Pastki orqa uchun mashina. Orqa miya tortish uchun simulyatordan foydalanish samaradorligi

1835 0

Uyda umurtqa pog'onasini terapevtik cho'zish () metropolning har qanday zamonaviy aholisi uchun dolzarbdir. Noto'g'ri ovqatlanish, yomon ekologiya, harakatsiz ish, faol bo'lmagan turmush tarzi, doimiy stress - bularning barchasi bezovtalikka olib keladi va.

Bizning umurtqa pog'onasi juda zaif, chunki u butun yukni o'z zimmasiga oladigan bir nechta alohida joylashgan vertebralarni o'z ichiga oladi. Bitta umurtqa singan bo'lsa ham, biz darhol og'riqni his qilamiz.

Qadim zamonlarda ham, umurtqa pog'onasi bilan bog'liq har qanday muammolar uchun xalq chiropraktorlari og'riq va noqulaylikni bartaraf etish uchun uni cho'zishga harakat qilishdi. Traktsiya interdiskal bo'shliqni ko'paytirishga yordam beradi, bu asabdagi bosim kuchining pasayishiga olib keladi va noqulaylik va og'riqni sezilarli darajada kamaytiradi.

Hozirgi shifokorlar orqa tomondan juda shubha bilan qarashadi, ular bunday terapevtik ta'sirning foydasi zarardan kamroq deb hisoblashadi, shuning uchun yana bir bor osteopat yoki massajchi bilan bog'lanmaslik uchun uyda umurtqa pog'onasini cho'zish uchun mo'ljallangan maxsus mashqlar mavjud.

Nega umurtqa pog'onasini cho'zish kerak?

Ekstraksiya (traktsiya) - bu ortopediyada umurtqa pog'onasini uzoq vaqt davomida cho'zish uchun ishlatiladigan usullarning butun majmuasi bo'lib, natijada og'riqni kamaytiradi.

Cho'zish natijasida quyidagi ijobiy o'zgarishlar yuz beradi:

vertebra jismlari orasidagi masofa oshadi;
disklardagi bosim pasayadi, bu ayniqsa muhimdir;
orqa mushaklar kuchayadi;
egri orqa tekislanadi va holat yaxshilanadi;
tomirlarda qon oqimini yaxshilaydi.

Texnikani qo'llash uchun ko'rsatmalar va kontrendikatsiyalar

Traktsiya quyidagi holatlarda ijobiy ta'sir ko'rsatadi:

, yoki har qanday;
orqa mushaklarning spazmlari;
siljishlar (dislokatsiyalar va);
remissiya yoki protrusion davrida ();
torakal, servikal, lomber yoki sakral mintaqalarda og'riq.

Orqa miya tortish quyidagi bemorlarda qat'iyan kontrendikedir:

qo'shma kasalliklarning kuchayishi, churra yoki protrusionlar bilan og'riq;
tromboz;
gipertenziya;
hayz ko'rish;
16 yoshgacha va 70 yoshdan keyin;
onkologiya;
homiladorlik;
semizlik va tana vazni 100 kg dan ortiq;
markaziy asab tizimining kasalliklari;
surunkali yurak-qon tomir kasalliklari.

Uyda umurtqa pog'onasini cho'zish profilaktika chorasi sifatida amalga oshirilishi mumkin, ammo o'tkir og'riqlar bo'lmasa.

Stretch protseduralarini boshlashdan oldin, albatta, shifokorga tashrif buyurishingiz kerak. Faqatgina malakali mutaxassis ma'lum bir bemorga mos keladigan mashqlar tizimini tanlaydi. Bu tanlangan ekstraktsiya usullarining xavfsizligiga shubha tug'dirmaslikning yagona yo'li.

Orqangizni cho'zishning ko'plab usullari mavjud, ammo ulardan faqat ba'zilari uyda ishlatilishi mumkin.

Trenerlar va aksessuarlar

Ko'plab chizish asboblari mavjud. Bular inversion botinkalar, FlexyBack va Bestec Air Nobius simulyatorlari, inversiya jadvali.

Quyida uyda mavjud bo'lgan simulyatorlar ko'rib chiqiladi.

Gorizontal bar - oddiy, foydali, samarali

Bu uyda umurtqa pog'onasini cho'zish imkonini beruvchi eng arzon vositadir.

Bar hovlida yoki uyning xonalaridan birida o'rnatilishi mumkin. Gorizontal barga kuniga 1-2 ta yondashuv etarli. Quyidagi mashqlar samarali bo'ladi:

Ushbu maxsus profilaktika - tepada biriktirilgan shpalli taxta. Simulyatorning yuqori qismi devorga mahkamlangan kancaga biriktirilgan. Bemor bu shpalni ushlab, gimnastika bilan shug'ullanadi. O'quv dasturi bemorning tashxisiga qarab shifokor tomonidan tuziladi.

Ushbu uslub juda shikastlidir, shuning uchun birinchi kunlarda bemor faqat shifokor nazorati ostida mashqlarni bajarishi kerak.

Uyda umurtqa pog'onasini xavfsiz tarzda cho'zish uchun siz shikastlanish nuqtai nazaridan kamroq xavfli bo'lgan usuldan foydalanishingiz kerak - bu oddiy eğimli taxta. U mustaqil ravishda amalga oshirilishi mumkin va Shvetsiya devoriga engil burchak ostida biriktirilishi mumkin. Doskadagi mashqlarni asta-sekin oshirib, ozgina qiyalikdan boshlashingiz kerak.

Glisson halqasi

Ushbu simulyator servikal umurtqa pog'onasini cho'zish uchun ishlatiladi. Ushbu ushlagich bir juft mato o'rnatishdan iborat - iyak va boshning orqa qismi uchun. Bemor stulga o'tirib, mandalni o'ziga o'rnatadi. Pastadir mahkamlangan blokga biriktirilgan va uning uchidan og'irlik osilgan.

Keyinchalik zamonaviy o'zgarish - bu blokli tizimdan foydalanishni talab qilmaydigan kauchuk. Xuddi shu tanish mandal ishlatiladi, lekin shnurning o'zi elastikroq.

Videoda uyda mustaqil ravishda amalga oshiriladigan Glisson halqasi yordamida umurtqa pog'onasining cho'zilishi ko'rsatilgan:

Terapevtik tortish uchun mashqlar

Cho'zish mashqlari umurtqa pog'onasining ta'sirlanishi kerak bo'lgan qismiga qarab farq qiladi.

Lomber cho'zilish

Lomberni terapevtik tortish uchun samarali bo'ladigan mashqlar:

Ko'krak qafasini mashq qilish

Uyda o'z-o'zini bajarish uchun ko'krak umurtqasini cho'zish uchun mashqlar:

Kresloga o'tiring va tos suyagini unga mahkam bosing. To'g'ri oldinga qarang va navbat bilan o'ngga va chapga egilib turing. Mashqni bajarayotganda, qo'llaringizni polga parallel ravishda yon tomonlarga yoying va ularning bir tekis harakatlanishiga ishonch hosil qiling. Mashqni bir necha marta takrorlang.
Qo'llaringizni boshingizning orqa tomonidagi qulfga qo'ying va tekis yuzaga o'tiring. Keyin tanani chapga va o'ngga aylantiring, har bir burilishda 15 soniya ushlab turing.Burilish paytida siz barcha mushaklarning cho'zilishini his qilib, iloji boricha ko'proq burilishga harakat qilishingiz kerak.

Servikal vertebra uchun gimnastika

Servikal vertebralarni to'g'ridan-to'g'ri cho'zish mumkin emas. Servikal umurtqa pog'onasini massaj qilish harakatlar yordamida amalga oshiriladi elka kamari. Qo'llaringizni elkangizga qo'ying va aylanalarda aylantiring. Bu mushaklarni isitadi va bo'yinni cho'zadi.

Yelka kamarini qizdirgandan so'ng, boshingizni o'ng va chap tomonlarga sekin egishni boshlang. Mushaklardan kelib chiqqan tovushlar bo'lmasligi kerak. Agar siz hali ham chiyillash, siqilishni eshitsangiz, mushaklarni isitishni davom ettirishingiz kerak.

Servikal umurtqa pog'onasini tortish Glisson halqalari va eğimli taxta yordamida ham amalga oshiriladi.

Servikal umurtqa pog'onasi uchun tortish xavfsiz emas - faqat uyda massaj qiling!

Uyda amalga oshiriladigan orqa miya tortishi foyda keltirishi va zarar keltirmasligi uchun quyidagi qoidalarga rioya qilish kerak:

barcha mashqlarni sekin va silliq bajaring, to'satdan harakatlar, sakrashlar, silkinishlar yo'q;
mushaklarni oldindan isitishga ishonch hosil qiling;
bir oz mashq qiling, lekin har kuni, orqangizni bo'shashtirish va mushaklaringizni yaxshi holatda saqlash uchun har doim minimal kompleks uchun kamida 5 daqiqa ajratishingiz mumkin;
agar siz bitta mashg'ulotni o'tkazib yuborgan bo'lsangiz, keyingi kunga yetib olishga urinmang, sekinlashtiring va takrorlash sonini kamaytiring;
Agar orqangizning biron bir joyida noqulaylik yoki og'riq sezsangiz, darhol mashq qilishni to'xtating va keyingi hafta davomida hech qanday mashq qilmang.

Amalda qanday ishlaydi?

Orqa miya tortish - samarali mashqlar yoki xavfli o'yin-kulgi? Amalda terapiyaning tortish usulini boshdan kechirgan odamlarning sharhlari buni tushunishga yordam beradi.

Men uzoq vaqt azob chekdim. Yurish, faol hayot tarzini olib borish og'riqli edi. Mening ofis ishim bor, kompyuterda 8 soat o'tirganimdan so'ng, men charchadim, lekin men shifokorga borishni har tomonlama kechiktirdim.

Bir marta, og'ir kundan keyin, men stoldan turdim va deyarli yiqilib tushdim, chunki men oyoqlarimni faqat yarmida his qilardim! Men o'sha paytda juda qo'rqib ketdim va darhol mutaxassisga yugurdim.

Shifokor menga cho'zishni maslahat berdi. Men bu og'riqli, yoqimsiz bo'lishini kutgandim, ammo protsedura paytida hislar mutlaqo neytral edi.

To'liq ma'noda 4 protseduradan so'ng men og'riqni engillashtirdim va to'liq tortish kursidan so'ng churrani butunlay unutdim. Endi uyda men muntazam ravishda gorizontal barda mashq qilaman, har kuni ertalab "mushuk" pozasidan boshlayman.

Aleksandr Nikolaev, 56 yosh, bemor

Menda . Xo'sh, natijada - tez-tez bosh og'rig'i, tirsaklargacha qo'llarning uyquchanligi, bosh aylanishi. Nevrolog menga chiropraktorga yo'llanma berdi.

Adashmasam, Glisson ilmoqlari yordamida rasm chizish bo'yicha 2 ta kursni tugatdik. Dastlab, ular 3 kg yuk bilan tortib olishdi, ular 6 ga yetdi. Siz yotasiz, 10 daqiqa dam oling. Noqulaylik yoki og'riq yo'q. Bundan tashqari, uyda men bo'yin massajini qilaman - shifokor menga mashqlarni qanday qilib to'g'ri bajarishni o'rgatdi.

Men bosh aylanishi va bosh og'rig'i kamroq sodir bo'lishini payqadim. Qo'llardagi uyqusizlik ham tezroq o'tadi.

Ekaterina, 48 yosh, Voronej

Qadimgi donishmandlar umurtqa pog'onasi insonning hayotiy energiyasi va kuchini saqlaydi, deb haqli ravishda ta'kidlaganlar. Aynan unda butun organizmning ishlashi uchun mas'ul bo'lgan orqa miya joylashgan.

Orqa miya sog'lig'iga mas'uliyat bilan yondashish - har qanday og'riqlarga javob berish, holatdagi o'zgarishlarni kuzatish va gimnastika bilan shug'ullanish muhimdir. Muvaffaqiyat kaliti - dangasa bo'lmaslik va muntazam ravishda cho'zish mashqlarini bajarishdir. Ammo umurtqa pog'onasini cho'zishni boshlashdan oldin, siz albatta shifokorning roziligini olishingiz kerak, u simulyatorlarga maslahat beradi va mashg'ulot sxemasini yozadi.

Orqa miya nosilkasi uzoq vaqtdan beri ba'zi shifokorlarning reabilitatsiya amaliyotiga kiritilgan qurilma. Uning yordami bilan siz intervertebral nervlarning buzilishi muammosini hal qilishingiz mumkin. Simulyator ko'pincha balandligini biroz oshirmoqchi bo'lganlar uchun tavsiya etiladi. Biroq, barcha mutaxassislar, ayniqsa, tashxis qo'yilgan bemorlarda foydalanishni ma'qullamaydi.

Qurilma turlari

Traktsion stol - bu umurtqa pog'onasini cho'zish uchun simulyatorning yana bir nomi. Bunday qurilmalarning bir nechta turlari mavjud:

Uy uchun zamonaviy yaponcha versiyasi. Yumshoq, nafaqat cho'zish uchun, balki turli mushak guruhlarini ishlash uchun ham mo'ljallangan.
inversiya jadvali. Haqiqiy sport simulyatoriga o'xshaydi, yapon uy qurilmasiga qaraganda ancha murakkab. Shuningdek, u turli mushak guruhlari bilan ishlashga imkon beradi.
Nishab burchagini o'zgartirishi va turli tekisliklarda "buzilishi" mumkin bo'lgan turli qo'shimchalar bilan klassik tortish stoli.
Elektron tortish moslamalari. Bu klassik modellarning o'zgarishi, faqat murakkabroq va ko'plab qo'shimcha funktsiyalarga ega. Orqa miya uchun "nosilkalar" sinfining eng yangi vakillari.
Orqa miya cho'zish uchun yostiq simulyatori. Bunday qurilmalarning ikki turi mavjud.
Uy qurilishi qurilmasi. Ism o'z-o'zidan gapiradi - buni o'zingiz qilishingiz mumkin, lekin umurtqa pog'onasiga zarar bermaslik uchun professional cho'zishning barcha nozikliklarini bilishingiz kerak.

Traktsion stol ishlab chiqaruvchilari

Mashhur brendlar unchalik ko'p emas. Va bu qurilmalar asosan tibbiyot muassasalarida joylashgan professional ofislar uchun mo'ljallangan. Bu nuqtaga e'tibor berish juda muhim, chunki ushbu turdagi faoliyat bilan faqat sertifikatlangan mutaxassis shug'ullanishi kerak. Orqa miya cho'zilishi kontrendikatsiyalarning to'liq ro'yxatiga ega.

Eng mashhur kompaniyalar:

Ormed. Rossiya ishlab chiqaruvchisi (Ufa). Ayni paytda ishlab chiqarish liniyasida umurtqa pog'onasini tortuvchi qurilmalarning 4 ta modeli mavjud.
Nevomed. Rossiya ishlab chiqaruvchisi (Sankt-Peterburg). 1995 yildan beri bozorda. Mahsulotlar qatoriga turli xil tibbiy asbob-uskunalar, jumladan, orqa miya tortish uchun asboblar kiradi.
CHATTANOGA GROUP (AQSh). Kompaniya yarim asrdan ortiq vaqtdan beri mavjud. Ishlab chiqarish liniyasida bir nechta turdagi tortish stollari mavjud.
HILL LABORATORIES COMPANY (AQSh). Kompaniya 1945 yildan beri ishlaydi. Qurilmalar orasida nafaqat tortish stollari, balki qo'lda terapiya uchun maxsus tibbiy va mobilizatsiya stollari ham mavjud.
MINATO MEDICAL SCIENCE Co., Ltd (Yaponiya). Kompaniya 20 yildan ortiq vaqtdan beri ishlaydi. Assortiment quyidagilar uchun tortish tizimini o'z ichiga oladi: umurtqa pog'onasining umumiy tortilishi (stul), ko'krak va bel umurtqalari (stol). Bundan tashqari, tortish stoli-stul ham mavjud.

Keling, ikkita kompaniya - Rossiyaning Ormed va Yaponiyaning Minato kompaniyalari haqida batafsil to'xtalib o'tamiz.

Ormed

Ormed-ning barcha cho'zish mashinalari ko'p qirrali bo'lib, ular tibbiyot muassasalarida ham, uyda ham o'rnatilishi mumkin. Ammo ularni ishlatishdan oldin, kontrendikatsiyalarni aniqlash uchun to'liq tashxisdan o'tish kerak.

ORMED tortish

Orqa miyaning barcha qismlarini tortish imkonini beradi. Berilgan dasturga muvofiq ishlaydi. Bu elektron tortish moslamasi. Elektron blok, divan va kamar to'plamini o'z ichiga oladi. Jadval ikkita tekislikda ishlaydi - vertikal va gorizontal. Uning xususiyatlari orasida:

Tsiklik cho'zish. Bu shuni anglatadiki, tortishish davrlari uning zaiflashishi bilan almashadi.
Statik cho'zish. Har doim umurtqa pog'onasida faqat bitta kuch ta'sir qiladi.
O'zgaruvchan cho'zilish. Tsiklikdan farqli o'laroq, bu erda harakatlar qisqa vaqtga o'tadi - birinchi navbatda kuchli zarba, keyin zaif.

ORMED - dam oling

Kombinatsiyalangan qurilma, ko'proq eslatadi massaj to'shagi. U umurtqa pog'onasidagi turli ta'sirlarni massaj va isinish bilan birlashtiradi. Osteoxondrozning lomber va torakal shakllari uchun eng ko'p tavsiya etiladi. Ta'sir nafaqat umurtqalarga, balki mushaklarga ham ta'sir qiladi. Bitta protseduraning davomiyligi 20 daqiqadan oshmaydi. Traktsion stol standart elektr rozetkasidan ishlaydi va soatiga 300 vattdan ko'p bo'lmagan quvvat sarflaydi.

ORMED profilaktikasi

Klassik tortish stoli. Orqa miya tortish bemorning o'z vazni ostida amalga oshiriladi, moyillik burchagi va tizzalarning balandligi o'zgarishi mumkin. Jarayon xavfsiz deb hisoblanadi, shuning uchun bunday stol hatto o'z kvartirangizda yoki uyingizda ham o'rnatilishi mumkin. Shifokor bilan oldindan maslahatlashuv talab qilinadi.

ORMED - Professional

U nafaqat umurtqa pog'onasining barcha qismlarini cho'zish uchun, balki bo'g'imlarning kasalliklari uchun ham qo'llaniladi, chunki u tebranish mexanizmi bilan jihozlangan. Elektron modellarga ishora qiladi. 6 ta dastur ustida ishlaydi:

Servikal umurtqa pog'onasining tortilishi.
Kompleks: paravertebral massaj + servikal o'murtqa tortish.
Bel umurtqasining tortilishi.
Kompleks: paravertebral massaj + bel umurtqasini tortish.
Bo'g'imlarning cho'zilishi.
Ko'p darajali orqa massaj.

Qurilma an'anaviy rozetkadan ishlaydi, soatiga 400 vattdan ko'p bo'lmagan quvvat sarflaydi.

Minato

Traktizer tortish tizimi. Bir vaqtning o'zida 2 bemorni davolash uchun mo'ljallangan - o'tirish va yotish. Elektron qurilmalarga ishora qiladi. Isitish funktsiyasi bilan jihozlangan - servikal va lomber vertebra sohasida. LCD displey mavjud bo'lib, u butun tortish jarayonini ko'rsatadi. Agar bemor o'zini yomon his qilsa, qurilma uchun favqulodda o'chirish tugmasi mavjud.

Stol-stul Tractizer Supertrek. Uning xususiyati kuchlanish dasturidan dam olish dasturiga silliq o'tishdir. Pastki orqa qismini isitish va bo'yin umurtqalarini cho'zish uchun halqa mavjud. Tizim dam olish uchun musiqa, shuningdek, barbelllar bilan to'ldiriladi. Agar davolovchi shifokorning tavsiyasi bo'lsa, mustaqil foydalanish uchun tavsiya etilishi mumkin.

Foydalanish uchun ko'rsatmalar va kontrendikatsiyalar

Ko'pgina ijobiy sharhlarga qaramay, tortishish har doim ham amalga oshirilmaydi. Ko'pincha protsedura quyidagilar uchun ko'rsatiladi:

osteoxondroz;
radikulit;
kifoz;

Mutaxassislarning intervertebral churralar uchun o'murtqa tortish vositalaridan foydalanish bo'yicha fikrlari farq qiladi. Muxoliflarning ta'kidlashicha, protseduradan so'ng bemorning ahvoli juda tez yomonlashadi va ko'p hollarda tortishdan keyin uni jarrohning pichog'i ostiga yuborish kerak.

Orqa miyadagi har qanday neoplazma.
O'tkir yallig'lanish jarayonlari tanada.
Buyrak kasalliklari.
Yurak-qon tomir patologiyalari.
Homiladorlik.
Ruhiy kasalliklar.

uy qurilishi qurilmasi

O'z qo'lingiz bilan orqa zambil yasash unchalik qiyin emas. Siz taniqli narsalarni asos qilib olishingiz mumkin. Qurilma talab qiladi:

Yaxshi silliqlangan keng taxta tanangizdan bir oz uzunroq.
Silinmaydigan material, tercihen zig'ir yoki paxta.
Kayışlar yasash uchun parashyut hovlisi.
Devorga mahkamlash uchun devorga o'rnatish va taxta o'rnatish.
Simulyatorni yig'ish uchun o'z-o'zidan tejamkor vintlardek, tornavida va boshqa qurilmalar kabi turli xil kichik narsalar.

DIY yig'ish texnologiyasi juda oddiy. Bundan tashqari, siz o'zingizning rasmingizdan foydalanib, orzu qilishingiz va qurilma qilishingiz mumkin.

Doskadan barcha burmalarni olib tashlang va uni bir necha qatlamlarga mato bilan o'rang. Har bir narsani qurilish zımbası bilan mahkamlang. Mato tananing simulyatordan sirg'alib ketmasligi uchun kerak.

Taxtani devorga mahkamlang. Devorga o'rnatish balandligi shunday bo'lishi kerakki, taxta va zamin o'rtasida 40 darajadan oshmaydigan burchak hosil bo'ladi. O'rnatish kuchli metall novda bo'lishi mumkin, unga payvandlangan kichik kancalar (kamida 3 dona).

Kengashning yuqori uchida shunga o'xshash taxtani mahkamlang, faqat ilgaklar bilan. Fiksatsiyani iloji boricha kuchliroq qilish juda muhim, chunki simulyatorda kutilmagan tanaffus bo'lsa, odam orqasiga shikast etkazishi mumkin.

Kengashning ustki qismining chekkalari bo'ylab gabaritni mahkamlang. Uning uzunligi shunday bo'lishi kerakki, cho'zilgan qo'llarda tanasi (to'piqlari) polga tegmaydi. Variant sifatida - ikkita kamar, har tomondan bittadan.

Umurtqa pog‘onasini cho‘zish uchun qo‘llaringizni kamarlardan o‘tkazing va mushaklar kuchini ushlab turishingizga to‘g‘ri kelmaslik uchun ularni bir marta qo‘llaringizga o‘rang. Endi dam oling va tanangizni o'z vazni ostida muloyimlik bilan cho'zing. Bunday simulyatordan foydalanishning ikkinchi varianti sizning oshqozoningizda yotadi.

Esingizda bo'lsin, umurtqa pog'onasini shifokor bilan maslahatlashmasdan va mutaxassisning nazorati ostida emas, balki majburan cho'zish xavflidir. Bunday tajribalar har doim yomon tugaydi.

Agar chindan ham orqangizni bir oz cho'zmoqchi bo'lsangiz, karavotga yotib, qo'llaringizni orqasiga tuting va tovoningizni oldinga cho'zing. Bu usul eng xavfsiz hisoblanadi va og'ir kunlik ishdan keyin paravertebral mushaklarni bo'shatish uchun ko'rsatiladi.

Afsuski, hamma ham sog'lom bel, to'g'ri umurtqa pog'onasi va butun tananing yaxshi cho'zilishi mumkin emas. Bu masalada ko'p narsa insonning qanchalik uyg'un rivojlanishi va o'z ustida ishlashiga bog'liq. Orqaga fizioterapiya mashqlari va maxsus sport anjomlari yaxshi yordam beradi. Doimiy ish orqali mushaklar kuchayadi va cho'ziladi. Shunday qilib, turli xil kasalliklarning oldini olish va ba'zan davolashga erishiladi va jarohatlardan keyin muvaffaqiyatli va tezkor reabilitatsiya amalga oshiriladi. Orqa mushaklarini kuchaytirish uchun simulyatorning afzalliklari, uning imkoniyatlari, turlari va brendlari haqida bilish hamma uchun foydalidir.

Turlari va funktsiyalari

Orqa va abs

Qorin bo'shlig'ini va orqa qismini mashq qilish uchun o'qning mashhur o'zgarishi - bu press dastgohi. Unda siz tananing turli sohalarida ko'plab mashqlarni bajarishingiz mumkin. To'g'ri skameykalar mavjud, ularda mushaklarning maksimal soni o'rgatiladi. Egri, lateral va pastki mushaklarga qaratilgan va universal, bu erda og'irliklar bilan ishlash qobiliyati qo'shiladi.

Zamonaviy orqa murabbiy turli xil modifikatsiyalarga ega va deyarli barcha modellarda o'qning moyilligini sozlash mumkin. Bugungi kunda deyarli barcha ishlab chiqaruvchilar vijdonli, ular amaliy po'latdan yasalgan ramka, ishonchli orqa va oyoqlarni mahkamlash uchun qulay roliklar bilan dizaynlarni ishlab chiqaradilar. Simulyatorni uyning istalgan joyida saqlash mumkin, chunki u katlama mexanizmiga ega.

orqaga va bosing

Orqa va oyoq murabbiylari

DA sport zallari Oyoqlaringizni va orqangizni mashq qilish uchun juda ko'p imkoniyatlar. Orqa tomon uchun eng yaxshisi - kengaytmali dastgoh, T-bar dizayni va har kimning sevimli blok mashinasi. Orqa - bu juda ko'p qatlamli mushak qatlami bo'lib, uni maxsus jihozlarsiz mashq qilish oson emas, shuning uchun odamlar tortish moslamalari bilan ishlashlari kerak degan xulosaga kelishadi.

Oyoqlarga alohida e'tibor bering. Bo'rtma sport oyoqlarini qurish uchun siz Hackenschmidt simulyatorida (tendonlar, dumbalar, buzoqlar, to'rt boshli mushaklarning ishi), buzoqlar uchun maxsus simulyator (buzoqlarga urg'u), platforma simulyatori (barcha oyoq mushaklarini o'z ichiga oladi, bolalar uchun xavfsiz) ishni o'zlashtirishingiz kerak. orqa), moyil va o'tirgan holatdan tizzalarda oyoqlarni cho'zish uchun simulyatorlar.

orqa va oyoqlar

Orqa miya zambillari

Orqaga cho'zish mashinasida mashqlar travmatik umurtqa pog'onasini oldini oladi, umumiy salomatlikka ijobiy ta'sir ko'rsatadi, bel muammolarini davolaydi va mushaklarning korsetini samarali mustahkamlaydi. Uyda foydalanish uchun bunday raketaning yorqin namunasi - Air Nobius simulyatori. Uning dizayni bir nechta ish rejimlarini ta'minlaydi va boshqaruv paneli odamning skameykasida yotgan holda erkin mavjud.

Simulyatorning kuchlanish ta'siri tufayli orqa miyadan kuchlanish olib tashlanadi, asab tugunlarining siqilishiga yo'l qo'yilmaydi, pastki orqa tomonning yoqimli yengilligi paydo bo'ladi, umumiy ohang oshadi va farovonlik yaxshilanadi. Simulyator charchoqni tezda yo'qotib, og'ir kunlik ishdan keyin tiklanishga yordam beradi.

orqa miya cho'zilishi

Terapevtik simulyatorlar

Orqa muammolari uchun faqat yoga va cho'zish ajralmas hisoblanadi, aksariyat hollarda simulyatorlarda mashqlar ko'rsatiladi. Ma'lumki, bugungi kunda ko'p odamlar osteoxondrozni muvaffaqiyatli davolashadi va vertebra simulyatorlari tufayli og'riqsiz va egilishsiz normal hayotga qaytadilar. Ular umurtqa pog'onasi va churraning egriligini oldini oladi, ligamentlar va mushaklarni mustahkamlaydi.

Sizga ortopedik stul kabi ishlaydigan tibbiy simulyator-o'rindiqqa e'tibor berishni maslahat beramiz. Ushbu mo''jizaviy stulda siz harakatlanayotganda har qanday harakatsiz ishni bajarishingiz mumkin. Oyoqlar, tos suyagi, orqa o'rindiqda ishlaydi. Orqa miya egiluvchanligini oshiradigan yana bir BackPoint terapevtik simulyatori mavjud. Va oxirgi simulyator Sog'lom orqa - juda cho'ziladi, stressni engillashtiradi, skolyoz va osteoxondrozni yo'q qiladi.

tibbiy simulyator

Fitnes uskunalari

Orqa tomonni pompalash uchun mo'ljallangan sport quvvat simulyatorlari jiddiy og'irliklar bilan ishlashni o'z ichiga oladi. Orqa tekis, kavisli, ko'p funksiyali, sozlanishi, quvvatli dastgohlarda to'liq pompalanishi mumkin. Bunday chig'anoqlar hiperekstansiyon, dastgoh presslari va raflar bilan, salbiy nishab uchun. Ular Rim kursisi, inversion stol, sarkaç va eshkak eshish mashinalari, gorizontal bar tizimlari va quvvat komplekslari shaklida amalga oshiriladi.

Yomon emas fitnes uskunalari orqa uchun - bu katta va elastik fitbol, gimnastik rolik, pol diski. Orqangizning doimiy ishlashini ta'minlash uchun uyda devorga gorizontal bar yoki panjara o'rnating. Ayolning orqa qismini bo'rtma va chiroyli, erkakni esa kuchli va iloji boricha kengroq qilish uchun mashqlar.

sport simulyatori

rolikli trener

Bir nechta rolikli amaliy va miniatyura simulyatori orqa tomonni muloyimlik bilan cho'zadi, umurtqa pog'onasi va uning atrofida qon aylanishini yaxshilashning tez va doimiy ta'sirini beradi. Uyda mashq qilish kuchlanish, og'riq va spazmlarni bartaraf etishga yordam beradi. Simulyatordagi roliklar soni boshqacha bo'lishi mumkin. Dizaynni tanlashda insonning balandligi hal qiluvchi rol o'ynaydi. Roliklarda tanani mukammal massaj qiladigan tikanlar bo'lsa yaxshi bo'ladi.

Ba'zida rolikli trenerni kam baholaydi, u zich yog 'birikmalarini parchalashi, vazn yo'qotishga yordam beradi, selülitni tekislaydi, bo'g'inlarni mustahkamlaydi, stressni engillashtiradi va tanani tozalashga yordam beradi. Snaryad bilan ishlash oson, u mushaklarni isitadi va boshqa ko'plab vazifalarni bajaradi, buni olish uchun titanik harakatlar kerak emas.

rolikli trener

Blok simulyatori

Orqa qismini mustahkamlamoqchi bo'lganlar muntazam ravishda blok simulyatorida mashq qilishlari kerak, o'tirgan holatdan yuqori blokni ko'kragiga tortib olishlari kerak. Ushbu isbotlangan raketada siz latissimus dorsi mushaklarini sezilarli darajada pompalay olasiz, shuningdek, elkama-kamar, bilak va bicepsni mashq qilishingiz mumkin. Agar siz to'liq amplituda ishlasangiz, blok simulyatorida maksimal ta'sirga erishish mumkin. Ya'ni, siz latissimus dorsi - yuqorida ham, pastda ham qisqarish va cho'zish orqali butunlay harakat qilishingiz kerak.

Yaxshi xilma-xillik bor - bosh uchun, lekin ko'pchilik ko'kragiga tortishning klassik versiyasini samaraliroq deb hisoblaydi. Blok simulyatorida tortishning standart o'zgarishida siz maksimal og'irliklarni olishingiz, maksimal amplituda ishlashingiz mumkin, ya'ni siz mushaklarni yanada samarali rag'batlantirishingiz mumkin. Shuni ham yodda tutingki, boshning orqasidan tortish elkalariga shikast etkazish xavfi mavjud.

blok simulyatori

Skameyka

Orqa tomon uchun turli xil skameykalar mavjud - tekis, universal, sozlanishi, ko'p funksiyali, katlama. Eng zamonaviy modifikatsiyalarda dizayndagi aqlli hisoblagichlar mavjud bo'lib, u erda foydalanuvchi to'plamlar va takroriy sonlarni belgilashi, dam olish vaqtini tanlashi mumkin.

Roliklarni qayta joylashtirgandan so'ng, orqa tarafdagi skameyka qorin bo'shlig'i uchun simulyatorga aylanishi mumkin. Kuchli abs ham salomatlik va to'g'ri orqa pozitsiyasi uchun muhimdir. Mashinani o'zingiz uchun sozlash imkoniyatiga ega bo'lish uchun moyillik burchagini o'zgartirish qobiliyatiga ega skameykani tanlang, bu qulay va bajarilgan mashqlar samaradorligiga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin. Skameykalar uyda va sport zalida ishlatilishi mumkin, erkaklar va ayollar ular ustida mashq qilishdan mamnun.

skameyka

Mashhur modellar

Orqaga Ok

Oddiy dizayni bilan yaxshi o'q o'zining juda hamyonbop narxi bilan ajralib turadi - 5000 rublgacha. Spin Ok simulyatorining asosiy afzalligi orqaning chuqur mushaklarini sezilarli darajada o'rganishdir, uni boshqa usullar bilan qilish qiyin. Tibbiy o'rindiq o'tiradigan ish bilan shug'ullanadigan odamlarni o'limga olib keladigan jismoniy harakatsizlikdan qutqaradi, umurtqa pog'onasi egriligini oldini oladi va og'ir kasalliklardan keyin tezda tiklanishiga yordam beradi.

Chuqur mushaklarning kuchayishi tufayli zaif intervertebral disklardagi yuk darhol olib tashlanadi, holat tuzatiladi. 3 oylik mashg'ulotlardan so'ng foydalanuvchilar uyquning yaxshilanishini, bel og'rig'ini yo'qotishini va stressni kamaytirishni qayd etadilar. Pelvis mintaqasida turg'unlik yo'qoladi, hayz ko'rishdan oldin ko'rish va og'riq yaxshilanadi, o'murtqa ustunning kuchi va moslashuvchanligi rivojlanadi.

mashq kursisi

Drevmass

Drevmassning aqlli va oddiy massaj simulyatori kuniga 5 daqiqa darslarni talab qiladi. Kundalik massaj samaradorlik nuqtai nazaridan professional massaj bilan bir xil. Bunday o'q uchun muqobil yoga studiyasi, mashqlar terapiyasi xonasi, chiropraktorga tashrif buyurish, cho'zish moslamalari. Bularning barchasi hamma uchun mavjud emas, shuning uchun eng maqbul variant - Drevomass sotib olish.

Orqa simulyator simptomlarni bartaraf etishga qaratilgan emas, aksincha, kasalliklarning asosiy sababini bartaraf etishga qaratilgan. Muntazam mashg'ulotlardan so'ng, umurtqa pog'onasi haqiqatan ham cho'ziladi, mushaklar kuchayadi, qon oqimi yaxshilanadi va unga hamroh bo'lgan buzilishlar yo'qoladi.Sizga faqat oldinga va orqaga harakat qilish, chalqancha yotish, vaqti-vaqti bilan joylarda roliklarni almashtirish kerak. Drevmassning narxi ishchi elementlarning soniga qarab 8 000 dan 10 000 rublgacha.

Drevmass

Master Spin

Innovatsion Master Spin simulyatori ko'p sayohat qiladigan va uzoq vaqt davomida avtomobil rulida statik ravishda o'tirishga majbur bo'lgan haydovchilar orasida juda mashhur. Shuningdek, snaryad talabalar va maktab o'quvchilari uchun foydali bo'ladi. Bu faqat 2400 rubl turadi. Simulyator mushaklarning elastikligini oshirish bo'yicha eng yaxshilaridan biridir.

Davolash va profilaktika snaryadlari juda engil va ixcham bo'lib, holatni yaxshilashga yordam beradi, charchoqni va orqadagi noqulay og'irlik hissini darhol yo'qotadi, umurtqa pog'onasini davolaydi. Master spin simulyatorida ishlash vertikal holatda amalga oshiriladi va aniq vaqt cheklovlari yo'q va bu qulay. Siz gorizontal holatda ham bo'lishingiz mumkin. Simulyatorning qovurg'ali yuzasi yoqimli massaj hosil qiladi, uning ta'siri refleksologiya bilan taqqoslanadi.

Master Spin

Bolg'a

Yaxshi o'ylangan Hammer simulyatori gorizontal tortishni amalga oshirish uchun mo'ljallangan. Asosiy ta'sir orqa tomonning o'rta qismida. Sportchi tanasining barqaror fiksatsiyasi tufayli orqa ortiqcha yuklar chiqarib tashlanadi. Tutqichni gorizontal va vertikal ushlagichlar yordamida o'zgartirish mumkin. O'rindiqning balandligini o'zgartirib, latissimus dorsi yuqori, pastki yoki markazi o'rgatiladi. Xavfsiz Hammer trenajyori sog'lig'ingizga xavf tug'dirmasdan katta og'irliklar bilan ishlashga imkon beradi va siz tik turgan holatda ham mashq qilishingiz mumkin. Oxirgi variant atletik figurani yaratadi.

Asos sifatida, gorizontal tortish dastagi xavfsizdir, ammo agar sizda jiddiy bel muammolari bo'lsa, shifokor bilan maslahatlashmasdan mashq qilmaslik kerak. Shuni ham ta'kidlaymizki, kuchli orqaga suyanish, qo'llaringizni to'liq to'g'rilash, polga krep urish, boshingizni aylantirish xavfli. Simulyatorning narxi 50 000-60 000 rublni tashkil qiladi, shuning uchun uni uyda sotib olish emas, balki sport zalida mashq qilish foydaliroqdir.

Bolg'a

Flexyback

US MEDICA FlexyBack narxi 2700 rubldan. va kichik o'lchamga ega. Ushbu snaryad harakatsiz turmush tarziga ega odamlar uchun juda mos keladi. Jismoniy mashqlar paytida charchoq hissi bir zumda yo'qoladi, belning og'rig'i va yonishi engillashadi, elkama-kamarning og'irligi engillashadi. Yilni simulyator vaqt va pulni tejaydi, umurtqa pog'onasini yaxshi tiklaydi va cho'zadi.

Flexiback fonda egilish yomon odatidan xalos bo'lolmaydigan odamlar uchun javob beradi yomon holat. Bundan tashqari, har kuni mashq qilish imkoniyati mavjud. Mashinada qo'llab-quvvatlashni stulga yoki ishchi stulga o'rnating. Snaryad umurtqa pog'onasini nihoyatda egiluvchan qiladi.

Flexyback

Umid qilamizki, bizning sharhimiz sizga orqa murabbiylarning asosiy fazilatlarini tushunishga yordam berdi. Shifokor maslahati olinmaguncha, hech qanday faoliyatni boshlamaslik kerak. Orqangizni tekis tuting, sog'lom, chiroyli va muvaffaqiyatli bo'ling.

Qadim zamonlardan beri tortish (traktsiya) deb ataladigan davolash usuli qo'llaniladi. Har qanday bel muammosini disklarni o'zgartirish orqali hal qilish mumkinligiga ishonishgan.

Shifokorlarning bunday qurilmalarga nisbatan noaniq munosabatiga qaramay, umurtqa pog'onasini cho'zish uchun asboblar bugungi kunda ham keng qo'llanilmoqda. Zamonaviy shifokorlarning ta'kidlashicha, disklarni o'rnatish mantiqiy emas, chunki ular allaqachon to'g'ri pozitsiyani egallagan va muammo paydo bo'lgan churrada.

Uyda orqa miya tortilishi

Ushbu protsedura vertebra orasidagi masofani oshirishdan iborat. Bu asab tugunlariga bosimni pasaytiradi. Orqa miyaga ta'sir qilishning bu usuli sizga bel og'rig'idan xalos bo'lishga, qon oqimini yaxshilashga va metabolik jarayonni faollashtirishga imkon beradi.

Odatda, protsedura tibbiy muassasalar devorlari ichida umurtqa pog'onasini cho'zish uchun maxsus simulyatorda amalga oshiriladi. Shu tarzda davolanishni boshlashdan oldin, nevrologga murojaat qilish kerak. U umurtqa pog'onasidagi patologik o'zgarishlarni hisobga olgan holda, muayyan holatga mos keladigan individual tortish usulini tavsiya qiladi.

Muskul-skelet tizimini o'z-o'zini davolash mavjud kasallikning asoratlari paydo bo'lishi bilan to'la bo'lishi mumkin. Engil shakllar uchun shifokor sizga o'zingizning uyingizda qulay sharoitda tortishni amalga oshirishni maslahat berishi mumkin. Chiqib ketish ko'rsatmalari:

Nerv tugunlarining siqilishi natijasida yuzaga keladigan umurtqa pog'onasi kasalliklari.
Lordoz, kifoz, skolyoz kabi o'murtqa ustunning turli deformatsiyalari.
Orqa miya jarohatlaridan keyin reabilitatsiya.

Uyda tortishni qanday qilish kerak?

Traksiya bemorning ahvolini sinish, diskni siljitish va o'murtqa beqarorlik bilan sezilarli darajada engillashtirishi mumkin. Ushbu protsedurani maxsus qurilmalardan foydalanmasdan amalga oshirish uchun siz quyidagi jismoniy mashqlarni bajarishingiz kerak:

Erga yoting. Oyoqlar ichkariga egiladi tizza bo'g'imi, tovon esa dumba yaqinida bo'lishi kerak. Qo'llaringizni oldingizda cho'zing. Nafas olayotganda tizzalaringizni qo'llaringiz bilan ushlang, iyagingizni ko'kragingizga bosing. Bu holatda bir necha soniya qoling. Boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Kamida 5 ta shunday yondashuvni bajaring.
To'g'ri turing, qo'llaringizni pastga tushiring. Keyin ularni bir-biridan ajratib oling. Nafas olayotganda, cho'zing. Kamida 10 marta takrorlang.
Qattiq yuzaga yoting, qo'llaringizni tanangiz bo'ylab cho'zing. Nafas olish, chap oyog'ingizni tizzada egib, oshqozonga torting. Har bir oyoqda navbatma-navbat 20 ta takrorlashni bajaring.

Tortish jarayoni amalga oshiriladigan tibbiy asbobga alternativa gorizontal bar bo'lishi mumkin. Stretchni amalga oshirish uchun siz ustunga osib qo'yishingiz kerak. Bunday holda, oyoqlar bilan yorug'lik burilishlari va tananing chayqalishi samarali bo'ladi. Bunday harakatlarga faqat bunday harakatlar shifokor tavsiyalariga zid kelmasa va og'riq keltirmasa ruxsat etiladi.

O'z qo'lingiz bilan tortish moslamasini qanday qilish kerak?

Tibbiyot muassasalariga tashrif buyurmaslik, balki qulay uy sharoitida cho'zilish uchun maxsus qurilma - tortish stolini yasashga harakat qiling. Ushbu uy qurilishi simulyatori gorizontal barga osib qo'yish qiyin bo'lgan odamlar uchun javob beradi (yoshi yoki boshqa sabablarga ko'ra). Shuning uchun, siz o'z qo'llaringiz bilan orqangizni cho'zish uchun stol shaklida oddiy va qulay raketa yasashingiz mumkin. Stol qurilmasi:

Avval siz silliq, keng taxtani olishingiz kerak. Tananing keraksiz sirpanishini oldini olish uchun uni bardoshli matoning bir necha qatlamiga o'rang.
Yonlardan birini kamida 130 sm balandlikda mahkamlang.Bu holda, zamin va taxta o'rtasida 45 graduslik burchak hosil bo'lishi kerak.
Olingan stolning yuqori chetida siz taxminan yarim metr uzunlikdagi keng tasmalarni mahkamlashingiz kerak.

Uydagi sport zalidan foydalanish juda oddiy. Orqa tarafingizda yotishingiz, qo'llaringizga tasma qo'yishingiz va butun tanangizni bo'shashtirishingiz kerak. O'z-o'zidan yasalgan tortish stoli to'g'ri ishlatilganda sog'likka zarar etkaza olmaydi. Bunday qurilma bilan shug'ullanib, siz charchoqdan xalos bo'lishingiz, umurtqa pog'onasining barcha qismlarini bir xil cho'zishga erishishingiz, holatingizni yaxshilashingiz mumkin.

Oddiy to'shakni qattiq matras bilan biroz o'zgartirib, siz uy uchun mashq mashinasini ham qilishingiz mumkin. Buning uchun o'z qo'llaringiz bilan uzunligi bir yarim metr va kengligi taxminan 7 sm bo'lgan jabduqlar tikishingiz kerak. Ular uchun mato zich va ayni paytda tanaga yoqimli tanlash uchun yaxshiroqdir. To'shakni boshingiz bilan yotadigan tomondan 40 darajaga ko'tarish kerak. Jabduqlarni qo'ltiq ostidan o'tib, tanani ushlab turishi uchun boshiga mahkamlang.

Jarayonga qarshi ko'rsatmalar

Uyda qurilmada orqa miya tortish usulini qo'llashga qaror qilsangiz, shifokoringiz bilan maslahatlashing va protsedura tavsiya etilmaydigan kasalliklar ro'yxatini o'qing:

Orqa miyada beqarorlikning rivojlanishi.
Mushak-skelet tizimining o'tkir kasalliklari.
Osteoporoz.
Ikkinchi va uchinchi trimestrdagi homiladorlik.
Ruhiy buzilishlar.
Orqa miyada yallig'lanishning paydo bo'lishi.
Neoplazmalar (benign, malign).
Ortiqcha vazn.
operatsiyadan keyingi davr.

Traktsiya barcha bel muammolari uchun panatseya emas. Shifokor tavsiyalariga ko'ra, uni boshqa davolash usullari bilan parallel ravishda qo'llash yaxshiroqdir. Agar mutaxassis umurtqa pog'onasini uyda tortishni amalga oshirishga imkon bersa, mashq qilishni boshlang. Qimmatbaho simulyatorlarni sotib olishning hojati yo'q, lekin agar xohlasangiz, ularni minimal vaqt va pul bilan o'z qo'llaringiz bilan yuqori sifatli almashtirishingiz mumkin.

Simulyatorda cho'zish eng yaxshi fizioterapiya mashqlari bilan birlashtirilgan. Shunday qilib, siz mushak korsetini mustahkamlab, qisqa vaqt ichida tiklanishingiz mumkin. Olingan natijani mustahkamlash uchun korset kiyish kerak.

Orqa miya cho'zish mashinasi har kuni tobora ommalashib bormoqda. Buning sababi, umurtqalararo churra va umurtqa pog'onasining oddiy kasalliklari ko'proq uchraydi. Buning sababi, mutaxassislarning fikriga ko'ra, olib boradigan harakatsiz turmush tarzi zamonaviy odamlar. Ushbu rejim natijasida umurtqa pog'onasining yumshoq to'qimalari xiralashadi va intervertebral disklar, aksincha, qattiqlashadi va quriydi.

Cho'zish uchun ko'rsatmalar

Orqa miya cho'zilishi quyidagi hollarda amalga oshiriladi:

Omurlar orasidagi nerv tolalarining buzilishi, ammo og'riq faqat ma'lum bir holatda paydo bo'ladi.
Lordoz, kifoz yoki skolyoz tufayli umurtqa pog'onasining egriligi.
Stretching ichida amalga oshiriladi reabilitatsiya choralari umurtqa pog'onasining sinishi yoki shikastlanishidan keyin.
Kuchli siljishsiz intervertebral churra.

Foydalanishga qarshi ko'rsatmalar

Tortish stoli, ya'ni umurtqa pog'onasini cho'zish uchun qurilma, umurtqa pog'onasining turli xil patologiyalarini davolash uchun ishlatiladi. Biroq, kaputdan foydalanish juda xavfli bo'lgan va tavsiya etilmaydigan bir qator kasalliklar mavjud:

O'tkir bel og'rig'i umurtqalar orasidagi siqilgan nervlardan kelib chiqadi.
Orqa miya atrofidagi yumshoq to'qimalarning yallig'lanishi.
Turli zo'ravonlik shakllarining intervertebral churralari.
Osteoporoz.
Orqa miya mintaqasida yaxshi xulqli o'smalarning paydo bo'lishi.
Orqa miya yumshoq to'qimalarida qon aylanishining buzilishi.
Sil kasalligidan kelib chiqqan spondilit.
Orqa miya ustidagi yukni oshiradigan ortiqcha vazn.
Homiladorlik davrida cho'zish usullarini qo'llash tavsiya etilmaydi.
Ruhiy buzilishlar.

Pull texnologiyalari

2 ta orqa miya tortish texnologiyasi mavjud - quruq va suv ostida. Ikkalasida ham umurtqa pog'onasini turli tekisliklarda cho'zish uchun maxsus stollar va asboblar qo'llaniladi: vertikal, gorizontal va estrodiol. Effektni kuchaytirish uchun og'irliklar va qarshi og'irliklar tizimi qo'llaniladi.

Bu chora-tadbirlarning barchasi umurtqa pog'onasi orasidagi masofani oshirish va umurtqa pog'onasi atrofidagi yumshoq to'qimalarning ohangini oshirishga qaratilgan. Quruq usul va suv osti usuli o'rtasidagi farq ta'sirning yumshoqligidir. Ikkinchisi umurtqa pog'onasini yumshoqroq va silliqroq cho'zadi. Jarayon davomida iliq suv terapevtik ta'sir ko'rsatadi.

Uyda orqa miya tortilishi

Orqa miya tortish stollarini ishlatish juda oson, ularni uyda ishlatish mumkin. Biroq, bu holda ta'sir juda profilaktik bo'lishini tushunish kerak, chunki jiddiy kasallikni professional yordamisiz davolash mumkin emas.

O'zini davolamoqchi bo'lgan johil odam, hatto cho'zish uchun maxsus mashinadan foydalanib, o'ziga jiddiy shikast etkazishi mumkin.

Ammo agar shifokor tomonidan mashqlar to'plami ishlab chiqilgan bo'lsa va bemor uning nazorati ostida o'quv kursidan o'tgan bo'lsa, bunday davolanish albatta yaxshi bo'ladi. ijobiy ta'sir. Uy uchun siz nafaqat iz stoli, balki gorizontal bar, shved zinapoyasi va hatto o'zingizning to'shagingizdan ham foydalanishingiz mumkin.

Masalan, ba'zi mashqlar:

To'shakning boshi oyoqdan 20-30 sm balandlikda o'rnatilishi kerak. Bu holatda uxlash noqulay, shuning uchun to'shakning yuqori uchdan bir qismi atrofida siz qo'ltiq ostidagi tanani ushlab turishi uchun yumshoq keng lentani ushlab turishingiz kerak. Bu holatda siz 3-4 soat sarflashingiz kerak, siz butun tun bo'lishingiz mumkin.
Shvetsiya zinapoyasining zinapoyalaridan biriga bir uchida ilgaklar bilan 40 sm kenglikdagi taxta o'rnatilgan. Odam bu taxtada oyoqlarini pastga tushirib yotadi va kuniga 3 marta shu holatda 2-3 daqiqa vaqt o'tkazadi. Vaqt o'tishi bilan burchakni oshirish mumkin.
O'rtacha tutqich bilan barga muntazam osilgan. Siz 1 daqiqa davomida shunday osilib turishga harakat qilishingiz kerak. Gorizontal bar past bo'lishi kerak, shunda oyoqlar polga zo'rg'a tegadi va agar odam undan sakrab tushsa, umurtqa pog'onasida siqilish shikastlanishi bo'lmaydi.
Erga yotib, oyoqlaringizni to'piqlar dumbalarga tegishi uchun o'rnatishingiz kerak. Bu boshlang'ich pozitsiyasi. Nafas olayotganda, o'tiring, tizzalaringizni qo'llaringiz bilan mahkamlang va asta-sekin boshlang'ich holatiga qayting. 1 yondashuv uchun siz 10-15 marta takrorlashingiz kerak. Yondashuvlar soni 3-4.

Orqa miya cho'zish uchun asboblar har xil bo'lishi mumkin. Bu taymer, qon bosimi monitori, sozlanishi tutqichlar va oyoq tayanchlari bo'lgan yuqori texnologiyali stol bo'lishi mumkin. Yoki bu cheklangan burchakli variantlarga ega bo'lgan eğimli taxta bo'lishi mumkin. Bunday qurilma ko'pincha qo'lda yig'iladi.

Qaysi qurilmani tanlasangiz, ularning maqsadi bir xil - umurtqa pog'onasidagi yukni bir muddat engillashtirish. Shunday qilib, yumshoq to'qimalarni kislorod bilan, intervertebral disklarni esa kerakli suyuqlik bilan to'yintirish uchun qon berish.

Jadvaldan foydalanishning afzalliklari ba'zi olimlar tomonidan vaqtinchalik deb hisoblanadi. Biroq, jadvallar ishlab chiqarish va sotishda davom etmoqda va foydalanuvchilarning ijobiy fikrlari statistikasi allaqachon mavjud. Axir, har kimning tanasi har xil va har kimning metabolizmi ham har xil. Muhim fakt shundaki, platsebo effekti bu holatda ham ishlaydi. Davolash usulini va shunga mos ravishda trakakar uchun jadvalni tanlashda ushbu jihatlarning barchasini hisobga olish kerak.

Maqola yoqdimi? Buni ulashish

Maqolani chop etish