराने, कोन वाढवता येतो.
3. मध्यम पकड असलेल्या बारवर नियमित लटकणे. तुम्हाला 1 मिनिटासाठी असे लटकवण्याचा प्रयत्न करणे आवश्यक आहे. क्षैतिज पट्टी कमी असावी जेणेकरून पाय अगदीच जमिनीला स्पर्श करतील आणि जर एखाद्या व्यक्तीने त्यावरून उडी मारली तर मणक्याला कोणतीही कम्प्रेशन इजा होणार नाही.
4. जमिनीवर पडलेले, आपल्याला आपले पाय सेट करणे आवश्यक आहे जेणेकरून टाच नितंबांना स्पर्श करतील. ही सुरुवातीची स्थिती आहे. तुम्ही श्वास सोडत असताना, खाली बसा, तुमच्या हातांनी तुमचे गुडघे दाबून घ्या आणि नंतर हळूहळू सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या. 1 दृष्टिकोनासाठी, आपल्याला 10-15 पुनरावृत्ती करण्याची आवश्यकता आहे. दृष्टिकोनांची संख्या 3-4.

पाठीचा कणा stretching साठी साधने भिन्न असू शकतात. हे टायमर, रक्तदाब मॉनिटर, समायोज्य हँडल आणि फूटरेस्टसह एक उच्च-तंत्र टेबल असू शकते. किंवा तो मर्यादित कोन पर्यायांसह एक उतार असलेला बोर्ड असू शकतो. असे उपकरण बहुतेकदा हाताने एकत्र केले जाते.

आपण कोणते उपकरण निवडता, त्यांचे एकच ध्येय आहे - थोड्या काळासाठी मणक्यातून भार कमी करणे. अशा प्रकारे, ऑक्सिजनसह मऊ उती आणि इंटरव्हर्टेब्रल डिस्कला आवश्यक द्रवाने संतृप्त करण्यासाठी रक्त देणे.

टेबल वापरण्याचे फायदे काही विद्वानांनी तात्पुरते मानले आहेत. तथापि, तक्ते बनवणे आणि विकणे सुरूच आहे आणि वापरकर्त्यांकडून सकारात्मक अभिप्रायाची आकडेवारी आधीच उपलब्ध आहे. शेवटी, प्रत्येकाचे शरीर वेगळे असते आणि प्रत्येकाचे चयापचय देखील वेगळे असते. एक महत्त्वाची वस्तुस्थिती अशी आहे की प्लेसबो प्रभाव या प्रकरणात देखील कार्य करतो. उपचार पद्धती निवडताना या सर्व बाबी विचारात घेतल्या पाहिजेत आणि त्यानुसार, त्रकाकरासाठी एक टेबल.