Stroj na dolnú časť chrbta. Účinnosť použitia simulátora na trakciu chrbtice

1835 0

Terapeutické preťahovanie chrbtice doma () je relevantné pre každého moderného obyvateľa metropoly. Nesprávna výživa, zlá ekológia, sedavá práca, neaktívny životný štýl, neustály stres - to všetko vedie k nepohodliu a.

Naša chrbtica je veľmi zraniteľná, pretože zahŕňa niekoľko oddelene umiestnených stavcov, ktoré preberajú celú záťaž. Aj keď je jeden stavec zlomený, okamžite cítime bolesť.

Dokonca aj v dávnych dobách sa ľudoví chiropraktici pri akýchkoľvek problémoch s chrbticou pokúšali natiahnuť ju, aby zmiernili bolesť a nepohodlie. Trakcia pomáha zväčšiť medzidiskový priestor, čo vedie k zníženiu tlakovej sily na nerv a výrazne znižuje nepohodlie a bolesť.

Súčasní lekári sú v súvislosti s chrbtom skôr skeptickí, veria, že výhody takéhoto terapeutického účinku sú menšie ako škody, aby sa znova nedostali do kontaktu s osteopatom alebo masérom, existujú špeciálne cvičenia určené na pretiahnutie chrbtice doma.

Prečo si natiahnuť chrbticu?

Extrakcia (trakcia) je celý rad metód v ortopédii používaných na dlhodobé naťahovanie chrbtice, ktoré v konečnom dôsledku znižuje bolesť.

V dôsledku strečingu dochádza k nasledujúcim pozitívnym zmenám:

vzdialenosť medzi telami stavcov sa zvyšuje;
tlak na disky sa zníži, čo je obzvlášť dôležité, keď;
chrbtové svaly sú posilnené;
vykrivený chrbát sa narovná a zlepší sa držanie tela;
zlepšuje prietok krvi v cievach.

Indikácie a kontraindikácie pre použitie techniky

Trakcia má pozitívny účinok v nasledujúcich situáciách:

, alebo akýkoľvek ;
kŕče chrbtových svalov;
posuny (dislokácie a);
v období remisie alebo výčnelku ();
bolesť v hrudnej, krčnej, driekovej alebo sakrálnej oblasti.

Spinálna trakcia je prísne kontraindikovaná u pacientov, ktorí:

exacerbácia ochorení kĺbov, bolesť s herniami alebo výčnelkami;
trombóza;
hypertenzia;
menštruácia;
vek do 16 rokov a po 70 rokoch;
onkológia;
tehotenstvo;
obezita a telesná hmotnosť nad 100 kg;
ochorenia centrálneho nervového systému;
chronických kardiovaskulárnych ochorení.

Natiahnutie chrbtice doma môže byť vykonané ako preventívne opatrenie, ale pri absencii akútnej bolesti.

Pred začatím strečingových procedúr musíte určite navštíviť lekára. Iba kompetentný odborník vyberie systém cvičení, ktorý je vhodný pre konkrétneho pacienta. Len tak sa vyhnete akýmkoľvek pochybnostiam o bezpečnosti zvolených extrakčných metód.

Existuje mnoho spôsobov, ako si natiahnuť chrbát, no len niektoré z nich možno využiť aj doma.

Tréneri a doplnky

Existuje veľa nástrojov na kreslenie. Ide o inverzné topánky, simulátory FlexyBack a Bestec Air Nobius, inverzný stôl.

Nižšie sa budú považovať tie simulátory, ktoré sú k dispozícii doma.

Horizontálna lišta - jednoduchá, užitočná, efektívna

Toto je najdostupnejší nástroj, ktorý vám umožňuje natiahnuť chrbticu doma.

Bar môže byť inštalovaný na dvore alebo v jednej z miestností domu. Dosť 1-2 prístupy k vodorovnému pruhu za deň. Nasledujúce cvičenia sú účinné:

Táto špeciálna profylaktika je doska s priečnym nosníkom pripevneným na vrchu. Horná časť simulátora je pripevnená k háku, ktorý je upevnený v stene. Pacient robí gymnastiku a uchopuje túto priečku. Tréningový program zostavuje lekár v závislosti od diagnózy pacienta.

Táto technika je veľmi traumatická, takže prvé dni by mal pacient robiť cvičenia iba pod lekárskym dohľadom.

Ak chcete bezpečne natiahnuť chrbticu doma, musíte použiť metódu, ktorá je menej nebezpečná z hľadiska zranenia - ide o jednoduchú naklonenú dosku. Môže byť vyrobený nezávisle a pripevnený k švédskej stene pod miernym uhlom. Cvičenia na doske musíte začať s miernym sklonom a postupne ho zvyšovať.

Glissonova slučka

Tento simulátor sa používa na pretiahnutie krčnej chrbtice. Tento držiak sa skladá z dvojice látkových úchytiek – na bradu a na zadnú časť hlavy. Pacient si sadne na stoličku a zafixuje si západku. Slučka je pripevnená k pevnému bloku a na jej konci je zavesené závažie.

Modernejšou variáciou je guma, ktorá nevyžaduje použitie blokového systému. Používa sa rovnaká známa západka, ale samotná šnúra je pružnejšia.

Video ukazuje naťahovanie chrbtice pomocou Glissonovej slučky, vykonávané nezávisle doma:

Cvičenia na terapeutickú trakciu

Naťahovacie cvičenia sa budú líšiť v závislosti od časti chrbtice, ktorú je potrebné ovplyvniť.

Lumbálne natiahnutie

Cvičenia, ktoré budú účinné pre terapeutickú trakciu bedrovej oblasti:

Cvičenie hrudníka

Cvičenia na pretiahnutie hrudnej chrbtice pre sebarealizáciu doma:

Posaďte sa na stoličku a pevne pritlačte panvu na ňu. Pozerajte sa priamo pred seba a nakláňajte sa striedavo doprava a doľava. Pri cvičení roztiahnite ruky do strán rovnobežne s podlahou a uistite sa, že sa pohybujú rovnomerne. Opakujte cvičenie niekoľkokrát.
Dajte ruky do zámku na zadnej strane hlavy a posaďte sa na rovný povrch. Potom urobte otočky doľava a doprava, pri každej zákrute zotrvajte 15 sekúnd.Počas zákrut by ste sa mali snažiť otočiť čo najviac a cítiť natiahnutie všetkých svalov.

Gymnastika pre krčné stavce

Nie je možné priamo natiahnuť krčné stavce. Masáž základne krčnej chrbtice sa vykonáva pomocou pohybov ramenného pletenca. Položte ruky na ramená a otáčajte sa v kruhoch. Tým zahrejete svaly a natiahnete krk.

Po zahriatí ramenného pletenca začnite jemne nakláňať hlavu na pravú a ľavú stranu. Nemali by sa ozývať žiadne zvuky spôsobené svalmi. Ak stále počujete škrípanie, škrípanie, potom musíte pokračovať v zahrievaní svalov.

Trakcia krčnej chrbtice sa vykonáva aj pomocou Glissonových slučiek a naklonenej dosky.

Ťahanie nie je bezpečné pre krčnú chrbticu – masáž len doma!

Aby trakcia chrbtice vykonávaná doma priniesla výhody a nepoškodila, musia sa dodržiavať tieto pravidlá:

robiť všetky cvičenia pomaly a hladko, bez náhlych pohybov, skokov, trhnutí;
nezabudnite predhriať svaly;
cvičte trochu, ale denne, vždy si môžete vyhradiť aspoň 5 minút na minimálny komplex na uvoľnenie chrbta a udržanie svalov v dobrej kondícii;
ak ste vynechali jedno sedenie, nesnažte sa to dohnať na druhý deň, spomaľte a znížte počet opakovaní;
ak pocítite nepohodlie alebo bolesť v ktorejkoľvek oblasti chrbta, okamžite prestaňte cvičiť a nasledujúci týždeň necvičte.

Ako to funguje v praxi?

Trakcia chrbtice – efektívne cvičenie alebo nebezpečná zábava? Recenzie ľudí, ktorí zažili trakčnú metódu terapie v praxi, to pomôžu pochopiť.

Trpel som dlho. Bolo bolestivé chodiť, viesť aktívny životný štýl. Mám prácu v kancelárii, po 8 hodinách sedenia za počítačom som chradla, ale návštevu lekára som všemožne odkladala.

Raz som po náročnom dni vstal od stola a skoro som spadol, lebo nohy som si cítil len do polovice! Veľmi som sa v tom momente zľakol a hneď som utekal k odborníkovi.

Lekár mi odporučil natiahnuť sa. Čakal som, že to bude bolestivé, nepríjemné, ale pocity počas zákroku boli absolútne neutrálne.

Doslova po 4 procedúrach som cítil úľavu od bolesti a po úplnom trakčnom kurze som na prietrž úplne zabudol. Teraz doma pravidelne cvičím na hrazde, každé ráno začínam s pózou „mačka“.

Alexander Nikolaev, 56 rokov, pacient

Mám . No, ako výsledok - časté bolesti hlavy, necitlivosť rúk až po lakte, závraty. Neurológ mi dal odporúčanie k chiropraktikovi.

Absolvovali sme už 2 kurzy kreslenia pomocou Glissonových slučiek, ak sa nemýlim. Spočiatku sa vyťahovali so záťažou 3 kg, dosiahli 6. Ľahnete si, odpočívajte 10 minút. Žiadne nepohodlie ani bolesť. Navyše doma robím masáž krku - lekár ma naučil, ako správne robiť cvičenia.

Všimol som si, že závraty a bolesti hlavy sa vyskytujú menej často. Necitlivosť v rukách tiež prechádza rýchlejšie.

Ekaterina, 48 rokov, Voronezh

Starovekí mudrci správne tvrdili, že chrbtica uchováva životnú energiu a silu človeka. Práve v ňom sa nachádza miecha, ktorá je zodpovedná za fungovanie celého organizmu.

Je dôležité zaujať zodpovedný prístup k zdraviu chrbtice - reagovať na akúkoľvek bolesť, sledovať zmeny v držaní tela, robiť gymnastiku. Kľúčom k úspechu je nebyť lenivý a pravidelne vykonávať strečingové cvičenia. Ale skôr, ako začnete naťahovať chrbticu, musíte určite získať súhlas lekára, ktorý poradí simulátorom a vypíše schému tréningu.

Naťahovač chrbtice je prístroj, ktorý je už dlho súčasťou rehabilitačnej praxe niektorých lekárov. S jeho pomocou môžete vyriešiť problém porušenia medzistavcových nervov. Simulátor sa často odporúča pre tých, ktorí chcú mierne zvýšiť svoju výšku. Nie všetci odborníci však schvaľujú jeho použitie, najmä u pacientov s diagnózou.

Typy zariadení

Trakčný stôl - to je iný názov pre simulátor na preťahovanie chrbtice. Existuje niekoľko typov takýchto zariadení:

Moderná japonská verzia pre domácnosť. Jemné, určené nielen na strečing, ale aj na precvičenie rôznych svalových skupín.
inverzná tabuľka. Skôr ako skutočný športový simulátor, komplikovanejší ako japonské domáce zariadenie. Umožňuje tiež pracovať s rôznymi svalovými skupinami.
Klasický trakčný stôl s rôznymi nástavcami, ktoré môžu meniť uhol sklonu a „lámať“ v rôznych rovinách.
Elektronické trakčné zariadenia. Toto je variácia klasických modelov, len zložitejšia a s mnohými ďalšími funkciami. Najnovší zástupcovia triedy "naťahovačov" na chrbticu.
Vankúšový simulátor na natiahnutie chrbtice. Existujú dva typy takýchto zariadení.
Domáce zariadenie. Názov hovorí sám za seba - môžete to urobiť sami, ale musíte poznať všetky jemnosti profesionálneho strečingu, aby ste nepoškodili chrbticu.

Výrobcovia trakčných stolov

Nie je toľko známych značiek. A tieto zariadenia sú z väčšej časti určené len pre odborné pracoviská umiestnené v zdravotníckych zariadeniach. Je veľmi dôležité poznamenať si tento bod, pretože týmto typom činnosti by sa mal zaoberať iba certifikovaný špecialista. Strečing chrbtice má celý zoznam kontraindikácií.

Najznámejšie spoločnosti:

Ormed. Ruský výrobca (Ufa). V súčasnosti sú vo výrobnej linke 4 modely zariadení na trakciu chrbtice.
Nevomed. Ruský výrobca (Petrohrad). Na trhu od roku 1995. Produktový rad zahŕňa rôzne lekárske vybavenie vrátane zariadení na trakciu chrbtice.
CHATTANOGA GROUP (USA). Spoločnosť existuje už viac ako pol storočia. Vo výrobnej linke sa nachádza niekoľko typov trakčných stolov.
HILL LABORATORIES COMPANY (USA). Spoločnosť funguje od roku 1945. Medzi prístrojmi sú nielen trakčné stoly, ale aj špeciálne medicínske a mobilizačné stoly pre manuálnu terapiu.
MINATO MEDICAL SCIENCE Co., Ltd (Japonsko). Firma funguje už viac ako 20 rokov. Sortiment zahŕňa trakčný systém pre: všeobecnú trakciu chrbtice (stolička), hrudnej a driekovej chrbtice (stôl). K dispozícii je tiež trakčný stôl-stolička.

Pozrime sa podrobnejšie na dve spoločnosti - ruský Ormed a japonské Minato.

Ormed

Všetky naťahovacie stroje od spoločnosti Ormed sú všestranné, môžu byť inštalované v zdravotníckych zariadeniach aj doma. Pred ich použitím je však potrebné podstúpiť kompletnú diagnostiku, aby sa zorientovali kontraindikácie.

Trakcia ORMED

Umožňuje trakciu všetkých častí chrbtice. Pracuje podľa daného programu. Ide o elektronické trakčné zariadenie. Obsahuje elektronickú jednotku, gauč a súpravu pásov. Stôl pracuje v dvoch rovinách - vertikálnej a horizontálnej. Medzi jeho vlastnosti:

Cyklický úsek. To znamená, že obdobia nárastu ťahu sa striedajú s jeho oslabením.
Statické natiahnutie. Na chrbticu pôsobí vždy len jedna sila.
Variabilné roztiahnutie. Na rozdiel od cyklického tu snahy prechádzajú krátko – najprv silný ťah, potom slabý.

ORMED - Relax

Kombinované zariadenie, viac pripomínajúce masážne lôžko. Spája rôzne účinky na chrbticu s masážou a zahrievaním. Najviac sa odporúča pre bedrové a hrudné formy osteochondrózy. Vplyv nie je len na stavcoch, ale aj na svaloch. Trvanie jedného postupu nie je dlhšie ako 20 minút. Trakčný stôl funguje zo štandardnej elektrickej zásuvky a spotrebuje nie viac ako 300 wattov za hodinu.

ORMED preventívne

Klasický trakčný stôl. Spinálna trakcia sa vykonáva vlastnou váhou pacienta, možno meniť uhol sklonu a výšku podkolienok. Postup je považovaný za bezpečný, takže takýto stôl je možné nainštalovať aj vo vašom vlastnom byte alebo dome. Vyžaduje sa predbežná konzultácia s lekárom.

ORMED-Profesionál

Používa sa nielen na naťahovanie všetkých častí chrbtice, ale aj pri ochoreniach kĺbov, keďže je vybavený vibračným mechanizmom. Vzťahuje sa na elektronické modely. Funguje na 6 programoch:

Trakcia krčnej chrbtice.
Komplex: paravertebrálna masáž + trakcia krčnej chrbtice.
Trakcia bedrovej chrbtice.
Komplex: paravertebrálna masáž + trakcia driekovej chrbtice.
Strečing kĺbov.
Viacstupňová masáž chrbta.

Zariadenie funguje z bežnej zásuvky a spotrebuje nie viac ako 400 wattov za hodinu.

Minato

Trakčný systém Tractizer. Je určený na liečbu 2 pacientov naraz - sediacich a ležiacich. Vzťahuje sa na elektronické zariadenia. Vybavené funkciou vyhrievania - v oblasti krčných a bedrových stavcov. Nechýba LCD displej, ktorý zobrazuje celý priebeh ťahu. Ak sa pacient necíti dobre, je k dispozícii tlačidlo núdzového vypnutia zariadenia.

Stolová stolička Tractizer Supertrek. Jeho vlastnosťou je plynulý prechod z napínacieho programu do relaxačného programu. Nechýba vyhrievanie spodnej časti chrbta a slučka na natiahnutie krčných stavcov. Systém dopĺňa hudba na relaxáciu, ale aj činky. Môže sa odporučiť na nezávislé použitie, ak existuje odporúčanie ošetrujúceho lekára.

Indikácie a kontraindikácie na použitie

Napriek mnohým pozitívnym hodnoteniam nie je vždy možné dosiahnuť trakciu. Najčastejšie je postup indikovaný pre:

osteochondróza;
radikulitída;
kyfóza;

Názory špecialistov na použitie spinálnej trakcie pri intervertebrálnych herniách sa líšia. Odporcovia argumentujú, že po zákroku sa stav pacienta veľmi rýchlo zhoršuje a v mnohých prípadoch je po ťahaní potrebné poslať ho pod nôž chirurga.

Akýkoľvek novotvar v chrbtici.
Akútna zápalové procesy v tele.
Ochorenia obličiek.
Kardiovaskulárne patológie.
Tehotenstvo.
Duševné choroby.

domáce zariadenie

Urobiť nosidlá na chrbát vlastnými rukami nie je také ťažké. Ako základ si môžete vziať známe. Zariadenie bude vyžadovať:

Dobre brúsená široká doska je o niečo dlhšia ako vaše telo.
Protišmykový materiál, najlepšie ľan alebo bavlna.
Padákový záves na výrobu popruhov.
Držiak na stenu a držiak na dosku na upevnenie na stenu.
Rôzne maličkosti, ako sú samorezné skrutky, skrutkovač a ďalšie zariadenia na zostavenie simulátora.

Technológia montáže vlastnými rukami je pomerne jednoduchá. Okrem toho si môžete vysnívať a vyrobiť zariadenie pomocou vlastnej kresby.

Odstráňte všetky otrepy z dosky a zabaľte ju handričkou do niekoľkých vrstiev. Všetko zaistite pomocou stavebnej zošívačky. Tkanina je potrebná, aby telo nekĺzlo zo simulátora.

Pripevnite dosku k stene. Výška držiaka na stenu by mala byť taká, aby medzi doskou a podlahou nebol uhol väčší ako 40 stupňov. Držiak môže byť silná kovová tyč s malými háčikmi privarenými do nej (najmenej 3 kusy).

Na hornom konci dosky pripevnite podobnú dosku iba pomocou háčikových slučiek. Je dôležité, aby bola fixácia čo najpevnejšia, pretože v prípade neočakávanej prestávky v simulátore si človek môže zraniť chrbát.

Upevnite záves pozdĺž okrajov hornej časti dosky. Jeho dĺžka by mala byť taká, aby sa telo (päty) na vystretých rukách nedotýkalo podlahy. Na želanie - dva popruhy, jeden na každej strane.

Aby ste si natiahli chrbticu, prevlečte ruky cez popruhy a raz si ich omotajte okolo rúk, aby ste sa nemuseli držať svalovou silou. Teraz sa uvoľnite a nechajte svoje telo jemne natiahnuť vlastnou váhou. Druhou možnosťou použitia takéhoto simulátora je ležanie na bruchu.

Pamätajte, že násilné naťahovanie chrbtice bez konzultácie s lekárom a nie pod dohľadom odborníka je nebezpečné. Takéto experimenty sa vždy končia zle.

Ak si naozaj chcete trochu natiahnuť chrbát, ľahnite si na posteľ, chyťte sa rukami na jej chrbát a natiahnite päty dopredu. Táto metóda je najbezpečnejšia a je indikovaná na uvoľnenie paravertebrálnych svalov po náročnom pracovnom dni.

Žiaľ, nie každý môže mať zdravý chrbát, rovnú chrbticu a poriadne natiahnuť celé telo. V tejto veci veľa závisí od toho, ako harmonicky sa človek rozvíja a pracuje na sebe. Chrbtu dobre pomáhajú fyzioterapeutické cvičenia a špeciálne športové vybavenie. Neustálou prácou sa svaly posilňujú a naťahujú. Dosahuje sa tak prevencia a niekedy aj liečba rôznych porúch a dochádza k úspešnej a rýchlej rehabilitácii po úrazoch. Pre každého je užitočné dozvedieť sa o výhodách simulátora na posilnenie chrbtových svalov, aké sú jeho možnosti, typy a značky.

Typy a funkcie

Chrbát a brucho

Obľúbenou variáciou projektilu na precvičenie brucha a chrbta je tlačová lavica. Na ňom môžete vykonávať množstvo cvičení na rôzne oblasti tela. Sú tu rovné lavice, na ktorých sa precvičuje maximálny počet svalov. Zakrivené, so zameraním na bočné a spodné svaly a univerzálne, kde sa pridáva schopnosť pracovať so závažím.

Moderný trenažér chrbta má rôzne úpravy a takmer u všetkých modelov je možné nastaviť sklon strely. Dnes sú takmer všetci výrobcovia svedomití, vyrábajú dizajny s praktickým oceľovým rámom, spoľahlivým chrbtom a pohodlnými valčekmi na upevnenie nôh. Simulátor je možné uložiť kdekoľvek v dome, keďže má skladací mechanizmus.

späť a stlačte

Trenažéry chrbta a nôh

AT telocvične Veľa príležitostí na precvičenie nôh a chrbta. Najlepšie pre chrbát je predlžovacia lavica, dizajn T-tyče a všetkým obľúbený blokový stroj. Chrbát je rozsiahla viacvrstvová svalová vrstva, ktorú nie je také ľahké trénovať bez špeciálneho vybavenia, a preto ľudia prichádzajú k záveru, že musia pracovať s trakčnými jednotkami.

Venujte zvláštnu pozornosť nohám. Ak chcete postaviť reliéfne športové nohy, musíte zvládnuť prácu na simulátore Hackenschmidt (práca šliach, zadku, lýtok, kvadricepsov), špeciálnom simulátore pre lýtka (dôraz na lýtka), simulátore platformy (zahŕňa všetky svaly nôh, bezpečný pre chrbát), simulátory na naťahovanie nôh v kolenách z polohy na bruchu a sedenia.

chrbát a nohy

Nosidlá chrbtice

Cvičenie na stroji na preťahovanie chrbta predchádza traumatickým vyvrtnutiam chrbtice, priaznivo pôsobí na celkové zdravie, lieči problémy s chrbtom a účinne posilňuje svalový korzet. Pozoruhodným príkladom takéhoto projektilu na domáce použitie je simulátor Air Nobius. Jeho konštrukcia umožňuje niekoľko režimov prevádzky a ovládací panel je voľne dostupný, po ruke ležiaci na lavičke osoby.

Vďaka ťahovému pôsobeniu trenažéra sa z miechy odstraňuje napätie, zabraňuje sa stláčaniu nervových zakončení, dochádza k príjemnému uvoľneniu krížov, zvyšuje sa celkový tonus a zlepšuje sa pohoda. Simulátor pomáha zotaviť sa po náročnom pracovnom dni a rýchlo zmierňuje únavu.

natiahnutie chrbtice

Terapeutické simulátory

Pri problémoch s chrbtom je nevyhnutná samotná joga a strečing, vo väčšine prípadov sú indikované cvičenia na simulátoroch. Je známe, že mnohí ľudia dnes úspešne liečia osteochondrózu a vďaka vertebrálnym simulátorom sa vracajú do normálneho života bez bolesti a sklonu. Zabraňujú zakriveniu chrbtice a prietrže, posilňujú väzy a svaly.

Odporúčame vám venovať pozornosť lekárskemu simulátoru, ktorý funguje ako ortopedické kreslo. Na tejto zázračnej stoličke môžete počas pohybu vykonávať akúkoľvek sedavú prácu. Na sedadle pracujú nohy, panva, chrbát. Existuje ďalší terapeutický simulátor BackPoint, ktorý zvyšuje flexibilitu chrbtice. A posledný simulátor Zdravý chrbát - výrazne sa tiahne, zmierňuje stres, odstraňuje skoliózu a osteochondrózu.

lekársky simulátor

Fitness vybavenie

Športové silové simulátory určené na pumpovanie chrbta zahŕňajú prácu s vážnymi váhami. Chrbát sa dá naplno napumpovať na rovných, zakrivených, multifunkčných, polohovateľných, posilňovacích laviciach. Takéto škrupiny sú pre hyperextenziu, bench press a s regálmi, s negatívnym sklonom. Vykonávajú sa vo forme rímskej stoličky, inverzného stola, kyvadlových a veslovacích strojov, hrazdových systémov a energetických komplexov.

Nie zlé fitness zariadenia pre chrbát - to je veľká a elastická fitlopta, gymnastický valec, podlahový disk. Aby váš chrbát neustále pracoval, nainštalujte si doma nástennú vodorovnú lištu alebo tyče. Cvičenie, aby bol ženský chrbát vyrazený a krásny a mužský silný a čo najširší.

športový simulátor

valčekový trenažér

Praktický a miniatúrny simulátor s niekoľkými valcami jemne natiahne chrbát, poskytuje rýchly a trvalý účinok na zlepšenie krvného obehu v chrbtici a okolo nej. Cvičenie doma pomáha zmierniť napätie, bolesť a kŕče. Počet valcov v simulátore môže byť odlišný. Pri výbere dizajnu hrá rozhodujúcu úlohu výška človeka. Je dobré, ak sú na valcoch hroty, ktoré dokonale masírujú telo.

Niekedy je valčekový trenažér podceňovaný, pričom sa zabúda, že dokáže odbúravať husté tukové zásoby, pomáha pri chudnutí, vyrovnáva celulitídu, posilňuje kĺby, odbúrava stres a pomáha prečistiť organizmus. S projektilom sa ľahko pracuje, zahrieva svaly a vykonáva mnoho ďalších úloh, na jeho získanie nie je potrebné titanické úsilie.

valčekový trenažér

Blokový simulátor

Tí, ktorí chcú spevniť chrbát, by mali pravidelne cvičiť na blokovom simulátore a vykonávať ťah horného bloku k hrudníku zo sedu. Na tomto osvedčenom projektile môžete výrazne napumpovať svaly širokého chrbta, ako aj vycvičiť ramenný pletenec, predlaktia a bicepsy. Maximálny účinok na simulátor bloku sa dá dosiahnuť, ak pracujete s plnou amplitúdou. To znamená, že sa musíte úplne pohnúť stiahnutím a natiahnutím širokého chrbta - hore aj dole.

Existuje veľa rôznych ťahov - pre hlavu, ale mnohí veria, že klasická verzia ťahu na hrudník je efektívnejšia. V štandardnej variácii trakcie na blokovom simulátore môžete vziať maximálne závažia, pracovať s maximálnou amplitúdou, čo znamená, že môžete efektívnejšie stimulovať svaly. Všimnite si tiež, že ťahanie za hlavu nesie so sebou riziko poranenia ramien.

blokový simulátor

Lavička

Na chrbát sú rôzne lavice - ploché, univerzálne, polohovateľné, multifunkčné, rozkladacie. Najmodernejšie úpravy majú inteligentné počítadlá v dizajne, kde si užívateľ môže nastaviť počet sérií a opakovaní, zvoliť si čas na odpočinok.

Je vhodné, že po preskupení valcov sa lavica pre chrbát môže zmeniť na simulátor brucha. Pre zdravie a správnu polohu chrbta je dôležitý aj silný brušný sval. Aby ste si mohli stroj prispôsobiť pre seba, vyberte si lavicu s možnosťou zmeny uhla sklonu, čo je pohodlné a môže výrazne ovplyvniť efektivitu vykonávaných cvičení. Lavičky nájdu využitie doma aj v posilňovni, s radosťou na nich cvičia muži aj ženy.

lavica

Populárne modely

Späť Ok

Dobrý projektil s jednoduchým dizajnom sa vyznačuje mimoriadne prijateľnou cenou - až 5 000 rubľov. Hlavnou výhodou simulátora Spin Ok je viditeľná štúdia hlbokých svalov chrbta, čo je ťažké urobiť inými spôsobmi. Zdravotné sedadlo zachráni ľudí so sedavým zamestnaním pred fatálnou fyzickou nečinnosťou, zabráni zakriveniu chrbtice a pomôže k rýchlej rehabilitácii po ťažkých ochoreniach.

Vďaka posilneniu hlbokých svalov sa okamžite odstráni zaťaženie zraniteľných medzistavcových platničiek, upraví sa držanie tela. Po 3 mesiacoch kurzov používatelia zaznamenali zlepšenie spánku, úľavu od bolesti chrbta a zníženie stresu. Mizne stagnácia v panvovej oblasti, zlepšuje sa videnie a bolesť pred menštruáciou, rozvíja sa sila a pružnosť chrbtice.

cvičebná stolička

Drevmass

Dômyselný a jednoduchý masážny simulátor Drevmass vyžaduje hodiny 5 minút denne. Denná masáž je z hľadiska účinnosti identická s profesionálnou masážou. Alternatívou pre takýto projektil je jogové štúdio, cvičebná terapeutická miestnosť, návšteva chiropraktika, strečingové prístroje. To všetko zďaleka nie je dostupné pre každého, a tak zostáva cenovo najdostupnejšia možnosť – kúpiť si Drevomass.

Simulátor chrbta nie je zameraný na zmiernenie príznakov, naopak, jeho cieľom je odstrániť hlavnú príčinu chorôb. Po pravidelnom tréningu sa chrbtica poriadne natiahne, svaly sa spevnia, zlepší sa prekrvenie a vymiznú sprievodné poruchy, stačí sa pohybovať dopredu a dozadu v ľahu na chrbte, pravidelne striedať valčeky na miestach. Náklady na Drevmass sa pohybujú od 8 000 do 10 000 rubľov v závislosti od počtu pracovných prvkov.

Drevmass

Majster Spin

Inovatívny simulátor Master Spin je veľmi obľúbený medzi vodičmi, ktorí veľa cestujú a musia dlho sedieť staticky za volantom auta. Projektil bude tiež užitočný pre študentov a školákov. Stojí to len 2400 rubľov. Simulátor je jeden z najlepších z hľadiska zvyšovania elasticity svalov.

Ošetrovací a profylaktický projektil je veľmi ľahký a skladný, pomáha zlepšiť držanie tela, okamžite zmierňuje únavu a nepríjemný pocit tiaže v chrbte, lieči chrbticu. Práca na simulátore otáčania Master prebieha vo vertikálnej polohe a neexistujú žiadne jasné časové obmedzenia, čo je pohodlné. Môžete byť aj vo vodorovnej polohe. Rebrovaný povrch simulátora vytvára príjemnú masáž, jeho účinok je porovnateľný s reflexnou terapiou.

Majster Spin

Kladivo

Dobre premyslený simulátor Hammer je určený na vykonávanie horizontálnej trakcie. Hlavný dopad je na strednú časť chrbta. Vďaka stabilnej fixácii tela športovca sú vylúčené preťaženia chrbta. Úchop je možné meniť pomocou horizontálnych a vertikálnych držiakov. Zmenou výšky sedenia sa precvičuje horná, spodná alebo stredná časť širokého chrbta. Bezpečný trenažér Hammer vám umožní pracovať s výraznými váhami bez ohrozenia zdravia chrbta a cvičenie na ňom môžete vykonávať aj v stoji. Posledná možnosť buduje vyšportovanú postavu.

V zásade je páková horizontálna trakcia bezpečná, no ak máte vážne problémy s chrbtom, nemali by ste cvičiť bez konzultácie s lekárom. Upozorňujeme tiež, že je nebezpečné silne sa oprieť, úplne narovnať ruky, udrieť palacinky na podlahu, otáčať hlavou. Náklady na simulátor sú 50 000 - 60 000 rubľov, takže je výhodnejšie pracovať na ňom v telocvični a nekupovať ho domov.

Kladivo

Flexyback

US MEDICA FlexyBack stojí od 2700 rubľov. a má malú veľkosť. Tento projektil je ideálny pre ľudí so sedavým životným štýlom. Pri cvičení okamžite zmizne pocit únavy, zmierni sa bolesť a pálenie krížov, uvoľní sa ťažkosť ramenného pletenca. Kompaktný simulátor šetrí čas a peniaze, dobre obnovuje a naťahuje chrbticu.

Flexiback je vhodný pre ľudí, ktorí sa nevedia zbaviť zlozvyku hrbiť sa na pozadí zlé držanie tela. Okrem toho je tu možnosť denne cvičiť. Nainštalujte podperu do auta na stoličku alebo pracovnú stoličku. Projektil robí chrbticu neuveriteľne flexibilnou.

Flexyback

Dúfame, že vám naša recenzia pomohla pochopiť hlavné kvality chrbtových trenažérov. Akákoľvek činnosť by sa nemala začať, kým nedostanete konzultáciu s lekárom. Držte si chrbát rovno, buďte zdraví, krásni a úspešní.

Liečebná metóda nazývaná trakcia (trakcia) sa používa už od staroveku. Verilo sa, že akýkoľvek problém s chrbtom možno vyriešiť zmenou polohy diskov.

Zariadenia na naťahovanie chrbtice sú aj dnes široko používané, napriek nejednoznačnému postoju lekárov k takýmto zariadeniam. Moderní lekári hovoria, že nemá zmysel nastavovať disky, pretože už zaujímajú správnu polohu a problém spočíva v hernii, ktorá sa objavila.

Trakcia chrbtice doma

Tento postup spočíva vo zväčšení vzdialenosti medzi stavcami. Tým sa znižuje tlak na nervové zakončenia. Tento spôsob ovplyvnenia chrbtice vám umožní zbaviť sa bolesti chrbta, zlepšiť prietok krvi a aktivovať metabolický proces.

Zvyčajne sa postup vykonáva v stenách zdravotníckych zariadení na špeciálnom simulátore na naťahovanie chrbtice. Pred začatím liečby týmto spôsobom je potrebné poradiť sa s neurológom. Odporúča individuálnu trakčnú metódu vhodnú pre konkrétny prípad s prihliadnutím na patologické zmeny chrbtice.

Samoliečba pohybového aparátu môže byť spojená s výskytom komplikácií existujúcej choroby. Pri miernych formách vám lekár môže odporučiť, aby ste vykonali trakciu v pohodlí vášho domova. Pokyny na ťahanie:

Ochorenia chrbtice spôsobené zovretými nervovými zakončeniami.
Rôzne deformácie chrbtice, ako je lordóza, kyfóza, skolióza.
Rehabilitácia po úrazoch chrbtice.

Ako urobiť trakciu doma?

Trakcia môže výrazne zmierniť stav pacienta so zlomeninami, posunutím disku a nestabilitou chrbtice. Ak chcete vykonať tento postup bez použitia špeciálnych zariadení, musíte vykonať nasledujúce fyzické cvičenia:

Ľahnite si na podlahu. Nohy sa pokrčia kolenného kĺbu, pričom päta by mala byť blízko zadku. Natiahnite ruky pred seba. Pri nádychu si chyťte kolená rukami a bradu pritlačte k hrudníku. Zostaňte v tomto stave niekoľko sekúnd. Vráťte sa do východiskovej polohy. Urobte aspoň 5 takýchto prístupov.
Postavte sa rovno, spustite ruky. Potom ich rozložte. Pri nádychu sa natiahnite. Opakujte aspoň 10-krát.
Ľahnite si na tvrdý povrch, natiahnite ruky pozdĺž tela. S výdychom ohnite ľavú nohu v kolene a potiahnite ju smerom k žalúdku. Vykonajte 20 opakovaní striedavo na každú nohu.

Alternatívou k lekárskemu zariadeniu, s ktorým sa vykonáva trakčný postup, môže byť vodorovná tyč. Ak chcete vykonať úsek, musíte sa zavesiť na priečnik. V tomto prípade sú účinné ľahké zákruty nohami a kývanie tela. Takéto pohyby sú povolené len vtedy, ak takéto činnosti nie sú v rozpore s odporúčaniami lekára a nespôsobujú bolesť.

Ako vyrobiť zariadenie na trakciu vlastnými rukami?

Aby ste nenavštívili zdravotnícke zariadenia, ale aby ste sa natiahli do útulného domáceho prostredia, skúste si vyrobiť špeciálne zariadenie - trakčný stôl. Tento domáci simulátor je vhodný pre tých ľudí, ktorým je ťažké visieť na vodorovnej lište (z dôvodu veku alebo z iných dôvodov). Preto si môžete vyrobiť jednoduchý a pohodlný projektil vo forme stola na natiahnutie chrbta vlastnými rukami. Stolové zariadenie:

Najprv musíte vyzdvihnúť hladkú, širokú dosku. Zabaľte ho do niekoľkých vrstiev odolnej látky, aby ste predišli zbytočnému šmýkaniu tela.
Upevnite jednu zo strán vo výške najmenej 130 cm.V tomto prípade by mal medzi podlahou a doskou tvoriť uhol 45 stupňov.
Na hornom okraji výsledného stola musíte upevniť široké popruhy dlhé asi pol metra.

Používanie domácej posilňovne je veľmi jednoduché. Musíte si ľahnúť na chrbát, dať si popruh na ruky a uvoľniť celé telo. Urob si sám trakčný stôl nie je schopný pri správnom používaní poškodiť zdravie. Zapojením sa do takéhoto zariadenia sa môžete zbaviť únavy, dosiahnuť rovnaké natiahnutie všetkých častí chrbtice, zlepšiť držanie tela.

Cvičebný stroj do domácnosti si môžete vyrobiť aj miernou premenou bežnej postele s tvrdým matracom. Aby ste to dosiahli, musíte si vlastnými rukami ušiť postroje, dlhé asi jeden a pol metra a široké asi 7 cm. Tkanina pre nich je lepšie vybrať hustú a zároveň príjemnú pre telo. Posteľ je potrebné zdvihnúť o 40 stupňov zo strany, kde si budete ľahnúť s hlavou. Popruhy zapnite pri hlave tak, aby prechádzali pod pazuchami a mohli držať telo.

Kontraindikácie postupu

V prípade, že sa rozhodnete použiť metódu spinálnej trakcie na prístroji doma, určite sa poraďte so svojím lekárom a prečítajte si zoznam chorôb, pri ktorých sa zákrok neodporúča:

Vývoj nestability v chrbtici.
Akútne ochorenia muskuloskeletálneho systému.
Osteoporóza.
Tehotenstvo v druhom a treťom trimestri.
Mentálne poruchy.
Výskyt zápalu v chrbtici.
Novotvary (benígne, malígne).
Nadváha.
obdobie po operácii.

Trakcia nie je všeliekom na všetky problémy s chrbtom. Je lepšie ho používať paralelne s inými metódami liečby podľa odporúčaní lekára. Ak vám špecialista dovolí robiť domácu trakciu chrbtice, začnite cvičiť. Vôbec nie je potrebné kupovať drahé simulátory, ale ak prejavíte túžbu, môžete ich kvalitne nahradiť vlastnými rukami s minimálnym časom a peniazmi.

Strečing na simulátore je najlepšie kombinovať s fyzioterapeutickými cvičeniami. Týmto spôsobom môžete posilniť svalový korzet a zotaviť sa za kratší čas. Na upevnenie už získaného výsledku je potrebné nosiť korzet.

Stroj na preťahovanie chrbtice je každým dňom čoraz obľúbenejší. Je to spôsobené tým, že existuje viac prípadov intervertebrálnych hernií a jednoduchých ochorení chrbtice. Dôvodom je podľa odborníkov sedavý spôsob života, ktorý vedie moderných ľudí. V dôsledku tohto režimu mäkké tkanivá chrbtice ochabnú a medzistavcové platničky naopak stvrdnú a vyschnú.

Indikácie pre strečing

Strečing chrbtice sa vykonáva v nasledujúcich prípadoch:

Porušenie nervových vlákien medzi stavcami, ale bolesť sa objavuje len v určitej polohe.
Zakrivenie chrbtice spôsobené lordózou, kyfózou alebo skoliózou.
Strečing sa vykonáva vo vnútri rehabilitačné aktivity po zlomenine alebo poranení chrbtice.
Intervertebrálna hernia bez silného posunu.

Kontraindikácie na použitie

Trakčný stôl, a to takzvaný prístroj na naťahovanie chrbtice, sa používa na liečbu širokej škály patológií chrbtice. Existuje však množstvo chorôb, pri ktorých je používanie kapucne mimoriadne nebezpečné a neodporúča sa:

Akútna bolesť chrbta spôsobená zovretými nervami medzi stavcami.
Zápal mäkkých tkanív okolo chrbtice.
Intervertebrálne hernie rôznych foriem závažnosti.
Osteoporóza.
Výskyt benígnych nádorov v oblasti chrbtice.
Porušenie krvného obehu v mäkkých tkanivách chrbtice.
Spondylitída spôsobená tuberkulózou.
Nadmerná hmotnosť, ktorá vytvára zvýšené zaťaženie chrbtice.
Počas tehotenstva sa neodporúča používať strečingové metódy.
Mentálne poruchy.

Ťahacie technológie

K dispozícii sú 2 technológie spinálnej trakcie - suchá a podvodná. V oboch sa používajú špeciálne stoly a zariadenia na natiahnutie chrbtice v rôznych rovinách: vertikálne, horizontálne a kombinované. Na zvýšenie efektu sa používa systém závaží a protizávaží.

Všetky tieto opatrenia sú zamerané na zvýšenie vzdialenosti medzi stavcami a zvýšenie tonusu mäkkých tkanív okolo chrbtice. Rozdiel medzi suchou metódou a podvodnou je mäkkosť dopadu. Ten jemnejšie a hladšie naťahuje chrbticu. Teplá voda má počas procedúry terapeutický účinok.

Trakcia chrbtice doma

Spinálne trakčné stoly sa používajú tak ľahko, že sa dajú použiť aj doma. Treba však pochopiť, že v tomto prípade bude účinok skôr profylaktický, pretože vážnu chorobu nemožno liečiť bez pomoci odborníka.

Neznalý človek si v túžbe vyliečiť sa môže aj pomocou špeciálneho stroja na strečing spôsobiť vážne zranenia.

Ale ak súbor cvičení bol vyvinutý lekárom a pacient podstúpil tréningový kurz pod jeho dohľadom, takáto liečba bude určite mať pozitívny efekt. Pre domácnosť môžete použiť nielen sledovací stôl, ale aj hrazdu, švédsky rebrík a dokonca aj vlastnú posteľ.

Napríklad niektoré cvičenia:

Čelo postele by malo byť nastavené o 20-30 cm vyššie ako nohy. Spánok v tejto polohe je nepohodlný, takže okolo hornej tretiny postele musíte držať mäkkú širokú pásku, aby podopierala telo pod pazuchami. V tejto polohe musíte stráviť 3-4 hodiny, môžete celú noc.
Na jednej z priečok švédskeho rebríka je inštalovaná doska široká 40 cm s háčikmi na jednom konci. Na túto dosku si človek ľahne s nohami dole a strávi v tejto polohe 2-3 minúty 3x denne. Postupom času sa môže uhol zväčšiť.
Pravidelné zavesenie na hrazde so stredným úchopom. Musíte sa pokúsiť visieť takto 1 minútu. Vodorovná tyč by mala byť nízka, aby sa nohy sotva dotýkali podlahy a ak z nej človek zoskočí, nedochádza k poškodeniu chrbtice kompresiou.
V ľahu na podlahe musíte nastaviť nohy tak, aby sa päty dotýkali zadku. Toto je východisková pozícia. S výdychom si sadnite, obopnite si kolená rukami a potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy. Pre 1 prístup musíte urobiť 10-15 opakovaní. Počet prístupov 3-4.

Zariadenia na naťahovanie chrbtice môžu byť rôzne. Môže to byť high-tech stôl s časovačom, tlakomerom, nastaviteľnými rukoväťami a opierkami na nohy. Alebo to môže byť len šikmá doska s obmedzenými možnosťami uhla. Takéto zariadenie sa najčastejšie montuje ručne.

Bez ohľadu na to, aké zariadenie si vyberiete, majú rovnaký cieľ – na chvíľu odbremeniť od chrbtice. Teda dať krv na nasýtenie mäkkých tkanív kyslíkom a medzistavcové platničky potrebnou tekutinou.

Výhody používania tabuľky niektorí vedci považujú za dočasné. Stoly sa však vyrábajú a predávajú naďalej a už existujú štatistiky pozitívnych ohlasov od používateľov. Telo každého je predsa iné a metabolizmus každého je tiež iný. Dôležitým faktom je, že aj v tomto prípade funguje placebo efekt. Všetky tieto aspekty treba brať do úvahy pri výbere liečebnej metódy a podľa toho aj tabuľky na trakakar.

Páčil sa vám článok? Zdieľaj to

Vytlačiť článok