Alt sırt için makine. Spinal traksiyon makinesi kullanmanın etkinliği

1835 0

Omurganın evde terapötik olarak gerilmesi () bir metropolün herhangi bir modern sakini için geçerlidir. Yetersiz beslenme, kötü çevre, hareketsiz çalışma, hareketsiz yaşam tarzı, sürekli stres - tüm bunlar rahatsızlığa ve...

Omurgamız, tüm yükü üstlenen ayrı ayrı yerleştirilmiş birkaç omur içerdiğinden çok savunmasızdır. Bir omurun işleyişi bozulsa bile hemen acı hissederiz.

Antik çağda bile, omurgada herhangi bir sorun olması durumunda, halk masörleri ağrıyı ve rahatsızlığı gidermek için omurgayı esnetmeye çalıştılar. Traksiyon, diskler arası boşluğun artmasına yardımcı olur, bu da sinir üzerindeki baskı kuvvetinde bir azalmaya yol açar ve rahatsızlık ve ağrıyı önemli ölçüde azaltır.

Günümüz doktorları sırt ağrısı konusunda oldukça şüpheci; bu tür terapötik etkilerin faydalarının zararlarından daha az olduğuna inanıyorlar, bu nedenle bir daha osteopati veya masaj terapistine başvurmamak için evde omurgayı esnetmeye yönelik özel egzersizler var.

Neden omurganızı uzatmanız gerekiyor?

Traksiyon, ortopedide omurganın uzun süreli gerilmesi için kullanılan ve sonuçta ağrıyı azaltan bir dizi yöntemdir.

Esneme sonucunda aşağıdaki olumlu değişiklikler meydana gelir:

• omur gövdeleri arasındaki mesafe artar;
• diskler üzerindeki baskı azalır; bu özellikle aşağıdaki durumlarda önemlidir;
• sırt kaslarını güçlendirir;
• kavisli bir sırt düzleşir ve duruş gelişir;
• damarlardaki kan akışı iyileşir.

Tekniğin kullanımına ilişkin endikasyonlar ve kontrendikasyonlar

Çekişin aşağıdaki durumlarda olumlu etkisi vardır:

• , veya herhangi biri ;
• sırt kas spazmları;
• yer değiştirmeler (dislokasyonlar ve);
• remisyon veya çıkıntı döneminde ();
• torasik, servikal, lomber veya sakral bölgelerde ağrı.

Aşağıdaki durumlarda spinal traksiyon kesinlikle kontrendikedir:

• eklem hastalıklarının alevlenmesi, fıtık veya çıkıntılara bağlı ağrı;
• tromboz;
• hipertansiyon;
• adet;
• 16 yaşına kadar ve 70 yaşından sonra;
• onkoloji;
• gebelik;
• obezite ve 100 kg'ın üzerinde vücut ağırlığı;
• merkezi sinir sistemi hastalıkları;
• kronik kardiyovasküler hastalıklar.

Evde omurga germe, önleyici amaçlarla ancak akut ağrı olmadığında yapılabilir.

Traksiyon işlemlerine başlamadan önce mutlaka doktora başvurmalısınız. Yalnızca yetkili bir uzman, belirli bir hasta için özel olarak uygun bir egzersiz sistemi seçecektir. Seçilen ekstraksiyon yöntemlerinin güvenliği konusunda herhangi bir şüpheyi ortadan kaldırmanın tek yolu budur.

Sırtınızı esnetmenin birçok yolu vardır ancak bunlardan yalnızca birkaçı evde kullanılabilir.

Egzersiz ekipmanı ve cihazları

Çizim için birçok araç var. Bunlar ters çevirme botları, FlexyBack ve Bestec Air Nobius egzersiz makineleri ve ters çevirme masasıdır.

Aşağıda evde mevcut olan egzersiz makinelerini ele alacağız.

Yatay çubuk - basit, kullanışlı, etkili

Bu, omurganızı evde esnetmenizi sağlayan en uygun fiyatlı araçtır.

Çapraz çubuk arka bahçeye veya evin odalarından birine monte edilebilir. Yatay çubuğa günde 1-2 yaklaşım yeterlidir. Aşağıdaki egzersizler etkilidir:

Bu özel koruyucu, üstüne çapraz çubuk takılı bir tahtadır. Egzersiz makinesinin üst kısmı duvara sabitlenen bir kancaya tutturulmuştur. Hasta bu çubuğu tutarak jimnastik yapıyor. Eğitim programı hastanın tanısına göre doktor tarafından hazırlanır.

Bu teknik çok tehlikelidir, bu nedenle ilk günlerde hasta sadece tıbbi gözetim altında egzersiz yapmalıdır.

Omurgayı evde güvenli bir şekilde germek için yaralanma açısından daha az tehlikeli olan bir yöntem kullanmanız gerekir - bu basit bir eğimli tahtadır. Kendiniz yapabilir ve duvar çubuklarına hafif bir açıyla takabilirsiniz. Tahtadaki egzersizlere hafif bir eğimle başlamanız ve yavaş yavaş artırmanız gerekir.

Gleason döngüsü

Bu simülatör servikal omurgayı germek için kullanılır. Bu tutucu, çene ve başın arkası için bir çift kumaş tutturucudan oluşur. Hasta bir sandalyeye oturur ve fiksatörü kendi üzerine sabitler. Döngü sabit bir bloğa bağlanır ve ucundan bir ağırlık asılır.

Daha modern bir varyasyon, blok sisteminin kullanılmasını gerektirmeyen kauçuktur. Aynı olağan kelepçe kullanılır, ancak kordonun kendisi daha elastiktir.

Videoda, evde bağımsız olarak gerçekleştirilen bir Gleason döngüsü kullanılarak omurganın gerilmesi gösterilmektedir:

Terapötik çekiş için egzersizler

Traksiyon egzersizleri, omurganın hedeflenmesi gereken alanına bağlı olarak değişecektir.

Lomber uzatma

Bel bölgesinin terapötik traksiyonunda etkili olacak egzersizler:

Göğüs bölgesini çalıştırma

Evde bağımsız olarak torasik omurganın gerilmesine yönelik egzersizler:

1. Bir sandalyeye oturun ve pelvisinizi sandalyeye sıkıca bastırın. Dümdüz ileri bakın ve sırayla sağa ve sola doğru eğilin. Egzersizi yaparken kollarınızı yanlara yere paralel olacak şekilde yerleştirin ve onların da düzgün hareket ettiğinden emin olun. Egzersizi birkaç kez tekrarlayın.
2. Ellerinizi başınızın arkasında birleştirin ve düz bir yüzeye oturun. Daha sonra vücudunuzu sola ve sağa çevirin, her dönüşte 15 saniye bekleyin.Dönüşlerde tüm kasların gerildiğini hissederek mümkün olduğunca dönmeye çalışmalısınız.

Servikal omurlar için jimnastik

Servikal omurları doğrudan germek imkansızdır. Servikal omurganın tabanına masaj yapmak hareketler kullanılarak yapılır. omuz kuşağı. Ellerinizi omuzlarınıza koyun ve daireler çizerek döndürün. Bu kaslarınızı ısıtacak ve boynunuzu gerecektir.

Omuz kuşağını ısıttıktan sonra başınızı dikkatlice sağa ve sola eğmeye başlayın. Kaslardan kaynaklanan sesler olmamalıdır. Hala gıcırtı veya çıtırtı sesleri duyuyorsanız, kasları ısıtmaya devam etmeniz gerekir.

Servikal omurganın traksiyonu da Glisson halkaları ve eğimli bir tahta kullanılarak gerçekleştirilir.

Çekiş servikal omurga için güvenli değildir - yalnızca evde masaj yapın!

Evde yapılan omurga traksiyonunun fayda sağlaması ve zarar vermemesi için aşağıdaki kurallara uyulması gerekir:

• Tüm egzersizleri yavaş ve düzgün bir şekilde yapın; ani hareketler, sıçramalar, gerizekalılıklar yapmayın;
• kasları önceden ısıttığınızdan emin olun;
• azar azar yapın, ancak günlük olarak sırtınızı rahatlatmak ve kaslarınızı iyi durumda tutmak için minimum komplekse her zaman en az 5 dakika ayırabilirsiniz;
• Bir dersi kaçırırsanız ertesi gün kaçırdığınız zamanı yakalamaya çalışmayın, tempoyu yavaşlatın ve tekrar sayısını azaltın;
• Sırtınızın herhangi bir bölgesinde rahatsızlık veya ağrı hissederseniz antrenmanı derhal bırakın ve sonraki hafta herhangi bir egzersiz yapmayın.

Uygulamada nasıl çalışıyor?

Omurga çekişi - etkili mi yoksa tehlikeli bir eğlence mi? Traksiyon terapisi yöntemini pratikte deneyimlemiş kişilerden gelen geri bildirimler bunu anlamanıza yardımcı olacaktır.

Uzun süre bunun acısını çektim. Yürümek ve aktif bir yaşam tarzı sürdürmek acı vericiydi. Ofis işim var, 8 saat bilgisayar başında oturduktan sonra bitkin düştüm ama doktora gitmeyi mümkün olan her şekilde erteledim.

Zor bir günün ardından bir gün masadan kalktım ve neredeyse düşüyordum çünkü bacaklarımın yarısını hissedebiliyordum! O an çok korktum ve hemen bir uzmana koştum.

Doktor bana traksiyon yapmamı önerdi. Acı verici ve nahoş olmasını bekliyordum, ancak işlem sırasındaki hisler kesinlikle nötrdü.

Kelimenin tam anlamıyla 4 prosedürden sonra ağrımın hafiflediğini hissettim ve tam çekiş kursundan sonra fıtığımı tamamen unuttum. Artık evde, her sabah “kedi” pozuyla başlayarak düzenli olarak yatay çubuk üzerinde egzersizler yapıyorum.

Alexander Nikolaev, 56 yaşında, hasta

Sahibim . Sonuç olarak sık sık baş ağrıları, dirseklere kadar kollarda uyuşukluk, baş dönmesi ortaya çıkar. Nörolog beni bir kiropraktöre yönlendirdi.

Yanılmıyorsam Glisson döngülerini kullanarak çekiş üzerine 2 kursu zaten tamamladık. Başlangıçta 3 kg'lık bir yükle çıkardılar ama 6'ya ulaştılar. 10 dakika uzanıp dinleniyorsunuz. Rahatsızlık veya ağrı yok. Ayrıca evde boyun masajı yapıyorum - doktor bana egzersizleri nasıl doğru yapacağımı öğretti.

Baş dönmesi ve baş ağrısının daha az sıklıkta meydana geldiğini fark ettim. Ellerdeki uyuşukluk da daha çabuk geçer.

Ekaterina, 48 yaşındayım, Voronej

Eski bilgeler haklı olarak omurganın bir kişinin hayati enerjisini ve gücünü depoladığını savundu. Tüm vücudun işleyişinden sorumlu olan omuriliğin bulunduğu yer burasıdır.

Omurga sağlığı konusuna sorumlu bir yaklaşımla yaklaşmak önemlidir; herhangi bir ağrıya tepki vermek, duruştaki değişiklikleri izlemek ve jimnastik yapmak önemlidir. Başarının anahtarı tembel olmamak ve düzenli olarak esneme egzersizleri yapmaktır. Ancak omurga traksiyon egzersizlerine başlamadan önce, egzersiz ekipmanı önerecek ve bir eğitim rejimi yazacak bir doktorun onayını almanız gerekir.

Omurga germe makinesi, bazı doktorların rehabilitasyon uygulamalarına uzun süredir dahil olan bir cihazdır. Onun yardımıyla intervertebral sinirlerin sıkışması problemini çözebilirsiniz. Egzersiz makinesi genellikle boyunu biraz uzatmak isteyenlere tavsiye edilir. Ancak tüm uzmanlar, özellikle teşhis konulan hastalarda kullanımını onaylamamaktadır.

Cihaz türleri

Traksiyon masası omurga germe makinesinin diğer adıdır. Bu tür cihazların birkaç türü vardır:

1. Ev için modern bir Japon seçeneği. Naziktir, sadece esnetmek için değil aynı zamanda farklı kas gruplarını çalıştırmak için de tasarlanmıştır.
2. İnversiyon tablosu. Daha çok gerçek bir spor makinesine benziyor, bir Japon ev cihazından daha karmaşık. Aynı zamanda farklı kas gruplarıyla çalışmanıza da olanak tanır.
3. Eğim açısını değiştirebilen ve farklı düzlemlerde "kırılabilen", çeşitli bağlantılara sahip klasik bir çekiş masası.
4. Elektronik çekiş cihazları. Bu, klasik modellerin bir çeşididir, ancak daha karmaşıktır ve birçok ek fonksiyona sahiptir. Omurga için “sedyeler” sınıfının en yeni temsilcileri.
5. Omurgayı germek için yastık simülatörü. Bu tür cihazların iki türü vardır.
6. Ev yapımı cihaz. Adı kendisi için konuşuyor - bunu kendiniz yapabilirsiniz, ancak omurgaya zarar vermemek için profesyonel esnemenin tüm inceliklerini bilmeniz gerekir.

Çekiş tablası üreticileri

Çok fazla tanınmış marka yok. Ve bu cihazlar çoğunlukla yalnızca tıbbi kurumlarda bulunan profesyonel ofislere yöneliktir. Bu noktaya dikkat etmek çok önemlidir, çünkü bu tür faaliyetlerde yalnızca sertifikalı bir uzman bulunmalıdır. Omurga germenin bir dizi kontrendikasyon listesi vardır.

En ünlü şirketler:

• Ormed. Rus üretici (Ufa). Şu anda ürün grubu 4 model omurga traksiyon cihazı içermektedir.
• Yenilendim. Rus üretici (St. Petersburg). 1995'ten beri piyasada. Ürün yelpazesinde omurga traksiyon cihazları da dahil olmak üzere çeşitli tıbbi ekipmanlar bulunmaktadır.
• CHATTANOGA GRUBU (ABD). Şirket yarım asırdan fazla bir süredir varlığını sürdürüyor. Ürün yelpazesinde çeşitli tiplerde çekiş tablaları bulunmaktadır.
• HILL LABORATORIES ŞİRKETİ (ABD). Şirket 1945'ten beri faaliyet göstermektedir. Cihazlar traksiyon masalarının yanı sıra manuel terapiye özel tedavi ve mobilizasyon masalarını da içermektedir.
• MINATO MEDICAL SCIENCE Co., Ltd (Japonya). Şirket 20 yılı aşkın süredir faaliyet göstermektedir. Bu seri, aşağıdakiler için bir çekiş sistemi içerir: omurganın (sandalye), torasik ve bel omurgasının (masa) genel çekişi. Ayrıca çekişli masa-sandalye de bulunmaktadır.

İki şirkete daha yakından bakalım: Rus Ormed ve Japon Minato.

Ormed

Ormed'in tüm germe makineleri çok yönlüdür ve hem tıbbi kurumlara hem de eve kurulabilir. Ancak bunları kullanmadan önce kontrendikasyonları anlamak için tam bir teşhisten geçmek gerekir.

ORMED-Çekiş

Omurganın tüm bölümlerinin çekişini sağlar. Belirli bir programa göre çalışır. Elektronik bir çekiş cihazıdır. Elektronik ünite, kanepe ve kemer seti dahildir. Masa dikey ve yatay olmak üzere iki düzlemde çalışır. İşlevleri arasında:

• Döngüsel çekiş. Bu, itme kuvvetinin arttığı dönemlerin zayıflamasıyla dönüşümlü olduğu anlamına gelir.
• Statik çekiş. Tüm zaman boyunca omurgaya tek bir kuvvet etki eder.
• Değişken çekiş. Döngüselliğin aksine, burada çabalar kısa bir sürede gerçekleşir; önce güçlü bir çekme, sonra zayıf bir çekme.

ORMED-Rahatla

Daha çok benzeyen birleşik bir cihaz masaj yatağı. Omurga üzerindeki çeşitli etkileri masaj ve ısıtmayla birleştirir. Lomber ve torasik osteokondroz için en çok tavsiye edilir. Etkisi sadece omurlar üzerinde değil aynı zamanda kaslar üzerinde de görülür. Bir prosedürün süresi 20 dakikadan fazla değildir. Çekiş tablası standart bir elektrik prizinden çalışır ve saatte 300 W'tan fazla enerji tüketmez.

ORMED Profilaktik

Klasik çekiş tablosu. Spinal traksiyon hastanın kendi ağırlığı altında gerçekleştirilir, diz kapaklarının eğim açısı ve yüksekliği değiştirilebilir. Prosedür güvenli kabul edilir, bu nedenle böyle bir masa kendi dairenize veya evinize bile kurulabilir. Bir doktorla ön konsültasyon gereklidir.

ORMED-Profesyonel

Titreşim mekanizmasıyla donatıldığı için sadece omurganın tüm kısımlarının çekişinde değil aynı zamanda eklem hastalıklarında da kullanılır. Elektronik modeller için geçerlidir. 6 programda çalışır:

• Servikal omurga çekişi.
• Kompleks: paravertebral masaj + servikal omurganın traksiyonu.
• Lomber omurganın çekişi.
• Kompleks: paravertebral masaj + lomber omurganın traksiyonu.
• Ortak çekiş.
• Çok seviyeli sırt masajı.

Cihaz, saatte 400 W'tan fazla enerji tüketmeyen normal bir prizden çalışır.

Minato

Çekiş sistemi Traktayzer. Aynı anda 2 hastayı tedavi etmek için tasarlanmıştır - oturarak ve yatarak. Elektronik cihazları ifade eder. Servikal ve bel omurları bölgesinde bir ısıtma fonksiyonu ile donatılmıştır. Tüm çekiş seyrinin görülebildiği bir LCD ekran var. Hastanın kendini iyi hissetmemesi halinde cihaz için acil kapatma butonu bulunmaktadır.

Masa-sandalye Traktayzer Supertrack. Özelliği, gerginlik programından rahatlama programına yumuşak bir geçiştir. Isıtmalı bir bel ve servikal omurların çekişi için bir halka vardır. Sistem, rahatlama müziğinin yanı sıra halterlerle tamamlanmaktadır. Katılan hekimin tavsiyesi varsa, bağımsız kullanım için önerilebilir.

Kullanım endikasyonları ve kontrendikasyonları

Pek çok olumlu eleştiriye rağmen çekiş her zaman yapılamaz. Çoğu zaman, prosedür aşağıdakiler için endikedir:

• osteokondroz;
• radikülit;
• kifoz;

Uzmanların omurga traksiyonunun intervertebral fıtıklarda kullanımı konusunda farklı görüşleri vardır. Muhalifler, işlemden sonra hastanın durumunun çok hızlı kötüleştiğini ve çoğu durumda çekişten sonra cerrahın bıçağının altına gönderilmesi gerektiğini savunuyor.

• Omurgadaki herhangi bir neoplazm.
• Akut inflamatuar süreçler organizmada.
• Böbrek hastalıkları.
• Kardiyovasküler patolojiler.
• Gebelik.
• Akıl hastalıkları.

Ev yapımı cihaz

Kendi sırt germe makinenizi yapmak o kadar da zor değil. Tanınmış olanı temel alabilirsiniz. Cihaz şunları gerektirecektir:

1. Vücudunuzdan biraz daha uzun, iyi zımparalanmış geniş bir tahta.
2. Kaymaz malzeme, tercihen keten veya pamuk.
3. Kayış yapmak için paraşüt mandarı.
4. Duvara sabitlemek için duvara montaj ve pano montajı.
5. Simülatörün montajı için kendinden kılavuzlu vidalar, tornavida ve diğer cihazlar gibi çeşitli küçük şeyler.

DIY montaj teknolojisi oldukça basittir. Ayrıca yaratıcı olabilir ve kendi çiziminizi kullanarak bir cihaz yapabilirsiniz.

Tahtadaki tüm çapakları giderin ve birkaç kat halinde kumaşla sarın. Her şeyi bir inşaat zımbasıyla sabitleyin. Vücudun makineden kaymasını önlemek için kumaş gereklidir.

Tahtayı duvara yerleştirin. Duvar montajının yüksekliği, tahta ile zemin arasında 40 dereceden fazla bir açı oluşmayacak şekilde olmalıdır. Sabitleme, içine küçük kancalar kaynaklanmış (en az 3 parça) güçlü bir metal şerit olabilir.

Tahtanın üst ucuna, yalnızca kancalar için ilmeklerle benzer bir şerit takın. Sabitlemenin mümkün olduğu kadar güçlü olması önemlidir, çünkü simülatör beklenmedik bir şekilde kırılırsa kişi sırtına zarar verebilir.

Mandayı tahtanın üst kısmının kenarlarına sabitleyin. Uzunluğu, uzanmış kollarla gövde (topuklar) yere değmeyecek şekilde olmalıdır. Bir seçenek olarak - her iki tarafta birer tane olmak üzere iki kayış.

Omurgayı esnetmek için kollarınızı kayışların arasından geçirin ve ellerinizin etrafına bir kez sarın, böylece kas gücüyle tutunmak zorunda kalmazsınız. Şimdi rahatlayın ve vücudunuzun kendi ağırlığı altında sakin bir şekilde esnemesine izin verin. Böyle bir simülatörü kullanmanın ikinci seçeneği karnınızın üzerinde yatmaktır.

Unutmayın, doktora danışmadan veya uzman gözetiminde omurgayı zorla germek tehlikelidir. Bu tür deneyler her zaman başarısızlıkla sonuçlanır.

Eğer gerçekten sırtınızı biraz esnetmek istiyorsanız yatağa uzanın, ellerinizle arkasını tutun ve topuklarınızı öne doğru uzatın. Bu yöntem en güvenli yöntemdir ve zor bir günün ardından paravertebral kasları gevşetmek için endikedir.

Ne yazık ki herkese sağlıklı bir sırta, düz bir omurgaya ve tüm vücudun iyi bir şekilde gerilmesine sahip olma fırsatı verilmiyor. Bu konuda pek çok şey, kişinin ne kadar uyumlu bir şekilde geliştiğine ve kendisi üzerinde çalıştığına bağlıdır. Sırt, fizik tedavi ve özel spor ekipmanlarıyla iyi bir şekilde desteklenmektedir. Sürekli çalışma sayesinde kaslar güçlendirilir ve gerilir. Bu sayede çeşitli bozuklukların önlenmesi ve bazen de tedavisi sağlanmakta, yaralanma sonrası başarılı ve hızlı bir rehabilitasyon gerçekleşmektedir. Sırt kaslarını güçlendirmede simülatörün faydalarını, yeteneklerinin, çeşitlerinin ve markalarının neler olduğunu herkesin öğrenmesinde fayda var.

Türler ve işlevler

Sırt ve karın kasları için egzersiz makineleri

Karın ve sırtın çalıştırılmasına yönelik egzersizin popüler bir çeşidi karın bench'idir. Vücudun farklı bölgelerinde birçok egzersiz yapabilirsiniz. Maksimum sayıda kasın çalıştırıldığı düz banklar vardır. Kavisli, yan ve alt kaslara odaklanan ve ağırlıklarla çalışma yeteneğinin eklendiği evrensel.

Modern bir sırt egzersiz makinesinin farklı modifikasyonları vardır ve hemen hemen tüm modellerde merminin eğimini ayarlama olanağı vardır. Günümüzde hemen hemen tüm üreticiler özenli, pratik çelik çerçeveli, güvenilir sırt dayanaklı ve bacakları sabitlemek için rahat desteklere sahip tasarımlar üretiyorlar. Egzersiz makinesi katlanma mekanizmasına sahip olduğundan evin herhangi bir yerinde saklanabilir.

sırt ve karın kasları

Sırt ve bacak egzersizleri

İÇİNDE Spor salonları Bacaklarınızı ve sırtınızı eğitmek için birçok fırsat. Sırt için en iyileri uzatma tezgahı, T çubuğu tasarımı ve herkesin favori makara makinesidir. Sırt, özel ekipman olmadan çalıştırılması o kadar kolay olmayan çok katmanlı geniş bir kas tabakasıdır, bu yüzden insanlar çekiş üniteleriyle çalışmaları gerektiği sonucuna varırlar.

Ayaklarınıza özellikle dikkat edin. Şekillendirilmiş spor bacaklar oluşturmak için, Hackenschmidt simülatörü (tendonlar, kalçalar, baldırlar, kuadriseps çalışması), özel bir baldır simülatörü (baldırlara vurgu), bir platform simülatörü (tüm bacak kaslarını kullanır, sırt), uzanma ve oturma pozisyonundan bacaklar dizlerde uzatma simülatörleri.

sırt ve bacaklar

Omurga germe makineleri

Sırt germe makinesinde yapılan egzersizler travmatik omurga burkulmalarını önler, genel sağlık üzerinde olumlu etkiye sahiptir, sırt problemlerini tedavi eder ve kas korsesini etkili bir şekilde güçlendirir. Evde kullanım için bu tür ekipmanların çarpıcı bir örneği Air Nobius simülatörüdür. Tasarımı çeşitli çalışma modları sağlar ve kontrol paneline bankta yatan bir kişinin elinin altında serbestçe erişilebilir.

Simülatörün germe etkisi sayesinde omurilikteki gerginlik giderilir, sinir uçlarının sıkışması önlenir, alt sırtta hoş bir rahatlama meydana gelir, genel ton artar ve sağlık iyileşir. Egzersiz makinesi, işte geçen zorlu bir günün ardından toparlanmanıza yardımcı olarak yorgunluğu hızla giderir.

omurga gerginliği

Terapötik simülatörler

Sırt probleminiz varsa yoga ve esneme tek başına yeterli değildir; çoğu durumda egzersiz makinelerinde egzersiz yapılması önerilir. Günümüzde pek çok kişinin vertebral simülatörler sayesinde osteokondrozu başarılı bir şekilde tedavi ettiği ve ağrısız, eğilmeden normal hayata döndüğü bilinmektedir. Omurganın eğriliğini ve fıtığını önler, bağları ve kasları güçlendirir.

Ortopedik sandalye gibi çalışan tedavi edici koltuk simülatörünü kullanmanızı tavsiye ederiz. Bu harika sandalyede hareket halindeyken her türlü hareketsiz işi gerçekleştirebilirsiniz. Bacaklar, pelvis ve sırt koltukta çalışır. Omurganın esnekliğini artıran başka bir terapötik egzersiz makinesi olan BackPoint daha var. Ve son simülatör Sağlıklı Sırt'tır - büyük ölçüde gerilir, gerginliği azaltır, skolyoz ve osteokondrozu ortadan kaldırır.

terapötik egzersiz makinesi

Fitnes ekipmanı

Sırtı şişirmek için tasarlanan spor güç antrenmanı ekipmanı, ciddi ağırlıklarla çalışmayı içerir. Sırt, düz, kavisli, çok işlevli, ayarlanabilir ve güç tezgahlarında kapsamlı bir şekilde pompalanabilir. Bu tür ekipmanlar hiperekstansiyon, bench press ve raflarla negatif eğimli olarak mevcuttur. Roma sandalyesi, ters çevirme masası, sarkaç ve kürek makineleri, yatay çubuk sistemleri ve kuvvet kompleksleri şeklinde gerçekleştirilirler.

Fena değil fitnes ekipmanı sırt için - bu büyük ve elastik bir fitball, jimnastik silindiri, zemin diskidir. Sırtınızı sürekli çalıştırmak için evde duvara monte edilmiş bir yatay çubuk veya paralel çubuklar takın. Bir kadının sırtının biçimli ve güzel, erkeğin sırtının ise mümkün olduğu kadar güçlü ve geniş olması için eğitim.

Spor ekipmanları

Silindir eğitmeni

Birkaç silindire sahip pratik ve minyatür bir egzersiz makinesi, sırtınızı nazikçe esneterek, omurganın içinde ve çevresinde kan dolaşımını iyileştirmenin hızlı ve kalıcı bir etkisini sağlar. Evde egzersiz yapmak gerginliği, ağrıyı ve spazmları hafifletmeye yardımcı olur. Simülatördeki silindir sayısı değişebilir. Bir tasarım seçerken insan boyu belirleyici bir rol oynar. Silindirlerin vücuda mükemmel şekilde masaj yapan sivri uçları olması iyidir.

Bazen roller trainer hafife alınır ve yoğun yağ birikintilerini parçalayabileceği, kilo vermenize yardımcı olabileceği, selülitleri düzeltebileceği, eklemleri güçlendirebileceği, stresi azaltabileceği ve vücudu temizlemeye yardımcı olabileceği unutulur. Merminin kullanımı kolaydır, kasları ısıtır ve başka birçok görevi yerine getirir; bu, Herkül'ün çabasını gerektirmez.

makaralı eğitmen

Blok simülatörü

Sırtını güçlendirmek isteyenler düzenli olarak makaralı bir makine üzerinde egzersiz yapmalı ve oturma pozisyonundan göğse doğru baş üstü pull-down yapmalıdır. Bu kanıtlanmış ekipmanı kullanarak latissimus dorsi kaslarını önemli ölçüde pompalayabilir, ayrıca omuz kuşağını, önkolları ve pazıları çalıştırabilirsiniz. Tam genlikte çalışırsanız blok simülatörü üzerinde maksimum etki elde edilebilir. Yani, hem üst hem de alt latissimus kaslarını kasıp uzatarak tamamen hareket etmeniz gerekir.

Başın arkasında çok çeşitli çekiş var, ancak çoğu kişi göğse çekişin klasik versiyonunun daha etkili olduğuna inanıyor. Bir blok simülatöründeki standart sıra varyasyonunda, maksimum ağırlıkları alabilir, maksimum genlikte çalışabilir ve bu nedenle kasları daha etkili bir şekilde uyarabilirsiniz. Ayrıca kafa çekişlerinin omuz yaralanması riski taşıdığını unutmayın.

blok simülatörü

Egzersiz tezgahı

Sırt için farklı banklar vardır - düz, evrensel, ayarlanabilir, çok işlevli, katlanabilir. En modern modifikasyonların tasarımlarında, kullanıcının yaklaşım ve tekrar sayısını ayarlayabileceği ve dinlenme için bir zaman seçebileceği akıllı sayaçlar bulunur.

Uygun bir şekilde, silindirleri yeniden düzenledikten sonra arka bank bir karın egzersiz makinesine dönüşebilir. Güçlü karın kasları aynı zamanda sırtın sağlığı ve doğru pozisyonu için de önemlidir. Egzersiz makinesini kendinize göre özelleştirebilmek için, eğim açısını değiştirebilen, kullanışlı ve yapılan egzersizlerin etkinliğini büyük ölçüde etkileyebilecek bir tezgah seçin. Banklar evde ve spor salonunda kullanılabilir; erkekler ve kadınlar bu banklarda antrenman yapmaktan keyif alırlar.

Bank

Popüler modeller

Geri Tamam

Basit bir tasarıma sahip iyi bir mermi, 5.000 rubleye kadar son derece uygun fiyatıyla öne çıkıyor. Spina Ok simülatörünün temel avantajı, başka yollarla yapılması zor olan derin sırt kaslarının gözle görülür gelişimidir. Tedavi koltuğu, hareketsiz çalışan kişileri zararlı fiziksel hareketsizlikten kurtaracak, omurga eğriliğini önleyecek ve ciddi hastalıklardan sonra hızla iyileşmeye yardımcı olacak.

Derin kasların güçlendirilmesiyle hassas intervertebral disklerin üzerindeki yük anında hafifletilir ve duruş düzeltilir. 3 aylık eğitimin ardından kullanıcılar uykunun iyileştiğini, sırt ağrısının hafiflediğini ve stresin azaldığını fark etti. Pelvik bölgedeki tıkanıklıklar kaybolur, adet öncesi görme ve ağrı iyileşir, omurganın gücü ve esnekliği gelişir.

egzersiz koltuğu

Drevmas

Ustaca ve basit masaj makinesi Drevmass, günde 5 dakikalık egzersiz gerektirir. Günlük masajın etkinliği profesyonel masajla aynıdır. Bu tür ekipmanlara bir alternatif, bir yoga stüdyosu, egzersiz terapisi odası, kayropraktik uzmanına ziyaret, esneme makineleridir. Bütün bunlar herkes için mevcut değil, bu yüzden en uygun fiyatlı seçenek kalıyor - Wood Mass'ı satın almak.

Sırt antrenörü semptomları hafifletmeyi amaçlamaz, aksine rahatsızlıkların temel nedenini ortadan kaldırmayı amaçlar. Düzenli antrenmandan sonra omurga gerçekten gerilir, kaslar güçlenir, kan akışı iyileşir ve buna bağlı bozukluklar ortadan kalkar.Tek yapmanız gereken ileri geri hareket etmek, sırt üstü yatarak, periyodik olarak silindirleri değiştirmek. Woodmass'ın maliyeti, çalışma elemanlarının sayısına bağlı olarak 8.000 ila 10.000 ruble arasında değişmektedir.

Drevmas

Usta Dönüş

Yenilikçi Master Spin simülatörü, çok seyahat eden ve uzun süre bir arabanın direksiyonunda statik olarak oturmak zorunda kalan sürücüler arasında oldukça popülerdir. Mermi aynı zamanda öğrenciler ve okul çocukları için de faydalı olacaktır. Sadece 2400 rubleye mal oluyor. Simülatör kas esnekliğini arttırma açısından en iyilerden biridir.

Terapötik ve profilaktik cihaz çok hafif ve kompakttır, duruşun iyileştirilmesine yardımcı olur, yorgunluğu ve sırttaki rahatsız edici ağırlık hissini anında giderir ve omurgayı iyileştirir. Master Spin simülatöründe çalışmak dikey konumda gerçekleşir ve net bir zaman sınırı yoktur ve bu uygundur. Ayrıca yatay konumda da olabilirsiniz. Egzersiz makinesinin nervürlü yüzeyi hoş bir masaj sağlar ve etkisi refleksolojiyle karşılaştırılabilir.

Usta Dönüş

Hummer

İyi düşünülmüş Hammer simülatörü yatay kürek çekme için tasarlanmıştır. Ana etki sırtın orta kısmındadır. Sporcunun vücudunun stabil sabitlenmesi sayesinde sırtta aşırı yüklenme ortadan kalkar. Kavrama yatay ve dikey tutucular kullanılarak değiştirilebilir. Koltuk yüksekliğini değiştirirken latissimus kaslarının üst, alt veya orta kısmı çalıştırılır. Güvenli Hammer egzersiz makinesi, sırt sağlığınızı riske atmadan önemli ağırlıklarla çalışmanıza olanak sağladığı gibi, üzerinde ayakta egzersizler de yapabilirsiniz. Son seçenek atletik bir figür oluşturur.

Prensip olarak yatay kaldıraç sırası güvenlidir ancak ciddi sırt problemleriniz varsa doktora danışmadan yapmamalısınız. Ayrıca çok fazla geriye yaslanmanın, kollarınızı tamamen düzleştirmenin, kreplerle yere çarpmanın veya başınızı döndürmenin tehlikeli olduğunu da not ediyoruz. Simülatörün maliyeti 50.000-60.000 ruble, bu nedenle eviniz için satın almak yerine spor salonunda egzersiz yapmak daha karlı.

Hummer

Esnek sırt

US MEDICA FlexyBack'in maliyeti 2.700 RUB'dan başlıyor. ve küçük bir boyuta sahiptir. Bu mermi, hareketsiz bir yaşam tarzına sahip insanlar için idealdir. Egzersiz sırasında yorgunluk hissi anında kaybolur, alt sırttaki ağrı ve yanma hafifler, omuz kuşağının ağırlığı hafifler. Kompakt egzersiz makinesi zamandan ve paradan tasarruf sağlar, omurgayı iyi bir şekilde onarır ve esnetir.

Flexiback, kötü arka planda kambur durma alışkanlığından kurtulamayan kişiler için uygundur. yanlış duruş. Ayrıca günlük pratik yapma imkanı da var. Desteği arabaya bir sandalyeye veya çalışma sandalyesine yerleştirin. Mermi omurgayı inanılmaz derecede esnek hale getirir.

Esnek sırt

İncelememizin sırt egzersiz makinelerinin temel özelliklerini anlamanıza yardımcı olacağını umuyoruz. Tıbbi tavsiye alınmadan herhangi bir faaliyete başlanmamalıdır. Sırtınızı dik tutun, sağlıklı, güzel ve başarılı olun.

Traksiyon adı verilen bir tedavi yöntemi eski çağlardan beri kullanılmaktadır. Disklerin yeniden hizalanmasıyla herhangi bir sırt probleminin çözülebileceğine inanılıyordu.

Doktorların bu tür cihazlara karşı belirsiz tutumuna rağmen, omurga traksiyonuna yönelik cihazlar günümüzde hala yaygın olarak kullanılmaktadır. Modern doktorlar, zaten doğru konumda oldukları için diskleri sıfırlamanın bir anlamı olmadığını ve sorunun ortaya çıkan fıtıkta yattığını savunuyorlar.

Evde omurga çekişi

Bu prosedür omurlar arasındaki mesafeyi arttırmayı içerir. Bu sinir uçları üzerindeki baskıyı azaltır. Omurgayı etkilemenin bu yöntemi sırt ağrısını hafifletmeye, kan akışını iyileştirmeye ve metabolik süreci etkinleştirmeye yardımcı olacaktır.

Genellikle prosedür, omurgayı germek için özel bir simülatör kullanılarak tıbbi kurumların duvarları içinde yapılır. Bu şekilde tedaviye başlamadan önce bir nöroloğa danışmalısınız. Omurgadaki patolojik değişiklikleri dikkate alarak, belirli bir duruma uygun bireysel bir çekiş yöntemi önerecektir.

Kas-iskelet sisteminin kendi kendine tedavisi mevcut bir hastalığın komplikasyonlarıyla dolu olabilir. Hafif formlar için doktor evinizin rahatlığında traksiyon yapılmasını önerebilir. Çekme endikasyonları:

1. Sinir uçlarının sıkışmasından kaynaklanan omurga hastalıkları.
2. Lordoz, kifoz, skolyoz gibi omurganın çeşitli şekil bozuklukları.
3. Omurga yaralanmaları sonrası rehabilitasyon.

Evde çekiş nasıl yapılır?

Traksiyon, kırıklar, yer değiştirmiş diskler ve omurga instabilitesi ile hastanın durumunu önemli ölçüde hafifletebilir. Bu prosedürü özel cihazların kullanımına başvurmadan gerçekleştirmek için aşağıdaki fiziksel egzersizleri yapmanız gerekir:

1. Yere uzanın. Bacaklarınızı içeri doğru bükün diz eklemi, topuk ise kalçaya yakın olmalıdır. Kollarınızı önünüze doğru uzatın. Nefes alırken dizlerinizi ellerinizle kavrayın, çenenizi göğsünüze bastırın. Birkaç saniye bu durumda kalın. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Bu tür en az 5 yaklaşım yapın.
2. Düz durun, kollarınızı indirin. Daha sonra bunları birbirinden ayırın. Nefes alırken yukarıya doğru gerin. En az 10 kez tekrarlayın.
3. Sert bir yüzeye uzanın, kollarınızı vücudunuz boyunca uzatın. Nefes verirken sol bacağınızı dizinizden bükün ve karnınıza doğru çekin. Her bacakta dönüşümlü olarak 20 tekrar yapın.

Traksiyon prosedürünü gerçekleştirmek için kullanılan tıbbi cihaza alternatif bir yatay çubuk olabilir. Bir esneme gerçekleştirmek için çubuğa asılmanız gerekir. Bacakların hafif dönüşleri ve vücudun sallanması etkilidir. Bu tür hareketlere ancak doktor tavsiyelerine aykırı olmadığı ve ağrıya neden olmadığı takdirde izin verilir.

Kendi ellerinizle çekiş aparatı nasıl yapılır?

Ziyaretten kaçınmak için tıbbi kurumlar ve rahat bir ev ortamında uzanmak için özel bir cihaz - çekiş masası yapmayı deneyin. Bu ev yapımı egzersiz makinesi, yatay çubuğa asılması zor olan (yaş veya başka nedenlerden dolayı) kişiler için uygundur. Bu nedenle kendi ellerinizle sırtınızı esnetmek için masa şeklinde basit ve kullanışlı bir aparat yapabilirsiniz. Tablo yapısı:

1. Öncelikle pürüzsüz, geniş bir tahta seçmeniz gerekir. Gereksiz vücut kaymasını önlemek için birkaç kat dayanıklı kumaşla sarın.
2. Kenarlardan birini en az 130 cm yüksekliğe sabitleyin, bu durumda zemin ile tahta arasında 45 derecelik bir açı oluşmalıdır.
3. Ortaya çıkan masanın üst kenarına yaklaşık yarım metre uzunluğunda geniş kayışların takılması gerekir.

Evde egzersiz makinesi kullanmak çok basittir. Sırt üstü yatmanız, kayışı ellerinize takmanız ve tüm vücudunuzu gevşetmeniz gerekiyor. Ev yapımı çekiş masası, doğru kullanıldığında sağlığınıza zarar veremez. Böyle bir cihazla egzersiz yaparak yorgunluktan kurtulabilir, omurganın tüm bölümlerinin eşit şekilde gerilmesini sağlayabilir, duruşunuzu iyileştirebilirsiniz.

Ayrıca normal bir yatağı sert bir yatakla biraz dönüştürerek eviniz için bir egzersiz makinesi yapabilirsiniz. Bunu yapmak için, yaklaşık bir buçuk metre uzunluğunda ve yaklaşık 7 cm genişliğinde koşum takımlarını kendi ellerinizle dikmeniz gerekir. Onlar için yoğun ve aynı zamanda vücuda hoş gelen bir kumaş seçmek daha iyidir. Başınızla yatacağınız tarafta yatağı 40 derece yükseltmek gerekiyor. Kayışları başın başına, kolların altından geçecek ve vücudu tutabilecek şekilde takın.

Prosedüre kontrendikasyonlar

Evde bir cihaz kullanarak omurga traksiyonu yöntemini kullanmaya karar verirseniz mutlaka doktorunuza danışın ve işlemin önerilmediği hastalıkların listesini okuyun:

• Omurgada istikrarsızlığın gelişimi.
• Kas-iskelet sisteminin akut hastalıkları.
• Osteoporoz.
• İkinci ve üçüncü trimesterde hamilelik.
• Zihinsel bozukluklar.
• Omurgada iltihaplanma oluşumu.
• Neoplazmlar (iyi huylu, kötü huylu).
• Fazla ağırlık.
• Ameliyattan sonraki dönem.

Çekiş tüm sırt problemleri için her derde deva değildir. Doktorun tavsiyelerine göre diğer tedavi yöntemlerine paralel olarak kullanılması en iyisidir. Bir uzman evde omurga traksiyonu yapmanıza izin veriyorsa uygulamaya başlayın. Pahalı egzersiz makineleri satın almak hiç de gerekli değildir, ancak arzunuzu gösterirseniz, minimum zaman ve para yatırımıyla kendi ellerinizle bunların yüksek kaliteli bir değişimini yapabilirsiniz.

Bir simülatörde esnemeyi fizik tedaviyle birleştirmek daha iyidir. Bu sayede kas korsenizi güçlendirebilir ve daha kısa sürede iyileşebilirsiniz. Halihazırda elde edilen sonuçları pekiştirmek için korse giymelisiniz.

Omurga germe makinesi her geçen gün daha alakalı ve popüler hale geliyor. Bunun nedeni, daha fazla intervertebral fıtık vakasının ve sadece omurga hastalıklarının olmasıdır. Uzmanlara göre bunun nedeni, insanların sürdürdüğü hareketsiz yaşam tarzıdır. modern insanlar. Bu rejimin bir sonucu olarak omurganın yumuşak dokuları gevşer, omurlararası diskler ise tam tersine sertleşip kurur.

Çekiş için endikasyonlar

Omurga germe aşağıdaki durumlarda yapılır:

1. Omurgalar arasındaki sinir lifleri sıkışır ancak ağrı yalnızca belirli bir pozisyonda ortaya çıkar.
2. Omurganın lordoz, kifoz veya skolyozdan kaynaklanan eğriliği.
3. Germe içeride gerçekleştirilir rehabilitasyon faaliyetleri omurganın kırılması veya yaralanmasından sonra.
4. Şiddetli yer değiştirme olmaksızın intervertebral fıtık.

Kullanım için kontrendikasyonlar

Omurgayı germek için kullanılan bir cihaza verilen ad olan traksiyon masası, omurganın çok çeşitli patolojilerini tedavi etmek için kullanılır. Bununla birlikte, başlık kullanımının son derece tehlikeli olduğu ve tavsiye edilmediği bir dizi hastalık vardır:

1. Omurgalar arasındaki sinir uçlarının sıkışmasından kaynaklanan akut sırt ağrısı.
2. Omurga etrafındaki yumuşak dokuların iltihaplanması.
3. Değişen şiddette intervertebral fıtıklar.
4. Osteoporoz.
5. Omurga bölgesinde iyi huylu tümörlerin ortaya çıkışı.
6. Omurganın yumuşak dokularında zayıf dolaşım.
7. Tüberkülozun neden olduğu spondilit.
8. Omurga üzerinde artan stres yaratan aşırı kilo.
9. Hamilelikte germe yöntemleri önerilmez.
10. Zihinsel bozukluklar.

Çekme teknolojileri

Spinal traksiyon için 2 teknoloji vardır: kuru ve su altı. Her ikisi de omurgayı çeşitli düzlemlerde germek için özel masalar ve cihazlar kullanıyor: dikey, yatay ve birleşik. Etkiyi arttırmak için bir ağırlık ve karşı ağırlık sistemi kullanılır.

Tüm bu önlemlerin amacı omurlar arasındaki mesafeyi arttırmak ve omurga etrafındaki yumuşak dokuların tonunu arttırmaktır. Kuru yöntemle su altı yöntemi arasındaki fark, efektin yumuşak olmasıdır. İkincisi omurgayı daha yumuşak ve düzgün bir şekilde uzatır. İşlem sırasında ılık suyun tedavi edici etkisi vardır.

Evde omurga çekişi

Spinal traksiyon masalarının kullanımı o kadar kolaydır ki evde de kullanılabilir. Bununla birlikte, ciddi bir hastalığın bir profesyonelin yardımı olmadan tedavi edilememesi nedeniyle, bu durumda etkinin oldukça önleyici olacağı anlaşılmalıdır.

Kendi başına iyileşmek isteyen cahil bir kişi, özel bir çekiş makinesi kullanarak bile ciddi yaralanmalara neden olabilir.

Ancak bir doktor tarafından bir dizi egzersiz geliştirilmişse ve hasta onun gözetiminde bir eğitim kursunu tamamlamışsa, böyle bir tedavinin kesinlikle faydası olacaktır. olumlu etki. Eviniz için sadece trakar masası değil, yatay çubuk, İsveç merdiveni ve hatta kendi yatağınızı da kullanabilirsiniz.

Örneğin birkaç alıştırma:

1. Yatağın baş kısmı, ayak ucundan 20-30 cm daha yükseğe ayarlanmalıdır. Bu pozisyonda uyumak rahatsız edicidir, bu nedenle yatağın üst üçte birlik kısmına, koltuk altlarının altındaki vücudu destekleyecek şekilde yumuşak, geniş bir bant yerleştirmeniz gerekir. Bu pozisyonda 3-4 saat veya bütün gece geçirmelisiniz.
2. İsveç merdiveninin basamaklarından birine, bir ucunda kancalar bulunan 40 cm genişliğinde bir tahta yerleştirilmiştir. Kişi ayakları aşağıda olacak şekilde bu tahtanın üzerine uzanır ve günde 3 defa 2-3 dakika bu pozisyonda vakit geçirir. Zamanla açı artırılabilir.
3. Orta kavrama ile çubuğa düzenli olarak asılır. 1 dakika bu şekilde takılmayı denemelisiniz. Yatay çubuk, bacaklar zemine zar zor değecek ve bir kişi ondan atlarsa omurgada kompresyon yaralanması meydana gelmeyecek şekilde alçak olmalıdır.
4. Yerde yatarken bacaklarınızı topuklarınız kalçalarınıza değecek şekilde konumlandırmanız gerekir. Bu başlangıç ​​pozisyonudur. Nefes verirken oturmanız, dizlerinizi ellerinizle tutmanız ve ardından yavaşça başlangıç ​​​​pozisyonuna dönmeniz gerekir. 1 yaklaşım için 10-15 tekrar yapmanız gerekir. Yaklaşım sayısı 3-4.

Omurgayı germek için kullanılan cihazlar farklı olabilir. Bu, zamanlayıcısı, tansiyon aleti, ayarlanabilir tutma yerleri ve ayak dayama yeri olan ileri teknoloji ürünü bir masa olabilir. Veya sınırlı açı seçeneklerine sahip eğimli bir tahta olabilir. Bu cihaz çoğunlukla kendi ellerinizle monte edilir.

Hangi cihazı seçerseniz seçin, aynı hedefe sahipler - yükü bir süreliğine omurgadan çıkarmak. Böylece kanın yumuşak dokuları oksijenle, omurlar arası diskleri ise gerekli sıvıyla beslemesi sağlanır.

Tabloyu kullanmanın faydaları bazı bilim adamları tarafından geçici olarak değerlendirilmektedir. Ancak masalar üretilmeye ve satılmaya devam ediyor ve halihazırda kullanıcılardan olumlu yorumların istatistikleri var. Sonuçta herkesin vücudu farklıdır ve herkesin metabolizması da farklıdır. Önemli bir gerçek şu ki plasebo etkisi bu durumda da işe yarıyor. Bir tedavi yöntemi ve buna bağlı olarak trakakar tablosunu seçerken tüm bu hususlar dikkate alınmalıdır.