Верстат для попереку. Ефективність застосування тренажера для витягування хребта

1835 0

Лікувальна розтяжка хребта в домашніх умовах актуальна для будь-якого сучасного мешканця мегаполісу. Неправильне харчування, погана екологія, робота, що сидить, неактивний спосіб життя, постійні стреси - все це призводить до появи дискомфорту і .

Наш хребет сильно вразливий, тому що він включає кілька окремо розташованих хребців, що приймають на себе все навантаження. Навіть при порушенні роботи одного хребця ми одразу відчуваємо біль.

Ще в давнину за будь-яких проблем з хребтом народні костоправи намагалися розтягнути його, щоб позбавити болю та дискомфорту. Витяжка допомагає збільшити міждисковий простір, що веде до зменшення сили тиску на нерв і значно знижує дискомфорт та болючі відчуття.

Нинішні лікарі досить скептично відгукуються про спини, вони вважають, що користі від такого лікувального впливу менше, ніж шкоди, щоб зайвий раз не звертатися до остеопат або масажист, існують спеціальні вправи, призначені для розтяжки хребта в домашніх умовах.

Навіщо потрібно розтягувати хребет?

Витяжка (тракція) - цілий комплекс методів в ортопедії, що використовується для тривалого розтягування хребта, що дозволяє знизити болі.

Внаслідок витягування відбуваються такі позитивні зміни:

  • збільшується відстань між тілами хребців;
  • знижується тиск на диски, що особливо важливо при ;
  • зміцнюється спинна мускулатура;
  • випрямляється викривлена ​​спина та покращується постава;
  • покращується кровотік у судинах.

Показання та протипоказання до застосування методики

Позитивний вплив тракція надає у таких ситуаціях:

  • , або будь-які;
  • м'язові спазми спини;
  • зміщення (вивихи та );
  • у періоді ремісії або випинання ();
  • біль у грудному, шийному, поперековому чи крижовому відділах.

Витяжка хребта суворо протипоказана пацієнтам, у яких:

  • загострення суглобових хвороб, біль при грижах або протрузіях;
  • тромбоз;
  • гіпертензія;
  • менструація;
  • вік до 16 років та після 70;
  • онкологія;
  • вагітність;
  • ожиріння та маса тіла вище 100 кг;
  • захворювання ЦНС;
  • хронічні серцево-судинні хвороби

Розтяжку хребта в домашніх умовах можна робити у профілактичних цілях, але за відсутності гострого болю.

Перед початком процедур, що витягують, потрібно обов'язково відвідати лікаря. Тільки грамотний фахівець підбере систему вправ, яка підходить саме для конкретного хворого. Тільки так можна уникнути будь-яких сумнівів щодо безпеки обраних методів витяжки.

Розтягнути спину можна безліччю способів, але тільки частина їх може застосовуватися в домашніх умовах.

Тренажери та пристрої

Інструментів щодо витяжки існує безліч. Це інверсійні черевики, апарати-тренажери FlexyBack та Bestec Air Nobius, стіл інверсійного типу.

Нижче буде розглянуто ті тренажери, які доступні в домашніх умовах.

Турник - просто, корисно, ефективно

Це найдоступніший інструмент, що дозволяє розтягнути хребет у домашніх умовах.

Поперечину можна встановити на задньому дворі або в одній із кімнат будинку. Достатньо 1-2 підходів до турніку на добу. Ефективні такі вправи:

Цей спеціальний профілактор-дошка з прикріпленою зверху поперечиною. Верхня частина тренажера кріпиться до гачка, який закріплений у стіні. Хворий робить гімнастику, вхопившись за цю перекладину. Програму тренувань складає лікар залежно від діагнозу пацієнта.

Ця методика дуже травмонебезпечна, тому перші дні хворий повинен виконувати вправи лише під контролем медиків.

Щоб безпечно розтягнути хребет у домашніх умовах, потрібно використовувати менш небезпечний з точки зору травм метод – це проста похила дошка. Її можна зробити самостійно та прикріпити до шведської стінки під невеликим кутом. Починати вправи потрібно на дошці під малим нахилом, поступово збільшуючи його.

Петля Гліссона

Цей тренажер використовується для витягування шийного відділу хребта. Цей фіксатор складається з пари тканинних кріплень - для підборіддя та потилиці. Хворий сідає на стілець і закріплює на собі фіксатор. Петля прикріплюється до нерухомого блоку, а до кінця підвішується грузик.

Більш сучасна варіація - гумова, не потребує використання блокової системи. Використовується такий звичний фіксатор, але сам шнур більш пружний.

На відео показана розтяжка хребта за допомогою петлі Гліссона, самостійно проведена в домашніх умовах:

Вправи для лікувального витягування

Вправи для витягування відрізнятимуться залежно від відділу хребта, який потрібно впливати.

Розтяг поперекового відділу

Вправи, які будуть ефективні для лікувальної тракції поперекового відділу:

Опрацювання грудного відділу

Вправи для розтяжки грудного відділу хребта для самостійного виконання будинку:

  1. Сядьте на стілець і притисніть до нього таз. Дивіться прямо перед собою і нахиляйтеся в праву та ліву сторони по черзі. При виконанні вправи руки розставте в сторони паралельно до підлоги і контролюйте, щоб вони рухалися також рівно. Повторіть вправу кілька разів.
  2. З'єднайте кисті рук у замок на потилиці та сядьте на рівну поверхню. Потім робіть повороти тулубом ліворуч і праворуч, затримуючись на кожному повороті секунд на 15. Під час поворотів потрібно намагатися повертатися максимально сильно, відчуваючи розтягнення всіх м'язів.

Гімнастика для шийних хребців

Безпосередньо витягнути шийні хребці неможливо. Масування основи шийного відділу хребта виконується за допомогою рухів плечового пояса. Покладіть руки на плечі і обертайте кругами. Це розігріє м'язи та розімне шию.

Після розігріву плечового пояса починайте акуратно виконувати нахили голови в праву та ліву сторони. Не повинно бути жодних звуків, спричинених м'язами. Якщо все ж таки чути скрипи, хрускіт, то потрібно продовжити розігрівати м'язи.

Витягування шийного відділу хребта проводиться також із використанням петель Гліссона та похилої дошки.

Для шийного відділу хребта витяжка небезпечна – в домашніх умовах лише масаж!

Щоб витяжка хребта, виконана в домашніх умовах, принесла користь, а не шкоду, необхідно дотримуватися таких правил:

  • всі вправи робіть повільно та плавно, жодних різких рухів, стрибків, ривків;
  • обов'язково робити попередній розігрів м'язів;
  • займайтеся потроху, але на щоденній основі, завжди можна виділити хоча б 5 хвилин на мінімальний комплекс для розслаблення спини та підтримки м'язів у хорошій формі;
  • якщо ви пропустили одне заняття, не намагайтеся наздогнати пропущене за наступний день, зменште темп і зменшіть кількість повторів;
  • при дискомфорті та больових відчуттях у будь-якій області спини негайно припиняйте тренування та не виконуйте жодних вправ у найближчий тиждень.

Яка справа на практиці?

Витяг хребта — ефективне заняття чи небезпечна забава? Розібратися в цьому допоможуть відгуки людей, які зазнали тракційного методу терапії на практиці.

Я довго страждав від. Було боляче ходити, вести активний спосіб життя. Робота у мене офісна, я після 8-годинного сидіння за комп'ютером знемагав, але похід до лікаря всіляко відтягував.

Якось після трудового дня я підвівся з-за столу і мало не впав, бо відчував ноги тільки наполовину! Дуже злякався на той момент і одразу ж побіг до фахівця.

Лікар порадив мені витяг. Чекав, що буде боляче, неприємно, але відчуття під час процедури були абсолютно нейтральні.

Буквально через 4 процедури я відчув полегшення болю, а після повного тракційного курсу зовсім забув про свою грижу. Тепер вдома я регулярно роблю вправи на турніку, щоранку починаю з пози «кішка».

Олександр Ніколаєв, 56 років, пацієнт

У мене . Ну і як результат - часті головні болі, оніміння рук аж до ліктів, запаморочення. Лікар-невролог видав мені напрямок до мануального терапевта.

Ми вже пройшли 2 курси з витяжки за допомогою петель Гліссона, якщо не помиляюся. Спочатку витягували вантажем у 3 кг, дійшли до 6. Лежиш, відпочиваєш 10 хвилин. Жодного дискомфорту чи болю. Плюс удома я роблю масаж шиї – лікар навчив мене робити вправи правильно.

Зауважила, що запаморочення та головний біль трапляються рідше. Оніміння в руках також проходить швидше.

Катерина, 48 років, Воронежі

Стародавні мудреці справедливо стверджували, що хребет зберігає життєву енергію та силу людини. Саме у ньому розташований спинний мозок, відповідальний за функціонування всього організму.

Важливо відповідально підходити до питання здоров'я хребта – реагувати на будь-які болючі відчуття, стежити за змінами постави, робити гімнастику. Запорука успіху – не лінуватися та виконувати вправи на витяг на регулярній основі. Але перш ніж розпочати заняття з витяжки хребта, необхідно обов'язково отримати згоду лікаря, який порадить тренажери та розпише схему тренувань.


Тренажер для розтяжки хребта – пристрій, який давно увійшов до реабілітаційної практики деяких лікарів. З його допомогою можна вирішити проблеми утиску міжхребцевих нервів. Тренажер часто рекомендують тим, хто хоче трохи збільшити своє зростання. Однак далеко не всі фахівці схвалюють його застосування, особливо у хворих на діагноз.

Різновиди пристроїв

Тракційний стіл – інакше називається тренажер для розтяжки хребта. Існує кілька різновидів таких пристроїв:

  1. Сучасний японський варіант для дому. Той, що щадить, призначений не тільки для витягування, але і для опрацювання різних груп м'язів.
  2. Інверсійний стіл. Більше схожий на справжній спортивний тренажер, складніший від японського домашнього пристрою. Також дозволяє працювати з різними групами м'язів.
  3. Класичний тракційний стіл з різними кріпленнями, здатний змінювати кут нахилу та «ламатися» у різних площинах.
  4. Електронні тракційні пристрої. Це різновид класичних моделей, тільки складніші і з безліччю додаткових функцій. Найновіші представники класу «витягувачів» для хребта.
  5. Подушка-тренажер для розтягування хребта. Є два види таких пристроїв.
  6. Саморобний пристрій. Назва говорить сама за себе - можна зробити своїми руками, але необхідно знати всі тонкощі професійної розтяжки, щоб не зашкодити хребту.

Виробники тракційних столів

Відомих марок не так уже й багато. Та й пристрої ці здебільшого призначені тільки для професійних кабінетів, що знаходяться при медичних установах. Відзначити цей момент дуже важливо, бо займатися таким видом діяльності має лише дипломований спеціаліст. Розтяжка хребта має цілий перелік протипоказань.

Найбільш відомі фірми:

  • Ormed. Російський виробник (м. Уфа). На даний момент у виробничій лінійці 4 моделі пристроїв для витягування хребта.
  • Невомед. Російський виробник (м. Санкт-Петербург). На ринку з 1995 року. У лінійці продукції різне медичне обладнання, у тому числі апарати для витягування хребта.
  • CHATTANOGA GROUP (США). Компанія існує понад півстоліття. У виробничій лінійці кілька видів тракційних столів.
  • HILL LABORATORIES COMPANY (США). Компанія працює з 1945 року. Серед пристроїв не лише тракційні столи, а й спеціальні лікувально-мобілізаційні для мануальної терапії.
  • MINATO MEDICAL SCIENCE Co., Ltd (Японія). Фірма працює понад 20 років. В асортименті тракційна система для: загального витягування хребта (крісло), грудного та поперекового відділу (стіл). Також є тракційний стіл-крісло.

Зупинимося докладніше на двох фірмах – російській Ormed та японській Мінато.

Ormed

Всі тренажери для розтяжки від фірми Ормед різнопланові можуть встановлюватися як в медичних закладах, так і вдома. Але перед використанням необхідно пройти повну діагностику, щоб зорієнтуватися в протипоказаннях.

ОРМЕД-Тракціон

Дозволяє проводити витяг усіх відділів хребта. Працює за заданою програмою. Є електронним тракційним пристроєм. У комплекті електронний блок, кушетка та набір ременів. Стіл працює у двох площинах – вертикальній та горизонтальній. Серед його функцій:

  • Циклічне витягування. Це означає, що періоди наростання тяги чергуються із її ослабленням.
  • Статичне витягування. На хребет протягом усього часу діє одна сила.
  • Змінне витягування. На відміну від циклічного зусилля проходять протягом короткого часу - спочатку сильна тяга, потім слабка.

ОРМЕД-Релакс

Комбіноване пристрій, більше нагадує масажне ліжко. Поєднує в собі різні дії на хребет з масажем та прогріванням. Найбільш рекомендований при поперековій та грудній формі остеохондрозу. Проводиться вплив як на хребці, а й у м'язи. Тривалість однієї процедури – трохи більше 20 хвилин. Тракційний стіл працює від стандартної електричної розетки та споживає не більше 300 Вт на годину.

ОРМЕД Профілактик

Класичний тракційний стіл. Витяжка хребта проводиться під власною вагою пацієнта, кут нахилу та висоту підколінників можна змінювати. Процедура вважається безпечною, тому такий стіл можна встановити навіть у власній квартирі чи будинку. Потрібна попередня консультація лікаря.

ОРМЕД-Професіонал

Застосовується не тільки для витягування всіх відділів хребта, але і при хворобах суглобів, оскільки оснащений механізмом вібрації. Належить до електронних моделей. Працює за 6 програмами:

  • Витягування шийного відділу хребта.
  • Комплекс: паравертебральний масаж + витяг шийного відділу хребта.
  • Витяг поперекового відділу хребта.
  • Комплекс: паравертебральний масаж + витяг поперекового відділу хребта.
  • Витягування суглобів.
  • Багаторівневий масаж спини.

Пристрій працює від звичайної розетки, споживаючи трохи більше 400 Вт на годину.

Мінато

Тракційна система Трактайзер. Призначена для лікування одразу 2 пацієнтів – сидячого та лежачого. Належить до електронних пристроїв. Оснащена функцією підігріву – в області шийних та поперекових хребців. Є РК-дисплей, на якому видно весь перебіг тракції. Якщо пацієнт почуватиметься погано, є кнопка аварійного відключення пристрою.

Стіл-крісло Трактайзер Супертрек. Його особливість – плавний перехід від програми натягу до програми розслаблення. Є підігрів попереку та петля для витягування шийних хребців. Система доповнена музикою для релаксу, а також штангами. Може бути рекомендована для самостійного використання, якщо є рекомендація лікаря.

Показання та протипоказання до застосування

Незважаючи на безліч позитивних відгуків, тракцію можна робити далеко не завжди. Найчастіше процедура показана при:

  • остеохондрозі;
  • радикуліт;
  • кіфозе;

Думки фахівців щодо використання витягу хребта при міжхребцевих грижах розходяться. Противники стверджують, що після процедури стан пацієнта дуже швидко погіршується, і у багатьох випадках після тракції доводиться відправляти його під ніж хірурга.

  • Будь-які новоутворення в області хребта.
  • Гострих запальних процесахв організмі.
  • Хвороби нирок.
  • Серцево-судинні патології.
  • Вагітності.
  • Психічні захворювання.

Саморобний пристрій

Зробити своїми руками тренажер для розтяжки спини не так вже й складно. За основу можна взяти відому. Для пристрою потрібно:

  1. Добре зачищена широка дошка завдовжки трохи більше, ніж ваше тіло.
  2. Неслизька матерія, краще лляна або бавовняна.
  3. Фала від парашута для виготовлення бретелів.
  4. Кріплення на стіну та кріплення на дошку, щоб зафіксувати її на стіні.
  5. Різні дрібниці, типу саморізів, шуруповерту та інших пристроїв для збирання тренажера.

Технологія збирання своїми руками досить проста. До того ж можна пофантазувати та змайструвати пристрій, використовуючи свій власний креслення.

Видаліть з дошки всі задирки і обмотайте її тканиною в кілька шарів. Закріпіть все будівельним степлером. Тканина необхідна, щоб тіло не сковзало з тренажера.

Додайте дошку до стіни. Висота настінного кріплення повинна бути такою, щоб між дошкою та підлогою утворився кут не більше 40 градусів. Кріплення може бути міцною металевою планкою з ввареними в неї невеликими гачками (мінімум 3 штуки).


На верхньому кінці дошки закріпіть аналогічну планку лише з петлями для гачків. Важливо зробити фіксацію максимально міцною, тому що у разі несподіваного урвища тренажера людина може пошкодити спину.

Зафіксуйте фалу по краях верхньої частини дошки. Її довжина має бути такою, щоб на витягнутих руках тіло (п'ятки) не торкалося підлоги. Як варіант – дві лямки, по одній із кожної із сторін.

Щоб розтягнути хребет, просмикніть руки в лямки і раз оберніть їх навколо кистей, щоб не потрібно було утримуватися силою м'язів. Тепер розслабтеся та дозвольте своєму тілу спокійно розтягуватися під власною вагою. Другий варіант використання такого тренажера – лежачи на животі.

Пам'ятайте, розтягувати хребет примусово, не проконсультувавшись із лікарем та не під наглядом фахівця – небезпечно. Подібні експерименти завжди закінчуються плачевно.

Якщо дуже хочеться трохи витягнути спину, ляжте на ліжко, вчепиться руками за спинку і потягніться п'ятами вперед. Цей спосіб найбезпечніший і показаний для розслаблення хребетних м'язів після трудового дня.

На жаль, не кожному дано мати здорову спину, рівний хребет та гарну розтяжку всього тіла. У цій справі багато залежить від того, наскільки гармонійно людина розвивається та працює над собою. Спині добре допомагає лікувальна фізкультура та спеціальні спортивні снаряди. Завдяки постійній роботі, м'язи зміцнюються та розтягуються. Тим самим досягається профілактика, а іноді лікування різних розладів, відбувається успішна і швидка реабілітація після травм. Усім корисно дізнатися про те, чим корисний тренажер для зміцнення м'язів спини, які його можливості, види та бренди.

Види та функції

Тренажери для спини та преса

Популярна варіація снаряда для опрацювання живота та спини – це лава для преса. На ній можна виконувати безліч вправ на різні зони тіла. Бувають прямі лави, на яких тренується максимальна кількість м'язів. Вигнутий, що робить акцент на бічні і нижні м'язи, і універсальний, де додано можливість роботи з обтяженнями.

Сучасний тренажер для спини має різні модифікації та практично у всіх моделях є можливість регулювання нахилу снаряда. Сьогодні майже всі виробники сумлінні, вони випускають конструкції з практичною рамою зі сталі, надійною спинкою та зручними валиками для фіксації ніг. Тренажер можна зберігати в будь-якому місці вдома, оскільки має складний механізм.

спина та прес

Тренажери для спини та ніг

У тренажерних залахбагато можливостей прокачати ноги та спину. Найкращими для спини є лава для виконання розгинів, конструкція Т-гриф, та всіма улюблений блочний тренажер. Спина - це багатошаровий м'язовий пласт, який не так просто тренувати без спеціальних снарядів, тому люди і приходять до того, що треба працювати з тяговими агрегатами.

Особливу увагу приділіть ногам. Щоб побудувати рельєфні спортивні ніжки, треба освоїти роботу на тренажері Гаккеншмідта (працюють сухожилля, сідниці, ікри, квадрицепс), спеціальному тренажері для литок (акцент на ікри), тренажері-платформі (задіює всі ножні м'язи, безпечний для спини), тренування ніг в колінах з положення лежачи і сидячи.

спина та ноги

Тренажери для розтяжки хребта

Заняття на стретчинг-тренажері для спини запобігають травматичному розтягуванню хребта, позитивно впливають на здоров'я загалом, лікують проблеми зі спиною, ефективно зміцнюють корсет м'язів. Яскравий приклад такого снаряда для використання в домашніх умовах – це тренажер Air Nobius. У його конструкції передбачено кілька режимів роботи, а панель управління знаходиться у вільному доступі, під рукою людини, що лежить на лаві.

Завдяки дії тренажера, що розтягує, зі спинного мозку знімається напруга, відбувається профілактика передавлювання нервових закінчень, настає приємне розслаблення попереку, підвищується загальний тонус і покращується самопочуття. Тренажер допомагає відновитись після важкого трудового дня, швидко знімаючи втому.

розтяжка хребта

Лікувальні тренажери

При проблемах зі спиною однією йогою та розтяжкою не обійтися, здебільшого показані заняття на тренажерах. Відомо, що багато людей сьогодні успішно лікують остеохондроз і повертаються до нормального життя без болю та сутулості завдяки вертебральним тренажерам. Вони запобігають викривленню хребта та грижі, зміцнюють зв'язки та м'язи.

Радимо звернутися на лікувальний тренажер-сидіння, який працює як ортопедичне крісло. На цьому диво-стулі можна виконувати будь-яку сидячу роботу, перебуваючи в русі. На сидінні працюють ноги, таз, спина. Існує ще один лікувальний тренажер BackPoint, що підвищує гнучкість хребетного стовпа. І останній тренажер Здорова спина – сильно розтягує, знімає напругу, усуває сколіоз та остеохондроз.

лікувальний тренажер

Спортивні тренажери

Спортивні силові тренажери, призначені для прокачування спини, припускають роботу із серйозними навантаженнями. Спину можна всебічно прокачати на прямих, вигнутих, багатофункціональних, регульованих силових лав. Такі снаряди бувають для гіперекстензії, жиму та зі стійками, з негативним нахилом. Їх виконують у вигляді римського стільця, інверсійного столу, маятникових та гребних тренажерів, систем турників та силових комплексів.

Непогані спортивні тренажеридля спини - це великий та пружний фітбол, гімнастичний ролик, диск для підлоги. Щоб постійно працювала спина, встановіть вдома настінний турнік або бруси. Тренування зробити жіночу спину рельєфною та красивою, а чоловічу сильною та максимально широкою.

спортивний тренажер

Роликовий тренажер

Практичний та мініатюрний тренажер з кількома роликами м'яко розтягує спину, дає швидкий та стійкий ефект покращення кровообігу у хребті та біля нього. Заняття в домашніх умовах сприяють зняттю напруги, болю та спазмів. Кількість роликів у тренажері може бути різною. При виборі конструкції на вирішальній ролі грає зростання людини. Добре, якщо на роликах розташовуються шипи, які добре масажують тіло.

Іноді роликовий тренажер недооцінюють, забуваючи про те, що він вміє розбивати щільні жирові відкладення, допомагає схуднути, вирівнює целюліт, зміцнює суглоби, знімає стрес та допомагає очищати організм. Зі снарядом легко працювати, він розігріває м'язи та виконує багато інших завдань, для отримання цього не потрібні титанічні зусилля.

роликовий тренажер

Блоковий тренажер

Бажаючі зміцнити спину повинні регулярно займатися на блочному тренажері, виконуючи тягу верхнього блоку до грудей із положення сидячи. На цьому перевіреному снаряді можна значно прокачати найширші м'язи спини, а також опрацювати плечовий пояс, передпліччя та біцепси. Максимального ефекту на блочному тренажері можна досягти, якщо працювати на повній амплітуді. Тобто необхідно рухатися повністю скорочуючи і витягуючи найширші м'язи - як вгорі, так і внизу.

Існують непоганий різновид тяги - за голову, але багато хто вважає, що класичний варіант тяги до грудей дієвіший. У стандартній варіації тяги на блочному тренажері можна брати максимальні ваги, працювати на граничній амплітуді, а отже ефективніше стимулювати м'язи. Також зазначимо, що потяг за голову несе ризик травми плечей.

блочний тренажер

Тренажер-лава

Існують різні лави для спини – плоскі, універсальні, регульовані, багатофункціональні, складні. Найсучасніші модифікації мають у конструкції розумні лічильники, де користувач може встановити кількість підходів та повторень, вибрати час для відпочинку.

Зручно, що після перестановки валиків лава для спини може перетворитися на тренажер для живота. Міцний прес теж важливий для здоров'я та правильного положення спини. Щоб можна було підлаштувати тренажер під себе, вибирайте лаву з можливістю зміни кута нахилу, що є зручним і може впливати на ефективність виконуваних вправ. Лави можна використовувати вдома та в залі, на них із задоволенням тренуються чоловіки та жінки.

лава

Популярні моделі

Спина Ок

Хороший снаряд із найпростішою конструкцією відрізняється своєю вкрай демократичною ціною – до 5000 руб. Головна перевага тренажера Спіна Ок у помітному опрацюванні глибоких м'язів спини, що складно зробити іншими шляхами. Лікувальне сидіння врятує людей, зайнятих на сидячій роботі, від згубної гіподинамії, запобігти викривленню хребта, допоможе швидко реабілітуватися після тяжких захворювань.

Завдяки зміцненню глибоких м'язів одразу знімається навантаження на вразливі міжхребцеві диски, виправляється постава. Через 3 місяці занять користувачі відзначають покращення сну, зняття болю у спині, зниження стресу. Зникають застої в області тазу, покращується зір та біль перед місячними, розвивається сила та гнучкість хребетного стовпа.

стілець-тренажер

Деревмас

Геніальний і простий тренажер, що масажує, Древмас вимагає занять по 5 хвилин на день. Щоденний масаж ефективності тотожний професійному масажу. Альтернатива для такого снаряда - це йога-студія, зал ЛФК, відвідування мануального терапевта, апарати, що розтягують. Все це доступно далеко не для всіх, тому залишається найдоступніший варіант - купити деревомас.

Тренажер для спини - не ставить завдання зняти симптоми, навпаки, має на меті усунення першопричини нездужань. Після регулярних тренувань хребет реально витягується, відбувається зміцнення м'язів, покращується кровотік, проходять супутні розлади. Все, що треба робити, це рухатися вперед-назад, лежачи на спині, періодично міняючи ролики місцями. Вартість Древмас коливається від 8000 до 10000 руб., Залежно від кількості робочих елементів.

Деревмас

Майстер спин

Інноваційний тренажер Майстер спин дуже популярний серед водіїв, які багато подорожують і змушені довго сидіти статично за кермом автомобіля. Також снаряд буде корисним студентам та школярам. Він коштує лише 2400 руб. Тренажер є одним із найкращих з точки зору підвищення еластичності м'язів.

Лікувально-профілактичний снаряд дуже легкий і компактний, допомагає покращити поставу, моментально знімає втому та дискомфортне почуття тяжкості в спині, оздоровлює хребет. Робота на тренажері Майстер спин відбувається у вертикальному положенні, причому немає чітких обмежень у часі і це зручно. А ще можна перебувати у горизонтальній позі. Ребриста поверхня тренажера справляє приємний масаж, його ефект можна порівняти з рефлексотерапією.

Майстер спин

Хаммер

Продуманий тренажер Хаммер призначений для здійснення горизонтальної тяги. Основний вплив – на середню частину спини. Завдяки стабільній фіксації корпусу спортсмена виключаються перевантаження спини. Хват можна змінювати, використовуючи горизонтальні та вертикальні тримачі. При зміні висоти сидіння тренується верх, низ чи центр найширших м'язів. Безпечний тренажер Хаммер передбачає роботу зі значними навантаженнями без ризику для здоров'я спини, а також на ньому можна виконувати вправу в положенні стоячи. Останній варіант будує атлетичну фігуру.

В принципі, горизонтальна тяга важеля безпечна, але при серйозних проблемах зі спиною не можна займатися без консультації лікаря. Також зазначимо, що небезпечно сильно відхилятися назад, повністю випрямляти руки, ударяти млинцями по підлозі, крутити головою. Вартість тренажера 50 000-60 000 руб., Тому вигідніше займатися на ньому в спортзалі, а не купувати його для дому.

Хаммер

Flexyback

US MEDICA FlexyBack коштує від 2700 руб. і має невеликий розмір. Цей снаряд ідеальний для людей з малорухливим способом життя. При заняттях миттєво зникає відчуття втоми, знімаються біль і печіння попереку, полегшується тяжкість плечового пояса. Компактний тренажер заощаджує час та гроші, добре відновлює та розтягує хребетний стовп.

Флексібек підходить людям, які не можуть позбутися шкідливої ​​звички сутулитися на тлі неправильної постави. Крім того, можна займатися щодня. Встановіть опору в автомобіль на крісло або робочий стілець. Снаряд робить хребет неймовірно гнучким.

Flexyback

Сподіваємось, що наш огляд допоміг вам розібратися в основних якостях тренажерів для спини. Будь-яку діяльність не можна розпочинати, доки не отримано консультації лікаря. Тримайте спину прямо, будьте здоровими, красивими та успішними.

Метод лікування під назвою тракція (витяг) використовувався ще з давніх-давен. Вважалося, що будь-яку проблему зі спиною можна вирішити вправлення дисків.

Апарати для витягування хребта і сьогодні широко використовуються, незважаючи на неоднозначне ставлення лікарів до таких пристроїв. Сучасні медики стверджують, що вправляти диски не має сенсу, оскільки вони і так займають правильне положення, а проблема полягає в грижі, що з'явилася.

Витяжка хребта в домашніх умовах

Ця процедура полягає у збільшенні відстані між хребцями. Це знижує тиск на нервові закінчення. Такий спосіб впливу на хребет дозволять позбавити себе болю в спині, покращити кровотік та активізувати процес обміну речовин.

Зазвичай процедуру роблять у стінах медустанов на спеціальному тренажері для витягування хребта. Перед тим, як почати лікуватися в такий спосіб, необхідно проконсультуватися з невропатологом. Він порекомендує індивідуальний метод тракції, який підходить під конкретний випадок з урахуванням патологічних змін у хребетному стовпі.

Самостійне лікування опорно-рухового апарату може призвести до виникнення ускладнень вже наявної хвороби. За легких форм лікар може порадити проводити тракцію в комфортних умовах будинку. Показання до витягування:

  1. Захворювання хребта, спричинені защемленням нервових закінчень.
  2. Різні деформації хребетного стовпа, такі як лордоз, кіфоз, сколіоз.
  3. Реабілітація після пошкоджень хребта.

Як провести тракцію в домашніх умовах?

Витяг може значно полегшити стан хворого при переломах, зміщення дисків, нестабільності хребта. Щоб провести цю процедуру, не вдаючись до використання спеціальних апаратів, потрібно виконати такі фізичні вправи:

  1. Лігти на підлогу. Ноги зігнути в колінному суглобіПри цьому п'ята повинна знаходитися біля сідниць. Руки витягнути перед собою. На вдиху обхопити руками коліна, притиснувши підборіддя до грудей. Затриматись у такому стані кілька секунд. Повернутись у вихідне положення. Робити щонайменше 5 таких підходів.
  2. Стати прямо, руки опустити. Потім розвести їх убік. На вдиху потягнутися вгору. Повторити щонайменше 10 разів.
  3. Лягти на тверду поверхню, руки витягнути вздовж тулуба. Видихаючи, зігнути ліву ногу в коліні та потягнути її до живота. Робити по 20 повторень по черзі на кожну ногу.

Альтернативою медичного апарату, за допомогою якого проводять процедуру тракції, може бути турнік. Для здійснення витягування потрібно виконати вис на перекладині. Ефективними при цьому є легкі повороти ногами та похитування корпусу. Такі рухи допускаються лише тоді, коли подібні дії не суперечать рекомендаціям лікаря та не викликають хворобливих відчуттів.

Як зробити апарат для тракції своїми руками?

Щоб не відвідувати медичні заклади, а витягуватися в затишній домашній обстановці, спробуйте зробити спеціальний пристрій - тракційний стіл. Цей саморобний тренажер підійде тим людям, яким важко висіти на турніку (через вік або з інших причин). Тому можна зробити простий та зручний снаряд у вигляді столу для розтягування спини своїми руками. Влаштування столу:

  1. Спочатку потрібно підібрати гладеньку, широку дошку. Обернути її у кілька шарів міцної тканини, щоб уникнути зайвого ковзання тіла.
  2. Одну зі сторін закріпити на висоті не менше 130 см. При цьому між підлогою та дошкою повинен утворитися кут 45 градусів.
  3. На верхній край столика, що вийшов, потрібно закріпити широкі бретелі, довжиною близько півметра.

Використовувати домашній тренажер дуже просто. Потрібно лягти на нього спиною, одягнути на руки бретель і розслабити все тіло. Тракційний стіл, зроблений своїми руками, не здатний нашкодити здоров'ю за умови його правильного використання. Займаючись на такому пристрої, можна позбутися втоми, досягти однакового розтягування всіх відділів хребта, поліпшити поставу.

Можна також зробити тренажер для дому, трохи перетворивши звичайне ліжко із жорстким матрацом. Для цього потрібно пошити своїми руками шлейки, близько півтора метра завдовжки і приблизно 7 см завширшки. Тканина для них краще вибрати щільну та одночасно приємну для тіла. Необхідно підняти ліжко на 40 градусів з того боку, куди лягатимете головою. Шлейки закріпити біля узголів'я так, щоб вони проходили під пахвами і могли утримати тіло.

Протипоказання до процедури

Якщо ви вирішили використовувати метод витягування хребта на апараті в домашніх умовах, обов'язково проконсультуйтеся з лікарем і ознайомтеся зі списком захворювань, при яких проводити процедуру не рекомендується:

  • Розвиток нестабільності у хребті.
  • Гострі захворювання опорно-рухового апарату.
  • Остеопороз.
  • Вагітність у другому та третьому триместрі.
  • Психічні розлади.
  • Виникнення запалення у хребетному стовпі.
  • Новоутворення (доброякісні, злоякісні).
  • Зайва вага.
  • Період після операції.

Тракція не є панацеєю від усіх захворювань спини. Її краще використовувати паралельно з іншими методами лікування згідно з рекомендаціями лікаря. Якщо спеціаліст дозволяє займатися домашнім витягуванням хребта, приступайте до занять. Зовсім необов'язково купувати дорогі тренажери, але виявивши бажання можна виготовити їм якісну заміну своїми руками за мінімальних витрат часу та фінансів.

Витягування на тренажері краще поєднувати з лікувальною фізкультурою. У такий спосіб ви зможете зміцнити м'язовий корсет і одужати у короткі терміни. Для закріплення вже отриманого результату потрібно носити корсет.

Тренажер для витягування хребта стає з кожним днем ​​все більш актуальним і популярним. Пов'язано це з тим, що побільшало випадків виникнення міжхребцевих гриж та просто захворювань хребта. Причина, на думку фахівців, полягає у малорухливому способі життя, який ведуть сучасні люди. Внаслідок такого режиму м'які тканини хребта стають в'ялими, а міжхребцеві диски навпаки твердіють та усихають.

Показання до витягування

Розтягування хребта проводиться у таких випадках:

  1. Утиск нервових волокон між хребцями, але при цьому біль з'являється лише у певному положенні.
  2. Викривлення хребта, спричиненого лордозом, кіфозом чи сколіозом.
  3. Розтягування проводиться в рамках реабілітаційних заходівпісля перелому чи травми хребетного стовпа.
  4. Міжхребетна грижа без сильного усунення.

Протипоказання для застосування

Тракційний стіл, а саме так називається пристосування для витягування хребта, застосовується для лікування різних патологій хребетного стовпа. Однак існує низка захворювань, при яких використання витяжки є вкрай небезпечним і не рекомендується:

  1. Гострий біль у спині, спричинений утиском нервових закінчень між хребцями.
  2. Запалення м'яких тканин навколо хребта.
  3. Міжхребцеві грижі різної форми тяжкості.
  4. Остеопороз.
  5. Поява пухлин доброякісного характеру у районі хребетного стовпа.
  6. Порушення кровообігу у м'яких тканинах хребта.
  7. Спондиліт, спричинений туберкульозом.
  8. Зайва вага, що створює на хребет підвищене навантаження.
  9. Не рекомендується застосовувати методи розтягування вагітності.
  10. Розлади психічного характеру.

Технології витягування

Існує 2 технології тракції хребта - суха та підводна. І в тій і в іншій застосовуються спеціальні столи та пристрої для витягування хребта в різних площинах: вертикальних, горизонтальних та комбінованих. Для посилення ефекту застосовується система вантажів та противаг.

Всі ці заходи спрямовані на збільшення відстані між хребцями та підвищення тонусу м'яких тканин навколо хребта. Відмінність між сухим і підводним методом полягає в м'якості впливу. Останній м'якше і плавніше розтягує хребет. Тепла вода має терапевтичну дію під час процедури.

Витяжка хребта в домашніх умовах

Столи для витягування хребта настільки прості в експлуатації, що можуть застосовуватись у домашніх умовах. Однак треба розуміти, що в цьому випадку ефект буде скоріше профілактичний, оскільки без допомоги професіонала серйозне захворювання не можна лікувати.

Необізнана людина у своєму прагненні вилікуватися самостійно може, навіть застосовуючи спеціальний верстат для витягування, завдати собі серйозних травм.

Але якщо комплекс вправ розроблений лікарем і хворий пройшов навчальний курс під його наглядом, таке лікування обов'язково матиме позитивний ефект. Для будинку можна використовувати не тільки тракарний стіл, а й турнік, і шведські сходи, і навіть власне ліжко.

Наприклад кілька вправ:

  1. Підголів'я ліжка треба встановити на 20-30 см вище, ніж підніжжя. Спати в такому положенні незручно, тому навколо верхньої третини ліжка треба провести м'яку широку стрічку таким чином, щоб вона підтримувала тіло пахвами. У такому положенні треба проводити по 3-4 години, можна всю ніч.
  2. Дошка шириною 40 см з гачами на одному кінці встановлюється на одну з перекладин шведських сходів. Людина лягає на цю дошку ногами вниз і проводить у такому положенні 2-3 хвилини 3 рази на день. Згодом кут можна збільшувати.
  3. Звичайний вис на перекладині середнім хватом. Потрібно постаратися провисіти так 1 хвилину. Турник має бути невисокий, щоб ноги ледве торкалися статі і якщо людина з нього зістрибнула, не виходила компресійна травма хребта.
  4. Лежачи на підлозі потрібно встановити ноги так, щоб п'яти торкалися сідниць. Це вихідне становище. На видиху треба сісти, обхопити коліна руками, та був повільно прийняти вихідне становище. За 1 підхід треба робити 10-15 повторень. Кількість підходів 3-4.

Пристосування для витягування хребта можуть бути різними. Це може бути високотехнологічний стіл із таймером, монітором контролю за тиском крові, регульованими ручками та упорами для ніг. Або це може бути просто похила дошка з обмеженим вибором кута нахилу. Такий пристрій найчастіше збирається своїми руками.

Який би пристрій ви не вибрали, ціль у них одна - зняти навантаження з хребта на якийсь час. Тим самим дати крові наситити м'які тканини киснем, а міжхребцеві диски необхідною рідиною.

Користь від застосування столу деякими вченими вважається тимчасовою. Однак столи продовжують виготовляти та продавати, і існує вже статистика позитивних відгуків від користувачів. Адже організми у всіх людей різні та метаболізм у всіх теж різний. Немаловажний факт – ефект плацебо працює і в цьому випадку теж. Всі ці аспекти потрібно враховувати при виборі методу лікування і столу для тракакара.

Сподобалася стаття? Поділіться їй
Роздрукувати статтю
Вгору